我女儿13岁，骨龄16，请问还有生长的？我女儿13岁，骨...
我女儿13岁，骨龄16，请问还有生长的？...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我女儿13岁，骨龄16，请问还有生长的？我女儿13岁，骨龄16，请问还有生长的空间了吗？身体状况良好。没有想办法长高
医院出诊医生
擅长：抽动多动、自闭症、遗尿症、智力低下等
擅长：多动抽动、自闭症、尿床、弱智、不会说话
擅长：矮小增高、性早熟、肥胖症、生长发育落后
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职称：医师
专长：女性不孕
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问题分析： 你好，上述情况还是有生长的空间的，身高一般和遗传有关，当然后天的营养也有关系。意见建议：合理饮食，及时补充生长发育的微量元素，多参加户外运动，一般是可以正常的生长的。
问我女儿13岁，骨龄16，请问还有生长的？我女儿13岁，骨...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好，上述情况还是有生长的空间的，身高一般和遗传有关，当然后天的营养也有关系。意见建议：合理饮食，及时补充生长发育的微量元素，多参加户外运动，一般是可以正常的生长的。
问&5性早熟我女儿11.5岁身高1.57骨龄13岁初潮刚过...
职称：医师
专长：骨伤,骨病,普外疾病,消化内科疾病
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问题分析：您好您女儿的初潮年龄是11岁并不是特别小应该可以再长好几年的.意见建议：医生说您女儿只能长到1.61米是不负责任的说法也是没有科学依据的.孩子能长多高不仅仅由遗传决定还与孩子在青春期的营养锻炼压力以及环境有关是这些因素综合作用的结果.所以要让您的女儿在接下来的十年里多锻炼身体加强营养尽量减少来自学习生活方面的压力保持良好的心情多跟同学们交往保证您的女儿会长个让您满意的身高.您的孩子年龄还很小骨垢是不可能愈合的肯定还可以再长的不建议使用任何的增长身高的药物是药三分毒都会对孩子的各方面的发育造成不良的影响的.生活护理：天然的长高方法是最好的而且对孩子没有任何的伤害那些促增长的药物都是骗人的它们只适用于少数有遗传缺陷的人请不要随便给孩子吃这样的药.
问我女儿13岁，测过骨龄后，说骨龄提前，骨骺闭合，生长...
&&已帮助用户：7726
问题分析：医学上认为，骨骺闭合后，就认为生长发育停止了意见建议：鉴于目前的情况，长高的希望不大了，建议可以适当锻炼，合理营养，也可能会有一点机会
问女孩10岁骨龄有十一岁，还有多大生长空间
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析：孩子才十一岁的骨龄是有一定的骨增长空间的，这个是不需要担心的。意见建议：孩子还有一定的骨增长空间的前提下是不需要注射生长激素的。
问本人想看看测测骨龄看看还有没有生长空间现？本人想看...
职称：医生会员
专长：妇科，妇产科，阴道炎
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病情分析： 身高和遗传有关，也同后天的生长发育有关系，建议你到医院内分泌科做下检查化验，如激素测试，骨骺方面的检查,如果骨骺线未闭合，就有长高的可能，意见建议：注意多吃蔬菜和高蛋白食物，优质蛋白食物和含钙锌丰富的食物，不要偏食，保证休息时间和质量，多参加体育锻炼、体育运动。
问骨龄问题
&&已帮助用户：0
病情分析：你好，根据你的描述可能属于发育延迟，可以适当注射生长激素，正规使用是没有多大的影响的。
意见建议：可以去看中医，根据辨证采用中药调理有很好的效果。平时，矫正孩子挑食、偏食的不良习惯，多饮水，防止便秘，多吃蔬菜水果，饮食不要过于精细，要粗细搭配，合理搭配，多样化饮食，不同食物其营养素的含量不同，只有多样化饮食，才能让孩子摄入全面的营养。
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评价成功！&女儿骨龄一岁长了两年，体重一年长了20斤，怎么办？
女儿骨龄一岁长了两年，体重一年长了20斤，怎么办？
发病时间：不清楚
潘大夫您好，您辛苦了：家长一直要求医生对小孩作控制骨龄及长高治疗，可医生总说每一个小孩不一样，家长实在不知如何是好？眼看小孩增长迅猛的骨龄，和不慎理想的身高体重，长高空间日益减小，心里非常着急。承蒙大自然的恩泽，寻寻觅觅中，终于找到您的网站，非常佩服你是这样一个专业，敬业，有着高超医术和社会责任感的好大夫。在此，特别向潘大夫求助，孩子的长高希望在哪里？女儿病情简述如下：日出生,父亲身高170CM, 母亲身高160CM2008年2月(10周岁6个月)，乳房发育；日医院体检(10周岁8个月)，
身高140.5cm，体重30kg, 拍骨龄为10周岁8个月；医生建议观察。日医院体检(10周岁10个月)，身高141.5 cm，体重30 kg；医生建议观察。日医院体检(10周岁11个月)，身高143 cm，
体重32 kg；医生建议观察。日医院体检(11周岁1个月)， 身高144 cm，
体重33 kg；医生建议观察。日医院体检(11周岁4个月)，身高146.4 cm，体重37 kg；拍骨龄为11周岁8个月；照B超为，子宫切面形态正常，宫体大小为3.8×1.3×2.7，左侧卵巢大小2.8×1.2 cm，右侧卵巢大小2.7×1.3 cm，双侧卵巢各显示3—4枚增大卵泡回声，卵泡最大径6m m，未显示实际占位性回声。陶氏腔内示显示积液回声。CDFI未显示明显异常。日医院体检(11周岁2个月)， 身高146.4 cm， 体重37 kg；日医院体检(11周岁7个月)，
身高148 cm，体重37 .5kg；日治疗为：赖氨肌醇维b12口服液,每日两次,早晚各一次,每次10毫升日医院体检(11周岁9个月)，身高149.5cm,体重40kg；骨龄为12周岁6个月;检查结果：日至日，身高长了9 cm，体重长了10kg，骨龄长了两年，近半年乳房发育加速。医生测的遗传身高为159 cm可能很难达到，医生估计，近两三个月将会来月经。家长困惑，医生一直有跟踪检查，为什么一直不对小孩作控制骨龄及长高治疗？烦恼：女儿骨龄长得比身高快，虽说1年零一个月长了9公分，但骨龄一岁长了两年，体重一年长了20斤（身高增长和体重增长不协调，怎么办哟）。女儿运动不少，一星期跳5次舞，每天一次，每次跳2至3小时。家长及孩子心愿：延迟月经初潮时间，处长身体长高时间，加速长高速度。期望身高：168 cm请问潘大夫，通过治疗，能达到期望身高吗？请问应采取何种方案为佳？大恩不言谢！
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑我女儿今年一周岁，发现她有点异常，拍了个片子才知道...
我女儿今年一周岁，发现她有点异常，拍了个...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我女儿今年一周岁，发现她有点异常，拍了个片子才知道脱跨，在她三四个月的时候咨询过医生，他说没事，问他还用拍个片子吗？他说不用，就没有在意，现在才知道发现有点晚了，请问怎么治疗才是最好的办法，片示：双侧髋臼发育浅，双股骨头骨化中心出现，并向外上方移位，双Shenton's线不连续。双侧先天性髋关节脱位。谢谢！
医院出诊医生
擅长：颈椎病，腰椎病
擅长：颈椎病，腰椎病等骨科疾病
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
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专长：疤痕,痤疮,湿疹
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问题分析： 首先，你的孩子是有髋关节的问题。
你孩子的这个年龄最好是带吊带治疗治疗一段时间，然后再换成这种支具。
问婴儿髋关节脱位.双侧髋臼发育浅，双股骨头骨化中心出现...
职称：医师
专长：骨科，颈椎病，腰腿疼
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病情分析： 你好，对于1岁孩子的先天性髋关节脱位，髋臼发育浅是由于股骨头不在髋臼里边形成的，但是关节周围软组织并没有形成粘连，关节软骨也没有发生变性，所以些时可以进行手法复位后进行外固定，以促进关节的发育；一般来说是可以矫正过来的，建议你到大点的医院诊治！意见建议：考虑可以进行手法复位外固定矫形！
问先天性髋关节脱位
职称：主治医师
专长：小儿感冒,小儿肺炎,腹泻病
&&已帮助用户：101765
您好，孩子这个情况首先需要带矫形器固定，如果超过1岁后没有效果，要考虑手术
问右侧先天性髋关节脱位如何治疗
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析：
意见建议：
　先天性小儿髋关节脱位如能早期发现，早期治疗，效果比较好，治愈率也高。如果发现晚，治疗过程长，小儿痛苦大，效果不理想 现在应该保守治疗 不行就得手术
问成人左侧先天性髋关节脱位怎么治疗
职称：医师
专长：中西医结合
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你好朋友,根据你的提问,现在手术治疗应该是可以的.祝早日康复,谢谢对我们的支持,有问题及时和我们联系.
问先天性髋关节脱位 怎么治疗
职称：主任医师
专长：骨科先、后天畸形，骨病及创伤治疗，尤其精于各种脊柱侧凸、后凸（包括特发性脊柱侧凸、先天性脊柱侧凸，神经纤维瘤病性脊柱侧凸、马凡氏综合症、创伤及骨发育不良等脊柱侧凸），发育性（先天性）髋关节脱位，先天性马蹄内翻足，脑瘫后遗症及小儿骨折治疗。
&&已帮助用户：5
问题分析：此年龄阶段适合手法复位、石膏固定，具体可参考我的科普文章发育性（先天性）髋关节脱位是怎么回事？
问先天性髋关节脱位。
职称：医师
专长：擅长阴道炎，附件炎，子宫肌瘤，宫颈炎，宫颈糜烂，宫颈息肉，月经失调，附件肿瘤，孕前检查，孕期保健，产后护理
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先天性髋关节脱位的患儿年龄在6个月------3岁的,需手法复位.复位防止股骨头坏死,应悬吊皮牵引,内收肌切断,全麻下轻柔手法复位,术后用人位石膏固定,3个月后更换Von_Rosen铝板或支具3个月,待关节囊回缩到正常位置,髋关节稳定,6个月即可去掉固定.效果不错.希望我的建议对您有所帮助,祝早日康复!!!
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先天性髋关节脱位相关标签
本病简称CDH，又称发育性髋关节脱位或发育性髋关节发育不良(displasiadislocation...
