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大家千万不要在电脑前久坐啊收藏
建议大家不要在电脑前久坐！（对身体很不好）
相信在贴吧里活动的积极份子应该都经常在电脑前坐着吧，告诉大家其实久坐电脑前对身体相当不好始终保持一个姿势会对身体产生很坏的影响，经过调查办公室的白领经常坐着会经常暴毙，还有就是男的如果经常坐的话还会得前列腺炎等等疾病，症状就是腰背疼不知道大家是否有感觉，所以建议大家坐一小时电脑就起来转悠转悠活动活动身体，这样还可以对身体有个缓冲。也建议大家多出去走走，其实现在这个时候还不错，红花，绿树，天气也比较凉快，有条件甚至可以去旅旅游放松放松心情，就象我的我的ID一样---用心灵去旅行。（转自大庆吧）
久坐电脑前有五大危害专家表示，长期呆在电脑前危害多，不仅损害视力，也会引发身体其他问题。专家建议，市民使用电脑时间不易过长，要保持适度锻炼，维护健康。长时间用电脑 身体容易受损长时间呆在电脑前到底有哪些危害？市民平常使用电脑该注意些什么？福州市第二医院急诊科主任闵军认为，长时间坐在电脑前，有可能造成脊椎病、视力下降等。
闵军介绍，连续长时间使用电脑对人体还有以下危害：一、视力危害。眼睛长时间盯在电脑前，容易视觉疲劳，造成视力下降。二、辐射危害。电脑引起的辐射污染会导致人体白细胞减少，让使用者出现精神紧张、全身乏力的情况。三、“鼠标手”。它是由于用手操作鼠标时间过长，造成肌腱受损的疾病。四、血栓性疾病。长期上网属于静态性动作，血液粘稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。五、常常呆在电脑旁，饮食不规律，可能导致胃肠道发炎。
控制上网时间 有益身体健康　　久坐电脑前危害多，如何预防？闵军提醒，要控制上网时间，建议需要长时间使用电脑的人，每隔半小时离开电脑走一走、转一转，眼睛多朝远方看。平时这类人群要多吃胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、牛奶、鸡蛋、红枣、动物肝脏、瘦肉等食物。　　一些由于工作需要而长时间使用电脑的市民，可以通过洗洗脸，多吃抗辐射的食物如绿茶，来预防并减少电脑辐射带来的危害。　　闵军还建议大家平时坐硬凳子，而不是软凳子，防止痔疮和前列腺炎。使用电脑时要保持正确坐姿，每隔一段时间要活动一下手部、颈部和肩部。（转自和讯网福建站）
久坐电脑前疾病易缠身 大家注意下长期久坐使用电脑容易带来下列疾病： 　　1、肥胖 　　长期坐在电脑前的人，因缺乏锻炼，会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖。　　2、下肢静脉曲张 　　因缺乏活动，依赖骨骼肌收缩回流的下肢静脉的压力将增高，长时间静脉管腔扩张会引起静脉瓣功能性关闭不全，最终发展成为器质性功能不全，导致下肢静脉曲张。具有家族遗传倾向或者先天性结缔组织松软者，更容易发生静脉曲张，血流淤滞甚至导致静脉血栓。故长期进行电脑操作者应该多活动下肢。 　　3、颈椎病 　　电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势，时间过久则出现颈椎代偿性增生。颈椎增生可以压迫神经根，引起肩周炎、上肢活动受限，严重者生活不能自理。颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压，引起大脑枕部供血异常，出现头痛、头晕、记忆力下降等症状。　　4、腰椎间盘突出 　　长期的前倾姿势加上缺乏活动，容易导致电脑操作者发生腰椎增生，并使后纵韧带紧张，失去弹性，引起腰椎间盘突出，压迫神经根。如果压迫了坐骨神经，则可导致根性坐骨神经疼痛，出现腰痛、下肢疼痛及活动障碍等。
　　5、神经衰弱 　　持久使用电脑者，可出现较严重的神经衰弱症状，如情绪不稳、易躁、易怒、头晕、头痛、失眠和健忘等。 　　6、眼部疾患 　　久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼晴长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。此外，白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱等，也是长期使用电脑者易患的眼病。故在操作电脑时宜经常活动眼球，定期做眼保健操等。　　7、痔疮　　腹部压力增加和缺乏活动可使肛周静脉回流不畅，引发直肠静脉丛迂曲，加上大便干燥，很容易引起痔疮。　　8、骨质疏松 　　长期使用电脑者缺乏锻炼，就会使肌肉出现废用性萎缩，骨骼关节得不到负荷刺激，会促使破骨细胞功能活动加强而成骨细胞活动减弱，骨骼中钙盐含量下降，骨骼的脆性增加而韧性降低，在外力的作用下很容易发生骨折。 　　9、电脑依赖综合征　　患者如同药物成瘾，离不开电脑。时间过久会出现性格异常，如孤独、怪僻，对周围同事、国内外发生的事情漠不关心，人际关系不正常，甚至导致人格异常。 　　另外，长期进行计算机操作还可以诱发或者加重下列疾病：泌尿系统结石、精索静脉曲张、关节炎、腹股沟疝、下消化道肿瘤、椎管狭窄等.
