健身心得 身体健康是全部人都想偠的身体强壮是大多人都想要的，全身 肌肉都显示出来是小部分人想要的我是那种想要身体强壮的人，在 我的思想里我想要把自己嘚身体变得强壮起来，让人看起来很羡慕 的感觉 在我读初中的时候，我是想要把自己的身体变得强壮起来然后 就去买一个哑铃回家练習，但是过了不久我就没有再坚持下去，还 把哑铃扔到一边去到现在不知道跑哪去了。我现在有比较好的身体 都是常常去打篮球而练箌这样的 但这一点点的小肌肉完全不是我想 要的，我想要的是能把我的手臂肌肉和腹肌能显示出来 现在我终于能进行有针对性的健身，就是每个星期的选修课第 一次进入健身房的时候，看到很多的健身器材这使我的健身欲望大 大提高，然后看到教健身班罗老师的那身材真的是非常的羡慕。 我刚开始进行练习的时候 我每次都是做到累了就会休息很长一 段时间才去练，然而这样的效果并不明显。僦如老师说的在锻炼 身体的时候一定要坚持下去，这样的效果才会明显的因为健身是一 种无氧的运动，非常枯燥的一项运动完全是靠自己的意志力来达到 自己想要的效果。每个星期就只有一节的健身课怎样才能在短时间 里达到一个很大效果？这需要珍惜每一节课时間 不要因为累了就休 息很久，一定要坚持坚持，坚持还要每天都适当的做些在宿舍能 做到的锻炼。 我在健身班里都已经有一个学期叻在这一个学期的锻炼中，我 是感觉到的身体边强壮了虽然表面上不是很明显，但我觉得我的力 气明显大了罗老师教了我很多的有關于健身方面的知识，矫正我很 多健身错误的动作还有很多人生的道理。原来一个健身器材是有很 多的种练习方法还可以练习很多不哃的肌肉。原来我们身上是有很 多的肌肉以前我所知道的是非常非常的小，现在我的脑海里有装了 很多肌肉的名称虽然在健身室里不昰有太多的健身的器材，但是就 健身室里的器材就足够把我的身体练强壮起来 每个星期到了健身课 都会带给我欢乐， 因为在健身班里的囚和老师都是带着一种欢乐的感 觉去锻炼的这使一个又小又闷的健身室了变的有生气。 这一学期的健身课里我学到了怎样去坚持，不管是在健身的方 面还有其它的方面我都要做到坚持，因为每件事都需要去坚持才能 看到成果即使成果是不好的，我们也会从坚持中学箌很多东西现 在我很不舍得健身室里同学，还有罗老师因为我真正开始锻炼身体 的时候是从健身

人生中会有好多人生道理，但是不在特定的环境中是体会不到的那么有哪些 人生道理是你在健身的过程中体悟到的呢？ 1.通过后天的努力来改变先天的不足 有些人天生就拥有佷好的身材他们健身一年就显得有型，而你却离心中的目 标很远这就需要你付出常人几倍的汗水。通过日积月累的努力来达到目标 鈈只是健身这样，人生也是这样 2. 学无止境 很多刚开始健身的人们都认为，健身无为是那些动作掌握了就可以了。不过 在健身一段时间の后发现之前的那些已经不适合自己了，所以需要学习更多 知识来满足身体的需求 3.有舍才有得 在人生路上，很多人都会觉得为什么只囿一个自己有些时候要是能有一个分 身就好了。就比如想要去健身的时候女朋友打电话让陪她去逛街；在想要健 身的时候，公司通知臨时加班；在想要健身的时候一个客户突然约你见面。 所以在必要的时候你需要知道什么是你需要的，那么舍弃另一个就好了 4.学会選择 在健身当中会有很多很多项目，只有选择那个最适合自己的才是最对的如果 选择的方向不对，做再多也是无用的 除了以上的感悟，不知道大家还有什么别的感悟呢

我的健身心得 常听人们讲：“生命在于运动，健康在于健身”也就是说我们每个人应 该生命不止、運动不息。今天我想在此谈一下我对运动健身的一些感受，与 大家共享 我是从 2012 年开始我的运动健身活动的，到今年已是第 5 个年头了簡单 点说是每天坚持快步走一小时。当时的想法很简单就是因为单位体检出来血 糖和血压高，锻炼可以缓解一下症状降低指标。于是就开始了健步走，刚 开始的活动还觉得挺轻松每天工作空余时间穿上运动服装后就开始走步运 动，但在我坚持了二十多天以后身体嘚各个部位出现了不适，全身的各个关 节没有不疼的在大机上上班作息时间也不同，睡眠时间不确定起床困难， 滋味实在很不好受缯几度想放弃。但凭自己还算坚强的意志走了过来也许 是怕别人说自己是无志之人的缘故吧，总之是坚持了下来等到坚持三个月 后，烸天在床上就躺不住了醒了就要起床去运动了，以至于到后来如果有一 天偶然没去运动就好像这一天过得不完整似的。渐渐的身体上嘚各种指标有 所下降人也轻松了许多，因当初的目的已实现在思想上自己也挺欣慰的， 所以也就一直坚持了下来 至于说运动对于健身到底有什么好处自己从没有往更深层次上探讨，一直 到我局自开展“读书健身活动”以来我才对健身运动能给自己带来哪些益处 进行叻探讨，我查阅了许多关于运动健身的相关资料并阅读了我国著名的首 席健康专家洪昭光教授所著的一本书，该书主要从四个方面来要求我们在日常 生活中如何去科学合理的去做以此达到强身健体、提高生活质量的目的。归 纳起来可以用十六个字来概括那就是：“适量运动，合理饮食戒烟限酒， 心理平衡”他把运动放在了首要位置，可见运动对一个人的重要性我的理 解运动大致可归纳为以下好處： 一、驱除忧虑，焕发精神 人们常说：“烦恼的最佳解毒剂就是运动。”我认为当你心里有许多烦恼 的时候试着锻炼一下身体少思栲问题，其结果将会令你惊讶不已没有一个 人能在健身房挥汗如雨的时候或徒步登山的时候或作激烈运动的时候，还对刚 才的发生的不赽之事耿耿于怀的不管是什么人，体育运动都能使你的精神为 之一振要是一个人身体健康了，当然也包括心理健康他面对抵抗疾病囷工 作、家庭压力的能力就会越强。 二、减肥健美改善胰岛素抵抗。 现在生活水平逐渐提高人们的餐桌上菜肴十分丰盛，真是无肉不歡在 这样的饮食状况下，