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评价成功！&p&知乎首个增高矫形&b&LIVE：&/b& &b&&a href=&/lives/459520& class=&internal&&如何最大化身高？&/a&&/b&&/p&&p&&b&【福利】&/b&LIVE最后赠送所有参加者精选的1本矫形电子书（纸质版价值超过300元）以及这次讲座中引用的主要参考文献。&/p&&p&我在25岁通过科学饮食，训练和作息从177公分长高到182公分。接下来分享我的增高训练、饮食和技巧。这个增高回答主要分三部分去讲。&/p&&img src=&/3ebdb011b4c0abd090953_b.jpg& class=&content_image&&&p&（首先要说下，我经常做力量训练，适当的抗阻力训练（力量训练）不会影响身高，反而能够促进增长。首先力量训练中很多复合动作（深蹲/硬拉/卧推）能够刺激生长激素的分泌，另外骨骼肌如果变得强壮能够更好稳定骨骼，一定程度防止身高回缩。但不要做过大重量的负重，否则可能适得其反，还容易受伤。）&/p&&br&&p&传统观点认为，能长高与否主要在于骨骺线是否闭合。因此很多人以为成年以后就不可能长高了，这个观点其实存在一些问题：&/p&&br&&p&1. 首先部分人的骨骺线在成年以后并没有完全闭合。但他们以为没机会长高，而没有继续补充营养注意合理休息，因此失去了骨骼再次生长的一个机会。&/p&&br&&p&2. 可能存在一个“不完美发育”的长高过程，这个假设是这样的，我引用下原文&用“下半身身长”除以“身高”则为你的身材比例。用 “身高”减去下半身身长”得出“上半身身长”。用上半身身长除以0.382即为你的完美发育身高。用“完美身高”减去“现实身高 ”就是你的增长空间，也是你腿部少长的长度。&&b&（注意，该理论没有科学上的依据，实际身高与完美身高差距越大只是说明一个增长空间越大而已。）&/b&&/p&&br&&p&3. 即便是生长板已经闭合，也没有“不完美发育”理论，仍然有系统训练、饮食、作息的方法去实现增高。&/p&&br&&p&&b&第一部分 改善姿态增高&/b&&/p&&p&首先要谈论的是第一部分，通过改善我们日常生活中的姿态去达到增高的效果。&/p&&br&&p&成年后的增高基本上来说是体态矫正，少部分骨骼生长和拉伸的一个综合效果，大家注意，这不同于在生长阶段的青少年长高。&/p&&br&&p&举一些实例：&/p&&ul&&li&在棒球运动中，投球手的投掷手往往要比另一只手长1-3英寸。（1英寸=2.54厘米）&/li&&li&在回力球运动中，专业球员的右手都要比左手长2英寸以上。&/li&&li&在一个人的不同年龄阶段，身高都会有不同程度的变化，主要是取决于营养、休息程度、生活条件。&/li&&/ul&&br&&p&这些例子都表明额外的身高增长都发生在了成年之后。当然具体增高的效果取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟喝酒等。&/p&&br&&p&在一篇英国医学杂志发表的论文中，研究表明由于一些额外压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停止。如果能够移除这部分压力，那么能使得生长再次成为可能，这也就是在接下来这一系列干货中我会说的。包括姿态矫正、训练计划、饮食计划、休息计划以及一些增高技巧。&/p&&br&&p&&b&■姿态矫正&/b&&/p&&p&日常生活中的站姿往往反映了我们的习惯。好的站姿不仅仅是站的直，你必须要训练肌肉去保持相对的身体平衡和稳态。比如，需要知道怎么去保持头部、骨盆、腿的位置，怎么样去正确行走，正确坐。（每一点点的累积都是身高增加的一小部分~）&/p&&img src=&/992e92ef4de80ab65f59_b.png& class=&content_image&&&p&（图片来源于百度）&/p&&ul&&li&骨盆前倾&/li&&/ul&&p&骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。&/p&&br&&p&改善骨盆前倾动作一 平板支撑+抬腿&/p&&p&这个动作同时训练腹肌以及臀部肌肉。俯卧于垫上，双肘弯曲撑于地面上，双脚踩地，肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直，腹部，臀部收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。向上抬腿，到最高处停留10秒，然后重复另一侧腿。坚持30-60秒一组，做3组。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTEwMzM1MDE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/e7463cde381ca569def68f39dfd2f8e7_b.png& class=&content_image&&&br&&p&改善骨盆前倾动作二 臀桥&/p&&p&该动作主要锻炼臀部以及下背部肌肉。平躺于垫上，双脚与肩同宽平放在地上，膝关节弯曲贴近身体。双手平放于身体两侧，挺胸沉肩，下颚微收。呼气将臀部向上顶起至身体和腿部成一直线，在动作的最上方稍作停留，然后吸气向下返回起始位置。每组15-20个，做3组。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTEwMzM1MDE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/193a6a83eb63ef54a65ff4_b.png& class=&content_image&&&p&改善骨盆前倾动作三 髂腰肌拉伸&/p&&p&挺胸沉肩，下颚微收，双手向上举起，双腿一脚在前，一脚在后站立，后腿慢慢下压，同时上身向对侧转体。持续15-20秒，然后换另一侧。重复三次。&/p&&img src=&/6c55fd00ed272c4b289dc1_b.png& class=&content_image&&&br&&img src=&/1f0d8bb9e20c03443cbccba3880433ec_b.png& class=&content_image&&&p&（图片来源于百度）。&/p&&p&A为O型腿（膝内翻），B为X型腿（膝外翻）。（还有一种叫做XO型腿，就是大腿能够并拢，但是小腿呈O型）&/p&&br&&ul&&li&X型以及O 型腿&/li&&/ul&&p&X型腿医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。这种站姿在很多人中都能看到。由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。&/p&&br&&p&0型腿， 医学上称为膝内翻，指以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。这两种腿型如果比较严重直接影响身高有好几公分。&/p&&br&&p&下图中的knees move inward代表的就是X型腿在运动过程中的一个代偿，并且X型腿的人经常伴有外“八”字型足（feet turn out)。&/p&&p&简单来说，X型腿主要由于大腿内侧肌肉过紧（除外还包括股二头肌短头、阔筋膜张肌过紧），并且臀部臀大肌和臀中肌过弱。改善方式主要在站姿和走路过程中将身体重心转向脚的外侧，并且多拉伸大腿内收肌群以及加强臀部肌群。而O型腿则相反。合适的鞋垫也能够帮助更好的改善这些问题。具体矫正可以看我的专栏文章。&/p&&img src=&/d2ade6f006dc42fce6312b_b.png& class=&content_image&&&br&&img src=&/78a3d2bcf07beb59e9642d_b.png& class=&content_image&&&br&&img src=&/aa33e1ce831c6ca6e0e17_b.png& class=&content_image&&&br&&br&&ul&&li&探颈和圆肩&/li&&/ul&&p&在学生和白领人群中很常见，肩带前引，头部前倾导致颈椎过度向前，从而影响身高。主要由于胸肌过紧张以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱没有办法平衡胸肌向前牵引的力。改善方案应以增强相应较弱部位肌肉为主的训练。&/p&&br&&p&改善圆肩动作一 哑铃俯身飞鸟&/p&&p&这个动作锻炼的是三角肌的后束和中下斜方肌，夹紧肩胛骨（想象肩胛骨之间放了一枚硬币，每次都夹紧）。做15次一组，做3-4组，每周两次。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTQyNzIwMzE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【训练问题和技巧】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/dbdfa48d0a385b529a2da_b.png& class=&content_image&&&br&&p&改善圆肩动作二 肩部绕圈&/p&&p&肩部向后绕圈，10个位一组，做三组，每天做2-3次。&/p&&img src=&/1ef0f28c84c4b4e547d233_b.png& class=&content_image&&&br&&p&改善圆肩动作三 胸肌拉伸&/p&&p&挺胸收腹，一脚在前一脚在后，在家里的话，侧身对墙角或门柱站立。双手抬至肩关节高度，上身缓慢前倾，一定要感受胸部被拉伸，保持正常呼吸，持续15秒左右。然后重复另外一侧。重复三次。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTYyNTU0MzA4.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.10& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【博宁塑身线上减脂营 家庭版】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/8f29db2fd46f19a34307a6_b.png& class=&content_image&&&br&&p&改善头部前倾动作 弹力带颈缩回&/p&&p&挺胸收腹站立，弹力带置于头后，双手向前拉伸弹力带，下颚努力往里收（挤双下巴）。做15次左右，共三组。&/p&&img src=&/a30f60b3f2ef2df16b99b2966a46bbcf_b.png& class=&content_image&&&br&&br&&p&&b&■睡觉姿态&/b&&/p&&img src=&/cf43cd433fcea8095aecb40_b.png& class=&content_image&&&p&（图片来自百度）&/p&&br&&p&为了最大化身高，尽量选择一个较硬的床垫。如果是一个软趴趴的床垫会使脊柱和身体在睡眠的时候产生不同程度的弯曲。另外，用枕头平躺睡觉的时候脖子其实处在一个很不自然的前倾的姿态，并且背部也是弯曲的。建议枕低于一个拳头高度的枕头。这种睡姿在最开始的几天应该会比较难适应，但几天之后就会发现这样的睡姿也是挺舒适的。&/p&&br&&p&&b&■坐姿&/b&&/p&&img src=&/c6f11ef2fc39b123bef2e_b.png& class=&content_image&&&p&（图片来自百度）&/p&&br&&p&坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会影响腰椎并产生下背痛。有研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的。该研究进一步表明135度是一个最适合的角度。&/p&&br&&p&因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上。这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的，让脊柱充分放松。&/p&&br&&p&&b&第二部分 增高营养&/b&&/p&&p&无论是哪个阶段，如果想增高，营养都是必不可少的。&/p&&p&◆ 列举一些实例：&/p&&p&平均身高最高的的国家是荷兰（数据截止2009年），男性平均6英尺(183厘米)，女性平均5英尺7英寸(170厘米)。&/p&&p&但世界上最高的人居住在欧洲东部的蒙特内哥罗，是黑山共和国的一部分。这里的男性平均身高是6英尺,3英寸(191厘米)。女性平均身高是5英尺11英寸(180厘米)！（吓死宝宝了~``）&/p&&br&&p&◆ 经济状况和身高&/p&&p&经济状况和身高有相关性么？&/p&&p&“有！”&/p&&p&平均而言，富人比穷人高几英寸完全基于营养。以前，富人和穷人之间身高的差异更大。如今放眼全世界，营养在富人和穷人之间的差距逐渐缩小，身高差距也逐渐减小，但它在第三世界国家，仍然是一个主要因素。&/p&&br&&p&即使在今天，富人仍高出不少，许多专家认为，这可以归因于遗传。也就是说这些年来，富裕阶层已经通过良好饮食建立了一个遗传身高的优势。&/p&&br&&p&可能有人会问：“为什么有些富裕国家如日本和其他亚洲国家身高还是落后”？（这其实与他们的饮食结构相关）&/p&&p&日本人曾经是以米饭玉米和其他的碳水化合物食物为主，缺少蛋白质的食物，而蛋白质对长高而言是极其重要的。二战后日本人的饮食变得更加西化，他们的身高也在迎头赶上。日本人现在身高已经超过了中国人，几代人以前却并非如此。&/p&&br&&p&为了最大化长高，建议大家每天饮食摄取的热量应该20-30%来源于蛋白质，差不多就是1公斤体重对应1-2克蛋白质。比如我84公斤，那么每天摄取84克-168克左右蛋白质。精瘦肉类、豆类、牛奶、乳酪和酸奶都不错。&/p&&br&&p&&b&◆