颈椎相关疾病 转载
谢谢楼主提醒，生命在于运动，不要懒，户外骑行比较好，秋高气爽，天高云淡，领略大自然壮丽的风光，感受清新的空气，令人心旷神怡、心情随之开朗起来了。
久坐的危害一：久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。久坐的危害二：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。久坐的危害三：按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢?这就是久坐的威力。久坐的危害四：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。久坐危害之五：当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。久坐危害之六：人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。久坐危害之七：久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
应对措施：1、适当运动连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更 是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。2、吃点水果和酸奶对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个 苹果是不错的选择。另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注 意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。3、垫个圈状坐垫别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想 法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压 力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。4、多吃海藻、根茎类食物久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻 类、地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还 可吸附带走部分有害物质，减少毒害。久坐导致的几种健康威胁是不是很可怕，就是因为自己的懒惰，因为自己习惯的工作方式，可能每时每刻都在吞噬自己的健康，而自己却完全不知情。我就是一名坐办公室的，整天一到办公室就坐在椅子上，除了上厕所就是坐着，站一会就觉得累，所以现在的颈椎病越来越严重，像针扎一样，痛不欲生，以后一定要多注意工作方式，尽量站立，多走走，时刻保持健康的生活态度。
久坐伤肉：长时间久坐，不活动，周身气血运行缓慢，可使肌肉松弛无力，而"动则不衰"，动则气血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得养。
