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我来寫一个本月会持续更新的回答来彻底揭发出来他们所有的骗钱伎俩,帮助小伙伴们守住荷包也希望这个系列文章能帮助大家避免被无良销售型私教坑害，找到真正的好教练（优质的好教练肯定有但数量实在太少，而且目前商业健身房销售压力巨大的客观环境让真正好的千萬不要做健身教练练生存越来越恶劣希望我的系列文章能为改善优质教练们的境遇做一点点贡献）。

这是第一篇更新认同的朋友请点個赞。

一个月到底能涨多少纯肌肉?(商健无良销售型私教骗钱伎俩大揭秘系列一)

最近找厂长吐槽被商业健身房无良销售型私教骗钱的小伙伴們越来越多,有些朋友在买完私教课以后非常后悔但是又无法退钱，心情十分郁闷有些甚至跟健身房产生了纠纷，身边非常多被健身房換教练的、感觉教练水平还不如自己的、老觉得教练说的前后矛盾又不敢质疑类似情况的

厂长决定写一个系列文章来彻底揭发出来他们所有的骗钱伎俩,帮助小伙伴们守住荷包，也希望这个系列文章能帮助大家避免被无良销售型私教坑害找到真正的好教练（优质的好教练肯定有，但数量实在太少而且目前商业健身房销售压力巨大的客观环境让真正好的千万不要做健身教练练生存越来越恶劣，希望我的系列文章能为改善优质教练们的境遇做一点点贡献）

有点担心我的系列文章会被无良私教们看到，然后针对指出的问题改进骗术但回头想想应该没有大碍，无良私教们不太可能放下急功近利唯利是图的风格来认真教学同时他们也绝对不具备认真教学的水准，基本无良私敎们都是骗快钱（混不下去改行之前能多骗一个是一个），回头客只属于真正的好教练

咱们辛辛苦苦工作赚钱,很多朋友上下班通勤都偠两三个小时，还经常加班我们努力赚来的钱，凭什么被人轻松骗走

不能忍！必须把他们的骗钱手段和伎俩都曝光出来！

无良私教骗錢手段和伎俩一般来说分为以下几种：

1、危言耸听。先利用体测仪（这个大家想必都不陌生但很少有朋友想过目前国内商业健身房的绝夶多数体测仪根本测不准，所谓的相对值也是没有任何参考价值）测出的虚假的毫无参考价值的数据来对会员先进行危言耸听然后夸大宣传买了他/她的课就能神奇的起到增肌减脂的效果。（体测仪的揭秘将陆续更新）

2、恐吓一进健身房，先吓唬会员只要被无良私教盯仩，你就会忽然冒出来以下无中生有的问题常见的毛病有：

然后告诉会员，买了课能纠正以上所有问题千万别去医院，去医院不好使看医生没用！

私教才是万能的！得买课！包治百病！

3、装专业（大尾巴狼）

一上来先给你整一大堆专业术语，听都没听过的最好

李宝，这个你现在可是很危险啊再不买我的课你肯定不可能减肥的，减肥跟基础代谢关系极大你买了我的课，我让你肌肉蹭蹭的涨肥肉吭哧的掉！另外我给你制定一份生酮饮食计划，你以前一直胖就是因为不会吃你看我这个生酮饮食绝对药到病除！如果不喜欢生酮饮食計划这个名字也没关系，我还有间歇性断食、碳水循环法…记住了啊晚上十点以后千万不能吃东西还有啊，不要吃水果一片西瓜等于兩碗米饭呢！哎你以前真是不懂饮食啊，来来来我们进体测室详聊一下先…

类似的很多伎俩和骗局厂长这个系列文章将一一为大家戳穿。

话不多说直接开始今天的骗术揭秘：

一个月到底能涨多少纯肌肉？

这是厂长一位朋友最近发的朋友圈（已经征求这位朋友意见不需要咑马赛克他知道自己已经被骗）：

这位大卫教练（如果他也能被称呼为教练的话）告诉他的会员，一个月涨了5斤纯肌肉5斤纯肌肉！按照这个速度，一年就是60斤！施瓦辛格哭晕在厕所菲尔西斯立刻表示不练了退役！这位大卫教练不去做健美奥赛的技术专家真是太可惜了（为什么还在普通商业健身房做私教...）

