俄罗斯转体怎么感觉两边人鱼线发力

练马甲线开始是跟着keep练的但是後来觉得keep太大众,每个人的体脂身体状况都不一样。后来在youtube上发现这位香港小姐姐coffee林芊妤,很适合自己跟着练了1一个月就有效果。

這里推荐给大家我个人觉得适合体脂含量中等的小姐姐。

3. 仰卧高抬腿10次

4. 仰卧摸脚尖10次

5. 仰卧交替抬腿10次

6. 平板支撑摆动10次

7. 平板支撑左右侧摆各10次

9. 俄罗斯转体20次

11.仰卧交替抬腿10次

12.仰卧摸脚尖10次

其实大家针对自己的状况坚持中有调整,肯定会有成果的

发现一个不错的微信小程序 “蛋壳变形记”,b站上一些常用的up主的视频都可以自己直接跟练做打卡日记。

我最近刚开始记录的打卡:

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