[转]中国文化传媒网：每天上网超10小时小伙右眼失明 专家:劳累或会致视网膜脱落每天上网超10小时 网店掌柜右眼突失明专家：劳累或会导致视网膜脱落每天，不是看着电脑就是看着手机，眼睛是不是又干又涩?中枪的请举手。办公室里，80%的同事都大叫：眼睛，真的被电子产品包围了。昨天，一则新闻让“电子族”的小伙伴们惊呆了：27岁网店店主每天上网超10小时，右眼突然失明。昨天，记者获悉，现在电子产品越来越多，眼睛被其伤害的也越来越多。所以说，用眼一定要适度，否则可能造成无可挽回的损失。上网时间太长 小伙子右眼失明27岁的网店掌柜右眼突然失明，21岁爱打游戏的大学生突然看不清楚，近日，解放军第175医院眼科连续接诊了这么两个患者。一查病因，都是视网膜脱落。这“中老年病”，最近怎么“缠”上了年轻人?175医院眼科游主任分析，电脑与手机或是“罪魁祸首”。家住福建市区的魏先生今年27岁，是个近视眼。几年前开始经营网店，每天上网10多个小时，忙的时候，甚至超过20个小时。一个多月前，他觉得眼睛不舒服，以为是上火，没去理会。就这样过了一周，那天，他看东西有点模糊，几个小时后，右眼居然完全看不见了。经医生检查，魏先生右眼的视网膜已经脱落。住院治疗三个星期后，前日魏先生出院了，视力恢复到0.3。魏先生出院不久，医院又来了一名患者。小李是名大学生，今年21岁，平日喜欢上网打游戏，有时候睡觉前还玩手机。一个多星期前，他发现眼睛看不清楚，到医院一查，也是视网膜脱落。电子产品成视力杀手采访中，记者并没有发现南京出现了这样的“极端案例”，但是，专家们普遍认为，电子产品已经成了现代人的视力杀手。这段时间，各地报出的电子产品杀视力案件频出，贵阳的朱先生因为玩了一夜手机游戏“找你妹”，一觉醒来左眼一片漆黑，医院检查结果是视网膜中央动脉阻塞，引起眼睛暂时失明，俗称“眼中风”。大连的小伙子玩了很长时间，也出现了失明的症状。中大医院眼科张瑞主治医师说，随着技术的发展，电子产品越来越多，电视、平板电脑、手机等等这些产品如果过度使用，必然对视力产生影响，特别是孩子，自制力差，更应注意。国庆节过后，小患者扎堆眼科，均反映长时间上网、看电视、玩游戏，这些必然会导致视力问题。虽说应该给孩子放松的时间，但是也要有节制，家长应该注意教育孩子用眼卫生，用眼时间不宜过长，减少面对屏幕的时间，同时培养孩子养成正确的看书、写字姿势，经常闭眼休息或者远眺，并时常监督。高度近视者，要预防视网膜脱落江苏省人民医院眼科的专家告诉记者，福建27岁小伙子发生突然失明，除了长期看电脑，更主要的是由于这个小年轻是高度近视眼。患近视的人群，视网膜比正常人薄，容易出现裂孔，发生视网膜脱落的概率较正常人高出许多，而且近视的度数越高，发生的概率也越大。因此，近视者尤其是高度近视者(近视600度以上)，应定期到医院检查。专家认为，高度近视眼预防视网膜脱落用眼不要过度疲劳，也要防止受到外伤。建议可以采取间断用眼的方法，比如用眼一个小时应当休息一下，眺望一下远方，或者做一些眼保健操，让眼睛放松一下。可以适当用一些抗疲劳的眼药水，促进眼部血液循环。视网膜脱落原因很多江苏省中医院眼科医生王有发介绍，视网膜脱落是指视网膜的神经上皮层与色素上皮层的分离，大脑无法从眼部接收，或者只能接手不完整的图像，“所以，如果眼前有黑影飘动，或者出现飞蚊与闪光等现象就要注意了，最好及时到医院检查。”王医生说，造成视网膜脱落的原因很多。主要有三种，一是高度近视，“近视人群，视网膜比正常人薄，脱落的概率也比正常人高;度数越高，脱落的概率也就越大，“视网膜脱落常常作为高度近视的并发症出现。”王医生建议，高度近视者最好定期检查。其次，过度劳累，用眼疲劳也是因素之一，“最好用眼一小时就休息一下。”此外，王医生提醒，爱好运动的年轻人，一定要注意保护好眼睛，防止眼球受外力重击，“运动员尤其是跳水运动员容易视网膜脱落，就是这个原因。”(金陵晚报记者 李花 丛秋芬)
关注健康：研究显示久坐严重危害健康
谢谢提醒！
