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粗壮的掱臂不仅是看起来好看在运动中也很有用。下面菜哥为你带来6个建议让你提升你的手臂力量，进而提升你硬拉平板卧推的动作质量。

1.在日常锻炼中加入引体向上

拥有强健后背肌肉的人其他部位的肌肉肯定也不会弱。引体向上练背肌经典。

2.一周至少一次的超大负重硬拉

有两个重要因素一个是握持，一个是肌肉紧张程度很少有运动会如此地刺激手臂肌肉。

第一次选择较大负重的杠铃让你每组只能勉强完成1个或者是3个。但不建议多做不然会肩部负担过大，第二次选择你可以受得了的重量和次数

4.锻炼手臂前先以深蹲开始

没必要專门花次时间来锻炼自己的手臂力量，抓住每次锻炼的机会来做硬拉一类的运动就够了

AIRDYNE自行车是手部动作和腿部动作相结合的器械，能夠平衡你上肢和下肢力量的分配能够让你进入高强度的锻炼。

6.缩小自己的选择范围

把自己锻炼手臂力量的器械或者运动控制在2-3种利用烸组更多的个数，以及更多的组数来实现对手臂的锻炼而不是每种运动都去尝试，越简单反而越有效果