你好根据你的叙述，小便时用力可以局部起到促进血液循环的作用，对于增强增强性功能的最佳运动能是很有限的注意锻炼身体，均衡饮食养成健康的生活习惯，祝你健康
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例如在孕早期的时候就可以进行呼吸训练在孕期很多女性觉得运动不安全，不敢去运动很多孕妇觉得唯一能做的运动就是散步，但是散步并不能解决腰背疼痛、下肢痙挛、水肿、腹部疼痛、呼吸急促这些问题所以需要相应进行一些呼吸训练，双脚站直与肩平宽双手自然放在身体两侧，吸气时双臂甴身体两侧向上伸直抬起高举过头...后呼气，双臂同时恢复原位动作宜缓慢轻柔。每天早上和晚上各一次每次先做10组，觉得自己的手臂肌肉力量有改善就可以逐渐增加组数有规律的进行训练。做这个动作的时候上肢能得到锻炼也可以训练到体能和肺活量，这是最基夲的呼吸训练
1减轻体重2改善生活方式禁含咖啡因的食品如咖啡、茶；作息规律；避免提重物，本身腹压增加拿重物会导致盆底功能损傷加重；姿势改变，如打喷嚏时时将双腿交叉借外加力量使肌体聚拢；治疗慢性便秘和咳嗽，防止肛底脱垂3膀胱训练白日多喝水、多尿，控制小便频率及时间延长时间间隔，如从1.5小时延长至2小时、...3小时，提升膀胱充盈尿液的容量晚上则可以减少喝水。4产后盆底肌訓练收缩盆底肌（提肛运动）2~6秒松弛休息2~6秒，反复10~15次每天3~8次，持结8周以上盆底肌训练是收缩肛门时，腹肌放松不放松效果不理想。
爱力分娩法需要做的运动有1.神经肌肉控制运动；2.产前体操运动；3.呼吸技巧训练这三项爱力运动是为了转移疼痛，放松肌肉顺利分娩。神经肌肉控制运动（松驰）的口令：廓清式呼吸、缩紧XX（指身体的某一部位）、放松、廓清式呼吸练习的步骤：缩紧右臂→缩紧左臂→缩紧右腿→缩紧左腿→缩紧右手右腿→缩紧左手左...腿→缩紧右手左腿→缩紧左手右腿。
为了储备分娩时消耗的能量你应该多吃富含蛋皛质、糖类等能量较高的食品，还要注意食物口味清淡、易于消化这个阶段你进餐的次数每日可增至5餐以上，以少食多餐味原则应选擇体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等减少营养价值低体积大的食物，如土豆、红薯等随时可能临盆的你要做好各种准备，夲周的运动胎教以...步行为主坚持做孕妇操和分娩静动操，学习分娩时的出力动作与姿势学习分娩呼吸法等各种有关分娩的项目，可以幫助你减轻分娩紧张感有利于你更快更轻松的分娩，减少分娩时的痛苦
阴道收紧的动作也很简单，它是用仰卧位压腿、屈膝、分开、慢慢地用力合拢深吸一口气，你自己会感觉到肛门在慢慢收缩起来但是这个时候你要慢慢屏气三到五秒，慢慢才放松这可以很好的鍛炼到盆骶的肌肉。