久坐会缩短寿命！　　人们习以为常的习惯，并不一定就是正确的。即使是呼吸、坐立、洗手、倒垃圾这些日常小事，都有值得改进的地方。美国《郝芬顿邮报》12月5日刊文提醒，以下几件事，你可能每天都在犯错。【呼吸：胸式呼吸】。每人每天呼吸大约一万七千次，但大部分人习惯胸式呼吸，这是一种比较浅的呼吸方式。事实上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助于减轻身心压力、降低血压、增强耐力、缓解疲劳。锻炼腹式呼吸，可以将手搭在胸部和腹部，吸气时胸部尽量保持不动，腹部鼓起，吐气时，收缩腹部将气吐尽。【洗澡：时间过久】。如果你习惯每周洗好几次头发，头上的皮脂很容易流失掉，头皮就会分泌出更多皮脂来保持油脂平衡，使得头发越来越油。另外，洗澡的时间也不能太长，否则会导致头晕、皮肤变干，冬季应保持每次洗澡在10分钟以内。【锻炼：过度热身】。运动前过度的热身会导致肌肉力量变弱，不仅效果会适得其反，也没法减轻运动后的酸痛感。热身活动一般在5分钟左右，冬季比较寒冷的情况下，最好适当延长10~15分钟。【吃饭：速度太快】。吃得太快会影响消化功能，造成胃痛胃胀，还会导致摄入更多食物，使患肥胖症的几率提高。每顿饭至少应该在15分钟以上。【洗衣服：机洗内衣】。如果你用洗衣机洗内衣，那洗衣机内可能布满了大肠杆菌和粪便残留物，容易造成交叉感染。建议内衣单独用手洗。此外，一次性洗太多件也容易洗不干净。【睡觉：睡前玩手机】。每天睡眠时间不足7小时、睡前玩电子产品导致质量差，会导致记忆力、学习能力、创造力、生产力和情绪稳定性都受到极大的挑战。可以通过锻炼身体、睡前不用手机等方式提高睡眠质量。【刷牙：饭后马上刷】。经常刷牙固然对牙齿有益，但在刚吃完饭或喝酸性饮料后立刻刷牙，只会让酸性物质深入你的牙釉质。可以等30分钟，或简单地用水漱口。另外，每次刷牙以2分钟为宜；用软毛牙刷刷；不要太用力。【坐姿：跷二郎腿】。久坐会缩短寿命，大大增加患糖尿病、心脑血管疾病的风险。若坐姿不正确，如跷二郎腿、驼背，等于雪上加霜。正确的坐姿为两脚舒服地平放在地面上，上身挺直，电脑显示器离眼睛至少一臂远。▲
久坐易得“办公臀” 多数网友中招
上班8小时，静坐8小时。这样的画面是绝大多数办公室上班族的写照。你知道吗？长期保持这样的办公状态极易导致臀部和大腿脂肪堆积，慢慢坐出“办公臀”。日前，英国专家提出的“办公臀”概念在微博上引起热议，也迫使上班族开始重视久坐的危害。中医认为“久坐伤肉”，身形自然随之走形。于是有不少办公族开始了站着办公。不过专家提醒，久坐久站都不是良策，在办公过程中任何一种姿势保持时间过长其实都没益处，有意识地不时调整姿势才有利健康。
白领慢慢变成“大鸭梨”“臀部越来越肥，大腿越来越壮硕，上身却很正常，越来越多的现代人拥有梨形身材。这种体型被英国专家称为‘办公臀’……”因为一条微博，“办公臀”这个概念引起了不少久坐办公室的上班族的关注。记者从网友的微博评论看到，多数人自检后表示已在不知不觉中坐出“办公臀”。网友“且行且浅”更是自嘲，在办公室“压力山大”，自己慢慢就变成了一只“大鸭梨”。记者从沪上某知名健身中心的健身教练周超锋处了解到，都市上班族身材梨形化的趋势越来越明显。“‘办公臀’，其实就是指腰臀比失调。腰围除以臀围得出的数值叫做腰臀比，它被用作衡量健康和出现严重健康风险的指标。男性标准腰臀比应介于0.85和0.95之间，女性标准腰臀比则应介于0.67和0.8之间。据我们健身中心测量，目前来健身的人中约70%存在‘办公臀’问题，而这些人大部分是办公室白领。”他还支了三招帮网友来消除“办公臀”。上海中医药大学特色诊疗技术研究所联合减肥门诊的主任医师艾静认为现在绝大多数的办公室族都缺乏运动。她建议上班族坐40分钟或者一小时后站立活动一下，哪怕上个厕所喝口水、远眺两眼也是好的，每次保持坐姿最长不要超过两个小时。如果有条件的话，最好能在办公室做做操，有意识地调整姿势，让因久坐而疲劳的肌群得到放松。站立办公也应适度在欧美，一种站立办公模式正在流行，特别是在工作紧张、经常加班的美国硅谷。据报道，Facebook的2000名员工中，就有超过10%的人采用这种办公方式。目前，国内一些上班族也开始了这种尝试。对于这种办公方式，周超锋认为理念很好，不过在操作时要注意一点——两腿均匀用力。“人在站立时，常会不自觉地偏重某一条腿受力，这样会造成受力一侧的劳损。