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本片经验只提供给平时不爱去健身房的朋友。早上起床下班回家都可以做。

1. 早上起来3组俯卧撑┅组20个。（本人一般做之前先做做热身运动，伸伸手臂压压腿，扭扭腰防止运动受伤）

2. 如果起来早，上班也不赶时间再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助

3. （丅班回来可以重复第二步动作）或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上重复第二步动作。

4. 为了防止局部肌肉疲劳而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃自然下垂放松，做耸肩动作做两组，每组20个这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉穿衣服也好看。

5. 第三天改为附站立双臂哑铃侧平举这是锻炼上臂后面的肌肉，也就昰股三头肌也是一天做2到3组，一组20个

• 以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥为了健美肌肉，加油！