怎样使用坐健身球球锻炼身体

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  坐健身球球是现在很多朋友特别喜欢的辅助坐健身球的工具如果能经常使用坐健身球球練习还具有很多减肥坐健身球的功效。那么怎样用坐健身球球减肥呢?喜欢坐健身球的朋友对这方面应该有所了解以下是小编为你整理的鼡坐健身球球减肥的方法介绍,希望能帮到你

  用坐健身球球减肥的方法

  1、怎样使用坐健身球球减肥

  训练顺序:胸,背,腿部,手臂,腹部等多处的肌肉群练习。每个动作12到15次,3到4组完成,继续进行下一个动作全部完成耗时45到60分钟。别忘记加上30到60分钟有氧训练哦

  胸部練习:把坐健身球球放到腿部或髋部的下面,俯卧在坐健身球球上,双手支撑在地上。肩部,肘部,腕部在一个水平面上,保持往下时吸气,向上时用力吐气胸部,手臂,肩部用力。

  背部练习:身体贴到球上,背部挺直,骨盆保持稳定,吸气时将手臂拉长,呼气的时候弯曲肘关节收紧背部肩膀的位置尽量下沉,切记别耸肩

  美腿练习:双手抱球,大腿和小腿分开前后站立,身体下蹲到前侧膝关节弯曲基本成90度,确保膝盖没超过脚尖的位置,後腿同样弯曲。向下时吸气,往上时吐气,腹部手紧,感受腿部有酸痛感

  腹部练习:在垫子上平躺,将双腿抬起来,大腿与小腿保持90度,双腿用力夾球,保持身体稳定注意别憋气,呼吸将双腿伸直,用力将球夹紧。感受小腹收紧

  2、用坐健身球球减肥有哪些动作

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