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私人健身教练必备专业知识160题
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&&如果你自以为你是一个专业的私人健身教练了,请看看下面的这160个基础专业知识,看看你能答上多少。
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现MM多受过西式教育能会对某些坐月子禁忌我们医会说多古训都有科学根据请您好遵守:&1、产24小时内定要尽量躺着要起来上厕所切记先慢慢坐起来坐半小时方能下地否则容易晕倒&2、月子里尽量多躺少坐少弯腰适宜活动双腿;&3、要受凉切勿吹穿堂风;直接接触冷水、冰冷之物;&4、保持清洁防止感染必要要洗头洗澡使用月子原山草药浴包来烧水洗浴温宫驱寒、舒筋活络能预防和治疗月子病&5、无论坐着还躺着给宝宝喂奶姿势定要正确同姿势能维持太久&6、眼睛避免受强光刺激尽量避免流泪长时间注视电脑电视及手机屏幕&顺产注意事项坐月子关键坐月子老祖宗传给我们习惯无论顺产还剖腹产产坐月子都必须国几乎少有女性产做月子直接外出活动坐月子女性健康转折点月子坐好女性健康会恢复好也许之前些小毛病都会随着月子之逐渐消失当相反月子期间注意休息会留下些病根伴随着女性医生尤其顺产产妇像剖腹产产妇样月子期间稍微放松点顺产产妇分娩时骨缝全部打开产调理非常重要&首先产妇应该居住健康通风环境好住阳光照射进来房间内阳光起杀菌、补充维生素D作用同时要因坐月子门窗紧闭每日必须通风换气样保证产妇居住环境空气清新&其次饮食上注意调理前几天宜吃过于油腻食物从流失开始进食逐渐转化固体食物吃些容易被消化食物分娩过程会使胃肠功能受定影响所产消化功能相对减弱需要段时间去恢复之适当增加营养吃些鱼、蛋、肉类食物青菜、水也要搭配着来吃要因产需要进步每日大鱼大肉样会增加产妇胃肠负担同时利于产恢复身材&第三:避免产褥期感染清洁卫生工作要彻底尤其人卫生今坐月子已经再像过去样能刷牙洗脸洗澡产7天洗澡了洗澡洗头刷牙保证人卫生前提内衣裤要每日更换&第四:注意休息睡眠保证体力基础充足睡眠有利于产身体恢复也有利于乳汁分泌所尽能月子期间多休息避免熬夜宝宝睡觉时候产妇也应该睡觉生活规律要随着宝宝规律而改变&第五:月子期间避免性生活性生活应该产2月之进行子宫与产道恢复需要时间而且月子期间女性还处排恶露阶段此时进行性生活会引发感染&第六:保持愉快心情产能会因生活改变而出现小小抑郁产抑郁也正常现象只要我们适当调整抑郁会逐渐消失要对家庭充满信任对宝宝充满母爱样会使产生活调整佳状态
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快快拥有属于你自己的私教——MOOV NOW语音健身教练
先看看我的测评结果——就是在京东又买了一条MOOV NOW&。本人手中已经有Garmin Forerunner 235、麦步手表、小米手环、苹果手表了，这次众测到一条MOOV NOW后，又买了一条。其实我想表达的仅仅是MOOV NOW很好用，自己用一个，另一个给媳妇用，在进行有氧拳击时还能左右手各一条，以增加趣味性和准确性。好了，正式进入正题——一、开箱对于一个热爱运动和注重健康的人以及一条MOOV NOW的产品定位来说，用香烟作为参照物实在是有点儿不合适。盒子相对于里面的产品来说，还是有点儿大，有点儿浪费~从牛皮纸盒子的侧面可以取出里面的包装，说明书占用的空间竟然比MOOV NOW手环还要大——从左到右分别是长表带、装配短表带的MOOV NOW、多语言说明书、多语言提示和保修信息卡——说明书的内容很简单，主要还是通过APP来实现各种功能。说明书的最后一页有一个小部件，用来换电池——沿着缝隙轻轻一撬就可以轻松打开——一侧是CR2032电池，据说可以使用长达6个月；另一侧是号称用在航天领域的9轴传感器。