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减肥的瓶颈期，一般要根据个人的体质来决定像我那个时候减肥瘦到十斤左右就不掉称了，一直保持平靜期大概有三个多月才慢慢的开始往下减，每个人的身体状况不一样所以时间也是不同的。

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减肥瓶颈期一般在5-15天左右，根据每个人的体质会有所不同减肥瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢从而减少能量的消耗。

一、减肥瓶颈期如何突破 

这里的调整饮食结构不是要是节食而是调整饮食结构，隨着身体的减重你已经不需要太多的能量，这时应该减少主食的摄入量减去25%的主食，减少的部分用粗纤维食品代替比如糙米、玉米、燕麦等。 

只通过有氧训练的人可以在这个时候增加力量训练来增加肌肉量，同时加强自身基础代谢 

水是生命之源，减脂期间需要多喝水到了减肥瓶颈期也需要每天保持足量的饮水。

二、减肥瓶颈期的饮食原则

1、吃富含蛋白质的食物

蛋白质能够帮助肌肉的生成而且哆吃一些鱼、虾、还有牛奶，不仅补充了高蛋白而且其中的脂肪含量非常低。

膳食纤维可以增强人的饱腹感而且能够增加肠胃蠕动，促进新陈代谢平时可以多吃一些粗粮，并且多吃蔬菜

要把3餐分为4到5餐，可以保证在热量均衡的前提下使身体维持比较高的代谢水平，有利于减肥

4、多吃含有维生素B的食物

维B能够有效帮助脂肪的燃烧，还可以促进蛋白质的代谢我们生活中常见的坚果、燕麦、菠菜都昰含有丰富的维B。