所以说如果我练胸的话是做俯卧撐好还是用那个30kg哑铃适合人群做卧推?本人体重115斤那两个30kg哑铃适合人群加起来才60斤
,还有如果练背部是引体好还是用那30kg哑铃适合人群做划船动作好?
红双喜的500多买的。
0.75kg*4+1.5kg*4+2kg*4+2.5kg*4两个杆每个1.5kg加上中间的长杆可以变成杠铃。这分量相当于一只手一箱28瓶的农夫山泉够我练一阵子了。
我自己制定的家和私教工作室交替的健身计劃:
腿(私教)休背胸腿休背(私教)胸腿休背胸(私教)腿休背胸腿(私教)休背胸腿休背(私教)胸腿休背胸(私教)腿休背胸腿(私教)休背胸腿休背(私教)胸腿休背胸(私教)腿休背胸腿(私教)休背胸
其中“休”这天可以灵活放入任何位置比如目前是放在腿後面,如果有特殊情况需要在胸后休一天以后就放胸后边。
练腿这天顺便练肩膀和腹肌;
练背这天顺便练二头和腹肌;
练胸这天顺便练彡头和腹肌
或者前一次练这个肌群时教练让怎么练,这次还怎么练
每次无氧训练后,爬楼30分钟到1小时或者椭圆机30分钟到1小时。
大家覺得这计划怎么样