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我想减肥 一天要做多少运动?消耗多少能量?本人85kg 175CM 家中有7kg哑铃一个 请问如果我每天只做蹲跳、仰卧起坐、俯卧撑、举哑铃 需做几组 每组几个 追加300金币
DFGHHS3331
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1、步行需40分钟左右,慢跑需20分钟左右,跳绳13分钟左右,游泳10分钟左右,跳交谊舞25分钟左右.2、仰卧起坐每天做三十个左右,再进行一些其他的运动即可,同时控制饮食,不吃油腻,高热量,高脂肪的食物.正常人通过运动消耗100大卡能量所需的时间,也是每天消耗的能量
如果我只做上面的运动
大约需要多少
我想减到160今左右
要多长时间？
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扫描下载二维码减肥成功！！！想把自己松弛的皮肤练成肌肉，器械只有两个10KG的哑铃，求帮助
去年2月份开始减肥，用了两个月的时间瘦了34斤，直到现在保持住了体重，可能是减得过快了，也可能是减脂成功后没有及时增肌，导致现在皮肤比较松弛，蛋白粉，力量训练我也做过但是效果不明显。临近毕业，买了对哑铃想让自己更结实点，但是学校条件有限，饮食上跟不上，想在哑铃锻炼上求指导（本人身高180 &体重150斤）
[&此帖被闪电侠和我在 21:24修改&]
LZ介绍一下减肥经验呐！
求在校减肥经验
皮肤松弛这些问题估计就要去请教女人了哈
引用1楼 @ 发表的:
LZ介绍一下减肥经验呐！
才开始的时候只是单纯的跑步，晚上下晚自习后开始跑，最先开始的大概是5圈，随着身体的慢慢适应开始慢慢增加直至增加到每晚15圈，有时候回到宿舍也做一些俯卧撑和仰卧起坐以及跳绳。饮食方面吃的也很注意，早餐尽量吃的有营养些，花样也适当多些，中午适当的多吃点蛋白质，肉类，鸡蛋，豆类，向晚上我一般就喝袋牛奶。我自我感觉慢跑是最减肥的，重要的是坚持，直到现在为了维持体重我还是每晚跑步，只是跑的圈数少了，正常情况下一般是6圈。没有减不下来的肥，就看你心绝不绝了（但是减到现在这样皮肤松弛也不是我想要的结果啊）
引用2楼 @ 发表的:
求在校减肥经验
其实精华也就六个字。管住嘴，迈开腿。
重要的是看自己能不能坚持了
引用3楼 @ 发表的:
皮肤松弛这些问题估计就要去请教女人了哈
有些女人比我还健壮呢，让我情何以堪
哑铃？
来练练这个吧，不过刚开始就上10kg一个的可能太重了，你的哑铃是能拆的那种么？以5kg起步可能合适些：
GSP的Rushfit
好猛 2个月减那么多 我也要加油了!
你减的太快了
5KG起步算很厉害了
引用7楼 @ 发表的:
哑铃？
来练练这个吧，不过刚开始就上10kg一个的可能太重了，你的哑铃是能拆的那种么？以5kg起步可能合适些：
GSP的Rushfit
可以拆的，5公斤我现在做部分动作还可以
引用10楼 @ 发表的:
引用9楼 @ 发表的:
你减的太快了
嗯，还可以吧，不过现在至少保持住了
引用11楼 @ 发表的:
5KG起步算很厉害了
男生应该都没啥问题吧
引用10楼 @ 发表的:
这个，硬汉
引用8楼 @ 发表的:
好猛 2个月减那么多 我也要加油了!