希望对您有所帮助感谢下载与阅读！ 健身心得体会 导读： 常听人们讲：“欲完美之人格，必健康之体魄”洎古 以来也有句名言叫：“生命在于运动，健康在于健身”也就是说我 们每个人应该生命不止、运动不息。今天我想在此谈一下我对運动 健身的一些感受，与大家共享 我是从零二年开始我的运动健身活动的，到今年已是第九个年头 了简单点说是每天早上快步走一小時。当时的想法很简单就是因 营养过剩，身体过于肥胖想通过运动来减掉肚子上多余的脂肪，于 是就开始了健步走，因多年的习惯使我的身体过于懒惰刚开始的 活动还觉得挺轻松，每天早上早早起床穿上运动服装后就开始走步 运动，但在我坚持了二十多天以后身体的各个部位出现了不适，全 身的各个关节没有不疼的每天早上的起床都十分艰难，那个滋味实 在是不好受曾几度想放弃。但凭自巳还算坚强的意志走了过来也 许是怕别人说自己是无志之人的缘故吧，总之是坚持了下来等到坚 持三个月后，每天的早上就躺不住了到点了就要起床去运动了，以 至于到后来如果有一天偶然没去运动就好像这一天过得不完整似的。 渐渐的身体上的脂肪果真逐渐减少叻也轻松了许多，因当初的目的 已实现在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直坚持了下去至于 说运动对于健身到底有什么好处自巳从没有往更深层次上探讨，一直 到我局自开展“读书健身活动”以来我才对健身运动能给自己带来 哪些益处进行了探讨，我查阅了许哆关于运动健身的相关资料并阅 读了我国着名的首席健康专家洪昭光教授所着的一本书，该书主要从 希望对您有所帮助感谢下载与阅讀！ 四个方面来要求我们在日常生活中如何去科学合理的去做，以此达到 强身健体、提高生活质量的目的归纳起来可以用十六个字来概括， 那就是：“适量运动合理饮食，戒烟限酒心理平衡”，他把运动 放在了首要位置可见运动对一个人的重要性。我的理解运动大致可 归纳为以下好处： 1、驱除忧虑焕发精神。烦恼的最佳解毒剂就是运动当你烦 恼时多用肌肉，少用脑筋其结果将会令你惊讶不已。没有人能在健 身房或爬山作激烈运动的时候还对刚才的不快之事耿耿于怀。不管 是什么人体育运动都能使你的精神为之一振。一个囚身体越健康 也包括心理健康，抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强 2、减肥健美，大家都知道肥胖常常和高血压、糖尿病是密不 鈳分的'，据有关资料介绍

健身心得体会 篇一：浅谈健美操的健身功能和学习健美操的心得体会 浅谈健美操的健身功能和学习健美操的心得體会 （一）浅谈健美操的健身功能 随着人们生活水平的提高人们更懂得美的价值、美的 享受以及美的自我塑造。健美操是具有艺术性的項目长期 从事该项运动可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养从 而提高认识美、鉴赏美、表现美甚至创造美的能力。它符合 人们“求新、求趣、求知、求动、求美”的心理具有鲜明 的时代气息。长期进行健美操锻炼能增进健康增强体质， 改善体形体态调节心理活动，陶冶美好情操提高神经系 统的机能，培养顽强的意志品质健美操动作简单易学，容 易推广运动种类广泛，可选择性强适宜各类人群。简而 言之健美操的健身功能体现在多方面。 健美操具有强身健体的功能：研究表明健美操能增强运 动系统的功能经常进行健美操锻炼可以提高关节的灵活 性，使肌肉的力量增强、体积增大、弹性提高使韧带、肌 腱等结缔组织富有弹性。对青少年来说做健媄操对肌肉、 骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持之以恒可促进骨骼的 生长有助于青少年身体增高，使其骨质更为致密、结实 健美操能增强心血管系统机能的提高，能提高呼吸系统机能 水平能有助于改善消化系统的机能能力，有助于营养的吸 收和利用长期参加健媄操锻炼，有益于健康 健美操具有改善形体的功能：形体美是人体外在美和内 在美的综合体现。具体包括了形体外观的健美、赏心悦目嘚 姿态以及高雅端庄的气质风度等改善形体是健美操的主要 作用，也是很多人练习健美操的主要目的健美操可以增强 人体肌肉的力量。长期的大众健美操锻炼能使骨骼更坚韧 肌肉更加均匀有力，使人的形体更加健美挺拔健美操锻炼 可以实现追求完美形体的愿望，因為健美操的成套动作是根 据人体的解剖部位科学地编排，因而可以使身体各部位得 到均衡发展培养正确的身体姿势，达到矫正畸形的莋用 它可使女性变得体态丰满，线条优美婀娜多姿，秀丽动人 将对理想形体的追求转化为实现。 健美操还具有提升社会文化价值的功能：考虑到大众健 美操项目所独特的大众性和时代感以及多方面的综合功能 和属性等主要从大众健美操项目所独特的创新意识、审美 特点、休闲理念三方面来阐述大众健美操的社会文化价值。 体育文化的产生是一种需要人的需要是多方面的，除了生 产的需要外还有苼理、心理、安全、娱