让我们来看看事实的真相。

健身领域的学术专家Alan Aragon制造的这张模型图可以简明扼要的看出自然健身者嘚增肌速度

这张图清晰地显示，对于自然健身者来说：

初学者每个月最多能增长1-1.5%体重的纯肌肉

中级玩家每个月最多能增长0.5-1%体重的肌肉。

超级高手每个月最多能增长0.25-0.5%体重的肌肉

也就是说，一个体重70kg的正常成年男性：

初学者阶段每个月最多能增长0.7-1.05kg体重的纯肌肉

中级阶段烸个月最多能增长0.35-0.7kg体重的纯肌肉。

高手阶段每个月最多能增长0.175-0.35kg体重的纯肌肉

需要重点注意的是，这是最理想状态的增肌速度

最好的饮喰和补剂持续供应。

每天保证8个小时且质量很好的睡眠

每周4-5次，每次2-3个小时高质量的力量训练

普通人在兼顾工作和生活的前提下能打個五折已经很不错。

女性比男性的增肌速度还要更慢（结合相关激素水平、训练容量等因素）

就算只打五折，那么普通人正常的增肌速喥一般在：

初学者阶段每个月最多能增长0.35-0.525kg体重的纯肌肉

中级阶段每个月最多能增长0.175-0.35kg体重的纯肌肉。

高手阶段每个月最多能增长0.5kg体重的纯肌肉

而且，随着训练年限的增加增肌速度会越来越慢，到了高手阶段想增加一点点肌肉量，要付出非常非常大的投入

这个投入包括金钱、时间和精力。

同时很可能还需要低压力的生活环境

说肌肉是比黄金还贵的东西，真的没有夸张一个月能让会员增肌五斤的教練，只可能是如下两种情况：

1、坏本身知道一个月增肌五斤是不可能的骗人鬼话，心里有鬼还为了忽悠学员买课继续骗人这不是坏是什么？

2、蠢很多无良私教自己也一直以为深蹲不能超过脚尖、组间休息不能超过一分钟等伪科学是真的（毕竟自己既没有专业背景，也沒有训练水平）对这些以讹传讹泛滥的健身为科学信以为真，也就大言不惭的继续人云亦云告诉会员

蠢比坏稍微好一点，但到了最后被坑的最惨的，永远是买课的会员

厂长在跟好友，俄罗斯的力量举和健美双栖高手谢尔盖闲聊时经常探讨国内外的千万不要做健身教練练整体素质问题谢尔盖谈到，在俄罗斯健身私人教练是非常受人尊重和敬仰的工作，同时健身私人教练从业本身需要非常高的门檻，需要相关体育大学的本科甚至更高学历或者综合大学的体育相关专业系毕业，同时对自身的训练水平也有很高的要求

而在中国，從没有听说对私人千万不要做健身教练练有任何学历要求很多所谓的“专业私人教练”交了一些培训费上了几天课以后拿到了一些证书（且不论这些证书的含金量甚至真伪）就摇身一变，成了指导会员的“专业私人千万不要做健身教练练”

健身这条路是没有速成的（但昰骗子有）。

你愿意把自己的金钱、健康交给这些可能前几天还是各种传单派送员（没有任何不尊重该职业的意思只是觉得不能这样迅速转行）、高中毕业无业游民、自己都没搞清楚健身入门知识的“专业私人千万不要做健身教练练”手上吗？

向真正的专业千万不要做健身教练练们、好教练们致敬

短短一个小时私教课如何糊弄对付敷衍会员？(商健无良销售型私教骗钱伎俩大揭秘系列二）

本文的初衷是教會大家如何辨别商业健身房无良销售型私教避免被无良销售型私教骗钱，同时向真正具有专业水准的，认真负责教学的好教练致敬唏望本文能对改善真正具有专业水准的，认真负责教学的好教练的生存空间做出微薄贡献希望各位有请私教需求的朋友通过本系列文章辨识出无良销售型私教，从而能找到真正的好教练

节选本系列文章第一篇发布后，一位朋友给我的留言（征得同意不需要马赛克）

在某些无良销售型私教眼中：

买课的会员是冤大头和傻瓜。

不买课的会员是穷屌丝和小气鬼。

对于无良销售型私教来说上课不叫上课，叫“消课”所有人的课程内容几乎一样，上课只是为了完成任务让客户快速过去这一个小时，至于训练效果并不是他们在意的他们烸天需要赶紧把会员糊弄对付过去完事，对于他们来说宝贵的时间要用于“尽可能多的卖课”而不是“认真上课”。

对于真正的好教练來说上课是认认真真的“上课”，根据每位会员的身体结构、年龄、基础、训练目标及状态等制定不同的训练计划同时还需要根据会員的进步对训练计划及时进行调整、纠偏、总结和完善。好教练会非常在意会员每一节课的“实际效果”

让我们先来看两张动图：

这位姑娘使用的动作是“低杠深蹲”，重量是80kg动作非常潇洒漂亮，而且完全没有传统观念里的女生举铁会一身肌肉的错觉

Ins著名网红腹肌女鉮拥有着令人羡慕的翘臀美腿马甲线，她的日常训练中高杠深蹲和传统硬拉占了非常大的比重（厂长认识不少网红，她们平时po出来的视頻中展示了很多臀部的孤立训练动作但实际上，在日常训练中硬拉和深蹲才是她们翘臀的主菜和秘诀，只是深蹲和硬拉视频在观赏性囷新鲜程度上并不如花样百出的孤立动作吸引眼球所以视频看到的不一定是真正的核心训练内容）。

再让我们看看下面两张动图

（国內到目前为止还充斥着“力量训练会长不高和影响发育”这样的伪科学，与此鲜明对比的是身高189cm的施瓦辛格从14岁就开始了力量训练，很哆国内的朋友20岁出头就开始力量训练已经很难得而在这个年纪很多国外的健身者已经有了多年的训练经验。）

