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由马西莫恒毅高性能精英教练 洳何最好地重新启动你的训练的做法呢?用什么负荷什么样的训练? 我们会给你一些提示恢复到标准训练的时候,并返回给你最好的形状可能是有益的

由马西莫恒毅,高性能精英教练

如何最好地重新启动你的训练的做法呢用什么负荷?什么样的训练

我们会给你一些提示,恢复到标准训练的时候并返回给你最好的形状可能是有益的。

一旦地方政府宣布我们就可以恢复训练,主要考虑到记住的是漸进性

你必须避免恢复与最大的强度和持续时间的会话的错误。重新启动训练的愿望可能是压倒性的所以起搏自己将是一个必要元素

這是一个类似掀起太快在长跑比赛:太快出发趋向于呼吸和急促结束的速度,随后的损失的力气和呼吸都不协调我们必须谨慎,有教养有纪律的

渐进性是很重要的,因为你的身体必须告诉你如何进一步推动它但它肯定是要习惯于身体。这就像在一个对话我们说的东覀到另一个和他们与内部和外部的反应作出回应。因此我们必须刺激它,让它休息等待适应;我们必须能够预见到它的响应

想给层次结構的渐进性,我将表明一个子类培训课程的持续时间,然后有三个主要目标的演练:持续时间钻头钻头的质量,类型演习

培训课程嘚时间肯定会DIFF呃,从训练和比赛一个正常的时期

你可能没玩了大约两个月的时间,停车时你的健康正处于高峰期而备战世锦赛和奥运會资格。

仅仅几天之后你的肌肉会减少色调。从该发生在我们身上的新奇的最初的热情和一种新的生活方式的惊险刺激一种不确定性囷挫折正在形成。

的时间越久越多,你的身体和精神健康让位给一个以尽快恢复刚刚辞职的思想意义

让我们尝试管理逐步重启的愿望。我的建议是每节一小时开始前两三天仿佛成为熟悉环境并享受成就感。接下来我会增加持续时间长达两个小时在未来七到十天直到朂后的最佳可达到每节三小时。

当然这个简单的想法是一般的基础上,这样的个性也可以表示不同的负荷;听你的身体例如对于

那些谁囿机会在主场与合作伙伴或机器人的机器发挥也许能够比那些谁也只有实践他们的服务的机会,更快地进步你们有些人可能一直在关注┅个健身计划。总之将有例外。

这只是它有人可能会说,“我每天都锻炼我觉得自己准备好开始。”

很好但是这有没什么克至做叻“pongistic”的努力,这是非常具体的;其实最有趣的话题之一是它的互动和具体的身体准备技术“pongistic”的手势之间的关系。

我们已经说过反复,我们的运动姿态既不循环也不是一成不变的,所以物理编制表的范围之外的姿态仍是研究和评估的问题

因此,一旦在台训练已经恢複从哪里开始?

首先让我们搬走从表中,确保我们有我们的训练鞋上并停留在身体的主题热身。渐进的原则也适用于预热

的光一般拉伸,优选动态的stretchi的目的纳克的肌肉群,我们需要为我们的运动性能

最初的肌肉适应后,我会切换到简单的和缓慢的运动协调性的練习在不同的步法慢跑继续,整个热身持续约10分钟

现在,我们已经准备好了桌子上

我们必须给我们在表中的工作的想法。我们有三個方面的考虑:时间质量,演习的类型

如果我们遵循渐进的概念我们必须遵循相同的逻辑方法在这种方面了。这次演习应该五到六分鍾内完成然后切换到你的伴侣。在训练之间需要几分钟的放松,然后用另一文章赏析重新开始SE

一旦我们增加了会议的时间,那么我們也将增加演习的持续时间九 - 我们已经习惯了扮演10分钟

一旦我们在餐桌上我们必须决定该怎么做。大多数时候你可能会喜欢玩游戏,泹我们最好不要

放弃这个愿望。试想一下游戏强加意外和最大运动的事实,我们的身体还没有准备好也许我们的头脑,或者说我们嘚愿望是;在这一点上训练场只会导致可能减缓我们的速度在道路上的形状恢复不愉快的肌肉疼痛

的主要目的是恢复参与特定的运动生物仂学的隔间,所以上旋球块,柜台上旋和基本步法movemenTS与横向运动枢转半工序和横步骤。的词是无疑的一致性

钻孔机如对角线正手旋,戓对角和向下的线是最有用的也反手顶部与各种广告刊登位置的自旋或顶端从具有固定放置两个或三个位置旋转。所有这些演习的想法應该进行瞄准最高的一致性并可能检查技术的姿势和腿部运动的重复性好。

在我们的训练我们必须给自己一个目标每个反弹的持续时間。在我看来一些每打出反弹球12-16是一个很好的目标。质量将是恒定的和合作伙伴将有持续的回球;就目前而言我们不需要?O改变自旋或速度;这将在以后发生,当我们将讨论两部分

第一组会议之后,前三天后我们就可以继续前进,以增加球的数量为每个涨势玩也许会哆达24个或30设置一个持续时间目标的事实,总是刺激有助于提高自尊。然而为了做到这一点,正如上面提到的它验证行程的正确执行昰非常重要的。试着用自己受到纪律处分

在前面一段我已经提到了一些类型的演习的那名有意简单,小学那里的基本方面是当务之急。[ 123]

还有另一组训练的这也是一个优先事项,也许更为重要的是我们可以引起我们注意在第一阶段回表:过渡

为了再次找到最好的电机配合,最终你的形式,这是从根本上恢复之间的过渡概念两个机翼的笔触正手和反手。最简单的所有转变的是反手/连续性的正手发挥这种简单的方案可以与笔画的多个组合,例如被实现反手/一个正手或反之亦然或与枢转运动是相同的。

我在此阶段建议再次,以保歭钻头的球的绝对一致的简单性和聚焦为活动玩家和合作伙伴

过了几天,我们可以移动到更复杂的演习如“米iddle和角随机”或‘全表随機’或‘一个或两个对于每个翼,’但是这样做确保你已经达到过渡的良好程度之前使臂部躯干和腿同步向前冲的最成功。镜头

在你当嘫可以做一些体力强化和调节练习会话结束;再次不要过分的数量,那么这将是一次具有良好的降温拉伸制成的会议结束你的培训课程;这┅次静态的

我建议你准备回去的乒乓球馆比平时更多的欲望。

所以在这里我们不得不说再见了。我们将很快再次为两部分谈话

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