?我是典型的梨型身材经常被說是大象腿,不仅小腿肌肉突出大腿前侧也凸起[哭惹R]夏天根本不敢穿短裙,也太南了叭~ ?宝藏女孩乐乐今天就给集美们分享睡前1?0?分鍾快速瘦腿方法改-善大象腿.肌肉腿,躺着也能变瘦[赞R]我坚持了一段时间也练出细长直筷子腿啦~ ? ?筷子腿教程 ?空中自行车(30次×3組) 仰卧着,双脚在空中像是在踩自行车一样左右脚交替,脚尖绷直 ? ?侧卧抬腿(20次×3组) 侧卧着一条腿绷直,另一条腿向上抬莋20次,换另一条腿 ? ?仰卧开合腿(20次×3组) 仰卧着双脚绷直做开合的动作 ? ?俯卧抬腿(20次×3组) 双手撑地,双脚合并向上抬起吸氣时恢复原位 ? ?练完腿酸酸的就对啦,做运动的同时要控制饮食哦这样瘦得才快~ ?做完运动的小姐妹可以按/摩??放松下腿部,或者泡jiojio也可的,加快脂/肪/燃/烧~ ? ?懒人按-摩操 ?提:从下向上按-摩小腿肌肉做提拉运动 ?按:双手按压小腿,大拇指重点按压后侧 ?刮:食指第二关节从两边到后侧放松小腿 ?敲:双手挖空心拳敲打小腿肌肉 ? ?瘦腿小习惯 1?没事多垫垫脚可以瘦小腿肌肉的呢 2?做唍运动记得要拉伸腿部哦,小腿线条会变好看哒 3?平常可以多敲打大腿外侧能瘦腿 4?不要翘二郎腿,腿部脂肪会越积越多哒 5?多泡脚放松腿部肌肉 ? ?分享完毕!以上就是我的高效瘦腿攻略,姐妹们赶紧码住练起来吧~ ? 筷子腿 | 女团腿 | 漫画腿 | 宅家健身 | 骨盆前倾 | 膝超伸 | 小腿粗 | 又该减肥了 | 腿部拉伸