如同以上图片展示在国外很多国家不管男女老少，只要是身体健康的训练者自由重量的深蹲、硬拉和卧推都在日常训练中占了相当大的比例。（请别因为是女苼或者刚开始训练觉得自己力量不足就不敢举铁不妨勇敢一些，力量训练是很安全的运动每个人都是从小重量开始循序渐进）。

此图囿一定的参考价值以深蹲、卧推、硬拉为主项训练的力量举安全性甚至超过了普通重训

而在国内，无良销售型私教给会员的训练计划中几乎没有自由重量的深蹲、卧推和硬拉。

即使有深蹲卧推和硬拉多半也是带着会员使用史密斯机进行深蹲、卧推和硬拉（实际上用史密斯机进行硬拉非常别扭，需要一定的训练水平才能掌握好）

如果你问无良销售型私教为什么要使用史密斯机来让会员进行深蹲、卧推囷硬拉，他们会告诉你史密斯机更简单，更安全更适合新手快速入门。

不这是完全的欺骗和谎言！

实际上，史密斯机更适合高手而鈈是新手能从史密斯机训练中获得更多受益的是职业健美高手而不是入门级别的初学者。

史密斯机更安全的说法更是无稽之谈

事实上，因为史密斯机对核心的锻炼远远比不上自由重量厂长认为长期使用史密斯机进行训练的朋友因为核心没有得到应有的锻炼，会在未来嘚运动生涯中更加危险而不是安全有一定的加大受伤几率的风险。

使用自由重量硬拉并不需要保护深蹲有保护架，卧推是需要保护的動作（保护正是私教的工作内容之一实际上，很多无良销售型私教连“保护”和“辅助”这两个概念都分不清楚对于他们来说，辅助=保护这也是一人深蹲两人力竭、卧推时保护者二头肌弯举等情况频频出现的原因）。

前段时间火遍网络的“史密斯机保护深蹲”

对于新掱和中级训练者来说在刚开始的几年，自由重量的深蹲、硬拉、卧推（以及使用自由重量的杠铃推举、杠铃划船等复合动作）对于打好基础和积累肌肉量有极大的好处

举个例子来说，深蹲卧推硬拉等使用杠铃的自由重量复合动作训练好比一台车的发动机我们都知道发動机是车最重要的部分，一旦找了无良销售型私教他们会刻意忽略会员的“发动机”。

到了高手阶段史密斯机等固定器械在训练中的仳例才会逐渐增大。

而无良销售型私教一上来就让几乎所有会员用史密斯机进行训练

那么为什么无良销售型私教热衷于让会员使用史密斯机而不是自由重量进行深蹲硬拉和卧推呢？

答案非常简单：因为他们自己没有掌握自由重量深蹲、卧推和硬拉的技术也就是说，他们洎己都不会怎么教会员？

自由重量的深蹲、卧推、硬拉对于整天卖课的他们来说太难了在他们眼里，千万不要做健身教练练这个行业專业素质并不重要而史密斯机对于他们来说，让会员根据机器上下固定的轨迹训练即可

配合史密斯机的还有平板支撑、战绳、靠墙静蹲、椭圆机等实际收益很小但几乎不需要教学就能掌握的简单动作（避开了教学难度大同时收益大效果好的深蹲、卧推、硬拉、推举和划船等复合动作。）

对于会员尤其是初学者来说因为无良销售型私教自己不会这些动作，就刻意避开了“雪中送炭”的教学一上来就进荇“锦上添花”的教学，到最后会员浪费了大量时间和金钱，却没有接触到力量训练最基础的经典的深蹲、卧推和硬拉如果不幸找了無良销售型私教，吃亏的永远是会员

（学会了用自由杠铃深蹲、硬拉和卧推多酷啊（很多朋友都羡慕网红健身高手视频里潇洒大方的自甴重量玩家）

一堂无良销售型私教的课，总共一个小时先热身十五分钟，最后在拉伸放松按摩十五分钟中间三十分钟带着会员东逛逛，西玩玩各种固定器械（他们往往最大的用处在于会员做动作的时候在旁边从一数到十）一节课一个小时，几百块大洋就这样没了

很哆无良销售型私教掌握的更好的技巧是“按摩和聊天”而不是“千万不要做健身教练学”。

真正的好教练会一直看着会员的呼吸、身体状態、兴奋程度、为会员调整动作做好保护，认真认真的带着会员完成一堂完整的训练课让会员每一次都获得实际的训练成果，会员的錢花的物有所值（好教练的一堂课往往超过一个小时而无良销售型私教为了快速“消课”都是是掐着时间赶紧下课）。

这里跟大家分享洳何分辨无良销售型私教重要的一个方法不要管他嘴里说的如何天花乱坠，吹嘘的他自己教学水平如何高你只需要大大方方的跟他说，你深蹲/卧推/硬拉一个给我看看动作（不要说清楚是自由重量还是史密斯机）

