今天刚办了健身卡！然后发现真是大坑啊！又推荐要私人教练，帮你制定计划，更有助于减肥啊什么的。一节课320元，可选24或36节课。这种有必要么？
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　　up　　
　　求有经验的来告诉我！谢谢　　
　　楼主，看了你的帖子，我还以为是自己发的！　　
　　我觉得没有…好多私教都特水…　　
　　我也是办了卡才知道被坑了阿　　
　　我是自己练，器械那平时也会有教练在那指导，不懂就问　　
　　我请了私教才发现健身这么开心，感觉好值，打算坚持下去　　
　　@菜小娇
02:43:13.0　　我是自己练，器械那平时也会有教练在那指导，不懂就问 　　—————————————　　能不能告诉我自己要练哪些呢？　　
　　如果你什么都不会，最好是订个最短时间的，如果之前会，就没必要了，　　我之前是不知道怎么减肥最好就订了个，话说你那的好贵，我的一节课200，　　后来仪器都会用了，也学了一些瘦各个部位的动作，就没有继续续课了。
　　我们小地方便宜 150一节课 最少10节起 我就是订了10节 教练带着练 那些器材我一开始一个都不会 教练一个个教我 然后带着我练习 告诉我哪个练哪里瘦哪里 包括热身拉伸啥的 零零碎碎挺多要注意的 强度也比较大 要我自己练我肯定坚持不下来 我打算上完十节然后再自己试试 一开始请个教练我觉得还是挺有用的 不过你那真的好贵啊。。。
　　恩，我去健身房的时候就是推荐我请私教，我没请~我朋友请了，基本上去的人大多数都请了，只有少数人没请，我就是其中一个！我感觉所谓健身房就是一个坑，过几天说哎呀我们这边会活动，什么买几节课送几节课，烦都烦死了~
　　我是什么都不会，买了私教，一开始买了20节，教练不主张我上器械，因为体能、肌肉各方面都很差。跟着教练练了6节课，基本就有70%的有氧+30%的无氧运动，瘦了8斤，还是蛮有效果。　　我的私教课是200一节，从开始到最后的拉筋放松，是1个小时。不过如果教练课不多的话，我会上到1个半小时多一点。　　我的感觉是，如果你没有运动的习惯，并且什么都不懂的话，还是买私教课比较好，前提是必须是合格的私教。　　一个好的私教，应该是帮你安排合理的运动计划，及时纠正你不标准的动作，保护你不会受到运动伤害。
　　看你预算了- -反正我是觉得好贵，没有定，自己上上课跑跑步，看看书我觉得就可以啦
　　为什么以前会显示帖子被删了！　　
　　最后我还是请了私教，觉得仿佛跨入了一个新的世界-- 以前对减肥没有正确的认识，现在感觉慢慢了解了，跟着私人教练练有很好的效果。还是值得的。个人体会　　
　　我也想去健身哎 原来会推荐私教哦哦 干嘛弄成发廊小哥那样啊 　　想去跑跑步踩踩车然后上个瑜伽就算了
　　@公马5-08-03 21:27:33.0　　我也想去健身哎 原来会推荐私教哦哦 干嘛弄成发廊小哥那样啊 　　想去跑跑步踩踩车然后上个瑜伽就算了　　—————————————　　都会推荐吧。先做个体测，然后给你分析分析。如果你单纯健身不练肌肉不减肥应该不需要　　
　　非常有必要，健身是一门科学，自己搞不来。而且力量配合有氧才能减脂减得快。我自己觉得私教帮助很大。
　　@你们都是月月
21:56:06　　@公马974136
21:27:33.0　　我也想去健身哎 原来会推荐私教哦哦 干嘛弄成发廊小哥那样啊　　想去跑跑步踩踩车然后上个瑜伽就算了　　—————————————　　都会推荐吧。先做个体测，然后给你分析分析。如果你单纯健身不练肌肉不减肥应该不需要　　-----------------------------　　你的观念是错误的。要减脂光有氧是不成的，如果光有氧的话，你每次健身至少要坚持四十分钟才会有效果，因为前三十分钟身体只消耗糖原不消耗脂肪。只做有氧不仅消耗脂肪还会消耗肌肉。肌肉比例少新陈代谢就慢，也就是说你减肥会很慢，不仅慢，反弹还会快。　　瑜伽想减肥很难，因为心率达不到。真心想减肥的还是无氧和有氧结合训练吧。
　　@你们都是月月
21:56:06　　@公马974136
21:27:33.0　　我也想去健身哎 原来会推荐私教哦哦 干嘛弄成发廊小哥那样啊　　想去跑跑步踩踩车然后上个瑜伽就算了　　—————————————　　都会推荐吧。先做个体测，然后给你分析分析。如果你单纯健身不练肌肉不减肥应该不需要　　-----------------------------　　@NDclover