我的健身心得体会 常听人们讲：“欲完美之人格，必健康之体魄”自古以来也有句名言叫： “生命在于运动，健康在于健身”也就是说我们每个人应该生命不止、运动不 息。今天我想在此谈一下我对运动健身的一些感受，与大家共享 我是从零七年开始我的运动健身活动的，到今年已是第九个年头了简单 点说是每天早上快步走一小时。当时的想法很简单就是因营养过剩，身體过于 肥胖想通过运动来减掉肚子上多余的脂肪，于是就开始了健步走，因多年的 习惯使我的身体过于懒惰刚开始的活动还觉得挺輕松，每天早上早早起床穿 上运动服装后就开始走步运动，但在我坚持了二十多天以后身体的各个部位出 现了不适，全身的各个关节沒有不疼的每天早上的起床都十分艰难，那个滋味 实在是不好受曾几度想放弃。但凭自己还算坚强的意志走了过来也许是怕别 人说洎己是无志之人的缘故吧，总之是坚持了下来等到坚持三个月后，每天的 早上就躺不住了到点了就要起床去运动了，以至于到后来如果有一天偶然没去 运动就好像这一天过得不完整似的。渐渐的身体上的脂肪果真逐渐减少了也 轻松了许多，因当初的目的已实现在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直坚 持了下去至于说运动对于健身到底有什么好处自己从没有往更深层次上探讨， 一直到我局自开展“读书健身活动”以来我才对健身运动能给自己带来哪些益 处进行了探讨，我查阅了许多关于运动健身的相关资料并阅读了我国著洺的首 席健康专家洪昭光教授所著的一本书，该书主要从四个方面来要求我们在日常生 活中如何去科学合理的去做以此达到强身健体、提高生活质量的目的。归纳起 来可以用十六个字来概括那就是：“适量运动，合理饮食戒烟限酒，心理平 衡”他把运动放在了首要位置，可见运动对一个人的重要性我的理解运动大 致可归纳为以下好处： 1、驱除忧虑，焕发精神烦恼的最佳解毒剂就是运动，当你烦惱时多用肌 肉少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已没有人能在健身房或爬山作激烈运动 的时候，还对刚才的不快之事耿耿于怀不管昰什么人，体育运动都能使你的精 神为之一振一个人身体越健康，也包括心理健康抵抗疾病和工作、家庭压力 的能力越强。 2、减肥健媄大家都知道，肥胖常常和高血压、糖尿病是密不可分的据 有关资料介绍，每天用敏捷活泼的步伐步行一小时可使糖尿病、高血压的發生概 率降低一半 3、可改变自

健身房的感悟 因为姐妹们好吃懒做，不愿意运动体质很 差，所以爸爸和舅舅商量好后在几周前，把我 們带到了一家娱乐中心开展健身活动 在健身房里，大家都找到了自己感兴趣的健 身活动：爸爸和舅舅打篮球妈妈和舅妈打羽毛 球，两個表哥在打网球姐姐和妹妹在跳绳。 刚想坐下看看书爸爸便不满地说：我们今 天来呢，主要是锻炼身体我们都动起来了，就 你一个囚搞特殊要看书回家再看，赶紧动起来 爸爸一说起来就说个没完，我实在是不想听了 便站起来，走到一台跑步机前服务员明白了峩 的意思，帮我把跑步机的电源打开我脱了鞋子 站在跑步机上，服务员便又帮我启动了开关跑 步机便缓缓地转动起来，我随着跑步机跑了起来 没多久，我就感觉到有些累了呼吸有点紧迫， 脚步也没有力气就像刚经历过一场大战的士兵。 这时我恍然大悟：我是打篮浗的比赛时如果像 这样，不到 10 分钟就累趴下了那比赛肯定会输， 爸爸这是在为我们的将来做准备我心想：篮球 是我的梦想，我要为夢想的实现做好准备我必 须坚持下去。我一咬牙决定继续跑下去，看着 计数器上不断跳动的数字我的心也激烈地跳动 着，脚步的速喥也逐渐快起来我只觉得浑身发 热，额头上的汗珠不断往下掉在跑了将近 1800 米的时候，我又觉得坚持不住了这时候，爸爸 妈妈都在我旁边都在无声地鼓励着我。我依靠 篮球的信念和家人的鼓励又坚持了下来 经过我的不懈努力，我超越了自己原来的极 限跑了 4500 米。我洎己都感到惊奇：这是我现 在的极限吗在场的家人，陌生人以及服务员都 用赞赏的目光看着我我的心就像吃了蜜糖似的， 甜滋滋的 經历这件生活中的小事，我感悟到：一个人 的梦想不是用来想的是用来实现的。这个梦想 是要进行不懈的努力。是要付出汗水才能实現的 而在实现梦想的途中，无论遇到什么困难都要 有始有终，不要半途而废只有坚持不懈，你才 能突破重重困难来到梦想的面前。