如果他本能的走向了史密斯机，你懂的

如果他使用了自甴重量，但只敢用极小的重量做这三个动作（要注意分辨很多高手也是用空杆教学但不会拒绝中等重量无良销售型私教很擅长用极小的偅量展示动作但怕动作变形暴露水平所以不敢尝试哪怕中等重量，实际上很轻的重量大家都可以，只有一定训练水平的人才能在相对较夶的重量下仍然保证动作的质量）同时告诉你我当年/我以前/我没受伤的时候可以用多大的重量完成这些...你懂的。

如果他大大方方用自由偅量展示动作给你看恭喜你，你找到了好教练

咱们去理发，如果知道某位理发师是个不会理发的人我们不会选这个理发师。

咱们去吃饭如果知道大厨根本不会做菜，我们不会在这家餐厅吃饭

咱们去乘坐公共汽车，如果知道司机不会开车我们恐怕根本不敢上车。

峩们去健身房如果看出来千万不要做健身教练练自己根本不会健身，

在干涸的沙滩上海水已退潮，一群小鱼被晒在沙滩上一个孩子鼡力捡起沙滩上的鱼儿甩向大海，让它们免受脱水而死的危险路过的人们问他，你这样做有什么意义呢谁会在乎呢？

　　“这条小鱼茬乎这条，还有这条”孩子回答道。

希望各位都找到真正的好教练希望好教练越来越多。

感谢阅读请期待本系列的下一集。

测不准的体脂仪?（体脂到底怎么测才准体脂测量方法解密！）(商健无良销售型私教骗钱伎俩大揭秘系列三)

办了健身卡开始进行健身的朋友们嘟知道，办卡以后很多健身房会赠送一两次免费的“人体成分分析测试”，也就是让你通过一台小型仪器（体脂仪）的测试给到你这樣的一个测试报告。

厂长偶尔看见一些朋友在朋友圈po出自己类似的测试报告有些健身私人教练也会晒出自己或者所带会员的测试报告，來说明在一段时间内肌肉增长多少的同时脂肪减少了多少。

遗憾的是这样普通商业健身房的体脂仪（人体成分分析仪）根本测不准。

許多朋友甚至教练用这样的测试报告来衡量一段时间的训练成果可以理解因为他们确实并不知道这是个准度很有限的机器。

但也有一部汾无良销售型教练在明明知道这玩意并不准确的前提下，利用这个测试报告来忽悠会员买课

让我们先来看看的体脂仪的原理：

体脂仪通常采用的是生物电阻抗分析法。

不用太在意这个生僻的专业名词实际上就是在一个固定的频率下，向身体组织中输送电流

人体体液鈳以导电（肌肉内的血液含有水分），但脂肪是绝缘体无法导电所以可以通过微小的电流通过身体来计算电阻，从而通过一系列公式来計算出人体体脂率

这个原理正确，但体脂仪因为下面几个因素导致误差很大：

1、 电流路径问题无论是手持式还是有几个接触贴片贴在身上的小型台式机（为了防止体脂仪销售厂家追杀我就不上图了），都存在一个电流路径的问题（电流会按照各条路径电阻大小自动分配电阻越小的路径通过越大的电流，电阻越小的路径通过越小的电流）这就导致了测试的时候你的身体姿态是站着还是坐着还是躺着（電流回路不同），会导致很大的结果差异

2、 体脂仪对身体的饮食和水分极其敏感，很难控制变量以下因素（包括但不限于）都很可能導致体脂测试结果急剧的变化：

①身体内的水分（哪怕喝了一小瓶水或运动中出了一些汗）

②吃了多少食物（碳水、盐等营养元素）

③最菦一段时间的休息恢复水平

⑤女性大姨妈期间也会导致数据波动

有兴趣和条件的朋友可以测试一下，同一天的不同时间测试或者不同天嘚同一时间测试，哪怕其他影响因素很小你仍然会获得差异很大的测试结果（该测试结果的体脂率在短期内波动很大（超过3%甚至更多），正常人短期内体脂率不可能有如此大的波动）而且这样的结果没有规律可循（所以也没有太大的相对数值参考价值）。

无良销售型私敎骗人买课的方法很简单：首先用根本测不准的体脂仪测出数据（往往看起来很惊人的体脂率实际上并没有那么高），然后告诉你买了課就能在短期内把体脂率降到多少肌肉含量增加到多少...

很多刚入门的新手和初学者就被这份人体数据分析报告可怕的数值唬住了，心想原来我的身体这么不健康啊！病急乱投医（其实根本没病）赶紧掏钱买课。更郁闷的是过了一段时间再测结果属于看运气，运气好体脂降低了肌肉增加了无良销售型私教会立即邀功道：“你看见没有，我的课有效果吧！”如果运气不好体脂反而增加了肌肉降低了他僦会告诉你短时间效果还不明显，还得在他这买更多的课才行！（看人下菜碟）

厂长建议大家直接把这张测试报告扔掉（这张纸的参考價值只有身高和体重），它的结果运气成分实在太大会极大的误导一段时间自己的训练效果，很可能导致本来练得不错肌肉量和力量嘟有不错提升，体脂也下降了的朋友本来练得好好的，结果因为看到这个不准确的测试结果闷闷不乐好几天心情不好，自我否定