00:56:46　　你的观念是错误的。要减脂光有氧是不成的，如果光有氧的话，你每次健身至少要坚持四十分钟才会有效果，因为前三十分钟身体只消耗糖原不消耗脂肪。只做有氧不仅消耗脂肪还会消耗肌肉。肌肉比例少新陈代谢就慢，也就是说你减肥会很慢，不仅慢，反弹还会快。　　瑜伽想减肥很难，因为心率达不到。真心想减肥的还是无氧和有氧结合训练吧。　　-----------------------------　　没打算减肥哎 运动而已。。。所以有点怕去 怕被推销　　发廊小哥的热情都弄得自己修剪过几次头发了
　　我也是这几天上的私教课，觉得教练好的话还是比自己练要好的　　
　　我请了三个月8600。就当请个人陪我玩呗。健身小白自己练效果都不是很好啊，只会做做有氧，想玩器械还是要教练帮助，可以上更多的重量。　　
　　不需要吧，健身房都有很多课程的，单车跳舞瑜伽等，也可以做器械，还可以跑步机，椭圆机，游泳。不一定要找私教。下载些健身软件，KEEP，HOT健身，人鱼线马甲线等APP，不懂你问问教练他们也会告诉你怎么正确使用器械的。关键还是管住嘴，迈开腿，坚持。没别的。如果不怕花钱那就找个私教专业训练一下也好。
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(3月该减肥啦)
(冰梨好吃)
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明星私人美体教练的瘦身建议
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玛丽亚·凯莉自从几年前诞下龙凤胎产后复出之后，不管是在颁奖盛典的红毯上还是新专辑的音乐录影带中不难发现，曾经一度被肥胖问题折磨的MC虽然身材已经再难恢复到刚出道时的纤瘦状态，却也丰腴而不失曲线感，而这一切全要得益于她私人教练Patricia给出的高效瘦身建议。
适量黑啤酒能为瘦身加速
在刚刚诞下龙凤胎时，护士和营养师就建议Mariah喝一黑啤酒帮助催奶。在的阶段，Patricia依然很建议Mariah每天喝一些黑啤酒，这是因为黑啤酒中含有浓度很高的啤酒酵母成分，这种成分能够加速人体的新陈代谢，同时抑制糖分和碳水化合物转化为脂肪，更能帮助对抗肌肤氧化。
产后瘦身不能太快
Patricia绝对不建议女星在产后以很快的时间就恢复成孕前的，因为这会加重脏器负担。她说，在产后身体还比较虚弱的时候，可以通过热量控制来降低体重，但绝对不要做高强度的运动。
跑步瘦身并不适合所有人
Patricia说，跑步属于一种能够消耗热量的有氧运动，虽然高效但绝对不适合所有人。如果你的身体太重，就要尽量避免长时间奔跑，这会严重损伤膝关节，要知道，膝关节中的核心部位一旦损伤就无法再生，在接下来的日子你会被疼痛折磨。
有氧运动减肥的关键在于时间
除去跑步以外，Patricia在很长的时间里一直陪Mariah在水中进行有氧运动，她说，水中的运动非常奏效，不仅可以锻炼全身肌肉，打造完美的身体曲线，还能锻炼大腿内侧、腰部和臀部一些平时难以运动到的部位，瓦解囤积的脂肪。
紫色食物瘦身最理想
李子、葡萄、茄子等紫色食物有着非常理想的效果，Patricia说，这不仅是因为它们的卡路里含量趋近于零，更重要的是它们都含有“植物性溶脂素”，能降低血液中的胆固醇含量，平衡肠道，对抗脂肪囤积。
避免同时摄入蛋白质和碳水化合物
除了运动之外，饮食计划也很重要，Patricia和营养师给Mariah制定的食谱相当严格，不允许肉类和淀粉类食物同时出现在餐桌上。
本文来源：VOGUE时尚网
责任编辑：王晓易_NE0011
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白羊座最易发胖位置VS对策
发胖位置：小腹
发胖指数：50%
发胖原因：个性一向轰轰烈烈的白羊MM，无论身在何处都是活跃分子，对她们而言运动永远比静坐更有吸引力，因此身材匀称是这个星座的统一特点，值得恭喜！唯一的缺陷是，由于身形不显胖而被忽略的小腹，会因为白羊MM的大快朵颐的大条个性而日益突出，成为许多这个星座MM夏天
