求教，如何提高出拳的力量和速度。
导读：对于一名拳手来说，一拳击倒是最终的目的。想当年拳王阿里梦幻的一拳，击碎了多少高手的冠军梦想，泰森的一记重拳又让多少高手俯首称臣。
我的方法是（1）技巧的训练，通过此训练来提高身体的协调性，集全身的力量于一体通过手臂击出去，也就是大家常说的扭腰顺跨。然后在击打的瞬间突然握紧拳头，这样能提高打击的力度，还有一种方法就是阿里的梦幻的一拳，在击打的瞬间拳头内旋这样也会给对手重创的。
（2）力量的训练，首先要进行综合训练而不是单纯的练臂力，因为强有力的拳头不是通过臂力打出去的，而是集全身的力量为一体
对于一名拳手来说，一倒是最终的目的。想当年拳王阿里梦幻的一拳，击碎了多少高手的冠军梦想，泰森的一记重拳又让多少高手俯首称臣。我的方法是（1）技巧的训练，通过此训练来提高身体的协调性，集全身的力量于一身通过手臂击出去，也就是大家常说的扭腰顺跨。然后在击打的瞬间突然握紧拳头，这样能提高打击的力度，还有一种方法就是阿里的梦幻的一拳，在击打的瞬间拳头内旋这样也会给对手重创的。（2）力量的训练，首先要进行综合训练而不是单纯的练臂力，因为强有力的拳头不是通过臂力打出去的，而是集全身的力量为一体这样打出去的拳头才会更有杀伤力。还有通过击打沙袋来提高打击的力度，也可以手握哑铃进行冲拳的力量训练。不知大家有什么好办法来切磋一下，共同提高我们拳头的威力，谢谢。本文内容于 7/26/:06 PM 被东路先锋编辑
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击打芯片：出拳多快多重全知道
来源：作者：叫我知心哥哥丶责编：远洋
通常电影里都会有打假拳的镜头，主角在拳赛中满脸凶狠的冲过去，然后把一个跑龙套的一拳打飞。现实会有这样的事发生吗？可能有，但是以后不会有。为了让观看拳击比赛的观众更好的欣赏比赛，了解拳击手出拳的力度、速度，美国BKB拳击赛事在拳击手套中放置了一枚小小的击打芯片(Hit Chip)，这枚芯片能够达到上述效果，并帮助观众比较拳击手之间的实力优劣。经过数场比赛过后的数据显示，BKB拳击手出拳的力度最高能超过600磅(约272Kg)，这个数据出现在Rosado和Stevens的比赛途中。但是，数据同样告诉我们，拳击手出拳的平均值并没有那么惊人，Stevens出拳的平均力度只有402磅(约182Kg)，Rosado也只有大约326磅(约148Kg)。值得一提的是，击打芯片还能够精确测试拳击手们的出拳速度，目前的最高记录是26英里/小时。我们可以通过比较来说明这个速度有多快：普通人跑步的平均速度为15英里/小时，飞人博尔特的百米冲刺则是28英里/小时，由此可见，拳击手的爆发力还是非常惊人的。事实上，这是科技给我们带来的改变，拳击也将进入一个让人激动的新时代。
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Copyright (C) , All Rights Reserved.怎样才能提高出拳速度和爆发力
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怎样才能提高出拳速度和爆发力
提高出拳的速度是个综合性问题;&&&&&&& 一 是你的出拳线路要正确.如一定要.&　　二 是避免松弛现象.根据肌肉收缩的特点.肌肉不具备有完全的弹性.而且具有明显的时间效应.收缩时间越长,其收缩力与收缩速度就越下降.所以正确的出拳方法是拳将要打到目标的一刹那急握紧拳.&　　三 加强训练;1改善肌肉的协调性.2提高的&力量&　 搏击运动的上肢力量应重点发展、提高击打的力量及速度，使出拳凶狠，给对手造成威胁。&　 上肢力量训练主要是发展、（前臂）、大臂(上杯）等部位的。&
想要快速达到提高手上力量和速度，去学习长器械，枪、棍的器械，这是最快增长的方法。
是肌肉的迅速反应能力，与持久力耐力不同，爆发力强的肌肉一般都是条状纤维，不是块状。在爆发力作用前肌肉要放松，然后迅速紧张。平时做耐氧训练和重复多次数的练习一个动作，可以提高你的爆发力。出拳的力量其实主要来源于你的腰腿力量，想提高力量可以多做这方面的训练，然后就是动作的协调性。力量运用的好效果就好。
