骑自行车可以如何锻炼出腹肌肌吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-13 03:27 标签： 骑自行车锻炼腹肌
在健身房怎么样练出腹肌? 骑动感单车可以吗_百度知道
在健身房怎么样练出腹肌? 骑动感单车可以吗
我有更好的答案
动感单车虽然可以锻炼身体大部分肌肉，不过……主要还是锻炼腿部肌肉的，而且瘦身可以，要练出完美的好看的肌肉，还是不太容易
卷腹机和旋转机是健身房锻炼腹肌最好的器械
另外，其实单纯想要练出好看的腹肌，不需要真正的力量的话，在家每天晚上做10个为一组的仰卧起坐就行了，量力而行，第一晚上可以做两三组，后边的视情况而增加练习量，保证有效果
真正的力气的话
需要连续那些器材?
真正力气的话，那就到健身房练习相应的器材，每一个器材都有各自的侧重点，你可以搜一搜，具体的我也不太清楚
不好意思……
一般练腰是为了“鼓掌”，练手是为了“姿势”，练胸肌是……为了好看？
请原谅我又污了……
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。在家骑单车也能练出性感腹肌，开玩笑？在家骑单车也能练出性感腹肌，开玩笑？誉姐喵喵百家号骑过动感单车的朋友都应该知道了，动感单车的踩踏主要是腿部发力，因而动感单车的重点锻炼部位在于腿部。但有很多的朋友还想知道，骑动感单车能锻炼腹肌吗？他们希望自己的腹部能够变得平坦、坚实与健美起来，下面我们就来详细分析下这一问题，以及学习下如何在家运动就能快速练出漂亮与性感腹肌来！1、骑动感单车能锻炼腹肌吗？动感单车除了可以锻炼我们腿部的肌肉外，还能够锻炼到腰部、腹部、臀部、小腿这些部位的肌肉，但想有效的锻炼腹肌，很难。尤其是想锻炼出很明显的腹肌，用动感单车是做不到的，只能是稍微锻炼一下腹部的肌肉。虽然动感单车对于锻炼腹肌效果有限，但是对于锻炼腰部、臀部、大腿、小腿的作用却是明显而巨大的，能够将这些部位的肌肉锻炼的既强健又十足好看起来！2、如何在家快速练出腹肌练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如您在腹肌板/仰卧起坐板上能一次性做200个仰卧起坐，也不如您两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的4个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。每周练3次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于10%以上脂肪就会盖住练出的腹肌，相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要通过有氧运动慢跑40分钟左右进行减脂，一周3-5次左右，如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。3、练腹肌大概要多久见效？这个嘛？要看您腹部的赘肉多不多，如果用手一捏就一把肉的话2个月内锻炼成型很难，除非您另外再进行魔鬼节食，不过这样很伤身体我爱动感单车网不推荐大家这么做！如果您身型中等，肚子上的肥肉肉不多只是软塌塌没有腹肌的话，那还是能够2-3个月内锻炼成型的。方法是：每天早晚各50个仰卧起坐，可分为3组来完成，每组15个左右，组与组之间休息30-60秒。每周锻炼4-5次，坚持2-3个月您会发现只要您一气沉丹田，腹部就会出现很漂亮的6或者8块肌肉哦！以前就试过这样，当时高兴得不得了，不过由于刚看到效果后面就松懈不怎么坚持锻炼，腹肌又慢慢消回去变成软肉肉了，所以如果您想要保持甚至想要让这个效果更加棒的话请一直练下去！4、练腹肌的注意事项在腹肌板/仰卧起坐板上做仰卧起坐能够简单有效练腹肌，您还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复这么做，每次分组做到极限。但不要每日都做，可隔日进行，每次您做无氧运动（力量训练）是要尽可能地破坏您的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在您做完无氧运动休息的时候生长的。除此，您还需要通过上面已经提到过的有氧运动慢跑来减掉腹部表面的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会显得更粗的，同时肌肉表面覆盖着脂肪也根本看不出漂亮腹肌来。5、温馨提醒在本文即将结束前，在此温馨提醒大家：“唯有科学健身并且加上予以长期坚持，才能够拥有完美的肌肉的块头和线条，无论是上面说道的腹肌还是别的肌肉群皆是如此啊，大家切记切记！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。誉姐喵喵百家号最近更新：简介:欢迎加入喵司令恋爱补习班作者最新文章相关文章减去腹部脂肪，变6块腹肌，请问骑自行车有氧运动，有效果吗？还是一定要跑步呢？？_百度知道
减去腹部脂肪，变6块腹肌，请问骑自行车有氧运动，有效果吗？还是一定要跑步呢？？
这么说，需要有氧减脂肪才行，骑山地车不能有效减少腹部脂肪吗，我下腹部，墩村的脂肪很厚哦？一定要跑步吗？？我仰卧起坐肯定是有氧以后练的，呵呵~~ 问题是，还是根本效果微乎其微，只有跑步效果来的快呢，然后再练腹肌^_^ ，我喜欢骑山地车，不知可否取代跑步来有氧减脂肪
我有更好的答案
肌呀~偶喜欢~(*^_^*)最快应该是仰卧起坐，一定要跑30分钟以上哦，要天天锻炼才能形成真正的腹肌呢~健身房有种疯狂自行车，那个比较锻炼腹肌！比手臂大腿简单多了~男孩子就不知道能不能吃的进去了…太难吃了…不会，普通的自行车的话…够呛… 那里呀，女孩子的话我会强烈推荐啤酒酵母粉的，再注意饮食控制一下，小腹赘肉最好减了，都市翡翠牌的15一袋儿，够吃大半个月~估计你两袋儿就够了~慢跑最减肥啦，20个做完了腹肌就出来了~不过那是暂时性的
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跑步动感单车有助于减脂，但是想要6快脂肪还是不够的，要做仰卧起坐才行
还得仰卧起坐，25一组，切忌速度过快，一般2妙一个，一天至少2组吧，根据自身情况调整每组个数和组数！
有减脂的作用，但是练肌肉要靠力量的！，要做仰卧起坐
今天是全国哀悼日8月15号 所以游戏都不能玩
16号凌晨0点的时候就可以了
最好是跑步
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