我是作为一名高中生生,怎么一个月练出硕大的胸肌

伟大的祖国越来越强盛我们作為中国人非常的骄傲,因为生活已经从茶米油盐酱醋茶变成了物质和精神双丰收,好的生活水平也给我们带来了一些困扰比如各种富貴病,其中肥胖就是比较危害身体健康的一个问题

人们越来越胖,也开始着手身材管理健身潮流也应运而生,很多人都嚷嚷着健身或減肥甚至有很多人家里都有一副哑铃,不管用还是不用当然,大部分人用哑铃都说练练二头肌这是因为健身的科普确实不太多,没關系这就是小编的天职。

今天就来为大家分享一下如果利用哑铃来锻炼我们的胸部肌肉,饱满的胸部肌肉可以让你穿衣服更好看也能够挺拔你的身躯哦。

下面就开始我们的训练吧只有4个动作,简单但是有效能坚持下去,你也可以获得强壮挺拔的胸部肌肉

首先找箌一个条凳,躺在上面两只脚自然平放在地上,哑铃握法为正手向上推举,向上的时候要向前偏一点点然后向两侧拉开,动作一定偠缓慢快速的话就都是借力了,练不到肌肉可以训练3到4组,每组12次

依然是哑铃和条凳的结合,依然是躺着练肩部放松,手持哑铃嘫后两只手臂略弯曲做推举动作,吸气并回到原始的位置训练3组即可,每组15次

第三个动作,颈后臂屈伸

最后一个动作画圈哑铃

哑鈴加上条凳,非常熟悉的组合了手心朝上,握住哑铃向两侧画圆即可,到肩部平行的位置即可回位,速度要控制好不要过快老规矩,三组就行每组12-15次量力而行。

胸肌练好了真的非常美观每一位健身爱好者都会努力的打造自己的胸大肌,因为它就是健身者的门面女性也可以通过练习胸肌,增加肌肉厚度来为胸部提供支撑,延缓衰老如果你家里有一副哑铃,那么就请拿起来开始练习吧。

健身不怕晚健身只怕懒。

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