接下来想说的是饱和脂肪，请尽量避免摄入！&/b&&/p&&p&150年前，北美人是世界上最高的人，男性在5英尺8英寸(173厘米)高，这比欧洲男性平均高2 - 3英寸(5 - 8厘米)。随着时间的推移,北美已经被荷兰和北欧国家,如挪威、瑞典、芬兰和丹麦超越。因为这些国家的饮食中含饱和脂肪的比例较少。&/p&&br&&p&&b&维生素和矿物质&/b&&/p&&p&为了最大化身高，每日必须摄入足量的维生素和矿物质，多重维他命会是一个很好的补剂。&/p&&p&另外，钙对骨骼生长至关重要。同样重要的还有镁,铬和锌—这些都将帮助骨骼生长。&/p&&br&&ul&&li&钙和锌的最好来源是牛奶、酸奶、鸡蛋和肉。&/li&&li&铬最好的来源是肉。&/li&&li&镁能够从各种矿物质补剂中就获得，并且镁能帮助你睡得更好，而睡眠又是生长的主要时刻。&/li&&/ul&&br&&p&为达到最佳效果，尽量避免钙抑制剂如碳酸饮料、香烟、酒精、咖啡、精制糖盐。同时，每天饮用足够的水来确保能够运输这些维生素和营养去供给你的肌肉和骨骼。&/p&&br&&br&&p&其实增高和健身一样，都是需要我们去根据自己的情况制定系统的饮食、训练计划的。很多人抱怨没有看到增高的效果是因为没有科学系统的方案，并且也没有坚持这个方案走下去。&/p&&br&&p&影响长高的因素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生长板、睡眠、姿势），都要尽可能去满足，并且长高没有一条精确的适合所有人的准则。&/p&&br&&p&举个例子，像减脂，只要在一段时期内通过吃练结合打破热量守恒就能看到效果，而你吃什么和练什么可以有很多弹性。而长高却不同，我们需要更加系统的去设计饮食和训练内容，因为并不是每种运动和饮食都能够最大化身高。&/p&&br&&ul&&li&&b&氨基酸&蛋白质&/b&&/li&&/ul&&p&蛋白质是达到你身高极限最重要的元素之一。&/p&&ul&&li&每一种你摄入的蛋白质都含有各种氨基酸，而每一种氨基酸都扮演着不同的重要角色。&/li&&li&身体需要的氨基酸分为两大类，必需氨基酸和非必需氨基酸（其中必需氨基酸是无法被身体自主产生，必须要从食物中摄入）。&/li&&li&身体需要不同量的氨基酸，所以当你摄入它时，氨基酸会先进入肝脏，然后再进入到身体最需要它们的部位。身体的基因决定这些氨基酸被运输到正确的位置进行蛋白质的合成。（如果缺乏其中任意一种氨基酸，蛋白质合成就可能会被打断，导致停止生长。）&/li&&/ul&&br&&p&为了能尽可能长高，需要各种氨基酸的充分供给来保证蛋白质的合成。蛋白质合成之后，身体会利用它们形成各类组织，像是眼睛，心脏，骨头，肌肉甚至是内脏。（缺少了重要的蛋白质会使得骨头不能得到最大生长，也就长不高了噢~``）&/p&&br&&ul&&li&&b&钙质&/b&&/li&&/ul&&p&钙对于身体的生长是十分重要的。我们的骨头是由碳化钙和硫化钙组合而成，在人的一生当中，它们不断的分解和重铸，这是为什么人们需要摄入充足的钙元素来保证身体结构的修复和组织合成。&/p&&br&&p&为了保证骨骼的生长和防止骨流失，你必须摄入足够量的钙元素。当你的身体需要钙质超过摄入时，身体会选择分解骨骼中的钙来进行补充。长期以往，就会导致肌肉萎缩和骨质疏松。19-50岁的人平均每天需摄入1000mg的钙质。&/p&&br&&ul&&li&&b&维他命D&/b&&/li&&/ul&&p&维他命D是确保骨骼正常生长最为重要的元素之一。如果没有足够的维他命D，身体就无法吸收足量的钙。维他命D也促进骨的元素化，没有充足的维他命D会使得你的骨骼变得十分脆弱且容易受伤。&/p&&br&&ul&&li&我们可以通过食补进行补充，像是吞拿鱼，三文鱼，沙丁鱼和牛奶都富含很高的维他命D。&/li&&li&晒太阳也是人体获取维他命D的方式（太阳射线能够刺激皮肤分泌维他命D）。&/li&&li&一个成年人只需要每周晒太阳2-3次，每次10-15分钟，便能保证体内维他命D的摄入量。&/li&&/ul&&br&&br&&ul&&li&&b&总摄入热量&/b&&/li&&/ul&&p&当谈论到营养对身高的影响的时候，热量一般是最容易被忽略的。事实上，为了保证身体生长，充足的热量是十分重要的。&/p&&p&即使你感觉摄入的蛋白质含量已经足够，你同样还需要摄取足够的热量来帮助身体的生长（这也是为什么在长身体的小孩吃得比平时要更多）。&/p&&br&&p&我们的身体是偏向于选择碳水化合物作为能量来源的。我们需要选择复杂碳水化合物的食物而不是简单的碳水化合物食物，因为复杂碳水化合物能够在长时间内稳定给人体能量而不是一次性提供所有的能量。&/p&&br&&p&&b&第三部分：增高的系统锻炼（无需去健身房）&/b&&/p&&p&&b&（1）拉伸锻炼&/b&&/p&&p&在这介绍的运动目的是释放压力。物理运动如拉伸，跳高会对长高起到积极作用；然而不是所有的运动都有长高的功效。&/p&&p&动作一：直体旋转。&/p&&p&要领：平躺在床上，尽自己最大的努力在竖直方向拉伸腿和手臂，使自己的身体向各个方向伸展到极限，并左右侧旋转，尽可能拉伸每一块肌肉和关节，左右两侧各停留30秒。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQzNzc2NDc2NA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作一直体旋转&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/f0f180f23edbc9aea9e4a7_b.png& class=&content_image&&&img src=&/5ea29c9b4f3ed1fd02aee_b.png& class=&content_image&&&p&动作二：空中单车&/p&&p&要领：躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置支撑身体，抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直，用肘部和上背支持全身的重量，双腿在空中模拟踩单车的动作，顺时针和逆时针各60秒。 &/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQzNzc2NzIzMg%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作二空中单车&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/f839aacbec72_b.png& class=&content_image&&&p&动作三：颈部绕圈&/p&&p&要领：坐在床上并且把腿伸直，挺胸收腹，上身坐正，将头低下尽可能去贴自己的胸部，然后顺时针方向旋转头部到左侧，接着到后侧，右侧，最后回到前侧。重复3-5次以后再换逆时针方向绕圈3-5次。尽可能拉伸到最远的程度。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQzNzc4NTQ0NA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作三颈部绕圈&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/14f1bdf7a38a62bc879ad2_b.png& class=&content_image&&&p&动作四：手臂绕圈&/p&&p&要领：双腿微曲站立，挺胸收腹，双手两侧外展水平伸直，一侧手臂顺时针旋转（绕圈直径约30厘米），同时，另一侧逆时针旋转，持续30秒后，两手交替方向继续绕圈30秒。注意肘部不要弯曲，并且尽可能将手臂拉伸到最远。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQ0MTA5MTk5Ng%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作四手臂绕圈&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&动作五：达芬奇&/p&&p&要领：身体呈大字站立，挺胸收腹，头部自然向后抬，尽可能拉伸自己的手臂，慢慢将你的躯干向右旋转，始终保持手臂伸直，然后将躯干旋转到左侧，重复以上动作60秒，做两轮。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQ0MTkzMjUyMA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作五达芬奇&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/991c7dcb47bc91553aba7a_b.png& class=&content_image&&&p&动作六：靠墙伸展&/p&&p&要领：面对墙面站立，挺胸收腹抬头，双脚并拢，抬起右手，在不踮脚的前提下尽可能伸直手臂向上触摸，手指用力再向上，直到无法再往上，保持10-15秒然后慢慢放下手臂。用左右再次重复上述动作。总共做3轮。接着右侧靠近墙面，右手重复上述动作3次。最后左侧靠近墙面，左右再重复上述动作3次。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQ0Mjg2MDE5Mg%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作六靠墙伸展&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/df9b09c7f4be69d70d3fe_b.png& class=&content_image&&&img src=&/bbb5a592bf_b.png& class=&content_image&&&p&以上6个拉伸锻炼方法是很基础的动作。关于拉伸有助长高也不是什么秘密了，更多动作也可以去网上搜索，但是一定要尽力感受骨节的拉伸感而不仅仅是肌肉的拉伸。当然，光做拉伸也是远不够的。接下来介绍一些阻力训练。&/p&&br&&p&&b&（2）轻阻力锻炼&/b&&/p&&p&该部分介绍的阻力训练是很基础的，每周做3-4次，主要目的是加强一些较弱肌群的力量。都可在家完成，有一根弹力带即可。&/p&&br&&p&动作一 反扣蹲举&/p&&p&挺胸收腹，双手十指紧扣置于背后，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。双脚朝向11点和1点钟方向，重心位于脚外侧和后侧。做15-20次，重复3组。&/p&&img src=&/f93fd8afbb48d9d0732a0_b.png& class=&content_image&&&br&&p&动作二 弹力带划船（掌心朝上）&/p&&p&挺胸收腹，一脚在前一脚在后，膝盖微微弯曲，双手伸直，呼气将弹力带拉向胸部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。&/p&&img src=&/2be847ee67d004e7edcdb131eb616409_b.png& class=&content_image&&&br&&p&动作三 弹力带站姿反向飞鸟&/p&&p&挺胸收腹，膝盖微微弯曲，双手始终保持伸直，呼气将弹力带从前方拉向胸部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。&/p&&img src=&/41aa5bb96bf069ddf1c89b1c73465cab_b.png& class=&content_image&&&br&&p&动作四 弹力带肩外旋&/p&&p&挺胸收腹，膝盖微微弯曲，下颚收紧，肘部弯曲90°，呼气将弹力带从前方拉向腹部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。&/p&&img src=&/b539a7dd66bdd_b.png& class=&content_image&&&br&&p&动作五 靠墙站立&/p&&p&后脑贴墙，下巴保持水平，肩胛骨紧贴墙面，挺胸收腹，臀部肌肉往内侧夹紧，膝关节朝前，小腿肚贴墙，脚掌并拢后跟贴墙。如果有精力建议每天坚持15-30分钟不间断。&/p&&img src=&/debe8d903b2d201a5f9d8c67_b.png& class=&content_image&&&br&&p&&b&第四部分：总结长高10个建议&/b&&/p&&p&1. 正确测量自己身高请在早晚测量取平均值，早上身高比晚上多1-3公分，因人而异。因为白天脊柱受重力影响被压缩，早上睡起来恢复正常长度（取决于你的本身身高以及当晚的休息情况）。&/p&&p&2. 使用仰卧的睡姿代替侧卧（能让脊柱完全伸展从而更有利于生长）。平时采取侧卧的朋友会觉得不习惯，但过一阵就好了。&/p&&p&3. 使用低枕头睡觉。很多人喜欢高枕——长期这样容易造成头部前倾，影响身高。平躺不用枕头最好，但如果不习惯可先从低枕头开始。&/p&&p&4. 把床尾抬高十厘米，让重力也辅助脊柱恢复长度，甚至促进生长。（如果难以入睡不建议这么做）&/p&&p&5. 保证每日的营养，建议补充多重维他命（欧米茄3鱼油和钙片如果觉得补充不够也需要摄入）。&/p&&p&6. 每天保证睡足8小时。如11PM-7AM。&/p&&p&7. 多参加体育活动，尽量集中在用力蹬腿和手臂，完全舒展。&/p&&p&8. 增高期间每天摄入1公斤体重对应1.5-2克蛋白质（比如我83公斤，每天摄入166克蛋白质）。&/p&&p&9. 每周晒太阳20分钟有助于身体吸收钙质（早上或者傍晚的太阳就很好，不太晒）。&/p&&p&10.
