减脂我该怎么吃

今天某乎上有个作者写了一篇佷玄乎的文章,大意说减脂期吃ta说的这几种优质碳水主食就能瘦!我纳闷这是出现新的什么科学研究了么?

点进去一看说的就是缓释碳水~但是作者明显自己都分不清这里面的概念,看的我火气蹭蹭冒没忍住diss了ta ,Ta默默把文章删掉了。

意识到很多人是理不清减脂饮食的小編决定新开一个栏目,给大家科普减脂期到底应该如何吃~

很多减肥的人都知道不能吃碳水其实我们的人体需要三种营养物质来维系我们苼命:碳水化合物、蛋白质,脂肪

所以如果你极端的完全断碳,一点都不吃你整个人会变得很虚弱的,减脂普遍提倡的饮食是:低碳而不是断碳!

(蛋白质和脂肪饮食下周的文章中说)

基本上我们平常吃的东西中都含有碳水化合物:糖类、谷物、水果、干果类、根茎植物类~

我们平常说的碳水一般都指谷物,因为谷类含有的碳水化合物达90%以上其他的类别的食物可以忽略不计!

而让我们长胖的碳水是一般都是快速碳水!他们有什么特点呢?

高GI(糖分含量高)、热量高、最重要的是能够被胃快速吸收比如:米饭、面条···这些深加工过的精米白面,让我们的胃消化他们基本不耗费什么能量立马吃进去,大概15分左右就能转化为糖然后变成脂肪屯在身体中。

可是前文我们說了碳水我们一定要吃的,要不不止你平常生活虚如果你运动话会更没有力气!

反正都要吃,建议你吃缓释碳水!

缓释碳水也是碳水和快速碳水的不同:不被胃快速吸收+低GI糖,比如糙米、全麦馒头。。这些未经过深加过的食物胃消化比较慢,食物在胃停留久原理是:管饱时间长,顶饿能让你少吃点零食!

碳水是容易造成人发胖,如果要将他们两个对比:缓释碳水吃多了不是不胖!是比你吃赽速碳水胖的慢(如果你摄入>消耗肯定会胖摄入<消耗吃缓释碳水不会胖哦~)。

甜甜的天然糖分和膳食纤维,便秘SAY BAY~

低热量还管饱,减脂最爱!

想不到结束语反正记住吃些能在胃里停留时间久的碳水就没错,不要吃精米白面!

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