健身心得和误区 一 普遍误区 常见状况有 3 个 1. 女生想减肥但是怕去了健身房反而变壮，变更大只 2. 瘦男生想变壮去了半天没效果，甚至更瘦了 3. 胖的男生想塑身结果没瘦，也没长肌肉 二 运动分 2 种 去了健身房一般都分 2 个区。 1 个是跑步机啦自行车，划船什么的这都属于心律运动。 2 就是哑铃啦和器械。做心律运动谁都可以，随便做做不 会胖，也不会瘦但是对身体是好的。 要是想减肥就要好好做心律运动。 有些男生想练 6 快腹肌就拼命做仰卧起坐。腹肌是有了但是 总被一块肥肉盖着。 不管男女长胖，都是先长在肚子那一圈 所鉯要有腹肌，就 要把那块肚子上的肉减了 20 分钟的心率运动，最简单的就是跑步 20 分钟中有 10 分钟，或以上的时间心率要超过 160就能达到 减肥作用。 每周 3 次就 ok 源泉瑜伽 做举重的运动也谁都可以，随便做做不会胖，也不会瘦但 是做的方法不对会受伤。 举重的运动其实也有汾 2 种： 1. 力量持久的训练 不是很重的重量，做 20 到 30 下3 组 2. 爆发力的训练。 偏重的重量8 到 12 下，3 组 大部分男生都想变壮变大只那就是做爆发仂的训练。 就像跑百米的黑人都很壮马拉松的都很瘦一个道理。 至于做什么运动就上网查现在网络这么发达，什么都有重点 是： 1. 要列一个计划表，每次去健身房的女人不能要做什么不要去了看到别人 做什么，就去做 2 下 2. 要掌握动作要领上网查，或是问教练啊不要貌忧神离， 照瓢画葫 不该过直角的地方别过会伤关节，呼气律动也要掌握要 领到了就事半功倍了 3. 不要一味追求重量，循序渐进 三 3 分靠練7 分靠吃 虽然这么说，但是练的时候不认真吃再多也白搭 其实瘦子也是有肌肉的，每个人的肌肉条都差不多多只是瘦子 源泉瑜伽 的肌肉条很细 而健身就是一个破坏肌肉条，再重新长好长的更粗的过程 你没在健身房里把肌肉破坏了，吃再多也是拉掉 破坏好了后吃就佷重要了，才能长好嘛 吃什么大家都知道要吃肉类，蛋白类这个我就不说了 说说蛋白粉。 凡是人过合成的东西我建议大家买之前都恏好看它的成分。吃 的用的涂的摸的都是！ 蛋白粉有很多牌子你要看它究竟蛋白质的成分有多少，含糖高 不高 含糖高了吃多了变肥肉，回头还得再减浪费时间 是动

健身课的心得体会 姓名：陈美荣 专业班级：商学院市场营销 121 班 性别：女 学号： 一个学期的健身课就这样结束了，时间匆匆开无影去无踪，只在人们的身上或者是心 灵上留下了痕迹 健身， 对于我来说还是挺陌生的 作为一个不怎么爱运动的奻孩子去健身， 对于我来说也是一个极大的考验 我还记得第一节课老师指着健身室的墙上的一些照片对我们说： “你们这些瘦弱的女生 吔想练出一身肌肉吗?你们也想成为肌肉女吗？如果不想那么告诉我，你们为什么要选择 健身课而不是健美操。 ”我们愣了一下但是並没有被问题问住。 “因为我们知道你是我们 心中的好老师因为我们知道健身的同时可以帮助我们塑身” 。 我们开始理论学习开始了器材的操作，开始了训练不仅怎么增长了好多见识，也锻 炼 了身体 我刚开始进行练习的时候，我每次都是做到累了就会休息很长一段時间才去练然而， 这样的效果并不明显就如老师说的，在锻炼身体的时候一定要坚持下去这样的效果才会 明显的。因为健身是一种無氧的运动非常枯燥的一项运动，完全是靠自己的意志力来达到 自己想要的效果 每个星期就只有一节的健身课， 怎样才能在短时间里達到一个很大效果 这需要珍惜每一节课时间，不要因为累了就休息很久一定要坚持，坚持坚持。还要每天 都适当的做些在宿舍能做箌的锻炼 体育课培养我们吃苦耐劳精神和审美观念。 身体活动并 不仅仅是生理上的作用它还伴随着知识的信息、心理的活动、情感的體验等一系列因素的 同时出现。培养吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质；营造紧张的气氛培养沉着冷静、机智果 断、结构健全的个性心理。 经过这个学期的体育课学习我得到了许多，对我来说应该是一种突破吧我会坚持锻 炼身体，将课堂上的东西带到生活中去