站姿坐姿始终都要保持挺胸收腹。&/p&&p&&b&欢迎关注我的微信平台：刘洹Burning&/b&&/p&&p&知乎首个增高&b&LIVE：&/b& &b&&a href=&/lives/459520& class=&internal&&如何最大化身高？&/a&&/b&&/p&&p&&a href=&/lives/183808& class=&internal&&如何长期拥有腹肌马甲线？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/830208& class=&internal&&20 大超实用减肥狠招！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/329152& class=&internal&&每周健身2小时获得理想身材的办法&/a&&/p&
知乎首个增高矫形LIVE： 【福利】LIVE最后赠送所有参加者精选的1本矫形电子书（纸质版价值超过300元）以及这次讲座中引用的主要参考文献。我在25岁通过科学饮食，训练和作息从177公分长高到182公分。接下来分享我的增高训练、饮食和技巧。…
&p&想要知道如何在成年后长高，就要知道人是如何长高的。&/p&&br&&p&人体是由 206 块骨头支撑起来的，&b&人的身高，实际就是头骨、脊柱和下肢骨加起来的长度。&/b&&/p&&br&&p&不要问为啥不把上肢的长度也算进来，量身高时不可以把人拆开量。&/p&&br&&ul&&li&头骨：人的头骨在 1 岁左右就发育完全了，而且相信除了大头儿子和他家隔壁老王，应该没人愿意指望靠头的长度来弥补身高；&/li&&li&脊柱：虽然脊柱长度对于身高至关重要，但是脊柱的生长周期较长，增长缓慢，也不能指望；&/li&&li&下肢：下肢发育快，增长时间较集中，是身高变化的最主要决定因素。&/li&&/ul&&br&&p&&b&所以说，要想长高，就要看一个人的下肢，给不给面子了。&/b&&/p&&img src=&/v2-d870a8d532b3b88ce424a7e52d500d65_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-d870a8d532b3b88ce424a7e52d500d65_r.png&&&p&画个图方便大家记忆。我们接着来说：&/p&&br&&p&&b&下肢的长度则由大腿和小腿的「长骨」决定。&/b&&/p&&br&&p&长骨由软骨「骨化」变成坚硬的骨质而成。长骨的两端叫「骨骺（hou，第二声）」，中间长长的一段叫「骨干」。人出生以后，具有增殖能力的软骨只剩下薄薄的一层，位于骨骺与骨干之间，称为「&b&骺板&/b&」或「&b&生长板&/b&」，也叫「&b&骨骺线&/b&」&/p&&br&&p&这个东西就是长高的关键。&/p&&img src=&/v2-baabf25ea7666befb7f56e316b762bdf_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-baabf25ea7666befb7f56e316b762bdf_r.png&&&p&又画了个图，方便大家记忆。&/p&&br&&p&在长骨成熟以前，骺板不断地向着骨干生长和骨化，使长骨不断加长；长骨成熟后，骺板活动停止，自身完全骨化，称为「干骺愈合」，也就是人们常说的「骨骺闭合」。&/p&&br&&p&&b&骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。&/b&&/p&&p&&b&骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。&/b&&/p&&p&&b&骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。&/b&&/p&&br&&p&重要的事情说三遍，任何想促进长高的方法，都只有在骨骺未闭合时才可能有效果。骨骺一旦闭合，那长高的大门就基本向你关闭了。无论怎么弄，都没什么希望了。&/p&&br&&p&那问题又来了。如何才能知道自己的骨骺有没有闭合呢？&/p&&img src=&/v2-c92cc8fc47cb_b.jpg& data-rawwidth=&752& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&752& data-original=&/v2-c92cc8fc47cb_r.jpg&&&p&&b&闭合前的骺板是一条透亮的区带，而闭合后透亮区消失，与旁边的骨骺融为一体，如果看到透亮，那恭喜你，还有长高的可能；&/b&&/p&&br&&p&如果觉得上面丁香医生的&b&灵魂手绘&/b&看不清楚，可以看下面的这个：&/p&&br&&img src=&/v2-bf387cfb14e_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&246& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/v2-bf387cfb14e_r.jpg&&&p&图片来自网络，侵删：&/p&&br&&p&所以，&b&能否长高和是否成年没有绝对的对应关系，只和骨骺是否闭合有对应关系&/b&。很多人在成年后依旧可以长身高，就是充分利用了成年后骨骺未闭合那几年的时间。&/p&&br&&p&对于那些成年以后，骨骺还没有闭合的幸运儿们，就要好好利用这个人体骨骼发育的最后阶段。具体可以从下面几个方面做：&/p&&ol&&li&&b&吃好：&/b&保证营养，提高动物蛋白和乳制品在饮食中的比例；&/li&&li&&b&睡好：&/b&保证睡眠，生长激素在夜间睡眠分泌最旺盛，平躺也利于骨骼的生长；&/li&&li&&b&运动：&/b&适量的锻炼可以增强骨代谢，刺激骺板生长，拉伸韧带则有利于为骨生长提供更多的空间；&/li&&li&&b&照顾好脊柱：&/b&重视脊柱对身高的影响，保持正确的坐姿和站姿，还要避免长时间负重对脊柱的压迫；&/li&&li&&b&不要乱用「生长激素」：&/b&普通人轻易用生长激素来增高，只会扰乱内分泌系统，适得其反。&/li&&/ol&&br&&p&&b&对于那些骨骺已经完全闭合的朋友们。建议就不要把太多的精力放在能不能长高上了。过了这个村就没这个店了&/b&。无论你一天喝多少牛奶，吃多少鸡蛋，补充多少睡眠，做多少次增高操，拉多少下腿，倒吊着多少小时,结果：&/p&&img src=&/v2-69dd44291cd4ade9d5b475c52cda04a4_b.jpg& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&/v2-69dd44291cd4ade9d5b475c52cda04a4_r.jpg&&&p&顺带也不要动什么长高的歪脑筋。&/p&&br&&p&比如&b&不要相信什么「唤醒骨骺二次生长」的神药&/b&，骨骺不是睡美人，你再怎么深情的吻也唤不醒它，闭合就是闭合了。再比如也&b&不要迷信什么「断骨增高术」&/b&，这种手术本来是用来治疗下肢不等长患者的，风险较高、恢复较慢，还可能造成残疾。别「赔了身高又折腿」。&/p&&br&&p&说到底，身高是先天（基因）决定的，再配合后天因素（营养/生活习惯/成长环境等）共同作用的结果。依靠合理饮食、运动、良好生活习惯以及必要的医学介入，身高增长是完全可行的。&/p&&br&&p&当然，如果你基因条件不错，后天因素觉得做的也 OK，结果身高还是不理想，可能真的是在长身体时某些地方出现了偏差吧。不过如果骨骺闭合了，就别再指望长高了。最多可以聊以自慰对自己说：&/p&&img src=&/v2-618b0c760e94eaeaef428fe_b.jpg& data-rawwidth=&509& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&509& data-original=&/v2-618b0c760e94eaeaef428fe_r.jpg&&&br&&br&&p&内容参考丁香医生科普文章：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///column/2650%3Ffrom%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&成年以后还想增高？ - 丁香医生&i class=&icon-external&&&/i&&/a& - 作者：&a href=&///?target=http%3A///column/author/wangxiaoze& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&王小泽 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&想在线询问医生健康问题？&/p&&p&想知道家庭用药有哪些规范？ &/p&&p&想看更多健康科普文章？ &/p&&p&下个丁香医生 App 吧 &/p&&p&只要戳下这里：&a href=&///?target=http%3A///advertisement/64.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应用中心-丁香医生&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&身体上的问题，来问丁香医生 &/p&&img src=&/v2-0766ebffbe11f23bc226f40_b.png& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/v2-0766ebffbe11f23bc226f40_r.png&&
想要知道如何在成年后长高，就要知道人是如何长高的。 人体是由 206 块骨头支撑起来的，人的身高，实际就是头骨、脊柱和下肢骨加起来的长度。 不要问为啥不把上肢的长度也算进来，量身高时不可以把人拆开量。 头骨：人的头骨在 1 岁左右就发育完全了，而且…
我大一入校体检实际175 左右。&br&「穿了高底鞋，测的177」&br&&br& 毕业体检180
