我第一天做了很多俯卧撑第二天头痛欲裂
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病情描述：就头疼，而且如果做运动的话头会更加痛，就感觉太阳穴这块疼
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：一般进行俯卧撑的话，是不会引起头痛的。除非是做运动时过于劳累、脑部充血，所以会引起头痛等症状。
指导建议：建议你注意休息和保持心情情绪轻松稳定，避免紧张，避免剧烈运动，运动之前应该进行热身，循序渐进。
副主任医师
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6周内让你能连续做满100个俯卧撑
6周内让你能连续做满100个俯卧撑兼具强身健体和杀人越货双重功效的俯卧撑实乃吾辈行走江湖的必备绝技但是俯卧撑修炼起来实在困难,像我这样一次只能勉强做10个姿势标准动作到位的俯卧撑的童鞋估计为数不少10个俯卧撑只够杀死3又1/3个人,如果一不小心被有组织的带黑社会性质的团体围攻,难免出事所以为了以后生命财产安全,如果一次性能够高速度高质量地做满100个俯卧撑,我们不需要像鬼佬一样携带杀伤性武器即可保证在危险面前全身而退,比武林高手还武林高手,何乐而不为呢国外某站长想人民之所想,急人民之所急,在看到中国人民渴望炼成强大的俯卧撑本领之后推出了”一百俯卧撑“ONEHUNDRED标准俯卧撑次这个网站,给各种不同程度的朋友指定了详尽的计划,目的是让一个俯卧撑都不能顺利完成的朋友在6周的修炼之后能够连续做满100个俯卧撑,实在是雪中送炭锦上添花火上浇油第一百下俯卧撑说为达到我这个目标，我们需要的只是一个完美的计划,一些适当的规则和每周30分钟的训练我们要练习俯卧撑首先你必须完成练前测试INITIALTEST,然后根据自己的等级在六周的详细计划中找到适合自己的方案进行练习每天分5个步骤,中间休息时间的长短和俯卧撑次数都有非常科学化的设定立志做到100俯卧撑的朋友一定要去看看初步测试在你决定投入并开始百俯卧撑项目前,你应该获取一些医学信息，从你们的医生听一些建议，并开始俯卧撑测试这个测试将识别出你的当前健康级别，并确定该怎么开始起始并如何计划你们的俯卧撑训练程序俯卧撑的年龄段与等级测试表年龄55岁段位标准俯卧撑次数7150或更多125或更多100或更多打印上面的测试表，并开始测试,开始尽量做标准姿势的俯卧撑请不要打折扣或搞欺骗如果从错误的级别开始执行，你会很快放弃训练。测试的结果可能会让你自卑,但是请相信，如果你实现手臂力量的最有效增长,诚实是最好的决策当你在地板上努力练习，做到大汗淋漓、精疲力竭后，你的手臂上可能还在颤抖，请动手做一个笔记或在内心做,随便，记录你到底能作多少下俯卧撑比如,我第一次测试,我刚好能做到19下连续标准的俯卧撑在开始第一星期的训练前,我建议你花一些时间段，使自己熟悉训练程序并且从测试的精疲力竭中恢复每周你将被要求做三次艰苦训练星期一,星期三,星期五，给我好好的练别忘记你在测试中做了多少下俯卧撑，如果你仍然想改进你的肌肉力量和健康水平,就必须继续学习如果你极为关注你的在左列的排名那其实是没有必要的1到7段只是当前的健康水平的指导指标,能作为与你自己或朋友、家人、同事作为比较工具。大多数人在2、3段，这是一个俯卧撑计划中比较好的出发点。如果你是1段,你可能有必要到“什么是俯卧撑”一页去思考是否要选择俯卧撑做练习如果你是6,或7段,或许你需要一个更有挑战性的健身计划（俯卧撑算啥啊，哥们我太强了）第一周完成了初步测试后,是不是很想开始训练计划呢太棒了让我们开始。如果你在测试中只能做5个或更少的俯卧撑，请根据列1的建议来训练。如果你能完成6到10个俯卧撑,列2正等着你。10个以上你太强悍了列3是你正在寻找的练身大计例如假设你只能做8个俯卧撑请看第二列,第一天请从级别17个俯卧撑开始,以60秒为一个休息周期,继续向第二级挑战另外7个俯卧撑60秒休息后,继续级别35俯卧撑和级别44俯卧撑,然后完成级别5，并在不吃力的情况下尽可能多的做连续俯卧撑至少5下,但也不能太多否则会损坏肌肉60秒休息作为每个级别中间的穿插环节，这将让你顺利完成练习。