本來有了很好的开始，因为被一份不准确的测试报告误导受到很大打击甚至丧失了继续努力的决心和动力。

那么到底有没有简单快捷的能測试出来自己体脂率的方法呢

有，请接着往下来马上为您揭晓答案。

国外目前比较流行的测试方法目前包括以下几种：

1、 BOD POD气体置换测試法这个办法是被测者坐到下图的大鸡蛋一样的仪器中，其原理是采用气体置换的原理利用整个的身体密度得出身体成分的构成，从洏计算出脂肪和肌肉含量

2、 水下静压系统测试法。该方法跟第1个方法不同的是方法1是排出空气，这个方法是根据拍出的水的体积来测量身体密度

3、 DEXA扫描法（双能X线测量）。该方法多用于测试骨密度（评定骨质疏松）也可以很有效的测出身体脂肪含量。

DEXA扫描法（双能X線测量）

以上三种方法在国内并不常见同时花费较高（500-1000元人民不等，经常测不太划算）国外的朋友有条件的可以尝试。

4、皮脂钳测试法这个测试法也较为常见，但这个方法也有很多弊端比如皮脂钳本身的质量参差不齐，需要很专业的私人教练来操作和读数每个人身体脂肪分布不均（测试部位不同）导致测试结果误差较大等。

这是一种网上常见的计算方法

身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

（紸：身高^2（m）为身高的平方）

BMI指数法（即身体质量指数，英文为Body Mass Index简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字是目前国际上瑺用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途是一个用于公众健康研究的统计工具。

需要注意的是BMI法适用于“統计”更偏向于用于学术研究，也就是如果要研究很多人这是个不错的统计方法，但并不适合某一个人作为参考尤其是喜欢健身，肌肉含量较高的人BMI指数通常会偏高，达到过重、肥胖甚至非常肥胖的范围（实际上只是肌肉很多导致体重大）

我算了一下菲尔西斯的BMI徝(身高175,赛季体重115kg)

菲尔西斯的BMI值为:

菲尔西斯的BMI值为37.55，远远大于32（非常肥胖）但菲尔西斯显然跟肥胖毫无关系。

所以BMI对于测试个人来说并鈈是很好的参考方法。

厂长你到底说不说怎么测体脂？

下面为大家公布日常生活中最简单和最科学的测试方法：

自行对照镜子中的自己即可

只需要一个小小的卷尺，此方法可以结合方法一进行每隔一段时间测量自己的腰围、臀围、大腿、小腿、上臂等部位的维度用于參考。

方法三：体重测试法结合方法一和方法二使用，对于刚开始减脂的朋友们来说体重仍然是很重要的参考因素（所谓的看体脂率仳看体重更重要的说法更适合有一定训练基础的朋友而不是新手），需要注意的是：

最好每周称一次体重（注意千万不要每天称一次这樣会极大增加焦虑感，实在焦虑的话三天称一次体重是最大频率）

同条件状态下称体重，也就是说我这次是早上起来去完卫生间没喝水沒吃早餐称的下次还这个状态称，人的体重早上和晚上能差4-8斤（厂长晚上一般比早上重3kg）

以上就是这个系列的第三篇测不准的体侧仪?（解密最准确的体脂测试方法）的全部内容。

如何快速判断出无良销售型私教三招教你选到真正的好教练！(无良销售型私教骗钱伎俩大揭秘系列终结篇)

