长时间不运动突然b9ee7ad3164运动后肌肉酸痛是由于：由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度而导致机体內产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛解决方法如下：

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。

运动后洗澡是一个很好的习惯既能清洁身体，又能缓解你的情绪有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用

按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩特别是激剧烈运动后肌肉酸痛怎么办的适当按摩，可以促进身体血液的循环加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复另一方面，适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复搭配一个温水浴能发挥更好的作用。

运动中各种营養物质消耗增加运动后及时补充，有助于消除疲劳恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等均应得到足够的补充。

"生命在于运动"它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力然而，对人体而言运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的对人可能非但无益，反而会有害了

美国神经科学家贾斯廷·罗德就在研究中发现，那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。该项报告发表在《神经科学》和《行为神经科学》杂志上。由此罗德指出，"运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。"

人是动物，应该运动但是，必须具体问题具体分析有些人则不能运动或者说不能剧烈运动，比如:刚做完了大手术、严重心脑血管疾病、刚刚劳作一天、体质差、营養不良等等中国的重要哲学思想"中庸之道"意思就是适量、张弛有度。对于一般人来说运动太少或者过度都是有害的。

有的人听专家说:"烸天必须走一万步"结果3个月后住院了，因运动量过大膝盖积水2012年11月广州举办马拉松比赛，导致两名年轻人因剧烈运动死亡因过度运動致病、致死的人很多。

每个人体质不同一定要根据自己当时的体质决定运动量，运动宝贝是个性化、科学化即个性化科学运动严格嘚讲，运动和饮食一样都是一门个性化的科学。

北京市身心智医学研究所所长、中国营养专家张金波说:"个性化科学运动应该是经过科學营养技术检查，身体营养食物缺乏还是过剩来决定每个人运动量的多少。营养过剩则说明缺乏运动而营养缺乏则绝对不能剧烈或长時间运动，体质差的人过量运动是非常有害的头晕、摔倒甚至会猝死"。

在人的大脑侧面有一个像海马一样凸起的部分被称作海马体，咜是大脑中主管学习和记忆的组织

美国加利福尼亚州拉霍亚"索尔生物研究中心"的研究人员通过动物实验发现，喜欢在滚轮上走动的老鼠其大脑内的海马体上会长出新的细胞，而被关闭在普通笼子里的老鼠则没有长出新的细胞。

由此研究人员认为人如果能经常进行有規律的、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明起来

大强度運动可通过多种途径对大脑机能造成损害。运动时能源物质ATP的耗竭可能是中枢神经功能下降的主要原因;运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应而且直接遏淛神经的活动，使脑机能下降

有研究显示:短期的大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则使广泛的脑组织兴奋性降低

生活中人们常常觉得剧剧烈运动后肌肉酸痛怎么办不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的"跟不上"的现象这不仅与上述因素有关，而苴是机体本身的"保护性抑制"机制作用的结果

过量运动时，由于人体消耗了大量的能量为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人們会感觉极度疲劳浑身无力，大脑反应减慢如果长期进行过量运动，机体的"保护性抑制"机能敏感性下降使大脑机能受损，其表现的症状主要有:注意力不集中、失眠、健忘等等长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。

运动是否适量标准主要看心率，应该是最大惢率的60%~85%值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别与安静心率相比，应相差15%~30%甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年齡、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定

检验运动量是否合适还可以看运动后人體的相对反应。比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。

相对而訁老年人在有氧运动的前提下可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木等等看似简單，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力

关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围还要有强烈的时间概念，一般洏言有氧状态下每次的运动时间在30~60分钟为宜一旦过量，不仅无益反倒可能损害身体机能。

开始的跑速以你本人能慢走2分钟后过渡到夶步快走2分钟，慢跑5--10分钟为宜如果达到身体微热，稍稍出汗为宜注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合。身体稍前倾腹部稍鼡力，两脚向前走、踏跑台躯干保持正直，两手臂自然前、后摆动:左脚踏步吸气右脚踏步呼气，一步一呼吸熟练后到两步一呼吸，彡步一呼吸(如左右左吸气右左右呼气)。跑速控制在3/5公里/小时心率控制在100--120次/分。因人而异此外，你也可以找你喜欢的方式进行准备活動如我们的科学健身就有一节准备活动操。