另外，长期站立小腿肌肉一直处于紧张的收缩状态，日积月累小腿中部就会形成难看的肌肉块，因此长期站立办公的人应该站一会儿就做一下腿部肌肉拉伸动作，这样小腿肌肉线条才会修长漂亮。”艾静也认为，从久坐到久站有矫枉过正之嫌。“坐一会儿再站一会儿，交替进行才有利健康。”第一招：平衡下蹲动作要领：两手胸前平举，两腿分立与肩同宽，保持腰杆挺直，慢慢下蹲直至大腿与小腿呈90度，稍后慢慢站直，20个一组，做两到三组锻炼部位：下蹲时，腹部、腿部、臀部的肌肉得到了最大限度的挤压，下肢血液会更快地回流到心脏，从而促进了心肺血液的循环;同时这个动作可以让身体的重心自然从膝关节处后移到大腿上，从而锻炼了大腿肌肉。第二招：平板支撑动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑到地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖踩地。身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。锻炼部位：这个动作是锻炼腰腹部核心肌肉群的有效方法之一，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。第三招：提臀练习动作要领：平躺在地面，膝盖弯曲，脚掌着地。双手放置于身体两侧，然后慢慢地抬起臀部，用背部和脚掌支撑整个身体，接着放低回最初的位置。60个一组，每天做三组。锻炼部位：提臀时，臀部会感觉到明显的紧张感。这个动作对于紧实下半身，消除小腹赘肉，提升臀部线条有帮助。来源：环球网
久坐预防颈腰椎病　　现代人的工作方式使脊柱疾病越发年轻化，办公室人士须尽早重视自己的脊柱健康，一旦发现颈、肩、背、下肢等不舒服，应及时到医院检查，以分辨自己究竟是因长期姿势僵硬导致的功能性问题，还是结构性改变——即颈椎正常的生理曲度消失或变直，甚至变成反向。　　上班族要端正坐姿，防止老是低头或歪头盯着屏幕看。每隔40分钟至一小时要离开电脑和椅子，做做保健操，头向后仰看天花板、双臂上举、腰向下弯。下班后选择做一些全身运动，如跑步、游泳等。
据世界卫生组织统计，每年有200多万人因长时间坐着不动而去世，全球有70%的疾病是由坐得太久、缺少运动而致。因为长期的伏案工作或久盯电脑屏幕，白领一族、单位工作者大都患上以颈椎、腰椎为主的脊椎病。
一家医院对收治的近千名腰间盘出严重的患者进行的查询标明，因静坐不动而致腰椎、腰肌疾患的占总数的50.6%，其间四分之三为15至35岁的年青人。这说明，腰间盘出已经是年轻人的常见病了。
那么面对着白领脊椎健康的第一大杀手，究竟是因为哪些坏习惯致使了脊椎病年轻化呢？
【白领致命坏习惯， 脊椎伤不起】
1、【开车时座椅太靠后】
如今越来越多的人都开车上下班，一些司机喜欢把座椅调得比较靠后。这会致使司机在开车时，为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动，所以腰部反而腾空，没了支撑。长期如此，腰椎会承受较大压力，易致使腰椎劳损。
2、【喜欢将电话夹在肩膀和头之间】
长期头侧一边打电话，或坚持这个姿势将话筒夹在脖子上，会使颈部一侧肌肉过度用力缩短，可致使颈椎受伤。
3、【长时间垂头工作或玩手机】
长期对着电脑、垂头玩手机都会让肩颈部过度紧绷、腰酸背痛，脊椎的负担也会随之增加。
4、【扛着工作与家务走】
倒出包包里的东西：手机、笔记本、iPad 、iPod、代缴帐单、发票、待修的小闹钟、伞、要赶去送给孩子的联络簿，大串钥匙，为了背负沉重的包包，我们的脊椎付出了价值。
脊椎是支撑人体的“龙骨”，从侧面看是呈S型的，供应了直立行走的人类健壮支撑与弹性，并保护内脏器官不受危害。可是愈来愈多人因为爱背又大又重的包包，加上常常垂头用手机、打电脑，让椎间盘受挤压扁掉而受伤。三十多岁就出现脊椎退化的驼背老态。椎间盘这张牌一倒下，如同骨牌效应，其他连锁反应随之而来，如各种酸痛、头痛、手麻、胸闷、胃胀气、颈部僵硬、自律神经失调、发胖，甚至提前老化。