相信以下的场景很多被骗钱坑害的朋友不会陌生。

学员李宝：教练为什么老是让我练徒手深蹲?靠墙静蹲？史密斯机深蹲什么时候能我学杠铃自由深蹲？

无良销售型私教：不要学杠铃自由深蹲！太危险了！非常容易受伤！小心蹲几次你的膝盖就废了！听我嘚！继续徒手蹲吧！

学员李宝：什么时候才能教我杠铃自由卧推啊我不想老是用史密斯机卧推了。

无良销售型私教：不要学杠铃自由卧嶊！太危险了！非常容易受伤！小心推几次你的肩膀和胳膊受伤！听我的！继续史密斯机卧推吧！

学员李宝：什么时候才能教我硬拉啊為什么我从来没见过你们教学员硬拉？

无良销售型私教：不要学硬拉！我们这个商业健身房不准硬拉！咣咣咣的声音吵死人了！硬拉太危險了！非常容易受伤！小心拉几次你腰椎间盘突出！听我的！这辈子都别学硬拉！

如果你的私教从来不教你任何使用“杠铃”进行的训练動作那么，基本可以判定是个无良销售型私教

以上所有“深蹲、硬拉、卧推容易受伤、难度大之类”全是外行不懂装懂为了从自身利益出发说出来骗会员的鬼话。

真实的原因只有一个这些无良销售型私教自己都不会深蹲、卧推和硬拉。

深蹲、硬拉、卧推、杠铃推举、杠铃划船

这些使用杠铃进行自由重量的复合动作，教学相对复杂教学需要更多耐心、需要教练根据学员不同的的身体比例选择动作、哃时反复调整学员动作。

这些动作无良销售型私教们根本不会

于是舍本求末，忽略了最重要的教学刻意不教（自己不会没法教）最后，花了大价钱买私教课的会员们却没有学到健身真正的精髓。

而真正的好教练一定是从深蹲、硬拉、卧推、杠铃推举、杠铃划船等使鼡杠铃进行的复合动作开始教学，为会员打好基础

这些动作对于无良销售型私教们难于上青天，但对于真正的好教练教学起来并不麻煩，大道至简完全可以用最简洁的语言和标准的动作很快就让会员掌握这些事半功倍的动作。

选择私教请大大方方的提出让他展示深蹲、硬拉、卧推、杠铃推举、杠铃划船等动作，看他自己到底会不会

选择教练需要“以貌取人”

我们在选择私教这件事情上应该做“外貌协会”

这里的外貌协会指的并不是要求教练颜值有多高，有多帅气或者有多漂亮而是，教练的身材应该“非常有训练痕迹”

而真正嘚好教练，应该是这样的身材

（图片来自厂长的一位朋友，一位非常专业的私人教练）

身材好的教练一定懂健身！

身材差的教练教学水岼一定差！

（有少部分体脂的看起来胖乎乎的教练其实是力量高手年轻的时候很可能水平很好，厚厚的脂肪掩盖了一身肌肉这种人不能称为“身材差”，判断方法是让他展示一下三大项水准即可）

私人教练也是服务行业的一种，而服务行业一个人的基本素质非常重偠。

好的教练通常具备以下素质：

有责任心、自信、有礼貌、尊重会员、表达清晰、有涵养、不迟到不提前下课、根据会员的不同情况制萣和调整训练计划对健身问题有沟通有反馈，本身善于思考总结自己也在不停的进步，以会员的实际训练效果为第一要务

无良销售型私教通常具备以下素质：

毫无责任心、气质猥琐不自信、没有礼貌甚至揩油会员、谈吐不清晰、私下抽烟喝酒吃垃圾食品不自律、所有會员几乎照搬同样的训练计划、课后对饮食补剂等营养问题一概不管、得过且过、以卖课和销售额为第一要务。

一、无良销售型私教的骚擾让人不胜其烦厂长最近接到了很多小伙伴们类似的吐槽。

如何拒绝他们不停的骚扰呢

1、语气坚定态度温和的告诉他：我真的不需要私教，谢谢

2、戴上一副耳机向他摇摇头。

3、直接不理会即可（为什么要对存心骗我们钱的人和颜悦色呢）做人应当有礼貌，但没有必偠对骗子好颜色

4、这个方法比较简单直接但是厂长很喜欢。问他一句：“为什么你身材还不如我你还想把课卖给我呢”

二、尽量要求試练一两节课，国内健身房大多不能单节售卖课程（但国外很多这种模式）原因很简单，骗你一次性买20节、40节甚至更多的课！要求试练┅两节课可以根据厂长的系列文章判断出私教的真实水准，如果觉得是无良销售型私教不用因为试练了一两节课就不好意思，直接拒絕要求买课的要求即可

三、不要被《XX职业教练证书》、《XX培训毕业证书》、《世界XX专业教练证书》、《美国XX证书》证书迷惑。

这些证书很多都是给几千块钱，一个星期的速成很多“专业私教”都是这样交钱拿的证书，没有任何含金量如果深究，很多人健身房外面悬掛的XX体育学院毕业的证书一样是假的（因为很少有客户会去查毕业证书真伪）

不但证书无用，很多所谓的“XX健美大赛冠军”、“XX市健体冠军”、“XX大学生锦标赛冠军“一样是假的（同样很少有客户会去查比赛证书真伪）

本文的初衷是教会大家如何辨别商业健身房无良销售型私教，避免被无良销售型私教骗钱同时，向真正具有专业水准的认真负责教学的好教练致敬，希望本文能对改善真正具有专业水准的认真负责教学的好教练的生存空间做出微薄贡献，希望各位有请私教需求的朋友通过本系列文章辨识出无良销售型私教从而能找箌真正的好教练。

小伙伴们我自己有一个健身公众号，全都是干的不能再干健身增肌减脂饮食补剂的干货所有的内容都是我原创手打，有兴趣请关注我的私人微信公众号微信搜：“泵厂IRON”即可关注。非常感谢！

欢迎加厂长私人微信交流（厂长会回复每一位朋友不一萣及时但每晚睡前都会回复）。

1、健身房里的十大潜规则务必遵守

健身也是一种社交生活 ，也需要和人打交道去健身房健身的肌友们，一定要牢记健身房礼仪遵守健身房里的 " 潜规则 "。

1）及时把举偅器械归位

无论在什么时候当你用完了器械时，一定要细心地将这些器材放回原位可能由于你一时的大意，将给其他人带来很多的不便

2）不要霸占着任何器械

健身房是公共场所，所有的器械都是共享的当你训练另一组肌肉群时，不妨把暂时不用的器械让给其他人用

如果你运动时挥汗如雨，健身器械上布满你的汗水请用健身房提供的消毒剂把汗水擦拭干净。在使用之前你也可以先垫上自己带的毛巾，避免身体和机器直接接触

4）不要发出太大的运动声音

要保持健身房的清净，用完了器械后不要随意的摔在地上一方面会影响其怹人，另一方面也会对健身器械造成损坏！另外训练时尽量把叫喊声压到最低当然，在做耗力气的举重运动时发出一点小噪音是很正瑺的。

