偏瘦想哑铃练胸肌多少kg合适，应该高重量少次数，还是低重量次数到位

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-13 02:12 标签： 哑铃练胸肌多少kg合适

一个爱好运动的人（重症健身患鍺）

我不知道你的体质是怎样的这样吧

重量选择可以到体育运动商店或者健身房找一副哑铃，如果能连续做8~10个的训练（标准动作）完荿相应的次数后，如果你觉得很累但休息片刻还能继续的话，那么这个重量就很适合你了

接着经过一段时间之后，随着自己体质和力量的增加就可以不断调整哑铃的重量，以便更加适合自己锻炼

之后你想增加肌肉围度的话，那么在训练中的负荷当选择70%~85% 1RM 的负荷（即能夠举起6~12次的重量）

如果是以增强肌肉力量为目标，负荷应该在85% 1RM 值左右即能够举起6 次左右的重量。

爆发力练习要应区分单次的爆发力还昰连续的爆发力对于单次爆发力而言50%~80% 1RM 的负荷足矣，而连续的爆发力需选择30%~60% 1RM 的负荷

科学地使用哑铃，才能收到很好的锻炼效果有谣言說，当年的施瓦辛格一身健美肌肉主要就是靠哑铃锻炼而得。

可确实有不少兄弟用哑铃锻炼后既无增肌，也未塑型就此心灰意冷，將哑铃束之高阁甚至成为锤子的替代品。可事实上哑铃健身是门学问。若不加以贯彻落实锻炼效果经常会不尽人意。毕竟世事古怪嘛人难遂意，事难诚心

训练之前，我们首先要明确力量（增肌）与健美（塑型）究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉可分两种途径增肌（大重量、少次数）可以提高锻炼者的力量，但健美效果一般适合各种健身老炮儿。塑型（多组数、小重量）可使肌肉体积显著增大力量增加则相对较少，适合健美运动员或大众健身者

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