但我敢保证下面的练习任务更加艰巨。请在第二天用一个休息日犒劳下自己，下面要面临第三天的练习计划。我发现星期一,星期三,星期五的练习设计非常有效，这能够让我们能够充分利用周末时间做好休息和恢复，以便为下阶段的训练计划做准备。请自由调整练习计划以便能够配合你繁忙的工作周期,但是请确保你在联系日之间有足够的休息。第一周请根据你的测试结果选择适当的训练列第一天每个级别之间休息60秒（如果需要还可以增加）5次以下610次10次以上级别12710级别22710级别3258级别4246级别5尽量做，但不少于3尽量做，但不少于5尽量做，但不少于7第二天每个级别之间休息90秒（如果需要还可以增加）级别14912级别23812级别32610级别42510级别5尽量做，但不少于4尽量做，但不少于7尽量做，但不少于10第三天每个级别之间休息120秒（如果需要还可以增加）级别151015级别24813级别34810级别43510级别5尽量做，但不少于5尽量做，但不少于10尽量做，但不少于15你在第一周应该已经达成工作计划并轻松达到目标，这样你就能充满希望的开始第二周的练习。然而,有可能你会因为特殊原因调整了训练计划,我将建议你要么重新测试，要么再从第一周的训练开始。你很可能会为你现在的强壮感到吃惊，并顺着第一周的势头急切开始第二周的训练如果你已经就绪,请看第二周的训练计划第二周第一周应该相对舒服的训练计划，那现在就开始第二周的训练计划把继续按照你第一周的表格列开始训练别打折,但是如果你需要,还是可以随便在每级别之间进行休息在你开始每次体育锻练以前，良好的水分补充也是很重要的在结束第二周的锻炼，该是检查你的肌肉力量的时候了。同时我们要进行另一个的肌肉疲劳测试简单的说，就是在不吃力的情况下进行尽可能多的标准俯卧撑尽可能的展示你身体的强悍,但是请控制在安全的前提下。这次你做俯卧撑的次数，将决定你在第三周如何开始下一个级别程序请在第二周找些时间进行这个测试祝你好运第二周和第一周情况一样选择你的训练列第一天每级别之间休息60秒（按需可适当增加）UPTO5标准俯卧撑次610标准俯卧撑次MORETHAN10标准俯卧撑次级别14912级别24812级别3369级别4347级别5尽量做，但不少于5尽量做，但不少于7尽量做，但不少于10第二天每级别之间休息90秒（按需可适当增加）级别161116级别25913级别33711级别43711级别5尽量做，但不少于6尽量做，但不少于10尽量做，但不少于15第三天每级别之间休息120秒（按需可适当增加）级别151015级别251015级别34812级别44812级别5尽量做，但不少于6尽量做，但不少于10尽量做，但不少于15但别忘了,现在你已经完成了第二周的训练,现在也到了疲劳测试时间尽可能的多做标准俯卧撑，直至你的身体没法再多做一个记录你则此做了多少下,进入第三周。看来你已经为下一级做好准备了第三周你应该要比两周以前强壮一些了，和你的原始测试比较，你能够完成更多的连续标准俯卧撑。如果你能在最近的测试中做到1620个俯卧撑，请按照第一列来练习如果你在测试中做了21－25个,第二列是你的训练目标比26个还多太优秀了你将按列3的来做如果你跟不上这个训练计划,也请别灰心一些人仍可能做不到16个连续俯卧撑,但是这是也是可以理解的请重复你没法跟上的那周的训练，直到你符合下一级别的要求我保证它值得你去下工夫第三周按照你最新的测试结果选择训练列第一天每级别之间休息60秒（按需可适当增加）1620标准俯卧撑次2125标准俯卧撑次25标准俯卧撑次级别1152025级别2121517级别3121517级别4101315级别5尽量做，但不少于15尽量做，但不少于20尽量做，但不少于25第二天每级别之间休息90秒（按需可适当增加）级别1162227级别2141719级别3141719级别4121515级别5尽量做，但不少于15尽量做，但不少于20尽量做，但不少于25第三天每级别之间休息120秒（按需可适当增加）级别1202530级别2151922级别3151922级别4121720级别5尽量做，但不少于16尽量做，但不少于22尽量做，但不少于27你极有可能很好的完成了第三个星期的训练，请继续的四周的训练来，继续我们的伟大工程在百下俯卧撑练习程序的道路上你已经完成了一半了让我们继续看看第四周有什么新花样第四周第三周的训练任务看起来很容易，现在开始第四周的工作内容。