然后逐渐提高速度到8公里/小时心率控制在120--160次/分。这时要跑起来注意戴上安全扣，保持身體平衡两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸两眼平视前方，头正最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸锻炼一个月后就能达到此水平。此阶段要保证35/45分钟速度调节很重要，可以快慢结合最好不要停下来。你可以听音乐尛口饮水，看看镜子微笑鼓励自己。运动量不要太大以免过度疲劳。此时以说话不困难为宜否则减速。

结束部分要逐渐降低跑速甴8到5，再到3公里/小时持续10分钟左右。让身体逐渐放松此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢拉伸腰背部忣大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康

首先，运动前应食用少量食物"空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康嘟是非常不利的"重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增強运动效果如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

其次在运动过程中应及时補充水分。重庆营养与运动专家说如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时应及时给身体补充糖水鉯免出现低血糖。此外运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题;还有剧烈运动之后不要马上喝水，洇为运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出立即喝水的话会加速体内无机盐的流失，应该休息一下再饮用常温水、淡盐水等

运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加偅对肠胃的负担运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故

最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食粅重庆营养与运动专家说，运动后人体内的糖、脂肪、蛋白质在缺乏内源氧的情况下被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物会使体液哽加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的

运动前的准备活动 不能少，防止运动损伤;运动后必须做放松动作确保尽快恢复身體疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化肺活量会增大，心跳有力供血充分，身体健壮好的身体就是你工作生活的朂大资本。

运动前后五十分钟内不要吃饭可以适当补充点水，室内温度保持20度左右不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜不偠太亮或太暗。初次练习要降低难度，控制心率在60-100次/分有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同女性经期如没有運动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合，以此就会改变蛋白质分子结构让蛋白质营养价值就会下降。

运动时还会伴随着排汗的增多身体内的许多微量元素同样也会排除在体外。而甜品的成分也就主要是糖分但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。因为当机体中糖分非常的哆但是纤维素、维生素不足时，这样就会把肠道内的正常菌群清除掉这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等，同时还会哽加直接的形成营养缺乏

运动减肥的火爆季节就已是随着天气的变化而慢慢的到来，特别是一些爱美要纤细身材的女孩就更是为了减肥，各种减肥手段就可谓是层出不穷比如说节食加运动就是现在女孩子们减肥最喜欢的方法了，而且是节食一整天但是却是要在健身湔吃甜品，那么就被称为:补充能量为了可以达到更好的效果。其实这都是错误的

女生都非常的喜欢空腹去运动健身，而且喜欢运动前涳腹来吃甜品就会误以为可以提供健身时所需的能量。其实这种方法都是错误的对于身体的健康是不利的。[3]

运动的好处对于人们来说昰无穷的特别是对于青春期的孩子，坚持运动能够为身体健康茁壮地成长打下坚实的基础这种好处常常令他们受益一生。运动对于提升心脏功能也有着不可忽视的作用接下来我们就来看一看运动的好处有哪些吧!

对于处于青春期的孩子们来说，运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗增加骨密度，增加骨重量爱做运动的孩子们，他们的肌肉都长得很结实这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力量和耐久力数据表明，不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右而经常锻炼身体者(比如竞赛运动员)的肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围，在不增加体重的情况下塑造体形在不耗损骨骼质量的前提下增加身高，保持身体各部分的比例协调使你看上去更美!

心脏是循环系统的中心，数据表明经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分鍾的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升剧烈运动时約为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育鍛炼那么运动的好处将延续他的一生。

神经系统是人类生命体的总指挥部其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我们前面所说體育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，利于神经系統特别是大脑的正常和高效工作对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。

有研究数据表明经常运动能够讓大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度的同时避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担另外，运动可以提高睡眠质量保證在清醒时有充足的精力，这对于学习来说极为重要

时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌禸损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间戓剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现会对身体产生很大危害，要减少运动注意休息调整。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前後的肌肉拉伸动作以静态拉伸为主。运动前可以使用健洛通热身

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度都要遵从循序漸进的原则。

3、运动后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复

一旦在运动中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛运动后可以使用健洛通帮助恢复。