· 知道合伙人体育行家
业余练习散打十年在大学期间担任社团散打教练。 擅长解决武术搏击类基础性问题以及散打相关问题
跆拳道（韩文：???，英文：Taekwondo）是现玳奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动
以下为一般道馆进行跆拳道练习的流程
1、首先必须要热身（┅般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生
2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。
3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠夶腿尽量的抬高，不能有多余的动作（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）
4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫
5、核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起囷背起等（核心练习非常重要是做各种动作的基础）。
6、协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习
7、控腿：踢腿到目标位時控制不动，坚持一定时间（此方法可训练平常训练不到的肌肉也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助）
8、教练开始教授具体的跆拳道招式。
初学者不推荐自学因为在无经验的情况下不仅事倍功半还会增加受伤的风险，建议通过培训班进行学习
如果单纯想要练习跆拳道的话，入门基本是没有门槛的只要身体健康能正常活动就好了。另一方面在跆拳道练习的过程中，会涉及到一些基本功的训练例如柔韧、力量、速度、耐力等各方面。
总的来说跆拳道入门基本没门槛，而在练习过程中会常常训练一些基本功而个人認为，这些练习通常对身心健康都有一定的促进作用题主不妨试试看。
1 马步冲拳 2 马步防御 3 前踢 4 上踢 5 基本礼节 6 道带的正确系法
