荧光夜跑注意事项需要注意什么吗 还有什么鞋子好点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-20 03:25 标签： 冬季夜跑注意事项
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上载个人头像可引起更多人的注意夜跑注意事项有哪些 这些要点千万不可忽视
　　如今为了追求健康，越来越多的上班族或者学生党都会选择以夜跑的形式锻炼身体，一方面时间充足，另一方面还能缓解一天的工作或者学习压力，但是夜跑有许多需要注意的地方，今天我们就来了解一下夜跑注意事项有哪些。
　　合适着装
　　夜跑的话最好穿宽松一些的适合运动的衣服，然后鞋子的话最好是穿跑鞋，因为现在城市里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害的，所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣，因为会出汗，平时的内衣这样天天洗天天换容易变形，穿平时的内衣运动对胸部也不好。
　　逆向车流跑步
　　逆着行车方向跑步能让驾驶员清楚地看到车前有人在跑步，而且还能让跑步者本人看到迎面行驶过来的车辆，以防你需要做出自救反应。如果可以的话，避免在 高峰时段出来跑步，路上车辆少一点，你跑起来更轻松。如果车的灯光会让你看不到东西，那就要戴个帽子或者面罩。
　　注意热身运动
　　夜跑建议大家选择慢跑，下楼之后做一些热身动作先是走再快走再开始跑，如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动那就自己把握吧。不过夜跑会越跑越兴奋哦。
　　跑步时别戴耳机
　　要是你必须听音乐，那只能戴一边耳机，留着一个耳朵来听人和车的声音。根据马里兰医疗中心大学去年的一项研究，在过去6年里，行人戴着耳机出车祸的数字增长了3倍.更严重的是，70%的事故中，跑步者或者行人不治身亡。
　　切忌空腹跑步
　　空腹跑步容易出现低血糖症状，如头晕、眼花、恶心、心动过速等，时间长了会引发生理功能的紊乱。人在睡眠时候，皮肤和呼吸器官仍然在散发水分，加上小便，人在起床后身体其实处在缺水的状态，血液浓缩还会使血管中的血流量变小。
　　沿着熟悉的线路跑
　　晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。
Android版下载夜跑族们留意：需要注意的一些事项
伪娘老八表示：夜跑虽好，但是也要多多注意各种事项哦。
跑步好，瘦身棒！那么如果要将跑步和瘦身结合的话选择晨跑、午后跑还是夜跑好呢？伪娘老八一脸懵逼的表示：或者说根本与时间段没关系？
当当当当，其实晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。不过，夜跑不宜过晚，一般晚上9点左右比较合适。
那么问题来了呀，跑多久呢，太久大虎狼出来了怎么办呀！
好了，不开玩笑了，夜跑的基本原则就是不要一个人，这个我就不再废话了！夜跑的菜鸟在初期最好循序渐进，从20-30分钟开始，之后呢整个运动的时间最好是在30-60分钟哦。过短，无法起到消耗脂肪的作用，过长，则会过度疲劳，影响睡眠质量，造成第二天工作效率下降。
跑步消耗能量，那么问题来了，夜跑前后能不能吃东西呢？
好的，伪娘老八就来告诉你哦：跑前1小时吃刚好够补充运动所需能量，空腹运动就怕血糖过低。如果你属于跑完就饿的，如果这时候去大吃大喝，那夜跑好不容易消耗的热量又一下子补回来了，哈哈哈哈，所以你一定要忍，喝些含有维生素、矿物质的碱性饮料吧，或者请刷牙吧，没办法，摊手。
外面的世界太可怕，而且我想看偶像剧咋办呢？室内跑步机和室外跑有区别吗？
好吧，科学的说其实差不多了，所以喜欢室内的亲没问题的，毕竟室内跑让人觉得安心可靠，永远都不会受到风雨和交通的影响。
夜跑新闻层出不穷，那么夜跑需要注意什么呢。
（1）夜晚光线不足，为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期，穿亮色衣服。跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人，当然尽量离车子远点，毕竟菜鸟和醉酒司机才不管你。
（2）夜跑时尽量把脚步抬高放慢速度，夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了摔倒的概率，这个非常的重要哦，夜里摔成重伤的亲也不少哦。
（3）夜跑不是幽会，大灰狼笑了。所以请沿着熟悉的线路跑，坚持平日的路线一直跑到终点。
夜跑运动量如何控制呢，如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当，需要及时的调整哦。这就是伪娘老八给夜跑的亲们带来的一些小知识。
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ACG次元社小编
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今日搜狐热点夜跑不炫酷怎么行！这双荧光鞋子让你炫起来
[摘要]在夜晚的低光环境下穿上这款鞋子，它的亮光会让你瞬间炫酷起来。
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腾讯数码讯（chares）参加一场趣味的荧光夜跑活动当然少不了荧光装备，除了荧光棒，荧光手环，荧光外套，或许你还差一双跑鞋，国外一名为Jezign的研发团队就开发了这样一款会发光的跑鞋。无论是疾跑，慢跑，散步还是骑行，在夜晚的低光环境下穿上这款鞋子，它的亮光会让你瞬间炫酷起来，它内置有可循环充电的电源，在鞋子舌头上设置有一个USB充电插口，内部的电源会持续为鞋子提供光源，从而造成发光效果。目前这款产品正在kickstarter上众筹，售价约合人民币650元。来源：推荐：关注腾讯数码微信官号（ID：qqdigi），带你玩遍各种潮酷新品，前沿资讯、一手评测、视频搞机、趣玩直播，还有各种新奇玩儿法。诺基亚首发旗舰手机长什么样？如何用无人机做饭？iPhone 6s意外关机怎么办？答案都在这里。
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