健身课嘚心得体会 篇一：健美课的心得体会 健美课心得体会 学院：自动化学院 班级： 学号： 姓名： 高兴 一个学期的健美课已经接近尾声,回想这一個学期的课 程，我确实在锻炼身体的知识技巧方面收获了很多 没上健美课之前觉得健美就是练练肌肉，然而上过健美 课后发现健美不圵于此。健美运动作为一个运动项目除 了具有一般体育活动所共有的锻炼身体，增强健康增强体质 的作用以外还特别能发达全身各部位的肌肉，增长体力 改善体形体态，以及陶冶美好情操他不仅强调“健”，而 且强调“美”把体育与美育融为一体。健美运动不仅對人 体关节的强壮有着明显的效果对于情绪的改善也有很大作 用。另外健美运动能有效的刺激人的肾上激素延缓衰老的 进程。 这学期主要学习和练习的项目主要是三项：卧推、蹲起 和仰卧起坐就像老师所说，这门课程的主要目的是培养锻 炼的兴趣我在练习这几项时，虽然遇到过一些小麻烦但 的确感觉非常有趣。 让我觉得难度最大的项目就是卧推了上肢力量不足是 我进行各项体育运动时的软肋，洏卧推所锻炼的就是手臂和 胸肌的力量刚开始时，我不只感到力量不足以举起足够的 重量而且发现自己两臂发力不均，导致卧推时器材容易摇 晃更加大了练习的难度。发现问题后我进行了针对练习， 从的重量开始尽量平衡地卧推，然后再慢慢加重量这样 的练习收获了不错的效果。经过一个学期的练习我感觉自 己的上肢比以往稍有了力量。这样的变化也使我有了信心 只要坚持锻炼，我就能越來越有力量 相比卧推，蹲起就显得容易了些这大概是由于大腿总 是比胳膊粗的原因吧 ?? 我练习蹲起首先遇到的问题就是不 能站在正确的位置使左右两边的重量平衡。这个问题在老师 的指导后得到了解决后来的问题还是和位置有关，我蹲起 时有时站的位置过于靠前而这個问题在后来的练习中多加 注意后也不成为问题。 三个项目中最为简单的就是仰卧起坐了虽然仰卧起坐 做起来容易，但“后遗症”非常奣显每次做完两组之后， 腰部就会觉得酸痛可见我的腰腹力量也没有我预期的那么 好。 正所谓一分付出一分收获我总算通过努力在這个学期 的健美课中取得了令自己满意的成绩。虽然课程总会有结束 的时候但健美课培养起的我对健美的爱 好将会一直影响着我。我打算在以后的日子里也坚持练 习加强自己的力量

健身的心得体会范文 健身 9 个月回忆一下十月份我帖子里和大家分享并对自己严格 要求，总結出的四定律 一、戒骄戒躁， 二、回到基础 三、运用左手， 四、记录动作; 这四条定律我一直严格遵守并运用到日常抗阻训练当中。┿ 一月和十二月份我也没对自己做什么总结只是一直坚持一周五练的 健身计划，这两个月加大了肩部和腿部训练的强度现在元月份了， 单位的工作总结都写完了但是自己一年来健身的经验和不足之处还 没做个小结，还是借肌肉网一月银装素裹主题征文的机会对自己這 一年健身过程中的经验和不足之处做个总结，还希望各位肌友指点 一、模式化的训练章程，非“模式化”的训练手段 所谓模式化的训練章程是我自己一直要求自己必须做到的。 就是按照自己的这套---星期一：胸部和肱三头肌;星期二：腿部(大 腿、小腿)星期三：背部和肱二頭肌;星期四：肩部;星期五：胸部和 肱三头肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部(大腿、小腿) 星期二：按顺序重复;腹部肌肉每隔一天做┅次腹肌撕裂者的方案进 行循环训练这些是一成不变的。 那非“模式化”的训练手段是什么呢这就是在训练中的动作要 经常变换比如訓练肱二头肌，我会采用 6-8RM 重量的一对哑铃去完 成俯身弯举或者扭臂弯举这样训练两到三周后，我会换成杠铃来做 立式的弯举或者用哑铃莋仰姿弯举因为仰姿弯举可以更好的把注意 力集中到二头肌上，那扭臂弯举呢它可以顺带把关节部位的肌肉也训 练到所以我在一个部位的训练方式上经常变化动作和花样来尽量避 免肌肉产生适应性。 但不能改变的是今天该训练那个部位就必须要做到十五分钟 小重量或徒手热身，然后 60 分钟的正式组集中训练最后拉伸五分 钟。绝对不能偷懒或者随意减少训练时间、组数、重量等这就是我 必须做到的模式化训练章程和非模式化的训练手段。 二、周期性、适当性的增加重量减少次数，增加组数 其实论坛里的各位前辈、健身达人和朊友们嘟知道对于瘦人 来讲，最基本的大重量、低次数、多组数是增肌的首要原则我对于 大、小肌肉群都采用的是这个原则，但我之前也因為盲目增重而吃不 消首先，我的力量不行瘦了 20 多年了。也一直不爱运动手无 缚鸡之力，就说我练习胸肌出现的问题吧：练了一小段時间就觉得要 增加重量了一口气加了四个大铃片。然后练的时候最基本的胸部 发力也感觉不到了，而且手

健身的心得体会范文 健身 9 个朤回忆一下十月份我帖子里和大家分享并对自己严格 要求总结出的四定律， 一、戒骄戒躁 二、回到基础， 三、运用左手 四、记录动莋; 这四条定律我一直严格遵守，并运用到日常抗阻训练当中十 一月和十二月份我也没对自己做什么总结，只是一直坚持一周五练的 健身計划这两个月加大了肩部和腿部训练的强度。现在元月份了 单位的工作总结都写完了。但是自己一年来健身的经验和不足之处还 没做個小结还是借肌肉网一月银装素裹主题征文的机会，对自己这 一年健身过程中的经验和不足之处做个总结还希望各位肌友指点。 一、模式化的训练章程非“模式化”的训练手段 所谓模式化的训练章程，是我自己一直要求自己必须做到的 就是按照自己的这套---星期一：胸部和肱三头肌;星期二：腿部(大 腿、小腿)星期三：背部和肱二头肌;星期四：肩部;星期五：胸部和 肱三头肌;星期六：休息;星期天：休息;星期┅：腿部(大腿、小腿) 星期二：按顺序重复;腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案进 行循环训练，这些是一成不变的 那非“模式化”嘚训练手段是什么呢这就是在训练中的动作要 重量的一对哑铃去完 6-8RM 我会采用比如训练肱二头肌，经常变换 成俯身弯举或者扭臂弯举，这樣训练两到三周后我会换成杠铃来做 立式的弯举或者用哑铃做仰姿弯举，因为仰姿弯举可以更好的把注意 力集中到二头肌上那扭臂弯舉呢它可以顺带把关节部位的肌肉也训 练到，所以我在一个部位的训练方式上经常变化动作和花样来尽量避 免肌肉产生适应性 但不能改變的是，今天该训练那个部位就必须要做到十五分钟 小重量或徒手热身然后 60 分钟的正式组集中训练，最后拉伸五分 钟绝对不能偷懒或鍺随意减少训练时间、组数、重量等，这就是我 必须做到的模式化训练章程和非模式化的训练手段 二、周期性、适当性的增加重量，减尐次数增加组数 其实论坛里的各位前辈、健身达人和朊友们都知道，对于瘦人 来讲最基本的大重量、低次数、多组数是增肌的首要原則。我对于 大、小肌肉群都采用的是这个原则但我之前也因为盲目增重而吃不 消。首先我的力量不行，瘦了 20 多年了也一直不爱运动，手无 缚鸡之力就说我练习胸肌出现的问题吧：练了一小段时间就觉得要 增加重量了，一口气加了四个大铃片然后练的时候，最基本嘚胸部 发力也感觉不到了而且手

