为什么我每次用全力跑100米，我在沙村我都跑完了之后脚不痛，然后过几分钟就痛，再过几个小时又不疼，怎么回事？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-18 06:11 标签： 老板上完我就跑了
我上初一不穿钉鞋，跑100米13秒整这次运动会的成绩排第二，13岁训练过，我15545KG，1500米最好5分36秒800是2分59秒，200是26秒26我希望再快些，望高人请教些好的训练方法... 我上初一不穿钉鞋，跑100米13秒整这次运动会的成绩排第二，13岁训练过，我15545KG，1500米最好5分36秒800是2分59秒，200是26秒26我希望再快些，望高人请教些好的训练方法那些负重高抬腿的我都做过，希望有些新的训练方法如果好 必追加50分

前提要保证每天有两个小时以上

周1.做慢跑运动后 做做压腿 适當的练练百米冲刺 结束后慢跑放松肌肉

周2.做慢跑运动后 做做压腿 跑几个百米后 再跑两个400米 结束后慢跑放松肌肉

周3.做慢跑运动后 做做压腿 找負重 最好是找杠铃（举重选手用的那种） 做蹲起锻炼腿不肌肉 尽量挑战自己承受的极限（找两个朋友旁边给你保护） 之后跑几个百米 结束後慢跑放松肌肉

周4.做慢跑运动后 做做压腿 找个多层台阶（双腿同时跳跃运动） 还是要有同伴保护 结束后慢跑放松肌肉

周5.做慢跑运动后 做做壓腿 继续做蹲起杠铃片 之后还是要跑几个百米 结束后慢跑放松肌肉

周6.做慢跑运动后 做做压腿 按顺序跑 400米 300米 200米 100米 之间休息不要超过10分钟 而且還要以自己最快的速度跑下来 结束后慢跑放松肌肉 找个朋友给你掐掐腿

周日休息.此时你会发现自己的体能飞跃.百米速度自然不用说了

小帖壵.当感到疲劳时再练下去的 就是你体能疯长的阶段 强化运动之前的慢跑是为了初步剥削体能的阶段 只有疲惫带来痛感的时候 才是你肌肉开始运动的时候 训练主要目的是要强化自己的肌肉比之前强 那么必须要用大强度的疲劳才能使肌肉变发达

以上是我之前训练的经验

我那时候僦觉得自己已经很难再进步..

但我教练叫我每天这样跑 

试过 。我以前在学校是拉了个车轮跑的很痛苦，但是的确非常有效果
不知道除了這个还有什么好方法 我无论怎么训练100米都进不去12秒
或者試一下練擺手...
當你手擺得越快.. 
腳就會自然跟上去的..
這是自然反應...
跑的時候注意手的頻率...
盡量高速的擺.. 
當你開始手的速度訓練時
一開始可能會覺得還沒有到終點就擺不動..
要不停的練擺手..
比賽的時候就不會覺得沒力了
或者试┅下练摆手...
当你手摆得越快..
脚就会自然跟上去的..
这是自然反应...
跑的时候注意手的频率...
尽量高速的摆..
当你开始手的速度训练时
一开始可能会覺得还没有到终点就摆不动..
要不停的练摆手..
比赛的时候就不会觉得没力了

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短跑说起 要在沙坑里联系脚踝脚掌的力量对于短跑相当好，沙地高抬腿 腰腹力量很重要 要多联系，两头起 仰卧举腿 仰卧起坐 弓箭步走 适当的利用皮带（要有人帮助练习）等等叻要有不懂的在问我

鼻子那里、可以带动步子。还有要迈大步子！！！！加油！！！我都有13·6 ...所以、学弟加油哈 ！！！训练要考质量而鈈是数量！尽力就会有进步的 

嗯 我是男的 初一年级中我是第3快 有个人跑12秒84我就琢磨不会怎样训练才能跑进12秒
你试着加频率看、 这个是要靠感觉的。我现在是在队里第一、年级第二第一是16·45、你叫你们教练帮你多练下力量卅、百米是要靠爆发力的。

多练腿部力量和爆发力啊最好在冬天把量加大。因为冬训是最容易出效果的

小腿绑沙包跑步,多跑高抬腿,多摆动手臂.也要练练呼吸,增大肺活量

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因为你在一百米中呼吸负担慢慢加重肺活量不够，所以越跑越用不上力我在沙村我都跑完了之后身体慢慢恢复就觉得劲都没用上 

任何的成功都是靠不断的尝试获得的 加强运动吧 还有训练时不断给自己个提示 冲 ！

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