跑步后脚腕疼怎么办 如何避免跑步后脚腕疼_腾牛健康网
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跑步后脚腕疼怎么办 如何避免跑步后脚腕疼
导读：在日常生活中，很多人都会经常跑步，跑步是很受欢迎的一种健身运动。在跑步之后，很多人都会容易出现各种各样的症状，脚腕疼就是其中的一种常见症状。
很多人在跑步之后，都会容易出现脚腕疼的症状，这是很常见的一种现象。跑步后脚腕疼的原因有很多，比如缺乏运动、没有热身等等。那么跑步后脚腕疼怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！跑步后脚腕疼是怎么回事运动锻炼少引起在平时不进行运动锻炼，偶尔参加一次跑步，可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力，从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。不进行热身很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤，使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中，容易导致关节韧带的拉伤，从而引起脚腕疼痛。鞋子不合适跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易导致脚腕扭伤，从而产生疼痛。场地原因导致的有些人选择在崎岖不平的道路上跑步，可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕；在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步，会对脚腕部位产生大的冲击，从而引发疼痛。跑步姿势不正确在跑步过程中，由于跑步的落地姿势不正确，过重的落地或大跨步的落地，都可能使得脚腕部位受到过大的冲击，从而产生疼痛等不适感。运动强度过大跑步强度过大，运动量超过自身的负荷，容易使得肌肉、关节部位极度疲劳，从而出现脚腕酸疼等不适现象。跑步后脚腕疼怎么办如果是因锻炼少，跑步强度过大引发的脚腕部位肌肉酸痛，在休息一段时间后疼痛会减弱甚至消失，但是如果在跑步过程中是因脚腕扭伤而产生疼痛，就需要很好的进行处理。判断脚腕疼痛的轻重跑步后出现脚腕疼，首先需要自己判断一下伤势的轻重，如果自己活动脚腕的时候没有出现剧烈的疼痛，可以站立、走路的话，肉疼骨头不疼的话，可能是运动酸痛或一般扭伤，可以尝试自己处理；相反如果出现剧烈疼痛的话，还是要及时的就医。如果情况不严重的话，可以根据实际情况，再操作下面的处理方式。停止跑步运动跑步过程中出现脚腕扭伤导致疼痛，最好是能马上停下运动，避免再次使被扭伤的脚腕用力，加重扭伤情况。进行冷敷在脚腕扭伤后，可以马上采取冰敷的措施，能帮助减缓受伤部位的血液循环，收缩血管，起到消肿止痛的效果。热敷伤处在脚腕扭伤24小时后可以热敷伤处，来帮助加快局部的血液循环，减轻脚腕的肿痛。揉捏缓解疼痛在脚腕扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。修养恢复跑步如果是因为脚腕扭伤产生疼痛，需要休息静养，特别是在扭伤初期，尽可能的避免用扭伤处用力、活动。如何避免跑步后脚腕疼使用正确的跑姿跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现背疼的现象。跑步过程中要抬头挺胸，眼睛注视前方，双肩保持放松。选择合适的跑鞋鞋子不合适，会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。要选择弹性比较好的跑鞋，而且鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。选择合适的跑步场地不在弹性差，过硬的道路上跑步。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。跑步前进行热身跑步前进行热身。在跑步前不要忘记脚部的热身，可以先步行或慢跑几分钟，也是做一些拉伸运动活动脚部，像拉伸脚底及腿部肌肉。控制好运动量把握跑步强度。在跑步运动中，要控制好跑步的运动强度，要结合自身的实际情况去锻炼，循序渐进的增加运动量，而不是突然的增加。跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。
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锻炼要一张一弛，休息一天再继续，要防止过量反而伤害了身体健康。
運?舆^後,肌肉有很多乳酸,酸痛是那些乳酸的關?S,做多些鬆弛的柔?體操,
?住下次做每種運?又??都必需先做5到10分?的?嵘磉\??拉拉肌腱,做完運?俞嵬?...
有一种情况是缺少锻炼!这种现象是说明运动量达到了你身体的极限,突破极限就是要坚持,一般情况下一个星期以后会慢慢消失.每次运动完之后要慢走几分钟,做放松运动.