穿贴身吊带的遗憾哦！
减腹对策：
1.仰卧起座50个/天。
2.每天保持8杯水，以疏通肠道避免腹部鼓胀。
3.穿腰部宽松，带收缩功能的上衣；选择色彩样式出众的配饰，转移视线。
金牛座最易发胖位置VS对策
发胖位置：腰腹
发胖指数：80%
发胖原因：一向以美食家著称的金牛座，最快乐最专注的事情就是可口大餐，而许多美味都含有超高脂肪和热量，加之金牛星座属于主静不主动的特质，在餐桌上耗费的时间远远多过户外，自然腰腹日益粗大也就不足为奇，如何平衡美食又保持纤细的小蛮腰，是金牛MM面对的挑战哦！
减腰对策：
1.扭腰运动50次/组，每天3组。
2.每天1杯酸奶，能帮助细腰。
3.选择韩版风格的宽松上衣，下装系出众的腰链转移视线。
瘦腿对策：
1.躺在床上，双脚以骑脚踏车的姿势划圈50次/组，每天3组。
2.多吃黄瓜有助防止大腿水肿，帮助细腿。
3.选择当前流行的膝盖以上的灯笼裤或者泡泡裤，遮挡大腿腿形。
巨蟹座最易发胖位置VS对策
发胖位置：脂肪肚
发胖指数：90%
发胖原因：生性温柔又顾家的巨蟹座MM自然是把厨房当成了玩乐所，做一手美味好菜献给心爱的家人是其一生孜孜不倦的追求，长期泡厨房，尝美味，自然难逃“美食撑破肚”的命运！其次，这个同样对户外激情运动不感冒，甘愿把一生献给家庭事业的可爱星座会因为长期足不出户而缺乏锻炼，自然小肚子就成了脂肪堆积的要害。
减肥对策：
1.手指按压肚脐上下侧穴位50次/组，每天2组。
2.蜂蜜有助于排毒瘦肚，每天晨起坚持喝1杯。
3.抛弃贴身上衣，选择露锁骨而宽松的泡泡衣服。
狮子座最易发胖位置VS对策
发胖位置：臀部
发胖指数：30%
发胖原因：高贵而充满表现欲望的狮子座MM，总是在100%的回头率中等待别人的邀约，长期以高贵的姿势坐着而不愿意过辛苦生活自然会让原本高高翘起的臀部越来越松弛，总是想以车代步也不愿意徒步走路的追求也会让狮子座人长期处于静坐不起的状态，想要美丽的曲线，却又不知此时最无法得到锻炼的就是臀部啦！
瘦臀对策：
1.躺在床上，双脚弯曲支撑臀部上抬，一上一下50次/组，每天2组。
2.每天保持站立姿势至少1小时，可分多次进行。
3.选择束臀裤，挽救过早下垂的臀部肌肉。
处女座最易发胖位置VS对策
发胖位置：不详
发胖指数：10%
发胖原因：据最新调查分析，12星座中体重最轻的星座为处女座，称原因是因为该座的星象位置使得该季节出生的MM大多瘦弱文静。实在是该恭喜！因此很难说处女座人会集中到哪个部位发胖，如果处女座中有胖胖的另类代表，那该是基因遗传或者忧郁过多进行食疗的原因所致哦，在这种情况下一旦发胖，体重便会直冲云霄。
减肥对策：
1.减少每天进食量，餐前1个水果。
2.晚上7点后不吃任何东西，饿了以水果代替。
3.如果身形偏肥硕，可以选择冷色调，样式简单，能遮挡臀部的衣服进行修饰。
天秤座最易发胖位置VS对策
发胖位置：胳膊
发胖指数：50%
发胖原因：对于凡事讲究平衡的天秤座来说，由于星位处于最不易胖的处女星和最易胖的天蝎星之间，发胖的程度并不会太大，但如果上升星座落在天蝎座，则会影响其平衡，变得稍显惰性，这个星位的个性会使其不愿意行动、消极沉世，并受地心引力影响而特别讨厌“提拎抬拿”的家务，因此手臂会很容易失去弹性，变得松弛。
瘦臂对策：
1.双手平举手心向上10次，手心向下1次，以此为1组，每天5-10组。
2.沐浴时尽可能以浴头集中冲洗手臂赘肉部分，以水压按压脂肪。
3.选择V字领，袖口为宽大设计的衣服，能帮助在视觉上瘦胳膊。
天蝎座最易发胖位置VS对策
发胖位置：全身
发胖指数：90%
发胖原因：从IQ上来说，天蝎座人算得上12星座中最聪明最睿智的，而就行动力而言，这个星座却是十足的落后生。如果可以，天蝎座MM会选择先在床上躺着思考今天一天的工作和学习安排，午饭和晚饭……运动在天蝎座心里完全丧失地位，致使大多数天蝎座人性格沉迷外表冷酷，一度给人梦游的状态，这样用思想生活不落实于行动的迷离状态，最易导致全身发胖！
减肥对策：
1.每天强制爬楼梯10次，可分3次进行，每次至少6层。
2.保持乐观心情，常常与人沟通交流。
3.全身肥胖者，最好选择暗色系宽松衣服，以鲜艳的配饰来转移视线。责任编辑：刘燕
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