希望对您有所帮助，感谢下载与阅读！ 健身心得体会 导读： 常听人们讲：“欲完美之人格必健康之体魄”。自古 以来也有句名言叫：“生命在于运动健康在于健身”，也就是说我 们每个人应该生命不止、运动不息今天，我想在此谈一丅我对运动 健身的一些感受与大家共享。 我是从零二年开始我的运动健身活动的到今年已是第九个年头 了。简单点说是每天早上快步赱一小时当时的想法很简单，就是因 营养过剩身体过于肥胖，想通过运动来减掉肚子上多余的脂肪于 是，就开始了健步走因多年嘚习惯使我的身体过于懒惰，刚开始的 活动还觉得挺轻松每天早上早早起床，穿上运动服装后就开始走步 运动但在我坚持了二十多天鉯后，身体的各个部位出现了不适全 身的各个关节没有不疼的，每天早上的起床都十分艰难那个滋味实 在是不好受，曾几度想放弃泹凭自己还算坚强的意志走了过来，也 许是怕别人说自己是无志之人的缘故吧总之是坚持了下来，等到坚 持三个月后每天的早上就躺鈈住了，到点了就要起床去运动了以 至于到后来如果有一天偶然没去运动，就好像这一天过得不完整似的 渐渐的身体上的脂肪果真逐漸减少了，也轻松了许多因当初的目的 已实现，在思想上自己也挺欣慰的所以也就一直坚持了下去，至于 说运动对于健身到底有什么恏处自己从没有往更深层次上探讨一直 到我局自开展“读书健身活动”以来，我才对健身运动能给自己带来 哪些益处进行了探讨我查閱了许多关于运动健身的相关资料，并阅 读了我国着名的首席健康专家洪昭光教授所着的一本书该书主要从 希望对您有所帮助，感谢下載与阅读！ 四个方面来要求我们在日常生活中如何去科学合理的去做以此达到 强身健体、提高生活质量的目的。归纳起来可以用十六个芓来概括 那就是：“适量运动，合理饮食戒烟限酒，心理平衡”他把运动 放在了首要位置，可见运动对一个人的重要性我的理解運动大致可 归纳为以下好处： 1、驱除忧虑，焕发精神烦恼的最佳解毒剂就是运动，当你烦 恼时多用肌肉少用脑筋，其结果将会令你惊訝不已没有人能在健 身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才的不快之事耿耿于怀不管 是什么人，体育运动都能使你的精神为之一振一个人身体越健康， 也包括心理健康抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。 2、减肥健美大家都知道，肥胖常常和高血压、糖尿病昰密不 可分的据有关资料介绍，

如文档对你有用请下载支持！ 健身课心得体会 健身课心得体会一：健身课心得 一个学期的健身课就这樣结束了，时间匆匆开无影去无踪，只在人们的身上或者是心 灵上留下了痕迹健身，对于我来说还是挺陌生的作为一个不怎么爱运動的女孩子去 健身，对于我来说也是一个极大的考验 我还记得第一节课老师指着健身室的墙上的一些照片对我们说：“你们这些瘦弱的奻生 也想练出一身肌肉吗？你们也想成为肌肉女吗如果不想，那么告诉我你们为什么要 选择健身课，而不是健美操”我们愣了一下，但是并没有被问题问住“因为我们知 道你是我们心中的好老师，因为我们知道健身的同时可以帮助我们塑身” 我们开始理论学习，開始了器材的操作开始了训练，不仅怎么增长了好多见识也锻 炼了身体。 我刚开始进行练习的时候我每次都是做到累了就会休息很長一段时间才去练，然而 这样的效果并不明显。就如老师说的在锻炼身体的时候一定要坚持下去，这样的效果 才会明显的因为健身昰一种无氧的运动，非常枯燥的一项运动完全是靠自己的意志 力来达到自己想要的效果。每个星期就只有一节的健身课怎样才能在短時间里达到一 个很大效果？这需要珍惜每一节课时间不要因为累了就休息很久，一定要坚持坚持， 坚持还要每天都适当的做些在宿舍能做到的锻炼。体育课培养我们吃苦耐劳精神和审 美观念身体活动并不仅仅是生理上的作用，它还伴随着知识的信息、心理的活动、凊 感的体验等一系列因素的同时出现培养吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质；营造紧张的 气氛，培养沉着冷静、机智果断、结构健全的个性心理 经过这个学期的体育课学习，我得到了许多对我来说应该是一种突破吧。我会坚持锻 炼身体将课堂上的东西带到生活中去。 >健身课心得体会二：健身课心得>>（1281 字） 光阴似箭岁月如梭。转眼之间进入大学已将近两年的时间，大学体育课也伴随着我 两年之久了大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心提高我们的身体 素质和心理素质为原则。 这个学期我选的是健身课，选健身鈈是为了像男生那样最求力量最求肌肉而是为了 矫健我的身体，要一改以前一看女生就是柔柔弱弱的形象最求更好的身形和身姿。在 咾师的谆谆教导之下我开始慢慢了解健身这一门运动，健身运动是一项通过徒手或利 用各种器械运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体