你好：一般除了风湿、缺钙以外，还有腰椎键盘脱出可以引起腿痛，当脱出的腰椎键盘压迫神经的时候就会发痛、无力。建议你看骨科专科门诊，做CT或MR检查确诊。
肌肉在激烈活动或长时间活动后，往往通过无氧酵解产生能量（atp），无氧酵解的终结产物包括水和乳酸，在你肌肉蓄积，就会感到酸涨，这是很正常的情况！
本人是医生，呵...
答: 您好,您入住清波楼、鲁贝楼、六号楼、珠海楼任一客房,根据酒店相关优惠政策,可免费或半价使用健身房。
答: 体育健身是项非常不错的产业，我国大多地区有待发展了，提倡全民健身之后，相信这个产业一定会发展很好的哦
答: 高温环境下如何锻炼
人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33℃左右进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。对高...
答: English for it is simply one word, sports/games.
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这个不是我熟悉的地区运动后脚跟疼是什么原因_百度宝宝知道>&运动后脚腕疼怎么回事 运动后脚腕疼怎么办
很多在运动之后，尤其是跑步之后容易遇到脚腕疼痛的现象出现，这是一种常见现象，那么运动后脚腕疼怎么回事呢?
运动损伤所致
运动后脚腕疼多是局部血液循环不良，或有陈旧性损伤所导致;也有可能是疲劳造成的局部软组织损伤。
运动少所致
平时不进行运动，偶尔锻炼一次，导致身体关节韧带一时无法适应运动时要承受的压力，也容易导致脚腕疼的现象发生。
运动前不热身所致
很多人运动前不热身，导致身体关节，韧带，肌肉没有活动开就开始运动，当进行强度比较大的运动时，就容易导致关节韧带拉伤，从而引起脚腕疼。
鞋子不合适导致扭伤
运动时穿的鞋子不合脚，或是鞋带系的太紧，导致脚部血液循环不畅，还有穿高跟鞋或者拖鞋运动，导致脚腕扭伤，从而引起疼痛。
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跑步之后脚酸是什么原因引起的？
健康咨询描述：
我由于平时的工作量比较大，所以很少有时间去运动，最近身体乏力，容易生病，就想去跑步锻炼身体。一运动跑步总是会出现脚酸后脚跟疼痛的现象，但是不红不肿，我也试过檫一些药油在脚部的，但是没有效果。
想得到怎样的帮助：跑步之后脚酸是什么原因引起的？
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聊城市人民医院&& 医师
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&&&&&&问题分析：你好，跑步之后第二天大腿酸痛是由于肌肉在活动的时候分泌乳酸而引起的酸痛，酸痛属于正常现象。&&&&&&指导意见：多休息，让肌肉休息，过几天酸痛就好了。下次运动不要过于剧烈。运动前喝高渗糖水补充能量。如50％葡萄糖水。足部长期承受人体重量及各种运动的负荷，特别是随着年龄的增加，韧带退变松弛，或不当的长期过度运动，足部韧带的附着点容易引起慢性的累积性劳损和相应部位的骨质增生，从而产生疼痛症状，跟骨最常见。
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&&&&&&问题分析：您好，根据您的情况来看一方面可能与平时缺乏锻炼，突然锻炼、跑步导致代谢加快，可能一下子不适应引起相应不适。另外局部疼痛要排除是不是跑步时幅度大，软组织拉伤引起不良。&&&&&&指导意见：建议你避免过于紧张焦虑，暂时通过休息以及自我按摩来促进康复，同时生活中注意避免久坐久卧，适当增加户外体育锻炼，如果疼痛严重的话及时去医院就诊，看有没有软组织损伤的现象存在，此外注意急性期避免过度活动。每天坚持锻炼，锻炼时注意幅度不要过多，目前疼痛部位可以适当用些红花油或者云南白药气雾剂进行局部涂擦、按摩，这样可以改善不适。&&&&&&以上是对“跑步之后脚酸是什么原因引起的？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&健康指导：你好，根据你提供的情况，这是因为肌肉运动导致的，正常生理现象，建议运动以后按摩肌肉。&&&&&&指导意见：休息一段时间就会慢慢好的，只是好了以后还是要从小运动量开始跑，坚持跑，然后慢慢增加运动量,当然如果一个礼拜左右还不好或疼痛加剧的话，最好还是看一下医生的好。建议每天锻炼身体一个小时是最好的，同时平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入。平时需要循序渐进的运动，建议可以少食多餐，把胃养好，平时不要暴饮暴食，以清淡饮食为主，比如小米粥之类的，还要忌口辛辣饮食。
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