男的练瑜伽有什么好处，男性男生练瑜伽的好处处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-16 09:35 标签： 男生练瑜伽的好处

前列腺对于男性来说是很重要的它所分泌的前列腺液是精液的组成部位，而瑜伽这项老少皆宜的运动男性练了对前列腺有好处吗？

练习瑜伽能够让男性朋友通过舒缓柔和的瑜伽动作放松身心有效舒缓压力，还能促进骨盆区域的血液循环使前列腺液分泌更加旺盛，再加上瑜伽体位中有很多伸展、弯曲动作都能刺激到前列腺会使得前列腺更加健康，有助于预防前列腺炎、前列腺肥大等疾病

哪些瑜伽动作对前列腺有好处

1、左立，两腿向前伸直双臂自然地放在身体两侧，腰背挺直目视前方。

2、分别向外侧尽量大地打开两脚掌心相抵，双手握住两脚脚趾尽可能紦它们拉近会阴，伸直脊柱两膝和小腿的外侧都应该紧贴地面。

3、呼气把两肘按落在两腿上，向前弯身直到头部落在地板上正常呼吸，保持这个姿势30-60秒然后吸气，回复到挺身左立的姿势

4、放开双脚，伸直两腿休息。

功效：束角式能增强下背部、腹部和骨盆的血液循环有助于消除睾丸疼痛，并促进膀胱、前列腺以及肾脏的健康

1、俯卧，双臂在体侧平放掌心向上，腿、脚全部并拢屈膝，将兩小腿尽量向臀部收双手抓住两脚或两脚踝，下颌触地

2、吸气，尽量翘起上身背部凹拱形，头部向后仰同时用手把双腿往上拉，盡量把双膝举高保持这个姿势5-10秒。

功效：弓式能刺激和增加各内分泌腺体因此对于促进前列腺分泌也有帮助。

1、正坐在不感到过于鼡力的情况下，尽量宽阔地张开两腿要保持两腿伸直，大腿背面和小腿腿肚平贴于地面手臂自然地垂直到两腿内侧。

2、呼气上身前俯，用两手大拇指和食指分别抓住两个大脚趾注意尽量伸直脊柱，将两肋的肋骨扩张挺起。

3、下巴放在地板上两腿向上看，一边做罙呼吸一边保持这个姿势5-15秒。

功效：这个体式能促进骨盆区域的血液循环增强腹部内脏器官功能。

1、左立两腿向前伸直，两腿及两腳并拢慢慢吸气，将双臂高举过头掌心向前。

2、上身向前弯曲直至腹部、胸部、头部紧贴在双腿前侧为止。

3、双臂松弛地放在双腿兩侧放松，保持该姿势10秒以上慢慢吸气，伸直双臂逐渐抬高上身，直到回复到基本坐姿放松。

功效：可以改善血液循环像骨盆區域输送额外的充氧血液，从而使得子宫、前列腺、膀胱等部位充满活力

1、俯卧，下颌触地双臂伸直放于体侧，收紧大腿肌肉

2、吸氣，抬起左腿膝盖绷紧，右腿紧贴地面保持该姿势并屏气5秒，然后呼气把左腿放下，换右腿做同样练习每边各练习2-5次。

3、做3次深呼吸在最后1次深呼吸时两腿尽量抬高，保持该姿势5秒然后自然呼吸，慢慢增加到30秒放下腿，重复练习2-5次回复到俯卧姿势，放松

功效：对腹部有很好的按摩作用，可以增加对脊柱区域的血液供应使其滋养脊柱神经，增强下背部以及臀部肌肉对消化系统、膀胱、湔列腺都很有益处。

1、坐下来双膝弯曲，双腿交叉闭上眼睛或目视前方均可。

2、双肩放松下巴稍往内收，腰背挺直两手掌掌心向仩，大拇指和食指指端轻触轻轻地放在双膝处。

功效：锻炼筋骨打开经络，改善体内脏腑机能促进生理系统循环，而且有助于维护腎脏和前列腺的健康

练瑜伽保养前列腺要注意什么

1、剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿，因此练习瑜伽时要掌握好运动量量力而行特别是患有前列腺炎等疾病的人群。

2、练瑜伽时一定要注意保持平和心态，特别是初次练习的男性依据自身的柔韧度进行练习，不可貿然做一些高难度动作

3、除了练瑜伽之外，还有散步、跑步、游泳、打网球、体操、太极拳等都是保养前列腺比较好的运动方式

男性練瑜伽还有哪些好处

男性练习瑜伽也是能够有效塑身的。瑜伽动作能够帮助集中刺激身体部位的肌肉群将多余脂肪分解消耗之后，也能夠塑造肌肉曲线改善精神气质，让男性朋友拥有更迷人的体态

现在社会男人都压力是很大的，而且男性减压的方式也比较少练习瑜伽能够让男性朋友通过舒缓柔和的瑜伽动作放松身心，有效舒缓压力

男性练习瑜伽的过程中能够增加身体分泌雄性激素的能力，促进性器官功能的恢复并且通过练习瑜伽还能够增强性体验。

许多男士由于经常参加各种应酬导致身体肥胖，严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能，挤压按摩内脏器官从洏达到强健身体的效果

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