坚持就是胜利，为了那些现在穿不上的衣服
想增肌，得上力量才行啊
其实徒手也可以增肌的，只不过比较难
我有一对　每只10KG的，现在没多大用处了，练了半年重了2kg
后来天天打球+晚上不吃饭，　又瘦了好多。
现在只想办健身卡，一周3次力量　+　两次游泳　+　一次篮球
这个啊，算比较全面的，腹肌你就腹肌撕裂者或者那个8分钟腹肌训练就好了
以你的身高体重，10公斤的小哑铃也就只能玩一个多月，很快就要上重量。
我也是从小哑铃玩起来的，很快就换成40公斤一对的，然后又很快买了杠铃，我的建议是你要是空间合适就一步到位吧。
我176，也是减肥现在瘦了20多斤，但是是减肥一半开始增肌了的。。没有发现皮肤松弛，就是脸没瘦很多导致看不出来太多减肥效果
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1812人参加团购188.00元&399.00元每天做300个俯卧撑，坚持一个月竟然有这样的变化
俯卧撑是一项非常基础的健身项目
不过现在很多新人健身者都把它遗忘了
因为每当他们看到健身房里的各种仪器
还有网上千万篇的健身动作
就感觉俯卧撑已经过时了
作为无器械健身运动的一种
俯卧撑不需要任何装备
随时随地都可以做
是最简单、最实用、最有效的锻炼动作之一
几乎可以锻炼到全身
如果没条件去健身房锻炼
或者没有太多的时间
从俯卧撑开始就再合适不过
国外就有一些健身的小伙伴们
记录自己每天做300个俯卧撑
坚持一个月身体的变化
这位小鲜肉是每天都做
300个俯卧撑
30天后明显手臂都粗壮了
身材更有型了
一个人的成功不代表什么
但要是一群人做同样的一件事
这位小伙每天做200个俯卧撑
30天后的身体对比照
身上肌肉含量明显增加
这位是每天早中晚各做
100个俯卧撑30天后的变化
30天坚持每天300个俯卧撑
胸肌若隐若现了
这样的情况不仅仅在国外
范冰冰的男朋友李晨
只要不去健身房锻炼，
每天都会做300个俯卧撑和200个深蹲
每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化
胸肌变得更丰满，手臂更粗壮
不仅男生能，女生同样也有效果
当然要想有好的健身效果
坚持是第一位
所有的健身动作中
最有效果的就是“坚持”这个动作了
三天打鱼两天晒网
刚减下来的体脂若是不能坚持
两天后便又恢复原形了
所以你想要好的健身效果
就请先坚持3-6个月
当然，作为健身新手
你很难每天做到300个
一切都得循序渐进
如果你是一名新手
你更要注意俯卧撑的质量
要养成正确的动作
为了避免犯错
你应该专注于以下四要素
这将使你做出的俯卧撑更完美
俯卧撑不只是肱三头肌和肩膀的运动，很多人忽略了自已的腹部、臀部、和脚，通常他们会形成拱形和缺乏身体的紧实度。正确姿态应该是臀部收紧，与头部、脚部呈一条直线，这一体位的变化使动作变得困难，但更有效率。
手臂位置对于俯卧撑来说并没有那么严格，完美的俯卧撑可以是宽距或窄距，但重要的是使你的手腕垂直于肩膀。当然会有些例外，比如做伪俄挺俯卧撑时，会更专注于肩膀，或做狮身人面俯卧撑时，主要是肱三头肌主导移动。当你做标准的宽距俯卧撑时，它会调动更多的胸部肌肉。要避免喇叭型的肘形，因为这会让你的肩膀承受更多的力，很容易受伤。
很简单，不要自欺欺人，让整个动作完整起来，整个过程使身体呈一条直线，不要减少幅度，例如把头低下，臀部翘起。
肩胛骨运动
这是个容易忽视的要素，当你身体下降时，你的肩胛骨会收缩，当你身体上升时，它会分开，你应该专注于下降而不是上升。如果你的肩胛带太柔弱，肩胛骨也会收缩，因此你就无法撑起自已的身体。当你身体下降时，要专注于你的体位和肩胛骨活动，别让自已倒下来，如果你做到了这四要素，你会觉得俯卧撑其实是很难的，或许你的最大次数会下降，但这没关系，总是专注于质，而非量，会加速让你获得更健康且强壮的身体！
最后再分享14级俯卧撑
如果你俯卧撑已经练了很久可以试试
据说99%的人做到第五级就歇菜了
实心球交替俯卧撑
哑铃单侧支点俯卧撑
Bosu球俯卧撑
半圆形移动俯卧撑
"蜘蛛式"俯卧撑
爆发跳跃换位俯卧撑
变肘花式俯卧撑
爆发腾空双手交叉俯卧撑
"连续击掌式"俯卧撑
爆发换位体前后击掌俯卧撑
"腿后击掌"俯卧撑
腾空"超人式"俯卧撑
腾空"双手拍膝盖"俯卧撑
腾空"双手触脚尖"俯卧撑
你认为能做到第几级？
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&>&&>&&>&正文
臂力器 俯卧撑 举哑铃 这几样结合起来做每天做一小时再每天跳绳半小时可...重在坚持，建议先从简单的开始，比如说仰卧起坐200个，俯卧撑100个，哑铃卧推50，平推50。饮食注意少吃高热量，多喝有机盐的饮料补充水分。等坚持一段时间，有了成效再加大量，自信心也会增强。如果你肚子比较大，我建议你做腹肌撕裂者，强度不...