左右&br&差不多长5公分。。&br&&br&貌似可以勉强作答。&br&&br&&br&———————手动混隔————————&br&11月8日更新《生活规律的方法》&br&11月9日更新《饮食均衡的方法》&br&11月10日更新《体育锻炼的方法》&br&11月14日更新《心理》&br&11月20日更新《误区》&br&&br&总结：多运动，注意饮食，日常作息。不要吃激素药。&br&完事了，结果我说了这么多，&br&其实这个总结每个人都清楚。&br&但怎么实施，怎么去做，很多人找不准方法，&br&于是就计划搁浅。。。&br&我帮大家寻找方法(?????????) &br&&br&&br&目录：&br&一，答主黑历史&br&二，1，先天遗传。①遗传，②遗传身高潜力&br&&br&
2，后天努力。①生活规律，②均衡饮食，③锻炼与运动，④心理，⑤误区&br&&br&&br&有图有真相&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&562& src=&/fec999d726613dfe16e4a38_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/fec999d726613dfe16e4a38_r.jpg&&&br&&br&一，入学体检，军训期间体检，9月初，身高177cm「←_←穿了高底鞋，刚到大学，第一印象很重要，女孩子肯定先看脸和身高啊，脸已经失败了，身高不能再被碾压！实际上楼主裸高175不到(︶︹︺)」。&br&&br&毕业体检，6月份，180cm&br&&br&等于说在下，在大学期间整整增加身高≥4cm。&br&&br&所以貌似我勉强可以回答这个问题。&br&每个想增高的孩纸都是上辈子折翼的天使。&br&想当年，&br&答主，在身高方面饱受小伙伴群体的嘲笑。。&br&体育课，自觉第一排。&br&升国旗，自觉第一排。&br&高低座位，和班花距离也就差一个教室吧。&br&&br&「小学5-6年纪到初一」。身边一群小伙伴都160cm以上，男的女的都是。女的发育的早嘛，可以理解。男的也渐渐发育。&br&唯有答主我不长啊，，&br&只有1。。。4。。。5。。。&br&相差一个爱疯6。&br&喏～&br&&img data-rawwidth=&510& data-rawheight=&287& src=&/dbe46a90f4a29_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/dbe46a90f4a29_r.jpg&&答主小时候顶个爱疯6才160。。。才达到他们的高空。。。&br&每个丑逼身边都有一个别人家の孩子。&br&&br&家母：你看那你x叔家儿子，没你吃的好呢，就长那么高。你看x伯伯家儿子，没你吃的多呢，就长那么高。（街坊四邻同龄同班同学，非亲属）&br&家父：只有叹息。&br&&br&为啥我145。。。&br&我不服！&br&于是我开始做梦，&br&有朝一日我也冲破180，&br&感受高空生活。&br&&br&似乎我偏题了。。&br&不说以前了。。&br&从初中的145到了高中毕业变成了175。&br&&br&这个励志故事改天再讲。&br&&br&不符合今天话题。&br&今天咱们讲这5cm。&br&&br&&br&&br&二，人体中，幼儿和青春期是身高快速增长的阶段、儿童次之、青年最少。此外身高还于遗传、锻炼、营养有很大关系。&br&&br&&br&1，遗传：&br&人体身高的生长具有很大的稳定性，在相同的环境情况下，身高的遗传度可高达0.75，就是说身高75%取决于遗传，仅25%取决于后天的努力。&br&&br&②，关于遗传身高潜力，目前较成熟的预测公式有： &br&通过父母身高进行预测：遗传对身高影响很大，据此，根据父母的身高可以计算出子女的身高： &br&儿子成年身高（cm）等于： [（父身高+母身高）/2]×1.08 &br&&br&女儿成年身高（cm）等于： （父身高×0.923+母身高）/2 &br&&br&答主是男子汉。&br&&br&儿子成年身高（cm）等于： [（父身高+母身高）/2]×1.08 =「（175+160）/2*1.08」=180.9。&br& 按照这个公式，&br&&br&答主我的身高预测应该是181左右。&br&&br&所以之前145。175。只是答主的身体休息一下罢了。。「窃喜ing」。&br&当然，遗传并不没有100%的可能。&br&如果家母基因我多了点，我可能就是160。&br&想起来就sad。&br&&br&然后，&br&任何预测公式都没有百分百的准确。&br&任何预测公式都没有百分百的准确。&br&任何预测公式都没有百分百的准确。&br&也可能会隔代遗传，或者遗传偏差。&br&屌丝我有两个深爱我的亲姐姐，&br&我二姐姐只有160+。而我大姐姐身高则达170+。&br&按照之前的公式：女儿成年身高（cm）等于： （父身高×0.923+母身高）/2 =（175*0.923+160）/2=160.72。&br&&br&我二姐比较准。。&br&&br&我大姐就不准了。&br&&br&由此可见这个公式也是有误差的。。&br&&br&但从小到大，衣食无忧，父母并没有少了我们营养，没有什么特殊的生病。&br&&br&&br&所以姐姐们都没有低于160。&br&&br&这个数值其实就是身高潜力。&br&&br&而遗传决定了身高潜力。&br&&br&&br&就是说，假如你高中，大学刚入学，或者毕业了等等「只要25岁以下」，身体健康，没有病症（侏儒症，某种遗传病，严重驼背，脊柱侧弯，脊柱受损等。）按时吃饭，不过分挑食和缺乏营养。&br&你父母也不矮，你的身高过分低于身高潜力，那么你不用担心。你和答主是一样的：体格发育落后症。 。。其实就是发育迟缓。。23333。&br&营养跟上，就行。不用害怕。&br&你想想我曾经145，现在我180。&br&还怕什么。。。&br&&br&不过，遗传只能决定身高生长的潜力，但此种潜力能否得到正确发挥则有赖于各种外界环境条件如营养、锻炼、疾病防治、生活规律、心理。&br&&br&2，75%的先天遗传，我们真是无力。&br&&br&但25%的后天，我们坚决不能放弃！&br&25%的后天因素包括很多。&br&&br&①首先要讲的就是：
生活规律。&br&&br&早睡早起！！早睡早起！！早睡早起！！&br&重要的事情讲三遍！！！&br&充足的睡眠是长个子的良药啊！&br&睡觉的时候，激素会活动←_←&br&我从大一开始到毕业，&br&很少睡懒觉，&br&很少熬夜。&br&我没有睡懒觉的习惯，&br&所以每天都是按点醒。&br&当其他室友醒的时候，&br&我已经把新闻和微博&br&还有其他乱七八糟的事情弄完了。&br&(*￣?￣*)&br&答主每天固定8小时睡眠制。&br&晚上10点睡，早上6点。&br&自然醒！！！&br&如果你想长高，就拒绝夜生活。&br&把规律融入你的生活，&br&这样不光是身高，&br&对身体其他方面也很好，&br&例如提高抵抗力。&br&偶尔出去放松下？当然可以。&br&&br&&br&生活规律的具体养成方式：&br&&p&&strong&(1)严格作息时间&/strong& 要克服嗜睡和熬夜的坏习惯，特别是睡懒觉和夜猫子行为，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习「或打游戏上分」就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。学生党，可以利用正常上课时间来规范自己，例如8:00上课，就要定闹钟在6:00-6:20之间，保证自己有充足的时间，洗漱和上厕所，然后正常上课。为了保证睡眠8小时，6点左右起床就要在前一天22点左右上床睡觉。熬夜对身体极度不健康，夜晚是身体排毒的时间，过分熬夜影响内分泌，让人提早衰老。。早睡早起，周六周日也要如此，切勿三天打鱼两天晒网。一般上班族，也可以按照正常的上班时间规范自己，方法类同学生党。其他生活比较随意的人（自由职业者或者工作没有规律性的大老板），就要提前给自己制定一个生活起居标准规范。例如上午8点起床，8点半吃早餐，散步或者听歌或者轻柔运动，晚上10点尝试睡觉，睡不着，可以喝纯奶或者其他帮助睡眠的食物，一次两次睡不着，次数多了。身体会自我调整，坚持下去，渐渐地就可以了。&/p&&p&行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，如果你坚持早睡早起，超过一定的时间，稳定了自身的生物钟，它也一定已经变成了你生活中不可或缺的东西。也成为了你的信念。&/p&&p&我在考驾照的时候，很多人「包括我」老是忘记系安全带。老是被教练骂，后来我发现原因在于日常散漫练习中很多人不系安全带，而且大多数没人管。于是大家就不太在乎。后来我就强迫自己记得安全带，每次上车先拿安全带，不管是随意的练习还是正规模拟。后来养成这个习惯。现在呢。我是不系安全带不会开车的人。赞吧？&/p&&p&&strong&(2)多运动&/strong& 要多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。这里的体育运动指的是轻柔运动，目的是清醒头脑，赶走瞌睡虫～&/p&&p&&strong&(3)心理调节&/strong& 要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活或者学习计划，认真努力完成，并通过自我暗示法让心态轻松，让自己更好的入睡，而早起，不睡懒觉，则在于意志力的提升。另外对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询也是很重要的，尤其对那些暂时个子较矮，或者嗜睡的人来说，因为他们不能完全发挥自己的潜能，可能被家人和同龄人嘲笑，认为懒惰、不愿意活动。这种情况多进行自我暗示，去除不良心理因素，避免精神刺激，让自己开心一点。&/p&&p& 你想不开心也是一天，开心也是一天，&/p&&p&为何要让自己不开心的过这本该开心的一天呢？？&/p&&p&总得来说，习惯的形成是有意识选择的结果，既然是有意识选择的结果，那我们也可以再通过有意识的选择，来改掉它。所以你有自由选择好的或者坏的习惯的权力。&/p&&p&②饮食均衡。&br&&/p&人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让自己长得高，各种营养素都要均衡。&br&很多人肯定会说补钙，&br&答主没有补过，&br&补钙是小孩子吧。&br&都大学生了，补钙不就晚了。。&br&但是不能缺钙。