四周用胶圈实现可游泳的防水性能——说实话，内部真的很简单、简单、简单&——和一枚AAA电池比较大小——广告中说重量为15.1g，这估计是加上表带的重量。实测核心部件重量为7g——硅胶表带材质柔软，表面有点儿粘，后期使用过程中容易沾灰。两条表带长度分别为25cm和32cm——实测佩戴时，短表带支持最小17cm、最大24cm的周长；长表带支持最小20cm、最大30cm的周长——说实话，在单手佩戴时还是有点儿费劲。用末端的两个突出插入表带上相应的孔洞——众测评论中已经有人吐槽表带的孔洞设计比较变态、能气死强迫症患者。装好主机的样子——二、APP使用1、综述MOOV NOW的所有功能都是通过APP实现的，所以其实这次众测主要是针对中文版APP，而非MOOV NOW手环硬件，毕竟已经在国外市场上销售了一段时间。至今，在App Store中也找不到可以下载的中文版APP。商家很贴心的通过邮件说明如何下载测试版中文APP。因为正式版本不会涉及到该部分，所以直接跳到APP的使用上。英文版APP需要手机跳墙后才能注册，而中文版APP入乡随俗，采用微信及邮箱进行注册。实测两种方法操作都十分简单——接下来就是一些个人身体隐私的设置了——免责声明——接下来是和手机健康的数据共享设置——APP提示需要更新固件，只要按照屏幕上的指示就可以轻松更新——但APP汉化不彻底，还是出现了以下英文说明——更新完毕后就可以正常使用了。APP提示需要非惯用手佩戴，以保证数据的准确性——MOOV NOW支持跑步和健走、自行车运动、泳道游泳、室内运动以及日常活动、睡眠监测。接下来就简单介绍一下各种运动模式——2、跑步和健走跑步和健走项目中包含效率跑——跑得更远更轻松、速度耐力跑——提高我的速度和跑步距离、健走——走到大汗淋漓、冲刺跑——极限速度冲刺、自由跑——按我的节奏跑步练习。效率跑主要是纠正跑步姿势，避免运动损伤。一共有16级，主要通过提高持续时间、步频来实现。也就是说，效率跑主要是在保持摆腿幅度的前提下，不断训练提高步频和持续时间——该功能支持户外或、全程佩戴手机、单个MOOV NOW、心率计。速度耐力跑共有69级，主要是通过提高配速和每组距离来不断提升个人速度和耐力——该功能支持户外、全程佩戴手机、单个MOOV NOW，不支持跑步机和心率计。健走共有66级，个人感觉主要针对不适合跑步的人群（也就是身体有伤或者体重过大者）——该功能支持户外或跑步机、全程佩戴手机、单个MOOV NOW、心率计。冲刺跑共46级，通过提高摆腿幅度、步频来提升速度——该功能支持户外或跑步机、全程佩戴手机、单个MOOV NOW、心率计。接下来是我最喜欢的自由跑了。自由跑没有级别、不限时、不限距离和步频，仅仅在跑步过程中简单提示——该功能支持户外或跑步机、全程佩戴手机、单个MOOV NOW、心率计。3、自行车运动自行车运动仅仅简单分为室外骑行和室内骑行。室外骑行不限时，但需要保持一定踏频——该功能支持户外、全程佩戴手机、单个MOOV NOW、心率计，不支持室内。室内骑行和室外骑行大同小异，主要支持室内、全程佩戴手机、单个MOOV NOW、心率计，不支持户外。在此发现APP一处错误，就是该项目不需要GPS定位。4、泳道游泳泳道游泳和骑行一样，对动作没有什么要求，没有等级限制、不需要GPS定位、不支持心率计、仅在开始和结束时需要手机同步。5、室内运动室内运动分为七分钟运动和有氧拳击。七分钟运动是媳妇的最爱，平时就总拿着手机跟着KEEP之类的APP进行训练。主要通过6个简单动作、无需器械进行训练，等级99+，且为避免受伤必须依次升级——该功能无需GPS定位、全程佩戴手机、不支持心率计。有氧拳击是我的最爱，就像玩儿Wii或者XBox 360体感游戏一样过瘾。共有14级，分为轻松、适中、冠军级别，配有视频动作讲解，支持2个MOOV NOW，无需GPS定位，不支持心率计——6、日常活动和睡眠记录MOOV NOW手环和其他手环不同之处在于记录活动时间，而非简单计步。