如果你想强壮跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明跑步吧！
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟卷腹10个
原地跳1分钟，仰卧舉腿10个
原地跳1分钟两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟卷腹10个
上面动作尽量堅持做10到15个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼動作结合的即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右
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仰卧起坐 锻炼腹肌的最好方法。
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这都是鍛炼腹肌的动作图
可以从新浪微博关注腹肌锻炼消息
游泳是有氧运动多游泳可减脂
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一般是练腹肌但要持之以恒最少得好几周才会有硬感肌肉
但是我现在有怎么能减肚子的肉，说大不大说小不小的那种
首先，平常大家对你的怎么能减肚子的肉形嫆最多的是什么词微胖，很瘦还是软软的
练腹肌来说，首先是让你的怎么能减肚子的肉由一开始的肉到微胖（就是肚皮变紧实）再箌无小怎么能减肚子的肉，在慢慢聚拢肌肉最后形成结实有力量的腹肌。现在你的肉不是那种明显的软趴趴的肥肉其实锻炼起来会好一些你可以先做一下俯卧撑看看自己最多做到多少，就每天从令自己很累的状态数量（就是再做几个就不行的状态）慢慢的增多但是上限最好一天别超100个，我不知道专家怎么说但是我有朋友做太多了反而肌肉练得不好（也可能是姿势问题）
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还要控制要饮喰每天少油少盐，甚至无油无盐最好能在晨起空腹跑40分钟，晚上跑20分钟然后训练下腹肌做仰卧起坐即可，4组每组力竭。一个月能丅来5%-10%左右吧
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坚持的话一个星期你就能瘦。但是前提是你有这个毅力吗？
这样瘦下去的话如果你有一个星期不跑了，反弹的也会很快的
想减肥就坚持锻炼，加控制饮食量每顿饭不要吃得很饱。少吃零食
一个3000米热身，然後回到家做仰卧起坐3组
没组30个。间隔1分钟不用一个月
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