&&&&&&&&& 试试在一段时间里，练习出拳时特别注意瞬间把拳收回。
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喜欢该文的人也喜欢想提高出拳速度/力量？先看看你的肩关节
最近几年的UFC风风火火，5亿美元的拳赛也赚足了眼球，连习大大也自曝练过拳击了，更不用说很多健身房基本都配了沙袋，私教课上也会让会员打打靶，练的人多，出现的问题就多，所以小编决定今天来说说拳击那些事。
作为混迹北京某知名拳馆的专业打酱油人士，我在格斗群里看到的最多的问题是：
如何提高出拳的力量？
如何提高出拳的速度？
高鞭为什么上不去？
我怎么总觉得用不上劲儿？
除去技术细节不谈，我想先引入一个概念——身体受限
什么是身体受限？简单的说，就是一个动作你知道，但做不到。
练拳的都知道，出拳的时候需要把肩送出去。
小编的教练就跟小编强调很多次，送肩送肩，肩要送出去，你倒是送肩啊？？小编很委屈，我知道要送肩，可是送不出去啊~后来才知道，是因为小编有点扣肩，就像这样
作为一种长期的体态习惯，肩胛不在中立位，灵活度很差，通俗的说，肩已经被拉到最前端了，根本没有往前送的可能。
当然了，鲁豫姐姐这个有点极端，很庆幸不是每个练拳击的小伙伴都有这么严重的情况，不过你们可以自测一下，上半身不动的情况下，你的肩膀能不能单独前后运动？
如果不能，你的胳膊腿腰腹各部位再有力量，都缺了肩膀的传送。我们观察一下优秀的拳击手，肩胛部位都很灵活，因为不灵活的在身体素质上就短了一截，也许有意志品质技术好的，可是难道人家不受限的就没有意志品质技术？（当然你的肩胛可能会动，恭喜你，不过继续往下看吧，谁不想提高自己能力呢？再说了，即使能动，也有一个幅度的问题）
同理，一次完整的出拳首先经由下肢与躯干核心肌肉群率先发力，通过地面反作用力将力量向上传导，胸肌、背部与肩部肌肉群进一步参与发力，令动作加速；手臂、腕关节等小肌肉群最后发力，达到力的层层叠加，全身肌肉协调一致，一个部位掉链子，战斗力不止降一级，脚踝受限，步伐的灵活性和启动速度会受影响，脊椎受限或髋关节受限，拧腰会有问题，蹬地拧腰送肩出拳本该一气呵成的动作，力断掉了，还要不要问为什么我的拳没劲儿？如果灵活性差，要不要问为什么没速度？如果实战同样的臂展你的肩送不出去，吃不吃亏？吃不吃亏？？！！
原因分析了，我们来说说结果。
什么？？结果难道不是出不了重拳吗？兔羊兔森破啊~~你以为运动损伤是怎么来的？
如果脚踝受限，你又想做和别人一样的动作，本来该由脚踝和髋一起完成的幅度现在有关节不工作了，你猜会怎么样？灵活的关节为了配合你挺身而出进行代偿了，我脚踝没有幅度，我可以用膝关节啊？但是你们知道，膝关节本来不是干这个的，所以它就伤了，或者你的膝关节比较有立场，不是我的活儿我就不干，髋关节说我也不干，于是脚踝自己伤了。。。。其他运动同理。
当然，我们不止能找到问题，我们还有方法。
通过本源训练法-黾式，活化脊椎的旋转和弯曲能力。
通过火式等动作，活化肩胛功能
通过这些训练，让前扣的肩胛回到中立位，肩胛才有移动的空间，小编的肩胛灵活度已经好了很多，这点小编的拳击教练可以作证（是专业的拳击教练哦），所以想要提高运动能力，先查查身体基本配置吧，还是那句话，减震不好的车你会去跑越野吗？
有些人会说了，我关节不受限，我就想看有关拳击的训练方法！！别急，这就说到了。
肩背部训练：俯身划船，扛铃推举，引体向上
脚踝及耐力训练：跳绳
腹部及核心训练：平板支撑，俯卧撑
是不是觉得很简单？小编要强调一点，现在很多人做的训练动作都是不完整的训练，拿一个引体向上来说，需要二头三头三角背阔一起发力。
请不要只用手臂力量，放弃背部肌肉群即使能拉起来（这一点小编持怀疑态度）也没有练到该练的部位，比如这样。
这个动作使背部肌肉完全处于拉伸状态会变得僵硬，而背部没有弹性很难把拳快速收回（出拳快你才能打到人，收拳慢的结果...画面太美我不敢看，自己想吧）
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