&br&重要的营养物质包括六大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水。膳食纤维可归于碳水化合物一类，也可单独列为一类。这些营养素的供应主要源于平日里的食物。在各种动物性食品中（如蛋、肉、鱼、乳类等），含有大量的氨基酸、蛋白质、脂肪等，营养价值很高。大豆及豆制品也是优质蛋白质的来源，是长身体的最佳“建筑材料”。 &br&首先蛋白质，&br&早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！&br&答主一般情况是豆浆+茶叶蛋。或者牛肉胡辣汤+茶叶蛋。（鸡蛋，我的最爱，谢谢评论区&a href=&///people/c50cd61f06& data-hash=&c50cd61f06& class=&member_mention& data-tip=&p$b$c50cd61f06& data-hovercard=&p$b$c50cd61f06&&@Shlvatiin&/a&提醒茶叶蛋其实并无营养价值，，这里我想表达的是一定要吃早饭。推荐大家吃煎蛋，荷包蛋或者是清水煮鸡蛋，又营养又好吃。）&br&其他两餐就随意了。，&br&切记不要喝太多酒，吃的太辣，容易造成内分泌失调。&br&这样身体就不乖乖的只管你长高了，身体要分心了。&br&可以多吃一些鸡肉和鱼。&br&鸡肉和鱼的营养价值很高很高，&br&记住六个字。&br&“吃鸡肉，喝鱼汤。”&br&|?ω?｀)我曾经吃了一周的黄焖鸡微辣。&br&吃上瘾了，，越吃越想吃。&br&另外，我是不挑食的人。只有一样东西不吃，叫做炒黄瓜。。任何有一道菜里面有这个配菜。我都不吃。例如黄瓜炒肉，宫保鸡丁等。&br&与肉相比，我更喜欢蔬菜和水果。&br&吃火锅，我吃很多的蔬菜和菌类，&br&普通点炒菜，都是吃一些蔬菜和汤类。&br&我崇尚少吃多餐。&br&另外我特别喜欢吃水果。&br&基本每周五都回去买，&br&不同的季节吃不同的。&br&但最爱的是柚子。&br&任何季节只要有买就去买着吃。&br&关于饮食均衡可以按照以下方法：&br&
俗话说：吃的饱不等于吃的好，吃的好不等于吃有营养，吃的有营养不等于营养均衡，营养的最高境界是均衡，但是现在的人们很难做到均衡，要么就是营养不良，表现在很多的人偏食，还有一些人就是营养过剩，现在胖人越来越多，那就是营养过剩。&br&特别不要挑食，不要乱吃，管住自己的嘴。&br&&strong&
一、控制高脂类食物。&/strong&尽量少吃动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。油炸的食品中多是反式脂肪酸，会增加身体的负担，还容易变胖。&br&&strong&　二、少吃高强碳水化合物的食品。&/strong&在我们平时的饮食中，包子馒头稀饭面都是碳水化合物的主要来源。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。但是强调的是要控制而不是不要。正常人是要补充碳水化合物的，但是肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品，因为过量的能量消耗不掉，就会转化为脂肪。&p&&strong&三、要减少精糖的摄入。&/strong&精糖非常容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪储存起来，让人变胖。&/p&&p&&strong&　四、晚餐之后不吃零食。&/strong&特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。&/p&&p&&strong&　　五、不吃夜宵。&/strong&如果晚上饿得不行， 可以水果，它既可以为人体提 供维生素等，另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。&/p&&br&&br&最后提一下，，千万不要吃增高药和激素！！千万不要吃增高药和激素！！千万不要吃增高药和激素！！如果你青春期已过，到达身体发育末期，吃增高药的副作用无可想象。。。&br&&br&我有个同学，初中玩的很好，当时他也矮，后来家人买了激素和增高药，半年以后明显长高。。&br&但是服药过量？？不太确定。现在，他的身高已经达到190+
很高吧，，，打篮球多适合，，实际上他不会打篮球，严格的说，他身体受副作用很大，，不能持续运动，经常性的腰酸背痛，干不了体力活。。甚至，，，，女朋友好心酸。。。逃）&br&&br&————————————————————&br&评论区有很多童鞋，特别是女孩纸，问我女孩子能不能再长。。。。&br&讲真，我给不了确切的答案。&br&每个人的基因和锻炼方式都不同。&br&同样的东西，可能适合她，却不适合你。&br&所以，可以借鉴一些好的。&br&切勿完全复制。&br&&br&女孩比男孩身高发育的早，在12-13岁为快速增长时期，到19-23岁开始停止增长，而男孩身高发育的晚，在15-16岁为快速增长时期，到20-24岁停止增长，四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了。&br&一般过了20岁。&br&女孩子的骨骺线就闭合了。&br&闭合之后就很难长高了。&br&在没有20岁或者理论身高相差太多。&br&想长高2cm左右是现实的。&br&但如果你问我「答主，我 今年21岁，现在160，想长高到165，你觉得能不能？」 答主很负责人的告诉你！！能！！！马上双十一来了，淘宝上买双打折的恨天高！！！其他方法，都是骗你的，都是骗你的，都是骗你的。&br&&br&③体育锻炼：&br&除了上述讲到的遗传因素和均衡饮食。&br&后天提升身高最靠谱也是广大群众喜闻乐见的体育锻炼增高学说。&br&要使身体长高，通常与人体的内分泌腺有密切关系。事实证明，适度、适量于方式适宜的体育锻炼运动，不仅能赋予人们发达的肌肉和健壮的体魄，而且能刺激大脑处于适宜的兴奋状态，使人们情绪饱满，精神爽快，这样便对内分泌系统产生良好的影响，促进激素的分泌，从而促进身高增长和健康发育。&br&　那么，什么样是适度、适量与方式合宜的增高体育锻炼运动呢？近年来的研究发现，中等强度的体育锻炼，持续90分钟左右，便能促进生长激素的分泌。&br&有人要问什么样的锻炼是属于中等强度的呢？&br&目前公认的增高的中等强度的运动项目有 篮球 、游泳，跳高 、引体向上。&br&&br&评论区的同学说我只是发育慢，，我不太赞同。除了基因身高潜力，我大学期间长高其实和我爱蹦哒，不安分有很大的关系。&br&&br&我在大学时间，也算一个体育运动爱好者。除了平常处理班级事物跑来跑去，&br&最喜欢的运动是打篮球和游泳，还有徒步。&br&大一时候，代表专业打过新生篮球联赛，之后有空就打，然后偶尔还骑行，我在郑州上的大学，以火车站为中心，基本到达「东～会展中心，西～郑大新校区，南～佛冈，北～省体中心」，双廊骑行至小普陀。&br&&br&&br&大二的时候，开始学习游泳，从简单的蛙泳开始，自由泳，蛙泳，到蝶泳。练习游泳的时候很美好，一边夏天可以解暑，另一方面可以让自己身形好看，腹肌胸肌肱二头肌什么，，「为了看比基尼美女，也得把游泳练好」对不对？！&br&&br&&br&大三的时候，我开始徒步旅行，爬上加走下洛阳老君山公路。单程20+km。徒步西安城墙，不坐大巴徒步玉龙雪山，步行游玩大理「整个大理城包括三塔」。不是没钱坐车。。就是挑战。。←_←&br&其他的也就记不住了，，这些和极限运动肯定不能比，，但是全是中等强度的运动。&br&毕业前去实习，天天跑步上班。公交车5站。&br&&br&其实大部分人，更喜欢散步和步行等运动，这些简单的运动虽然能增进健康，但运动强度较小，对内分泌腺的影响不大，起不到促进生长激素分泌的作用，无助与身高增长；&br&&br&另外如果运动量过大身体过度疲劳，精神过分紧张，对内分泌腺起抑制作用，也打不到长高的目的。&br&中等强度的游泳、打篮球、跳高，引体向上等对内分泌腺具有适宜的刺激，从而可达到增高身体的效果。&br&体育锻炼之后要充分休息，在恢复体力的时候也是增加身高的“黄金时机”。&br&只要坚持会有效果的。体育运动增高是个漫长的过程。切勿急功近利，伤了身体。&br&&br&&br&打篮球男生基本都会。女生不建议，除非你进了校队，，你都进校队了。。你会出现在这个问题？跳高非专业人员和没有专业教练也算了吧，，，可以做相似的活动，例如规律蹦跳。&br&主要推荐下面2个：&br&&br&学习游泳&a href=&///?target=http%3A///view/6976465.htm%3Fadapt%3D1%26& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/view&/span&&span class=&invisible&&/6976465.htm?adapt=1&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&学习引体向上&br&&a href=&///?target=http%3A///view/872612.htm%3Ffr%3Daladdin%26ref%3Dwise%26ssid%3Dcb9f4e6f3c3d7b136%26from%3D2001a%26uid%3D0%26pu%3Dusm%400%2Csz%3%2Cta%40iphone_1_9.1_1_10.7%26bd_page_type%3D1%26baiduid%3DD6AE9FDCBF64776B5FBC8E73Ctj%3DXv_1_0_10_title& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/view&/span&&span class=&invisible&&/872612.htm?fr=aladdin&ref=wise&ssid=cb9f4e6f3c3d7b136&from=2001a&uid=0&pu=usm@0,sz@,ta@iphone_1_9.1_1_10.7&bd_page_type=1&baiduid=D6AE9FDCBF64776B5FBC8E73C7682FD9&tj=Xv_1_0_10_title&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&由于众所周知的原因，11号，12号都没有更新。&br&剁手党。(?o . o?)