当然，通过对比发现，其实活动时间和计步是神同步的——三、私教所提供的服务因为时间有限，加之家中发生重大变故，所以没有针对每一项运动模式进行详细使用和测试，望各位见谅&~其实还受两个重要因素的影响，一是以前帖子中的大行自行车在我辛苦加班赚钱时丢了&；二是绝大部分工资都花在宝宝和房贷上了，游泳卡到期之后不舍得再办了，加之北京现在风雪交加无法进行户外野泳&。废话不说了，我个人最喜欢跑步和有氧拳击运动，以下是我在使用过程中的一些感受。1、自由跑自由跑过程中，手机APP可以实时显示配速、步频、摆腿幅度、踩踏力度、时间和距离等数据，还会通过语音进行提示——我跑步过程中佩戴的是Garmin Forerunner 235、735XT手表，以及上次众测到的FIIL Carat无线，结果出现了以下提示——后期不断排查发现，FIIL Carat无线蓝牙耳机是信号干扰源，而非Garmin Forerunner 235、735XT手表。现在就明白为啥官方建议佩戴有线耳机了&~私教会在跑步过程中不断提醒步频，还会播报距离及配速等信息，无需在奔跑过程中频繁掏出手机查看。跑步结束之后，会生成一系列数据，并对以上数据进行分析——比如步频和摆动幅度——细心的朋友可以发现上图中“跑步距离”竟然翻译成“估计时间”。踩踏力度建议——入乡随俗后采用百度地图进行定位——当然，其他一些运动监测数据也很丰富。如每公里配速图、步频图等——仅仅可以把海拔与配速、步频、摆动幅度进行叠加，而配速、步频和心率等数据无法叠加在同一张图中，略感失望。2、速度耐力跑跑步过程中语音提示和手机APP显示与自由跑略有不同，而且可以根据自己的状态调整等级——当然，在活动结束后的数据统计及建议和自由跑一样。为了避免私教总在耳边叽叽歪歪，APP还贴心的可以选择提示的详细程度。对于老用户来说，可以减少跑步过程中被私教频繁打扰欣赏音乐。3、有氧拳击如上文所说，有氧拳击就像玩儿Wii或者XBox 360体感游戏一样过瘾，这也是驱使我买第二个MOOV NOW的最大动力。有氧拳击支持2个MOOV NOW，而且只有在2个全部连接之后才能交换左右，单只时不能交换左右，这样就不能监测右拳相关数据，略感到商家的小心机&——训练起来的界面就和跳舞毯一样——和跑步一样，私教会对刚才的表现进行打分并提出相关建议——APP其实可以安装到iPad上，屏幕大了许多看着舒服多了。而且屏幕内容还可以同步到支持AirPlay镜像功能的其他类似电视的设备上。不论是在跑步机上跑步还是在家中做7分钟运动、有氧拳击，就方便许多~4、分享功能每次运动之后，APP都允许记录并分享，但分享功能仅限于手机中固定的APP，而不是基于自身APP——分享时可以选择不同界面，但细心的朋友可以发现基于百度地图的界面无法显示地图和跑步路径。虽然本人没有实测骑行和游泳功能，但也“徒手”实验了一把。毕竟不是实测，就不在此进行过多没有经过检验的感受了。四、总结及购买建议就像我开篇所说，我已经参加众筹另一只MOOV NOW了，由此可见我对该产品的满意程度。以下奖项真不是徒有虚名，且均能找到国外相关证实——而且我还仔细查找到官方宣传中“MOOV NOW做到了Fitbit和Apple watch做不到的”这句话原文的出处——。虽然说MOOV NOW汉化版APP中还存在翻译错误、私教语音过于生硬、可分享的平台过少等等一些问题，但也无法掩盖住他的优秀。没有炫丽的外表、没有繁杂的功能，简单、实用，对我来说够了~五、后记PS：没有想到的是，在我大通利福尼亚州跃升为北京城市副中心之后，就迅速还出现了这么牛B的公司——但经过查询之后发现不论是北京亚昆科技服务有限公司、还是微信公众号中的北京云云动生科技有限公司都不是注册在我大通利福尼亚州&~
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