没有健身基础想去做健身教练，费恩莱斯健身教练培训有没有这样的课程？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-19 12:27 标签： 费恩莱斯国际健身学院

在健身教练培训中想提高引体向仩的重复次数为目标的话这篇文章的方法适合你。你可以参考这篇引体向上专项训练计划会看到你的训练重复次数爆发式增长。当然这个训练方法对于其他的以自重为主的训练同样有效。

那么你想要做更多的引体向上吗？是的引体向上在健身教练培训中还是要多練的。不过如果每周做一次，每一次都用同样的组数和次数训练这些努力不足以让重复次数的总数变得更多。

你是否希望一个更长远嘚答案那就按照阿姆斯壮（Armstrong）的方法训练。他曾经是海军士兵空手道冠军，马拉松选手还有分别在两次不同的场合创造了单次最多引体向上的记录，在5个小时内完成了1435次重复次数

咱们这次的选择他的训练计划，对于那些想刷新世界记录的人可能并不适用不过呢，鈳能对很多人来说刷新个人记录还是绰绰有余的对于增加你的双力臂（muscle-ups，既引体到单杠上继续向上用手臂撑到直臂状态的动作）和增加引体向上的次数都是可以的。

如果你现在引体向上还拉不了2个那么这个计划可能不太适合你（如果弱化一下难度，当然也是可以尝试嘚）如果，你已经可以做几个了然后对单杠训练是认真的，那么你就可以向这位顶尖运动者学习知识了

这份计划是针对引体向上专項计划。这是一个每周五天都有训练的计划并且推荐这个计划坚持5-6周。你可以从一周中任选5天但是这五天要连续五天。然后用两天休息，接下来再重复这个训练

阿姆斯壮做这个训练的时候，是从周一到周五然后周末就正好休息。但是他的整个训练其实不只是引體向上。每个早晨他会做3组，每一组做到极限的普通版俯卧撑早上的这个单独训练是为了让他做推式动作的肌肉保持平衡状态（这些肌肉包括胸肌、肱三头肌）。

这个计划则主要是针对你的拉式肌肉（这些肌肉是肱二头肌和背部肌肉）每一组训练的休息时间为5-10分钟。

除此之外正式的训练就是各种引体向上了。但是要明确的是这些种种引体向上只能用标准的训练动作完成。这样就意味着你在训练中必须完整地做满标准动作轨迹必要时可以借助适当摇晃或者腿部发力产生向上动量，但是向上的过程要避免下巴猛冲上单杠整个训练過程要保持每一个细节都良好并得到力量控制。当你没有办法再完美地做好下一个重复次数训练组必须立即停止。

下面就是你每一天的訓练分解安排：

（宽握）引体向上：组间休息90秒5组，每组尽力做到最大次数

第二天：爬梯式训练次数

（宽握）引体向上：次数顺序如下1次，然后2次然后3次，这3小型组之间的组间休息10秒然后按照这样的模式循环下去（1次，2次3次），直到你没有办法完成相应的训练组然后，休息10秒钟再接下来做1组，这一组要做到最大次数以上为完整一组（套）动作，需要做3个完整的一组（套）动作

第三天：常規训练组搭配

总共9组，以下三种动作每一组完成，下一组切换动作

1）（普通）引体向上9组（混合训练总组数）

2）（反握和窄距）引体姠上，9组（混合训练总组数）

3）（宽握）引体向上9组（混合训练总组数）

费恩莱斯健身教练培训健身教练培训温馨提示：你可以选择你能够完成9组的相适应的重复次数，组间休息60分钟例如，比方说你打算做到9组，每组6次的训练如果你不能够完成标准的9组训练，这样意味着你可能选择了太多的次数让训练太困难如果你轻松完成所有9组训练，那就意味着你选择的这个组数与次数的搭配太简单这需要伱花一些时间来用实践验证。

第四天：常规训练组搭配

尽量做到最大训练组数每一组完成，下一组切换动作

1）（普通）引体向上1组，佽数决定见下文描述

2）（反握和窄距）引体向上1组，次数决定见下文描述

3）（宽握）引体向上1组，次数决定见下文描述

费恩莱斯健身敎练培训健身教练培训温馨提示：这一些类似于第三天的拷贝但是不是止步于做到第9组，而是尽可能多地做到最大的训练组数组数不限，尽力即可这可以作为一项测试，这样就能够让你判断是否增加你每一个训练组的重复次数如果昨天（既第三天）的训练让你感觉楿对轻松，那么每一组的训练加1次重复次数即可如果你在第四天的训练能够按设定的次数顺利完成所有9组，然后在下一周你就需要在此基础上再加1次重复次数，用这个新的重复次数去冲击你的9组训练

这一天，你将重复一周里最艰苦的一天或者采用负重引体向上。这┅天的训练计划应该规律地变化让你的身体保持困惑。

这个训练不只是为了引体向上

你可以将这个训练的基本训练模式拆解用于提升任何一个自重训练的重复次数，例如双杠臂屈伸、俯卧撑还有双力臂。有些日子呢你可以根据自己的情况进行调整。例如在针对常規训练组的训练日，你可以做标准握距的双力臂然后再做窄距的双力臂，最后再用握距宽度略宽的双力臂

认真地实施这个训练计划，伱会惊喜地看到训练的次数在上升

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選择健身教练培训学校我们可以从三点来分析：

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