俯卧撑后肩部酸痛是怎么回事？ - 知乎9被浏览2185分享邀请回答13 条评论分享收藏感谢收起02 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答我每天做完俯卧撑，第二天都会全身酸痛，第二天还可以继续做俯卧撑吗？
我每天做完俯卧撑，第二天都会全身酸痛，第...
我每天做完俯卧撑，第二天都会全身酸痛，第二天还可以继续做俯卧撑吗？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：骨折,椎间盘突出,踝关节扭伤
&&已帮助用户：59906
问题分析：运动锻炼后第二天存在全身酸痛，需要考虑运动量过大导致乳酸堆积诱发。意见建议：当然如果是运动后出现全身酸痛，短期最好休息，后期就循序渐进加大运动负荷，才能预防酸痛表现。
职称：医师
专长：内科、尤其擅长肺癌
&&已帮助用户：1514
问题分析：你好，做完俯卧撑后肌肉酸痛，是由于平时运动过少，突然加大运动量时肌肉产生过多的乳酸造成的。第二天可以继续坚持做。意见建议：建议从小运动量逐渐增加，提高肌肉的适应力。另外，运动前可做些轻度的热身运动。坚持长期锻炼才能起到更好的健身效果。祝健康！
问我想练胸肌，做完俯卧撑第二天肌肉酸痛，还能继续做吗
职称：医生会员
专长：高血压。糖尿病
&&已帮助用户：7959
问题分析：您好，你的情况考虑为乳酸在身体中堆积，是正常现象，不必过于担心，是没有副作用的意见建议：您的情况应该是正常现象，不必过于担心，平常心态对待
问天天做俯卧撑有效果吗，当天做完，隔天肌肉就很酸痛，不过还是继续做了，不知道这样会不会没效果反而适得
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：184718
问题分析：这种情况考虑可以坚持俯卧撑锻炼，肌肉酸痛因疲劳乳酸堆积有关，一般逐渐可以减轻恢复意见建议：建议饮食清淡加强营养，注意休息，局部热敷按摩理疗，可以检查锻炼，必要时应用活络油等药物
问做完运动后第二天感觉到全身酸痛，这样对瘦腿有效么？...
职称：医生会员
专长：外科相关疾病
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病情分析： 健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。意见建议：预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
问做俯卧撑胸部肌肉酸痛，做了几天了，基本每天都酸痛。我是晚...
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：81423
指导意见：乳酸增多导致的，剧烈运动时骨骼肌产生大量乳酸，再弥散到全身各部分，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉的酸痛和倦怠等。运动后体内过量的乳酸在l一2小时即被完全廓清，它对身体健康无损，即使对身体机能有影响的话也是暂时的。、、·1\
问请问为什么我现在做俯卧撑，肌肉不酸痛了
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：72863
问题分析：你好，只有在刚开始锻炼的时候才会出现肌肉酸痛，一般来说锻炼一段时间以后就可以避免这种情况的，意见建议：你习惯了这种运动，不会出现乳酸堆积在肌肉上面，所以没有酸痛，这说明你的锻炼很有效果需要长期坚持，
问我想练胸肌，做完俯卧撑第二天肌肉酸痛，还能继续做吗
职称：医生会员
专长：高血压。糖尿病
&&已帮助用户：7959
问题分析：您好，你的情况考虑为乳酸在身体中堆积，是正常现象，不必过于担心，是没有副作用的意见建议：您的情况应该是正常现象，不必过于担心，平常心态对待
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评价成功！做俯卧撑胳膊酸痛的原因是什么介绍做俯卧撑的正确方法
做俯卧撑胳膊酸痛的原因是什么介绍做俯卧撑的正确方法
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做太多了,教你一招,不要快,动作要慢,有多慢就多慢,上下幅度要大。另外，你要热身啊。不过如果做慢的话，应该不会痛的，我俯卧撑从来没有一次做超过20个，数量多不是好事。你要分组做，20个一组，慢慢的做，很有用，做身体损伤也不大，量太大很容易受伤的，如果你还保持如此强度的话，以后还是出问题的，另外热身的话，就是慢跑咯。。让肌肉热起来。另外活动一下各个关节做做伸展运动，做完后的放松也很重要，做完后死命的甩动肌肉，抖松，这样你的肌肉平时看上去不怎么样，但一用力就会很好看，而且很有爆发力。窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。所以要看你具体想锻炼哪一块肌肉，如果纯粹想锻炼体力的话，建议尝试不同类型，按理说是做得越累说明效果越好，如果说不容易累得话只能说明姿势不正确了，锻炼效果不佳。如果你经常练习俯卧撑的话很快就能越做越多的，你只能做十几个是因为手臂力量不太好，需要练习一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