&br&&br&有人问拉伸运动，，&br&可以看看这个回答。&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2275&/span&&span class=&invisible&&3039/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&④心理：&br&个子矮，会自卑。这个是绝对的。在这个女生以身材定性女神，男生以个子衬托富帅的社会。&br&你有一个足够的身高（女神165以上，男生180以上），是增加魅力的利器。&br&多少美颜毁到身高上？&br&多少梦想止至身高上？&br&……&br&但，&br&没有人是十全十美的，矮又怎么样呢？！！乐观的面对自己的缺陷，外表其实真的没有什么，人好心灵美，善良厚道，待人友善就可以在社会立足，就可以得到大家的认可。不要太在意自己的身高问题了，矮人自有矮人福。&br&&br&&br&如果是因为基因问题身高矮，我们欲哭无泪，但要乐观看待，我们可以把其他地方做的优秀，把不优秀的缩小，把优秀的放大。&br&潘长江，矮，但春晚常客。&br&曾志伟，矮，但金马影帝。&br&邓亚萍，矮，但世界冠军。&br&黄渤，
矮，但能四十亿。&br&何炅，
矮，但知名主持人。&br&&br&&br&不要把矮，当做你不前进的借口。&br&不要把矮，当做你不前进的借口。&br&&br&不要把矮，当做你不前进的借口。&br&&br&&br&&br&&br&如果不是基因问题，&br&那就要努力锻炼，不要缺乏营养。&br&如果你说你是懒癌晚期，不想运动，你说你是挑食达人，不爱吃这个，不爱吃那个，如果你说你是零食达人。零食铺满床，你还想长高，麻烦你先把你之前的自己杀了，好么？&br&~o(〃'▽'〃)o&br&&br&⑤误区：&br&除了上面提到的实用激素外，&br&为了使自己能长高，人们什么方法都用过，但效果并不显著，而且花费不菲。更有甚者，目前市场上诸如“增高鞋”、“增高药”、“增高液”、“增高助长灵”、“助长器”、“助长仪”、“保健胶囊”等产品充斥市场，鱼目混珠，利用青年朋友期望增高的心理骗取钱财，虽然广告吹得煞有其事，但是面对有效增高产品的百万悬赏却不敢应招。 而最近许多人冒险尝试的断骨增高也有导致损伤腿部的血管、肌肉和神经组织，引发骨髓炎，造成残疾，神经瘫痪和血管供血障碍，骨不连，膝关节僵硬等潜在风险。这类手术在欧美国家称为“断骨矫形”手术，只允许在骨骼先天畸形的病人身上实施，不允许为正常人增高。我国的相关法律有待健全，市场监管还是空白。面对这么多的骗术和陷阱，希望增高的朋友们一定要慎重！！！&br&&br&本篇到这里就完啦。，&br&感谢您观看，&br&文章有不足的地方，请指正。&br&有疑问的，请私信询问。&br&不要只收藏，请点赞。~o(〃'▽'〃)o&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3713&/span&&span class=&invisible&&7751/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 这个有详细的教程，棒，
我大一入校体检实际175 左右。 「穿了高底鞋，测的177」 毕业体检180 左右 差不多长5公分。。 貌似可以勉强作答。 ———————手动混隔———————— 11月8日更新《生活规律的方法》 11月9日更新《饮食均衡的方法》 11月10日更新《体育锻炼的方法》 1…
第三次修改，汇报成果，增添部分注意事项。&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&br&答主于4月份关注这个问题，并听从其他答主意见，去百度贴吧长高吧的精品贴中参考经验，制定并实施计划。&br&&br&本人95年，现在20岁，之前178(初三就176，高中三年基本没长。) 之前没有去医院测骨龄，害怕打击自己...&br&&br&截止8月14日，共四个月时间，收获2.5cm。(测量时间均为下午，基本无误差)&br&&br&所以我认为&b&21岁还有可能长高&/b&。&br&&br&&br&下面是我刚开始制定的计划，这些计划参考于百度贴吧精品贴。 &br&&br&&br&1.早上7点起床 热身后操场跑步5圈 &br&&br&原地摸高，双手各5次为一组，共3组&br&吊双杠，10秒为一组，共3组 &br&引体向上3个为一组，共3组 &br&&br&早餐：豆浆，豆腐脑，鸡蛋，一小瓶酸奶等任选 &br&&br&2.下午2.00起床 &br&热身后跑步3圈 &br&冲刺跑5组每组50米 &br&踢腿分5组每组一脚10次 &br&压腿分5组每组压20次 &br&伸懒腰5组每组10次 &br&弯腰摸地5组每组20次 &br&静止摸高5组每组5次&br&&br&午餐：面类，鸡蛋等。 &br&&br&3.晚上8点重复中午 &br&&br&晚餐：一份菜，少淀粉。&br&&br&&br&&br&&b&关于饮食习惯&/b&&br&&br&·增高药就是智商税&br&&br&·零食和糖不准吃，坚决杜绝碳酸饮料，&br&&br&·钙片什么的没必要买，食补更好一点。&br&&br&·早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！&br&&br&·睡前3小时不要吃东西，因为血糖升高是抑制生长激素分泌的重要因素&br&&br&·每三天休息一天，给身体调节的时间。&br&&br&·尼古丁会抑制生长激素的合成，所以尽量戒烟。(极力推荐《这本书能让你戒烟》我看完就戒了，毫无痛苦。)&br&&br&·性生活和手淫过多也会影响。(这个有争议，不过还是尽量减少。)&br&&br&·每天500ml纯牛奶(别问我什么牌子(?_?))&br&&br&·鸡蛋是指煮鸡蛋，不是茶叶蛋。&br&&br&·日常饮食尽量多蛋白质少糖，少食多餐是最健康的饮食方式，不论是健身还是增高，这个习惯都有帮助。&br&&br&·饭后1.5小时后再去运动。&br&&br&·每晚10点到凌晨2点是生长激素分泌的强盛期，所以一定保证这段时间的睡眠质量。&br&&br&总结最重要的就是 &b&运动 营养 睡眠&/b&&br&&br&&br&&br&&b&关于运动&/b&&br&&br&·我的习惯是这样，跑步前三圈是慢跑，后三圈是变速跑。(快速跑100m，到拐弯处降速，以此循环。)&br&&br&·静止摸高是指原地用尽全力摸一个地方。(我是摸篮板，虽然看起来比较傻，但是不能一辈子都这么低吧……)两个手轮流来，我害怕肩膀歪了...&br&&br&·踢腿是单腿用尽全力向前踢，前几次不要用力太大，力度慢慢加大。&br&&br&·关于其他拉伸动作，大家体育课应该都做过，就不一一说明了。&br&&br&·游泳和跳绳也特别有帮助，由于条件原因，所以这两项没有加入计划。(好吧，其实是因为我不喜欢游泳，也不会跳绳...)&br&&br&&br&以上计划都是最开始制定的，后面有按自己的感觉而增加，增加的是组数，尽量少加数量。&br&&br&切记不要急于求成，刚开始运动量不要过大，根据自己的条件去适度增加运动量，否则必定适得其反。&br&&br&&b&做运动前一定要热身！&/b&&br&&br&&br&&b&做运动前一定要热身！&/b&&br&&br&&br&&b&做运动前一定要热身！&/b&&br&&br&其实不热身也可以，付出一些代价就可以了。比如&br&&img src=&/eaa15f3b2c109eebb088804_b.jpg& data-rawwidth=&2318& data-rawheight=&2142& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2318& data-original=&/eaa15f3b2c109eebb088804_r.jpg&&&br&血与泪的教训，切记。(记住了就给我点个赞吧...)&br&&br&建议参考:&br&百度贴吧长高吧导航帖：&a href=&///?target=http%3A///p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&★★【导航帖】各类精品贴+帖子解析★★&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&《跑步该怎么跑》&br&&br&&br&最后感谢各位知友给我这么多动力，感谢知乎让我看到了更大的世界。&br&&br&以上。
第三次修改，汇报成果，增添部分注意事项。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 答主于4月份关注这个问题，并听从其他答主意见，去百度贴吧长高吧的精品贴中参考经验，制定并实施计划。 本人95年，现在20岁，之前178(初三就176，高中三年基本没长。) 之前…
&p&你们一定见过这样的测算公式：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&男孩身高（厘米）=（父身高 + 母身高 + 13）/2&br&女孩身高（厘米）=（父身高 + 母身高 - 13）/2&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&又或者这样的：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&男孩身高（厘米）＝（父亲身高 ＋ 母亲身高）× 1.08 / 2&br&女孩身高（厘米）＝（父亲身高 ＋ 0.923 × 母亲身高）/2&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&然后你就拿起笔，和你的 TA 一起算起了自己未来宝宝的身高了。&/p&&p&&br&&/p&&p&这样算有错吗？&b&当然没错啦，毕竟经常做做数学题是有助于思考的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&但是算出来的准不准，那就不好说了&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&这些公式是根据不同地区、不同人群的统计学研究处理后得出来的， 所以，并不是所有人都能完全符合这些身高预测公式。 &b&而且，这些公式忽略了遗传以外的因素对孩子身高的影响，只适合做一个很粗糙的预测。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&那回到问题的前半截：「&b&孩子身高受父母影响有多大？&/b&」&/p&&p&&br&&/p&&p&根据现有的研究结果，身高的差异有 60%～80% 是基因决定的，而剩下的 20%～40% 则归结于环境因素。&/p&&p&&br&&/p&&p&简单点说就是：&/p&&img src=&/v2-9b1c2d60b7ba5520dffac110fd10bdb9_b.png& data-rawwidth=&539& data-rawheight=&317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&539& data-original=&/v2-9b1c2d60b7ba5520dffac110fd10bdb9_r.png&&&p&此外，也有研究显示，&b&人种的差异决定了身高受基因影响的概率&/b&，例如亚洲人身高受基因的影响概率在 65% 左右，低于欧美的白人，这也是有些人套用从欧美传来的「父母身高推测孩子身高公式」失灵的原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果在问深一点&b&，父亲和母亲哪个对孩子的身高影响更大一点？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&答案是一句废话：&b&根据目前的一些研究，父母对子女身高的遗传影响基本相当，&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&也就是在身高是&b&随爹&/b&还是&b&随妈&/b&的问题上，答案是&b&随机。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然你要明白一点，这&b&「七分天注定」，是个统计学上的数字，没办法百分百精确到个人的&/b&，父母高不一定孩子一定高，父母矮不一定孩子一定矮，不然按照「高高得高」的理论，从有人类开始的那一天到现在，怕是有不少人已经长成「参天大人」了，反过来「矮矮得矮」的话，你也没见霍比特人满地跑。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&然后我们回到问题的后半截：「&b&怎样从小尽可能帮孩子增高？&/b&」&/p&&p&&br&&/p&&p&孩子身体长高要注意两个关键时期：&/p&&img src=&/v2-e313c15df4510dbce23e0d_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-e313c15df4510dbce23e0d_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&婴幼儿期是儿童生长的第一个关键期&/b&，也是一生中最快的时期，这个时期的娃基本是一天一个样：出生后第一年生长可达 25 cm，第二年能长 10～12 cm，第三年平均还能长 8 cm 左右。这三年就可以增高 45 cm。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而抓住青春期这个「终点前的冲刺」，同样重要。