继续开始你上周的练习列在第四周最后，进行一次全力测试你应该知道现在该怎么办了埋头做尽可能多下标准俯卧撑，直到你不能再多做一下。在每两周的结尾，尽量彪一下的你的身体技能,不要过度就好你所完成的俯卧撑次数决定了你将在第五周从哪里开始训练完成第四周的训练后，你要确保花两三天时间做一下这个测试第四周和第三周一样选择你的训练列第一天每级别之间休息60秒（按需可适当增加）1620标准俯卧撑次2125标准俯卧撑次26标准俯卧撑次级别1162227级别2131620级别3131620级别4111417级别5尽量做，但不少于16尽量做，但不少于22尽量做，但不少于27第二天每级别之间休息90秒（按需可适当增加）级别1162227级别2141721级别3141721级别4121518级别5尽量做，但不少于15尽量做，但不少于20尽量做，但不少于25第三天每级别之间休息120秒（按需可适当增加）级别1202530级别2151922级别3151922级别4151720级别5尽量做，但不少于18尽量做，但不少于24尽量做，但不少于29OK,又一个全力测试时间和4星期以前你的初步测试结果相比，你现在应该感觉到更强壮的爽滋味了记录你做了多少俯卧撑，开始第五周的训练第五周以你的最近测试结果为依据,你可以继续选择合适的周任务列,即使它要求你不得不回头从第三周或第四周开始如果你能做到31到35下俯卧撑,请按列1训练如果你已完成在36到40,你可以按列2来超过40下连续俯卧撑牛请按第3列注意第2或第3个训练日有3个新级别，现在可以从第8级开始了级别之间的休息量也减少了,这将意味训练难度有一小许提升和往常一样，不必忌讳在你需要的时候多休息一会。第五周按照你最新的测试结果选择训练列华丽丽的分割线累了吗歇会吧保护视力，保护您的心灵之窗。下面为您献上叶芝的一首传世诗篇当你年老时当你老了，白发苍苍，睡意朦胧，在炉前打盹，请取下这本诗篇，慢慢吟诵，梦见你当年的双眼那柔美的光芒与青幽的晕影；多少人真情假意，爱过你的美丽，爱过你欢乐而迷人的青春，唯独一人爱你朝圣者的心，爱你日益凋谢的脸上的哀戚；当你佝偻着，在灼热的炉栅边，你将轻轻诉说，带着一丝伤感逝去的爱，如今已步上高
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做俯卧撑第一天50个，第二天起来胳膊都是酸的，晚上再去做20个都做不
了了，我该怎么办，是坚持还是放弃呢。
我有更好的答案
第二天肌肉就有活性了.其实这样是有效果的.往后想出大效果就得加数量与重量了胳膊酸是因为长期得不到锻炼.肌肉僵硬.要是天天酸那就不正常了.加重量可以在做的时候背部加东西
采纳率：66%
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做俯卧撑第二天就全身酸痛而却根本完成不了第一天的量了怎么办?
我有更好的答案
休息一下，身体已经过度劳累，可以减半锻炼的，几天适应后再加强练。。
采纳率：21%
要循序渐进，酸痛说明过头了。先休息几天，以后减少点运动量，但要保证每天都能运动
求采纳，T_T
这是一个过程，慢慢来从二十个，二十五个，锻炼过度了多身体有害的。
这是一个过程，慢慢来从二十个，二十五个，锻炼过度了对身体有害的。
你开始就要设定一个计划，锻炼不仅仅是身体上的体现，还有意志力的考验，体能的增强，需要足够的毅力，万事不能急于求成，循序渐进，持之以恒，才能最大化的强大自己。
适当减少，循序渐进，说明你第一天运动过量了，找适合自己身体的度
目的是健身不是摧毁身体，要从少开始不能一口气吃个胖子
给个采纳吧亲
坚持不懈，过几天就适应了也就不酸痛了
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