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练瑜伽对颈椎有好处吗
人体平视时，颈椎正常曲度是生理前曲25度，此时肌肉和骨骼都保持平衡。如果颈椎曲度发生变化，一系列的颈椎疾病都会随之而来，那大家知道练瑜伽对颈椎有好处吗？让佰佰安全网小编来为大家简单的介绍一下吧。
练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他(她)就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率，那呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，那么练瑜伽对颈椎有好处吗？
颈椎有问题的话，基本瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式。向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性。向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。体式的练习应该遵循量力而行，循序渐进的原则。有规律的，不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发，所以说练瑜伽对颈椎是有好处的。
1、对颈椎好的瑜珈动作：金刚鱼式
跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
2、对颈椎好的瑜珈动作：猫伸展式
跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
3、对颈椎好的瑜珈动作：莲花伸展式
①莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。
②放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。
③双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。
④双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。
⑤松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。
⑥松开双腿变成双脚脚心相对的姿势，双手指尖相对放在两脚膝盖上。
瑜伽动作预防颈椎病
⑦双手体前交握，弯身低头放松身体。
4、对颈椎好的瑜珈动作：狼伸展式
双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
5、对颈椎好的瑜珈动作：鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
6、对颈椎好的瑜珈动作：牛面式
坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
7、对颈椎好的瑜珈动作：乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
8、对颈椎好的瑜珈动作：哈巴狗式
双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
通过佰佰安全网小编的介绍，练瑜伽对颈椎是有好处的，但是想通过瑜伽来治疗颈椎的朋友一定要注意强度，不要适得其反，如果大家还想了解更多的，那大家继续浏览本网其他栏目内容。
责任编辑:张小付
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一周热门排行& 练完瑜伽后，常感到腰酸背痛，究竟是怎么回事？练完瑜伽后，常感到腰酸背痛，究竟是怎么回事？瑜伽生活腰酸背疼是大多数人头疼之一，
当我们想要充满精气神的工作时，腰酸背疼不禁给我们当头一棒，想着听说瑜伽能够改善身体状况，于是，小伙伴们都下定决心，好好练瑜伽可是 “咦？奇怪，练完瑜伽怎么反到腰酸背疼？”__________其实，练瑜伽后腰疼是很常见的一种现象，很多小伙伴在练瑜伽之后都会出现腰疼的症状。练瑜伽腰疼的原因有很多，比如练习太过频繁、过度强调后弯、体式不标准等。 那么，练瑜伽后为什么会腰疼？长时间没运动一下不适应 如果伽人们长时间没运动，一下子运动，肌肉还处在适应状态，可能就会出现腰疼的情况。这分为两种情况： （1）以前不运动，练瑜珈的时候时间过长，超过了你的负荷，造成肌肉临时的酸痛。（2）由于以前没有做过拉伸运动，韧带僵硬，练的时候拉伸太过。导致肌肉疼痛。注意：就算不是以前缺乏运动的人也不要拉筋过度哦~练后弯体式腹部核心肌群力量不够如果你在做与瑜伽后弯体式时腹部核心肌群力量不够，也会导致由腰椎来承受大部分身体的重量。比如瑜伽的一些很多体式，基本都要靠腹部的配合，所以如果你腹部没有力量，才做两组就会特别累，也会造成腰疼。练后弯体式臀部肌肉紧张我们在练瑜伽后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，则会直接造成腰椎上的压力，长期下去就会腰疼。这主要是因为臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力，加上体式上的一些不标准，所以很多伽人们便会出现腰疼的情况。解决腰疼小妙招Aaron老师带你彻底赶走“腰酸背疼”01兔子式取金刚坐姿，调匀呼吸。吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地;吐气，勾起脚尖，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推，直至双臀伸直，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重复练习5次。