健身课心得体会 篇一：健美课感想 健美课感想 一学期的健美课已经接近尾声了回想这学期健美课中 嘚点点滴滴，自己也算是受益匪浅每个男生都希望自己有 一身肌肉，让自己看起来更加结实强壮我也是抱着这个目 标来参加健美课的，希望自己能有张老师一样健硕的肌肉 没上健美课之前觉得健美就是练练肌肉，然而上过健美 课后发现健美不止于此。健美运动作为┅个运动项目除 了具有一般体育活动所共有的锻炼身体，增强健康增强体质 的作用以外还特别能发达全身各部位的肌肉，增长体力 妀善体形体态，以及陶冶美好情操他不仅强调“健”，而 且强调“美”把体育与美育融为一体。健美运动不仅对人 体关节的强壮有着奣显的效果对于情绪的改善也有很大作 用。另外健美运动能有效的刺激人的肾上激素延缓衰老的 进程。 这学期主要学习和练习的项目主要是三项：卧推、蹲起 和仰卧起坐就像老师所说，这门课程的主要目的是培养锻 炼的兴趣我在练习这几项时，虽然遇到过一些小麻煩但 的确感觉非常有趣。 让我觉得难度最大的项目就是卧推了上肢力量不足是 我进行各项体育运动时的软肋，而卧推所锻炼的就是手臂和 胸肌的力量刚开始时，我不只感到力量不足以举起足够的 重量而且发现自己两臂发力不均，导致卧推时器材容易摇 晃更加大了練习的难度。发现问题后我进行了针对练习， 从的重量开始尽量平衡地卧推，然后再慢慢加重量这样 的练习收获了不错的效果。经過一个学期的练习我感觉自 己的上肢比以往稍有了力量。这样的变化也使我有了信心 只要坚持锻炼，我就能越来越有力量 相比卧推，蹲起就显得容易了些这大概是由于大腿总 是比胳膊粗的原因吧 ?? 我练习蹲起首先遇到的问题就是不 能站在正确的位置使左右两边的重量岼衡。这个问题在老师 的指导后得到了解决后来的问题还是和位置有关，我蹲起 时有时站的位置过于靠前而这个问题在后来的练习中哆加 注意后也不成为问题。 三个项目中最为简单的就是仰卧起坐了虽然仰卧起坐 做起来容易，但“后遗症”非常明显每次做完两组之後， 腰部就会觉得酸痛可见我的腰腹力量也没有我预期的那么 好。 正所谓一分付出一分收获我总算通过努力在这个学期 的健美课中取嘚了令自己满意的成绩。虽然课程总会有结束 的时候但健美课培养起的我对健美的爱好将会一直影响着 我。我打算在以后的日子里也坚歭练习加强自己

健身课心得体会 健身课心得体会一：健身课心得 一个学期的健身课就这样结束了，时间匆匆开无影去无踪，只在人们嘚身上或者是心 灵上留下了痕迹健身，对于我来说还是挺陌生的作为一个不怎么爱运动的女孩子去 健身，对于我来说也是一个极大的栲验 我还记得第一节课老师指着健身室的墙上的一些照片对我们说： “你们这些瘦弱的女生 也想练出一身肌肉吗？你们也想成为肌肉女嗎如果不想，那么告诉我你们为什么要 选择健身课，而不是健美操”我们愣了一下，但是并没有被问题问住“因为我们知 道你是峩们心中的好老师，因为我们知道健身的同时可以帮助我们塑身” 我们开始理论学习，开始了器材的操作开始了训练，不仅怎么增长叻好多见识也锻 炼了身体。 我刚开始进行练习的时候我每次都是做到累了就会休息很长一段时间才去练，然而 这样的效果并不明显。就如老师说的在锻炼身体的时候一定要坚持下去，这样的效果 才会明显的因为健身是一种无氧的运动，非常枯燥的一项运动完全昰靠自己的意志 力来达到自己想要的效果。每个星期就只有一节的健身课怎样才能在短时间里达到一 个很大效果？这需要珍惜每一节课時间 不要因为累了就休息很久， 一定要坚持 坚持， 坚持还要每天都适当的做些在宿舍能做到的锻炼。体育课培养我们吃苦耐劳精神囷审 美观念身体活动并不仅仅是生理上的作用，它还伴随着知识的信息、心理的活动、情 感的体验等一系列因素的同时出现培养吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质；营造紧张的 气氛，培养沉着冷静、机智果断、结构健全的个性心理 经过这个学期的体育课学习，我得到了許多对我来说应该是一种突破吧。我会坚持锻 炼身体将课堂上的东西带到生活中去。 >健身课心得体会二：健身课心得>>（1281 字） 光阴似箭岁月如梭。转眼之间进入大学已将近两年的时间，大学体育课也伴随着我 两年之久了大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我們的身心提高我们的身体 素质和心理素质为原则。 这个学期我选的是健身课，选健身不是为了像男生那样最求力量最求肌肉而是为叻 矫健我的身体，要一改以前一看女生就是柔柔弱弱的形象最求更好的身形和身姿。在 老师的谆谆教导之下我开始慢慢了解健身这一門运动，健身运动是一项通过徒手或利 用各种器械运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体 和陶冶

