原标题：徒手练不出肌肉小伙汾享100天徒手健身不练手臂历程，真的很励志！

在网络上绝大多数网友分享的都是在健身不练手臂房的转变经历，但其实徒手健身不练手臂一样可以练出健美的身材这位小伙用100天改变了自己，被网友誉为是最走心的健身不练手臂励志视频之一

他的名字叫安瑞尼，德国人身高194cm，体重86公斤虽然他非常喜欢足球运动，但看起来依然比较瘦！

在这段时间内他主要用了波比跳、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、自重深蹲、蛙跳、跑步等方式来锻炼肌肉和心肺，动作都是最简单的

尽管如此，刚开始练习总是非常痛苦的，练引体向上他需要蹬腿练俯卧撑也无法直起后背，练波比跳经常累的大口喘气

而且伴随着延迟性酸痛越来越高，他的腿非常痛但他从未放弃过，尽管有時候天上还在下着小雨一直到健身不练手臂的第20天，他的腿终于疼的受不了了连走路都成了问题，于是在操场上经过了很久的心里挣紮他终于决定给自己放两天假！

休息好了之后，再重新开始又再次充满活力，此后他决定每周锻炼4次左右每次持续25-45分钟。

30天之后怹的体重增加了两公斤为88公斤，看起来并不是很明显但很显然腹肌变得很清晰。

当然营养是他成功的另一半因素这段时间内他为增重吃大量碳水，主要是以全谷物为主吃的食物有：低脂豆腐，奶酪家禽，鸡蛋糙米，土豆全燕麦，花生酱当然还有很多蔬菜和水果。 保持饮食的平衡摄入足量的蛋白和碳水对增肌是非常重要的。

将徒手深蹲换成了蛙跳健身不练手臂提高动作难度也是增肌的要素の一。

这是60天之后的照片此时他的体重比刚开始增加了约5公斤体重达91公斤，效果很明显

100天之后，他的腹肌更加鲜明围度也增加了一圈，弹跳力和速度皆有明显的增加此时体重为93公斤！

这是第一天和第100天的训练对比图，他的体重一共增加了7公斤所以无论是器械还是徒手，在健身不练手臂初期都可以帮助你获得不错的肌肉量，然而他认为自己还有潜力在未来还会继续努力！

Paul：这真是徒手健身不练掱臂得成果？真的没想到徒手也会这么好得效果尤其是他的胸肌！

sainorr：你真的激励了我，看来我也得行动起来了

sadasdas：100%的自然健身不练手臂，真的很敬佩！

Aric：很真实励志深受鼓舞！