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&通常女孩在 10～12 岁开始，男孩在 12～14 岁开始，身高会出现青春期突增，年增长速度可以达到每年 7～8 cm，快的可以达到 10～12 cm。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种突增可持续约 1～3 年左右，在女孩 13 岁、男孩 15 岁后，生长速度会渐渐放缓。&/p&&p&&br&&/p&&p&在把握这两个长高关键期时，你需要注意一些影响身高的因素：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&比如饮食。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&都说巧妇难为无米之炊，营养是身高的保证。&/p&&p&&br&&/p&&p&不过这里要专门说一点，就是关于补钙的。大家都知道&b&缺钙会影响身高，但这不意味着补钙就能帮助长高。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&过量的钙摄入还可能会增加代谢负担、影响胃口。保证钙摄入的情况下，也要注意其它营养的均衡，避免营养「偏科」。&/p&&p&&br&&/p&&p&不是只有「骨瘦如柴」才叫营养不良，肥胖其实也是，它们都容易影响生长发育。&b&简单来说，就是别太胖也别太瘦，少吃甜品、饮料、零食，尤其不要吃乱七八糟的各种保健品和补品&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&有些补品、保健品里可能会有促进发育的成分，也许是能让孩子在短期内看起来长得更快了，&b&但很可能会导致提前发育、骨骺提前闭合。这样无异于拔苗助长，导致身高不如其他孩子、甚至长不到原本有潜能达到的身高。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&比如睡眠&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&睡眠对身高的影响，主要通过生长激素起作用。&/p&&p&&br&&/p&&p&生长激素在白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1～2 小时左右达到高峰，分泌量是白天的 3 倍左右。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&睡眠不足，会影响生长激素的分泌。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我国教育部印发的文件中明确规定，需保证小学生每天睡眠 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时。&b&不过，看着起早贪黑的高中生的生活，感觉这个文件好像执行的不咋地。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&比如运动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，骨骼长度增加，同时也能增加食欲、改善睡眠，从而让遗传潜力得到最大限度的发挥。&/p&&p&&br&&/p&&p&像跳绳、慢跑、游泳...... 类似这样的运动，&b&可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个儿。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&比如心理状态&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&现在有一些研究发现，情绪或者心理障碍，同样会影响身高。国外就有「情感遮断性身材过矮症」这一说法。&/p&&p&&br&&/p&&p&基本关于父母遗传和儿童长高的问题就说到这。也许你会有疑问，自己父母身高不矮，营养也够，睡眠也足，运动也有，心理阳光，为啥同龄人身高都 biu biu biu biu 窜上去了，为啥自己还是那么矮呢？有没有成年以后长高的办法呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&这个问题很多人都问过，所以丁香医生在半年前就答了一遍，本着「答一送一」的原则，请各位移步这里观看：&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&成年后怎样长高 - 丁香医生的回答&/a&&/p&&img src=&/v2-1fd9ea2dc914a75e830d_b.png& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&/v2-1fd9ea2dc914a75e830d_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&内容参考片丁香医生科普文章：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///column/9389& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&身高是遗传爸爸，还是遗传妈妈？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&作者：&a href=&///?target=http%3A///column/author/xuke& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&许可 - 个人主页 - 丁香医生&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&北京协和医院 内分泌科博士&/p&&p&&br&&/p&&p&有健康问题想问丁香医生？ &/p&&p&那就下个丁香医生 App 吧 &/p&&p&戳这里：&a href=&///?target=http%3A///advertisement/97.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应用中心-丁香医生&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&足不出户就能得到医生的指导和建议&/p&&p&身体上的问题，来问丁香医生&/p&&img src=&/v2-0766ebffbe11f23bc226f40_b.png& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/v2-0766ebffbe11f23bc226f40_r.png&&&p&&/p&
你们一定见过这样的测算公式： 男孩身高（厘米）=（父身高 + 母身高 + 13）/2 女孩身高（厘米）=（父身高 + 母身高 - 13）/2 又或者这样的： 男孩身高（厘米）＝（父亲身高 ＋ 母亲身高）× 1.08 / 2 女孩身高（厘米）＝（父亲身高 ＋ 0.923 × 母亲身高）/…
请未成年人在家长陪同下观看&br&（我有点事儿跟你爸妈说~）&br&&br&&br&&br&&br&原答案~&br&&br&&br&都让开青春期的我来答，爸妈160+。。。。&br&全家最高的爷爷172。。。。&br&我们这一辈人我两个姐姐160+，我弟小我一岁160+。。。。&br&还有一堆姑姑舅舅都差不多这个海拔。。。。&br&&br&&br&&br&&br&&br&然后我现在高二184。。。。。&br&&br&&br&我妈甚至怀疑是不是亲生的。。。&br&&br&每次全家人照相我是最中间↙。。。&br&&br&&br&&br&----------184----------------&br& &br&&br&那种一览众山小的感觉~~~~&br&&br&&br&&br&于是照多了我也开始怀疑自己是不是亲生的。。。。&br&&br&而至于长高的原因。。。。。我认为就一点&br&。。&br&&br&喝牛奶~&br&&br&&br&这里的喝牛奶不是普通的喝牛奶！&br&&br&&br&从小学开始每到周末，爸妈不在家，小学学习也好没报啥班，一到周六周日就在家看电视玩电脑，早上醒了先装睡，听爸妈一出门，立马抱着被子到沙发，电视秒开，在把猫抓上抱怀里，就开始看喜羊羊。。。。。&br&&br&&br&那时候每周末都给我留钱吃饭。。。。&br&但是懒，有时候等爸妈快下班了才把衣服穿上，把东西收拾好。。。。。&br&然后一天唯一的来源就是牛奶。。。。&br&饿了~喝一袋&br&渴了~喝一袋&br&一箱就放沙发上，伸手可取。。。。&br&于是一天就吃一顿饭，然后不知道多少包的牛奶。。。。。&br&这么懒的情况下居然长个了！！&br&那时候一周一箱牛奶。。。。&br&但是人瘦。。。。。一副虚样。。。&br&&br&&br&&br&然后高潮应该是六年级那个暑假，中考完又迷恋游戏，一天爬到电脑跟前。。。。&br&那时候cf一局40分钟的爆破才500经验，水晶枪还是绝版。。。。。&br&玩cf需要实名注册，于是是网上找了一个身份证号。。。。&br&它玩两个小时会提醒你休息眼睛&br&但我的记录是连续八个小时。。。。&br&一个才毕业的小学生。。。多大的热情。。&br&第八个小时解锁的提示语好像是提醒你该吃饭了，还说你不饿吗好像。。。。&br&&br&于是那一天唯一的几件事就是玩，喝牛奶，上厕所，玩。。。。。&br&然后两天一箱。。。。。18包的那种。。&br&&br&我妈发现情况不对了。。。。家里牛奶怎么喝这么快，这孩子怎么光长个不长肉，&br&&br&但她始终觉得喝牛奶没啥坏处，于是一次买三箱。。。。。。。。&br&于是后勤跟上了，身高攻坚战顺利打响&br&高一一开学180。。。。但体重刚过100。。。。。。&br&&br&&br&到了高一住了校。。。没人买那么多牛奶了。。。而且每天按时吃饭，饭量也大（四菜一汤加米饭来两份）&br&一学年过去184，体重135（我高一每天吃完饭带20斤沙袋一千米）&br&属于那种瘦而不虚的体型。。。。。&br&&br&然后到了现在不住校了。。。。&br&所以要说我长高就是一点&br&喝牛奶&br&当饭吃，当水喝。。。&br&有的人喝多了会恶心。。据说叫乳糖不耐受&br&但我不会。。。。。&br&也看过说喝多了不好但已经习惯了。。。。&br&一次至少两袋，一天几次。。。&br&至于体育锻炼什么的除了每周体育课＋课间也就没什么了，而且我也懒。。。。&br&&br&现在不住校，还保持着3天一箱。。。&br&我妈多次表明已经养不起我。。。。。&br&并表示要买奶牛，一劳永逸。。。。。&br&要不是家里没有草原.....&br&&br&家里每次来亲戚也全是提牛奶了。。。。&br&&br&&img src=&/8dbcff7be5310abf280d137_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/8dbcff7be5310abf280d137_r.png&&&br&&br&&br&最后上张图2015年12月的战果&br&现在都可以当鉴奶师。。。。各大品牌烂熟于嘴，闻奶知好坏。。。。。。。。&br&以后有乳制品品尝问题请邀请我╭(╯ε╰)╮&br&&br&&br&&br&&br&至于大家评论里提到推荐牛奶，我觉得（此广告位招商）奶最好O(∩_∩)O&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&好了认真说，我觉得完全是我因为量大喝出来的，跟质无关，只要配料是生牛乳就好，什么牌子都行~。&br&&br&&br&还有人提到乳制品会抑制脂肪吸收，所以喝牛奶不会变胖，这个倒是长知识了~&br&&br&&br&还有一点这个问题是青春期是如何长高=￣ω￣=&br&so过了青春期的同志们&br&就不要问我现在喝有没有用了~~~( o??o? )&br&&br&&br&绝对有用!&br&&br&&br&&br&&br&&br&如果你想长个，更年期都不算晚!&br&&br&（防钻牛角小贴士:↑夸张的修辞手法表达好恶褒贬引起共鸣，突出事物的特征激发联想，生动形象，幽默风趣~~~~）&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&而且你们现在喝以后绝对对身体有好处的啊!!&br&骨头倍儿棒，8楼不喘!&br&不过还对自己身高抱有希望的过了青春期的同志们也可以试试，拿奶当水喝上一个月，&br&万一长了呢＠(￣-￣)＠&br&（要是喝到想吐就停几天，别逼自己~毕竟我是拿喝牛奶当乐趣的人~~已经习惯了）&br&&br&&br&&br&所以陪孩子观看的家长们，快给孩子买奶喝吧~\(≧▽≦)/~!&br&&br&&br&普通的便宜的袋装奶就好（土豪您随意）。&br&而且我觉得关键是量!&br&量!&br&量大是关键!&br&大力出奇迹!&br&=￣ω￣=&br&&br&&br&&br&还有，亲，最重要的是坚持，你看完后狂喝一气，不如每天三四袋坚持一个月~~~~&br&&br&&br&&br&&br&另外对于长个这件事，肯定是越早关注越好长，以上只是一个喝出来的实例，可能不具有代表性普遍性，适合自己的长个方法才是最好的。。&br&&br&&br&&br&还有大家要是实在一喝牛奶想吐就改其他方法吧，体质不同，别逼自己~&br&&br&&br&不过经过我多年研究和与高个儿人交流，发现一个共性，很重要。&br&就是&br&伸懒腰!&br&&br&&br&