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简介: 致力于专业的女性门户网站！为什么我做俯卧撑已经做不下去了，第二天没有酸痛感？求大神（可乐哥）
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& &当晚做俯卧撑已经肌肉发紧，继续做下去比较困难，一组最多五个就起不来了，这时候我就不做了。但是第二天没什么疼痛感，求教（准备入手哑铃了）。另外早上跑不前是不是要吃点什么东西？@mathiasych帮帮忙
这些回帖亮了
引用3楼 @ 发表的:
俯卧撑要是想一直拥有酸痛感几乎很不现实，缺少大重量，并且只能靠耐力去频繁刺激，除非到后期一天做500个以上，不然很难感受强烈酸痛感。即使换俯卧撑姿势也不好，因为很多特殊姿势的俯卧撑并不针对胸部，而是考验整体的协调能力。
NND 听信了你说的“500个”理论，有一天尝试了一下，上午200中午100晚上200
痛了一周…
痛一周…
一周…
周…
…
一天增加一个试试，，，做到二十个的时候在开始变成10个一组试试。。。。。
说明当前的强度肌肉已经适应了，刺激感有点不够了。
换几种花样的俯卧撑试试。
俯卧撑要是想一直拥有酸痛感几乎很不现实，缺少大重量，并且只能靠耐力去频繁刺激，除非到后期一天做500个以上，不然很难感受强烈酸痛感。即使换俯卧撑姿势也不好，因为很多特殊姿势的俯卧撑并不针对胸部，而是考验整体的协调能力。
引用3楼 @ 发表的:
俯卧撑要是想一直拥有酸痛感几乎很不现实，缺少大重量，并且只能靠耐力去频繁刺激，除非到后期一天做500个以上，不然很难感受强烈酸痛感。即使换俯卧撑姿势也不好，因为很多特殊姿势的俯卧撑并不针对胸部，而是考验整体的协调能力。
NND 听信了你说的“500个”理论，有一天尝试了一下，上午200中午100晚上200
痛了一周…
痛一周…
一周…
周…
…
引用4楼 @ 发表的:
NND 听信了你说的“500个”理论，有一天尝试了一下，上午200中午100晚上200
痛了一周…
痛一周…
一周…
周…
…
我也是啊 看了他的帖子就去了 这个累啊 做了300+吧 做不动了就 他还要可选20个单手俯卧撑呢。。。。
我有一次是做完12组卧推，再加做20*5的架腿俯卧撑，结果三头完全脱力的感觉，直接啪的一声拍地板上了，最后冼澡的时候胳膊都抬不起来了......
一组5个都做不了的完全用不着讨论，也用不着什么系统训练。只要采用每次练习做满50个的“笨办法”就可以了。无论标准与否，做50个。就算最后只能下不能起也要下到50次
楼主，我刚开始恢复运动的时候也是单组只能做5个，然后我就坚持做6组
一周之后就能10个3-4组没问题了
目前就是加一些阻力的练法，基本隔天做4组，每组20.没啥压力了
慢慢来
傻瓜，这个是重量已经被你适应了，无法再起到刺激肌肉的作用，我现在每天50个，做四组，为的是练练体格，当有氧运动了。要想疼就去练卧推吧。
俯卧撑已经没挑战性了！
说实话俯卧撑更多是练肌肉耐力的，除非你负重，要不然增加的只是耐力。当然也有塑形的作用，不过不是很明显。
你去看那些俯卧撑牛人基本都是肌肉比较紧实，个子很小（体重轻）的，胸肌根本不会很夸张。
谢过各位！
引用1楼 @ 发表的:
俯卧撑要是想一直拥有酸痛感几乎很不现实，缺少大重量，并且只能靠耐力去频繁刺激，除非到后期一天做500个以上，不然很难感受强烈酸痛感。即使换俯卧撑姿势也不好，因为很多特殊姿势的俯卧撑并不针对胸部，而是考验整体的协调能力。
如果俯卧撑增肌不是很明显的话，网络上的户外极限健身怎么解释？给说说呗 不太明白，他们也是吃药还是有健身器材的作用？
引用13楼 @ 发表的:
如果俯卧撑增肌不是很明显的话，网络上的户外极限健身怎么解释？给说说呗 不太明白，他们也是吃药还是有健身器材的作用？
有个东西叫宣传，叫广告。
不能因为你看到一些人在练俯卧撑，就认为他那一身肌肉都是俯卧撑练出来的
引用14楼 @ 发表的:
有个东西叫宣传，叫广告。
不能因为你看到一些人在练俯卧撑，就认为他那一身肌肉都是俯卧撑练出来的
可不可以理解为俯卧撑是检验健身的一种手段
引用8楼 @ 发表的:
楼主，我刚开始恢复运动的时候也是单组只能做5个，然后我就坚持做6组
一周之后就能10个3-4组没问题了
目前就是加一些阻力的练法，基本隔天做4组，每组20.没啥压力了
慢慢来
哈哈哥们你的签名也正好说明我现在的状况，完全是我的真实写照！
引用15楼 @ 发表的:
可不可以理解为俯卧撑是检验健身的一种手段
上肢力量耐力的话是不错
引用17楼 @ 发表的:
大神，有个问题，我这锻炼20多天了，体重几乎没有增长，是不是意味着我根本没有长
什么肌肉？因为没肉可长是吧？
还有，做一项训练的话，非的做多组数到力竭才可以吗？
也有可能脂肪少了啊
不一定
做慢点，把动作放慢。
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