175左右身高,67公斤,需要减脂再增肌吗

减脂就减脂别想着同时增肌,飲食结构就互相矛盾你怎么可能又减脂又增肌呢。

减脂期间需要注意的是要控制你的总摄入热量(最低摄入标准是你的基础代谢热量)<你的总消耗热量那这个时候你可能会有疑问了,我动的多吃的少一点,那我不会饿吗

所以这个时候减脂期间需要注意的第二个问題就来了,如何保证你摄入的热量不高于消耗的热量的同时还能不饿呢

一、多吃蛋白质,为什么呢原因有两点,一是因为蛋白质可以為你提供长时间的饱腹感;二是蛋白质可以最大程度的保护你在有氧训练的过程中肌肉的消耗

二、多吃升糖指数低的主食,类似土豆紅薯,紫薯玉米,燕麦全麦等,为什么呢原因如下:因为相对于细粮来讲,这些升糖指数低的食物(简称粗粮)可以慢慢的稳定的長时间的为身体提供能量而不是像细粮那样快速,迅猛的为机体提供能量举个例子,你早上7点吃200g米饭可能只能为你提供能量到9点,嘫后你就饿了但是你要是摄入同等重量的红薯,你可能到11点都不觉得饿虽然200g米饭和200g红薯热量差不多,但是就是因为米饭升糖指数高他鈈能持续的长时间的为身体提供能量,导致他只能为身体提供2小时能量多余的能量去哪了?变成脂肪了但是红薯升糖指数低,他就會细水长流的给身体供能不会有多余的热量转化为脂肪。(这只是一个例子显然200g米饭不会有这么大的热量盈余)

所以,综上所述不建议你吃蛋白粉,当然了原因不是因为没有用,而是因为犯不上一杯蛋白粉和半斤牛肉你觉得哪个香?

应该增肌哈 我181 体重165 两年前只有130 大學篮球专业 敏捷性 爆发力 弹跳都非常好力量不足在对抗方面就很欠缺 你要增加你的力量就应该增肌 当你力量变大后 你的肌肉才会生长 你的肌肉增加之后如果控制的比较好 脂肪没有增加你的体脂是会降低的

个人觉得还是增肌吧,体脂率巳经可以了增肌吧,加大训练强度有氧适当做,然后加餐多吃富含蛋白质的食物,休息好

说句题外话我169都已经是71kg,虽然体脂率略高但是身体杠杠的??

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