跑步,跑步循序渐进进滴加大跑步量

6月7日,19时开始训练,从大学路沿金水河边暴走至兴华街,1KM走了15分钟,后返回路过郑大老校区进运动场慢跑2KM用时12分钟,后沿南岸返回大学路,接着再次沿北岸南岸逆时针慢跑一圈正好2KM用时23分钟,回到起点后又原路暴走一圈后结束今天的训练!
总计慢跑4KM用时约35分钟,
暴走4KM用时约60分钟


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最好是分组来进行锻炼,一次不可跑太长时间,速度也不可过快,可以第一次跑一千米,慢慢加,也可以一次锻炼三千米,但要注意呼吸的配合

慢跑一段时间后,如果腿酸,可以走一段时间,在继续,距离不能太远了

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