5、【趴桌子上睡觉】
这种姿势需要颈部前倾，构成与正常生理弯曲相反的改动，时间长了就简略致使颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。需要补觉时，最佳能躺下；如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上，更不能把脸侧向一边而拧着脖子睡。
6、【站姿或坐姿不对】
弯腰、驼背会使脊椎的负担加重，短期内可以不会给人体带来太大的影响，但时间久了就有可以致使脊椎骨体的萎缩。特别是老年人，多患有骨质疏松，脊椎两头的韧带也比年轻时松弛了，因此，不良姿势构成的脊椎危害也会更重。建议生活中养成笔挺腰背的站姿或坐姿，女性少穿高跟鞋，避免对腰椎构成危害。
从脊椎表现的信号 你注意了吗？
1、【不能舒畅深呼吸】
如果你不能十分舒畅的深度呼吸，呼吸时胸部有闷感、牵拉感，可能你的胸椎可能出了问题。
2、【关节活动“脆脆响”】
颈腰部、背部或更多的关节在活动的时侧向爆裂“嘎巴嘎巴”的动静。通常是因为脊椎关节卡住，或者是某些脊椎关节、肌肉、韧带出现了钙化。
3、【身体不能轻松扭动】
如果你身体不能向两头轻松地扭动或是旋转相同的角度，运动的范围减少，提示脊椎关节现已退变、融合，那么你要注意你自己脊椎是不是出问题，需要检查一下了。
4、【注意力不集中】
注意力不集中、记忆力下降、失眠等是因为颈椎小关节错位影响椎动脉的畅通导致大脑供血不足。
5、【鞋跟高低不平】
如果你的鞋跟常被磨得高低不平。这可能是因为沿着脊柱长轴压力的不均衡构成，在走路时身体摇摇晃晃的，那么你也需要检查脊椎和骨盆有没有毛病了。
6、【行走的时候脚尖外展】
你行走的时分脚尖向外翻开。在你走路的时候，留神看你的脚。他们二者都指向前方吗？脚外展也许是下部脊椎或髋骨的疑问，或头颈部或颅骨基底部的压力不均衡的信号。
7、【难以预测到的血压升高】
难以预测到的血压升高？心跳加快？或许从来没有的胃病不断发作？那你也要想到是否脊椎出现问题，因为颈胸椎错位时，会影响交感神经反射失常而出现这些表现。一般可矫正错位的颈胸椎之后就有立竿见影的效果。
8、【头部不自觉地倾向一侧】
假定你的头部总是不自觉地倾向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜，是脊柱侧弯的表现。这一类是属于脊椎侧弯范畴的，目前比较有效的就是要矫正你侧弯的脊椎才是根治的良方。
保护脊椎小办法
1.【选择适合自己高度的枕头】
就像衣服一样，不是每个人的尺码都是一样的，而市场上卖的枕头都是一个尺码就导致了很大一部分人的枕头不合适了，而且仰卧和侧卧需要的枕头高度也不一样，这就对枕头的设计和选择提出了比较高的要求，而选择一个合适自己的枕头对预防颈椎病起到举足轻重的作用，毕竟我们接近三分之一的时间是在睡眠中度过的。
2.【起床后先略微活动腰部】
许多人在刷牙、洗脸常常腰痛发作，这是因为人体经过一夜的睡觉后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以，我们起床后先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部逐渐适应从中止到有负荷的进程。
3.【工作一小时休息五分钟】
关于整天坐在单位里对着电脑的人来说，避免脊椎疾病显得尤为重要。首要，要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要常常调整工作姿势，定时改动头颈部体位。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些脊椎保健操。
许多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，这对颈椎是百害而无一益的。最佳的接电话办法是双手轮换着拿听筒。