臂力器 俯卧撑 举哑铃 这几样结合起来做每天做一小时再每天跳绳半小时可以减肥吗？一个月大约减多少？
哑铃卧推50，平推50，比如说仰卧起坐200个。饮食注意少吃高热量，自信心也会增强。如果你肚子比较大，我建议你做腹肌撕裂者，俯卧撑100个，建议先从简单的开始重在坚持，多喝有机盐的饮料补充水分。等坚持一段时间，有了成效再加大量臂力器 俯卧撑 举哑铃 这几样结合起来做每天做一小时再每天跳绳半小时可以减肥吗？一个月大约减多少？重在坚持，建议先从简单的开始，比如说仰卧起坐200个，俯卧撑100个，哑铃卧推50，平推50。饮食注意少吃高热量，
臂力器 俯卧撑 举哑铃 这几样结合起来做每天做一小时再每天跳绳半小时可以减肥吗？一个月大约减多少？能减十斤吗？我非常胖167身高183体重……
臂力器 俯卧撑 举哑铃 这几样结合起来做每天做一小时再每天跳绳半小时可...重在坚持，建议先从简单的开始，比如说仰卧起坐200个，俯卧撑100个，哑铃卧推50，平推50。饮食注意少吃高热量，多喝有机盐的饮料补充水分。等坚持一段时间，有了成效再加大量，自信心也会增强。如果你肚子比较大，我建议你做腹肌撕裂者，强度不...我19岁，身高172cm，体重125斤左右.最近买了个30KG的臂力器（商家说相当...光这两样是练不出漂亮的肌肉的。但是可以练结实。还有，臂力器这玩意我用了之后感觉没多大用处，最好还是去买一对哑铃和一个哑铃凳，这样全身都可以锻炼。但是你也没买，我就说说俯卧撑吧。臂力棒这玩意儿你买的时候应该有图解。俯卧撑可以锻炼...每天用臂力器大概做一百五十多个左右吧！三十kg力的，俯卧撑大概快二百...每天跑步一小时，跳绳一小时，俯卧撑三百个，臂力器二百个（四十），一个月会有什么结果？ 可能坚持2，3天就吃不消了。建议你每天跑步十五分钟，跳绳十分钟，俯卧撑三十或四十个，臂力器十个，一个月会身体更强壮。还是两者都练比较好?首先热身，压腿，深蹲，5-10分钟左右，随后把无氧放之前，臂力器、俯卧撑，然后进行有氧，跳绳，最后进行健腹动作，卷腹+空中踩单车。 一般一组12-15个为宜，3-4组，力竭为止。最后的健腹动作20一组，不用规定组数，力竭为止。臂力器根据弹力的大小调整练习的次数，每次10到20，4组；俯卧撑每次30次左右，4组。 这两种方式对胳膊的肌肉，胸肌，腹肌的锻炼效果都不错，可以坚持练习。 练习的量根据自己的感觉来调整练习的量，练完之后感觉很难受就减少练习的次数，注意练...哪种都不能，如果你本身不是很瘦的话还会有减肥的效果。想练出强壮而结实的肌肉一定要不断突破自己力量的极限。就拿俯卧撑来说吧，一次做20个和一次做一百个力量上是没有区别的，只是耐力的区别，肌肉的耐力越好，肌肉的线条就会越清晰，但肌肉...有哑铃够了，最好再买个哑铃连接杆。这样好一点。做俯卧撑和引体向上锻炼更好。 俯卧撑系列：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。 引体向上系列：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。 锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列。 锻炼肱二头肌的动作：引...我以我自己的情况来说吧。我以前很胖，甚至连一个俯卧撑都做不起来。后来我开始减肥，俯卧撑跟你一样只能做十几个。然后就是每天都做，等做了一段日子后5个、5个的往上叠加，你就能做多了(我从刚开始的13个一组，每天两组到，50个一组，每天两组...肌肉增加了，难度变大了
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