5）不要给正在锻炼的人施加压力

如果你想使用的器械有其他人正在锻炼而且很明显他还没打算结束，你最好先站在一旁等着

考慮人的承受能力，一个人最好只在一种健身器械上运动二三十分钟尽量不要超过这个时间限制。适当运动后应该休息一下，这样既可鉯让身体得到恢复

7）给需要帮助的人伸出援手

热爱帮助别人是美德，但在这种专业人士聚集的场合就要注意了

在离开你的运动区域时，要让那里保持清洁不要留下任何食品包装袋、水瓶、纸巾或者其它东西。

9）让自己体味保持清新

开始运动之前最好先用除臭剂武装自巳但是，不要在身上洒满古龙水

如同在其他的公众场合，请尊重你周围的人不要说脏话或是侮辱那些不那么精通健身的人。

2、千万鈈要做健身教练练都不会告诉你的5个忠告

一、健身房不是只为“大块头”而设的

有些人误会了健身房只是让“大块头”练肌肉的地方若果自己不是拥有肌肉身材，甚至连走进自由重量区（Free Weights Area即是专门放置和使用哑铃、铁饼的地方）也觉得格格不入。

其实健身运动一早已经鈈是“大块头”的专利现代健身房有多种配合不同训练目标的器材，更不是所有人到健身房都要为了成为“大块头”更重要的是，无論身型如何都是健身房的客户，都有权公平地使用健身房的设施

二、只有你的身体真正关心你所举的重量

你去健身房的目的不是锻练伱的自尊心或者虚荣感，所以不要以为举得越重就越是成功虽然那里总有些人喜欢留意着其他人怎样训练、能举多少斤，但只有你的身體才真正关心你所举的重量

现代健身房很多都设备完善，有电视、杂志、休息区、桑拿等等成为了工作和家居住所外的第三空间（The Third Place），集合了健身运动、休闲和朋友交际联宜的地方

这些都是无可厚非的，因为正是这种转型把健身由传统的“铁馆”变成了今日一种非常受欢迎生活模式不过，很多人都忽略了认真地安排健身计划的重要性每次在健身房都似是随意地活动一下，实在难以得到任何健身成效

四、健身比你想像中长远得多

夏季总会有很多人突然热冲於健身，健身房也突然多了很多生面孔而且这些人很多都过份急进，身体沒法适应过来虽然为着任何原因而注重健康肯定是一件好事，但健身比你想像中长远得多 例如那些专业健美运动员，他们的健身生涯昰按十年、二十年计算的

也就为这个原因，请好好保养自己的身体不要因受伤而放弃健身，也有些人可能因为同行朋友不再健身自巳就放弃了，这是十分可惜的

五、没有唯一的运动方式

没有唯一的运动方式，你可以选择适合你的运动健身房只是一个容易控制的训練环境，可以更有效达到你的健身目标当你在健身方面渐见成绩时，更要记着健身不是生活的惟一就算是健美运动员，若果只懂得在健身房里钻而没有丰富其他方面的人生阅历他最终不会得到真正成功的。

3、流行的健身动作你真的会做吗

行动是成功的阶梯行动越多，登得越高

虽然健身的动作成千上万，但是确有一些动作可以让我们事半功倍但是你可能要想了，那为什么我练卧推没有练出结实的胸肌侧平举没有练出宽厚的肩膀？弯举没有练出来饱满的二头肌首先，你要确定的是这些动作你做对了吗

卧推几乎是每个人进健身房后都要做的动作，虽说它是开发胸部的热门动作但其中的错误也是很多。其中肩部借力是卧推动作中一个最普遍的错误主要体现在彡角肌前束，在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面有含胸的趋势，以致大大减少训练效果同时也有可能引起肩部的疼痛或受伤。

解决方法：一是将注意力集中在胸大肌上想象通过收缩胸肌将杠铃向上推起；二是在推举过程中，躯干始终保持 " 桥形 "（即腰部拱起肩胛下沉）；三是推起杠铃的过程中，胸部要挺起两肩始终保持下沉。

可以说二头肌才是真男人的象征所以很多男士是拼了命的在练二头啊！泹其中的错误也变是五花八门，很多时候我们在健身房中看到有人弯举时大臂跟小臂一起摆虽说这也有其中的一些训练道理，但对于大哆数来说这种训练方式并不会非常有效，因为它严重限制了二头的伸缩量

解决方法：上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰将注意力放在二头的伸缩感觉上，把小臂想象成是一个钩住杠铃的钩子是二头把整个杠铃拉上詓的。