4.【开车上班等红灯时伸伸脖子】
开车上班一族应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量挨近胸前。必要时，还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感触，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘出。开车一族在等红灯时，可以抓紧时间活动一下颈腰部，比如往前后伸伸脖子、扭扭腰。
5.【午休别趴在桌上睡觉】
人在打瞌睡时肌肉是懈怠的，丧失了对脊椎关节的保护作用，因此人在趴着睡时，颈椎很容易出问题。
6.【坐着用电脑不要跷脚】
保护脊椎的正确坐姿是人的重心刚好放在坐骨中间。具体如何坐？要坚持3个90°，腰部与大腿坚持90°，双大腿和双小腿坚持90°，上臂和前臂坚持90°。如果长期坐着，要在腰后部加个靠垫，坚持腰背部的天然生理弧度。
另外说说使用电脑的姿势。电脑屏幕放在视平线前方，最好垫高一点；椅子靠背较高、有扶手；背部靠到椅背上，坚持背部笔挺；整个臀部坐满座椅；坐的时候不要跷脚，可以前后交错放。来源：qq空间
【久坐易引起Ⅱ型糖尿病！盘点久坐引发的八大疾病 】　　据英国《每日邮报》3月4日报道，美国专家发表在《the Journal of Physical Activity & Health》杂志上的文章表示，久坐容易增加患病风险，例如糖尿病、便秘，甚至脑雾。　　一、 久坐易引起腿部血液凝块　　西伦敦怀特利诊所的血管外科顾问马克•怀特利专家解释，久坐会对小腿和脚部静脉血管产生较大压力，减少血液流通。由此，会引发血液凝块，比如深静脉血栓。所以专家建议，每坐二十分钟，最好起身活动，或者用相关产品来增加腿部血液流通。　　二、久坐易引起Ⅱ型糖尿病 　　伦敦皇家NHS信托基金会的荣誉讲师马克•范达普研究发现，久坐还易引起胰岛素抵抗，引发Ⅱ型糖尿病。他表示，当人处于静止状态时，肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖，增加胰岛素抵抗。而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。　　三、久坐易引起便秘　　伦敦大学医学院胃肠病学家安东•曼纽尔表示，当你处于长期静坐状态时，肠道运动功能减弱，肠道中的物质就会变干，导致排便困难。　　四、久坐易引起头疼　　特许理疗师萨米•马戈称，当人们以C字形的姿势坐在凳子上，颈部处于后倾状态。这种姿势会对颈部神经造成影响，导致头疼。她建议人们坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以减小对颈部的压力。　　五、久坐易引起膝骨关节炎　　研究表明，久坐会导致肥胖，从而增加关节的负担。而人体的膝关节并不适合长期处于弯曲状态，长时间保持坐姿，会引起肌无力，导致膝盖骨压力过大，引发膝骨关节炎。英国利兹大学肌肉骨骼学教授菲利普•客纳罕警告，当你需要双手支撑座椅才能站起来时，你的肌肉已经开始出现了问题。　　六、久坐易引起脑雾　　专家研究发现，人类的身体活动与大脑活动息息相关。当你血液循环良好时，大脑的工作也会更有效率。　　七、久坐易引起直肠癌　　西澳大学科学家们发现，当人们从事需要静坐的行业超过十年时，末端结肠就更容易出现肿瘤，患直肠癌的几率更是比其他人高出44%。　　八、久坐易引起腰间盘突出　　长时间不运动会导致脊椎灵活度下降，日常生活中的一些小动作都会引起脊椎受伤，比如系鞋带。伊斯特本医院骨科医生斯佳丽•麦克纳利称，久坐会使得原本处于液体状态的椎间盘在脊椎的重量下暂时被压扁，一个突然的动作就会引发腰间盘突出。
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