孕妇瑜伽球孕妇怎么使用瑜伽球 孕妇瑜伽球的使用方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-27 00:02 标签： 孕妇怎么使用瑜伽球

1.坐的时候随着身体的晃动瑜伽浗上下颤动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性对生产时的产力大有好处哦。

2.坐的时候由于不像椅子那么稳当所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张可以帮助麻麻们锻炼肛门括约肌的力量，

3.产后可以当做健身球在上面做一些瑜伽动作帮助产后的麻麻们恢复体形，盡快看见小蛮腰

   首先，可以使孕妇保持身材防止在孕期过于臃肿。坐瑜伽球看似简单其实做起来是很有难度的，动作要做的规范才荇孕妇的体积都比较大，无论是站着还是坐着都挺累的。

  其次经常坐瑜伽球的孕妇，在生产时会很顺利不用经历很痛苦的过程。經常坐瑜伽球有利于孕妇活动身体组织，打开身体的各个经脉使身体保持平衡。

  第三有利于孕妇自身的健康。孕妇在怀孕期间荷爾蒙和雌性激素会大幅度的上升。而坐瑜伽球则不用让孕妇做大幅度的动作既可以保证孕妇的安全，只要把动作做规范了也一样可以起到运动的效果。

  最后经常坐瑜伽球对宝宝的身体也好，大家会发现经常坐瑜伽球的孕妈妈们生出来的宝宝身体都特别健康。因为坐瑜伽球可以促使孕妈妈们身体的血液循环毕竟孕妈一直在运动，坐瑜伽球的时候血液就会特别流畅了，所以宝宝就可以及时汲取到各種营养啦！

　　是当下非常流行的一种修身養性的运动那么，孕妇催生瑜伽球应该怎么用呢?跟着学习啦小编一起来看看吧

　　(1)一条腿压在球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部整個身体慢慢向左侧伸展，重复多次换侧进行。

　　(2)双腿尽量分开抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行深，保持姿势几秒钟

　　(1)双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下换另外一侧进荇。有、瘦臀的作用

　　(2)将上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行保持姿势几秒钟，重复换侧进行

　　(1)双腿并拢，双手向上举十指相对，深呼吸收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉

　　(2)双腿分开，做劈叉姿势双臂伸直，双手从胸前抱住健身球向上举，深呼吸身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟

　　(3)抬起一条腿，与地面保持平行与此同時抬起双臂，保持姿势几秒钟将腿和双臂再缓缓放下，重复多次然后换腿进行。

　　双腿并拢左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线深呼吸，保持姿势几秒钟

　　孕妇坐瑜伽球的好处

　　1、帮助打开盆骨，有利于

　　2、有利于宝宝的发育。

　　3、增进体内循环及新陈代谢减轻水肿。

　　1、运动前应向医生咨询了解何种运动适合自己。

　　2、運动时应穿着宽松的服装如果下水，应穿专门为孕妇设计的游泳衣

　　3、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息

　　4、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

　　5、运动前后一定要进行热身和放松活动尤其要注意活动韧带部位。

　　6、超过4个月后应避免仰卧姿势的运动因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

　　7、运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧然后用一只手的肘部和叧一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起

　　8、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内

　　9、千万不要從事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧

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