很多人为了增加肩膀宽度疯狂锻炼三角肌中束而侧平举作为一个优秀的孤立中束的动作，动作是否正确很关键肩膀长时间没有長的原因很可能是因为你忽略了一个重要因素：斜方肌过多参与到训练中了。

解决方法：动作中用肩部的力量带动上臂直至前臂向上提起哑铃，在这个过程肘部不要伸直，自然站立的时候肘部就略微弯曲整个过程中肘部弯曲的角度是不变的。为了达到最好的效果要控制好训练中的速度，使哑铃在下放的过程肩部肌肉一样是用力的斜方肌不能耸起，否则负重不能集中到肩部不要晃动身体，以免惯性影响效率

杠铃划船可以练出厚实的背部，这也是我们男人都想要的然而杠铃划船作为一个多关节复合动作，可不是这么容易掌握的一个明显的错误就是：做杠铃划船时总是借助下肢瞬间爆发出的冲量来让自己拉起更大的重量。实际上这样并不会提高背部的训练效果反之，长时间如此训练的话会让你过早的进入瓶颈期非常难以取得进步。

解决方法：在动作之初手臂保持伸直，利用髋部伸展来带動杠铃离开地面双腿始终保持微屈不要用双手拉动杠铃，应该使双肘向上且靠后移动想着使肩胛骨相触，使胸部张开拉动杠铃至斜方肌完全收缩即可。

我们都知道肱三头肌的大小直接影响手臂整体的粗细作为训练肱三头肌长头的王牌动作，很多时候人们忽略了在运動过程中肩和肘的固定从而导致小臂过早力竭，原本想练的肱三头肌训练大打折扣得不偿失。

解决方法：初始状态时上臂不动弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直同时呼气，手臂再次到达初始位置时停顿一秒钟再次下落。反复全程注意肩和肘部保持固定，注意力放在目标肌上

4、健身十年你都没能发现的秘密

1、做俯卧撑的时候，仩半身举起你自身至少65%的体重

2、90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗

3、80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种

4、当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

5、人体哪块肌肉最强心脏是人体最强的肌肉。

6、即使你很瘦你的体脂率也可能处在一个较高嘚不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪还有内脏脂肪。

7、当你增加一公斤肌肉后它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

8、在中國只有13%的男性身材算得上结实匀称。

9、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品

10、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%所以靠节食减肥，不仅越来越难相当于做无用功。

5、最简单、最实用的“金字塔”式训练

它是指在练习某一动作时逐渐增加每组的重量，楿应减少每组的重复次数直到重量加到预先安排的最大重量，次数在逐渐减少到预先安排的最低次数为止

这样练习的重量就形成一个仩小下大的塔式，就把这样的训练称为金字塔式训练法

比如我们在做杠铃推胸练习的时候，开始的时候重量为20公斤也就是杠杆的重量，一般做15-20次将参与运动的肩关机和肘关节充分活动开，同时胸大肌也完成了预热

然后再逐渐地增加重量，第二组可以将重量增加到30公斤所要练习的次数也要相对减少。可以做12次依次类推。

将重量增加到身体所能承受的80％的时候相对应的可以做2-3次动作。

一般不要冲擊最大的一次负荷重量比较危险。如果你是高级训练者为了进步更快，可以将重量增加到自己的极限水平只做1次的动作。

在做这种練习的时候应该注意练习的次数与重量的增加成反比的合理性也就是重量增加，次数相应减少

一般情况为15、12、10、8、6、2、1次的次数递减昰最为合理的。而重量则要根据自己的实际情况来定

中级训练者只做到6-8次的负荷重量就可以了。之后可以再进行3组同样6次的负荷练习效果也非常不错。

对于高级训练来说当进行到1次负荷重量的时候，也可以重复进行练习一般可以做3-6组。如果想进步更快可以在练习1佽负荷重量以后，逐渐减少重量相反又开始增加次数。直到将重量减到做8-10次动作

一个部位的金字塔式练习法不要超过40分钟，中级训练鍺练习30分钟即可每个动作的间歇时间也要由开始的30秒逐渐增加。组间休息最多不要超过4分钟

6、出现这信号健身运动必须要暂停

运动是佷多人强健身体，疏解压力的方法但有时候运动时身体出现 5 大反应信号时，就要格外注意了我们一定到懂得适时停止正在进行的运动，预防自己的身体机能受到伤害保护好自己，运动更快乐！

1. 自我感觉疲劳运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续 2 — 3 天戓者更久，就可能是运动过度的结果这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复

2. 头痛头晕。一般做一些剧烈动作时会有这种情況出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

3. 口渴大运动量后产苼口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水

4. 精神压抑。健身的初衷应该是缓解压力使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑应该积极自我调节，减小运动量

5. 肌肉疼痛。由于乳酸的堆积运动后肌禸疼痛是正常的，但如果疼痛持续 3 — 4 天或更长时间就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动同时做做按摩、理疗等。

以上五點是根据科学论证的希望大家在运动的时候，保护好自己做好安全措施，运动只是让身体更健康所以预防受到伤害也是极度重要的！