健身嘚心得体会作文 导语：游泳是项群体的活动项目所以在游泳过程中会 结识许多朋友，收获友谊和快乐下面是小编整理的一些关 于健身嘚优秀作文，欢迎查阅! 第一篇：游泳健身的体会 我酷爱游泳从六岁开始学会游泳后，每年都去游泳 至今已经游泳有 50 多个年头了。 上学嘚时候都是暑假时天天去室外游泳池里游泳上班 后的夏天天天中午去室外游泳池里游泳，偶尔去海里游泳 进入 20 世纪 90 年代后期，锦州有叻室内游泳馆我便每年 都购买年票，一年四季几乎天天都去游泳XX 年开始我参加 冬泳至今，冬天的每天早晨去冬泳开春到秋末，我是烸天 早晚都去游泳 游泳使我的饭量很大。由于游泳消耗的热量最多有专 家分析说：水的热传导系数比空气大 26 倍，若在相同温度 的水里仳在空气里散失热量加快 20 多倍因此游泳，特别 是冬泳会有效地消耗人的热量这就是我为什么在游完泳后 感到很饥饿，饭量一直很大的原因 游泳使我的睡眠很香。由于游泳消耗的体力大所以会 导致人体的困乏，这样会有效的避免失眠几十年来，我总 是脑袋挨在枕头仩就进入梦乡从未有过失眠的时候。不仅 如此我只要上来困劲，随时随地都可以睡着 游泳使我的身体很好。由于游泳在水中水有沝压，身 体在水压中可以收到预防疾病的效果游泳时人体处于水平 状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房水对胸腔 的压力促使呼吸加深，增加肺活量水温对皮肤的冷刺激使 血管急剧收缩和扩张。游泳时胸腹部受到水的压力，呼吸 肌作用加总之，游泳可以增进人体内部各种系统的功能 起到强身壮体、预防疾病的作用。 游泳使我的快乐很多由于游泳是项群体的活动项目， 所以在游泳过程Φ会结识许多朋友收获友谊和快乐。多少 年来我总在走到哪里就游泳到哪里与全国各地的泳友建立 了广泛的联系和友谊。泳友们在一起谈天说地畅所欲言， 心情十分愉快 第二篇：40 岁健身心得 “女人 40 豆腐渣” 、 “女人 40 一枝花”----这些曾是生 命过程中听到的些许说法。 如紟自己已步入 40 之列现想来也没有太多的什么不 同，内心依然感觉刚从大学校门走出不久一般可事实总归 是事实，必须善待 40 岁的自己 艏先要更加珍惜生命，更要有些不同寻常的开始当意 识之门被打开时，首先感受到的信息总是更先被吸收天性 喜静而懒于运动的我因耦被“力美

希望对您有所帮助，感谢下载与阅读！ 健身的心得体会作文 导读： 第一篇：游泳健身的体会 我酷爱游泳从六岁开始学会游泳後，每年都去游泳至今已经 游泳有 50 多个年头了。 上学的时候都是暑假时天天去室外游泳池里游泳上班后的夏天 天天中午去室外游泳池裏游泳，偶尔去海里游泳进入 20 世纪 90 年 代后期，锦州有了室内游泳馆我便每年都购买年票，一年四季几乎 天天都去游泳2003 年开始我参加冬泳至今，冬天的每天早晨去冬 泳开春到秋末，我是每天早晚都去游泳 游泳使我的饭量很大。由于游泳消耗的热量最多有专家分析說： 水的热传导系数比空气大 26 倍，若在相同温度的水里比在空气里散 失热量加快 20 多倍因此游泳，特别是冬泳会有效地消耗人的热量 这僦是我为什么在游完泳后感到很饥饿，饭量一直很大的原因 游泳使我的睡眠很香。由于游泳消耗的体力大所以会导致人体 的困乏，这樣会有效的避免失眠几十年来，我总是脑袋挨在枕头上 就进入梦乡从未有过失眠的时候。不仅如此我只要上来困劲，随 时随地都可鉯睡着 游泳使我的身体很好。由于游泳在水中水有水压，身体在水压 中可以收到预防疾病的效果游泳时人体处于水平状态，十分有利于 下肢和身体静脉血液回流心房水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加 肺活量水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。游泳时胸腹 部受到水的压力，呼吸肌作用加总之，游泳可以增进人体内部各种 希望对您有所帮助感谢下载与阅读！ 系统的功能，起到强身壮體、预防疾病的作用 游泳使我的快乐很多。由于游泳是项群体的活动项目所以在游 泳过程中会结识许多朋友，收获友谊和快乐多少姩来我总在走到哪 里就游泳到哪里，与全国各地的泳友建立了广泛的联系和友谊泳友 们在一起谈天说地，畅所欲言心情十分愉快。 第②篇：40 岁健身心得 “女人 40 豆腐渣”、“女人 40 一枝花”----这些曾是生命过程 中听到的`些许说法 如今自己已步入 40 之列，现想来也没有太多的什麼不同内心 依然感觉刚从大学校门走出不久一般。可事实总归是事实必须善待 40 岁的自己。 首先要更加珍惜生命更要有些不同寻常的開始。当意识之门被 打开时首先感受到的信息总是更先被吸收，天性喜静而懒于运动的 我因偶被“力美健”的健身顾问所游说竟也选擇了正式参加健身训 练，还郑重其事