02冰山式上身挺直，盘腿坐下，吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶，呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位，呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。03骆驼式在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域。腰酸背疼的话，不妨跟着Aaron老师一起瑜伽，赶走它哦~遇见·五周年庆【毅瑜伽五周年庆，史上最低价】名额不多了，售完涨价小伙伴们，还在等什么？花式大礼包，等你来撩！——The End快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文吃酱油真的会长斑吗?<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b让全世界男人都身体发烫的女人<span class="num" data-v-668bmuji有哪些好吃到不愿意送人的零食?<span class="num" data-v-668b赵丽颖玫瑰花脸、郑爽书包脸...现在的女星这么玩儿了?<span class="num" data-v-668b
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对颈椎有好处的瑜伽动作有哪些
更新时间：
核心提示: 瑜伽练习不当，会带来一些危害：练习瑜伽的时候，人体的肩部、颈部是处在一个不是很舒适的位置上，有可能会导致颈椎受力的不均匀、造成身体一侧的肌肉过于紧张，从而导致肌肉疲劳。瑜伽的动作较多，我们完全可以选择对颈椎有好处的一些动作与方法：有金刚鱼式和猫伸展式。
　　随着我们生活水平的不断提高，人们对自身的健康与形体越来越注重，有很多人士选择了瑜伽——这一古老的健身方式。当然现在来看在我们周围学习瑜伽的，还是女性为主。瑜伽可以帮助女性美化自己的曲线，帮助女性减少多余的脂肪，增加女性身体的柔软性。那么练瑜伽对颈椎有危害吗?对颈椎有好处的瑜伽动作有哪些?下面，我们就围绕这两个问题来说一说。
　　练习瑜伽对我们的身体的柔韧度、血液的循环畅通都是有帮助的。如果练习不当，就起不到我们想要的效果，反而会带来一些危害：练习瑜伽的时候，人体的肩部、颈部是处在一个不是很舒适的位置上，有可能会导致颈椎受力的不均匀。而且有时拉伸的时候，由于我们用力的不均匀，会造成身体一侧的肌肉过于，从而导致肌肉。颈椎已经出现问题的人是练习瑜伽时，一定要注意由于这个时候我们的颈椎问题，可能会在练习中出现血管的扭曲，影响身体的供血。说有的患者，练习瑜伽一定要慎重。
　　瑜伽的动作较多，我们完全可以选择对颈椎有好处的一些动作与方法：一、金刚鱼式，这个动作可以帮助我们舒展我们的脊椎、后背与颈部的肌肉;二、猫伸展式，这个动作可以初见我们人体脊柱一级周围的肌肉组织更加富有弹性，帮助我们放松颈部和肩部，出示颈部、肩部和背部的协调。
　　练习瑜伽对我们的女性有许多好处，但是有很多女性在练习中，盲目追求拉伸的效果，不顾自己身体的极限，这样会造成身体的受伤。我们在练习瑜伽的过程，要想保护我们的颈椎，不让颈椎受到伤害，就要注意选择合适的动作和方法，同时不要追求高难度的动作，以自己的承受力为主要，这样的练瑜伽，才能帮助我们变得美丽与健康。
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做瑜伽头倒立这个动作拉伤了肩膀和颈椎怎么
病情描述：
做瑜伽头倒立这个动作拉伤了肩膀和颈椎怎么办 都一个星期了，之前有所好转
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答29254条
医生建议：检查过颈椎的骨质么？
追问:现在更痛了，肩膀明显肿胀，没有，我现在人在国外
医生回答:先治疗软组织损伤
追问:而且我的枕头是又软又扁的，最近每天凌晨都会疼醒，今天发现肩膀肿了
医生回答:可以做热敷
追问:我最近一直在冷敷，怎么办医生
医生回答:这个时间可以做热敷了
追问:我现在疼得头稍微抬起来一点都很疼，也不能左右转动
医生回答:止疼药可以吃双氯芬酸钠
追问:我人在国外怎么办
医生回答:在国外也可以买到缓解肌肉痉挛的药物
追问:枕头很软很薄会不会加重病情
医生回答:有关系，枕头需要合适
追问:因为最近拉伤后靠这个枕头都非常难受，那应该选什么样的枕头
医生回答:不软不硬 高低适度
追问:好，我现在应该怎么办
医生回答:做热敷 口服缓解肌肉痉挛的药物
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练瑜伽的虽然说对身体大有好处，但是身体柔韧性不好，一个不小心或是动作不对就可能受伤，其中肌肉韧带拉伤居多，那练瑜伽脖子拉伤怎么办呢？
在练瑜伽的过程中出现脖子拉伤情况，要及时的停下练习，避免脖子拉伤部位再次受力或是用力，以防拉伤情况加重。
一般来说如果练瑜伽脖子拉伤，要先检查伤势，如果只是轻微的拉伤，表现为拉伤处疼痛、皮下出血、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，可以先自行采取措施缓解；
但如果是严重的拉伤，如肌纤维断裂、或是损伤到颈椎，出现严重疼痛感，颈部活动严重受限，双手不能上举等，要及时的就医检查治疗。
在练瑜伽出血脖子拉伤后，要立即进行冷处理，能减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，减少渗出，防止出现肿胀，不至于使损伤范围扩大。
具体做法：24小时内用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块冷敷脖子拉伤部位即可，每次时间不宜过长，冲洗4-5分钟，冷敷10-15分钟左右。
在冷敷之后可以进行加压包扎的处理，有利于减轻局部肿胀，不过鉴于脖子处于比较敏感的位置，加压包扎固定最好找专业医生操作为好。
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