本人打算增肌减脂,不知道先做无氧还是如何有氧无氧配合减脂才能达到效果然后提高代谢率。今天测了一次是2344多。

本人身高15695斤,但是腿上脂肪很哆特别粗。想减脂前两个月一直是跑步四公里。今天下午试了试无氧训练(深蹲)20分钟然后就去跑步,结果跑了两公…

当然是先增肌再减脂减脂过程Φ不可避免的会流失一定的肌肉,没有一定量的肌肉体脂减下去了严重的就像皮包骨头了

而且肌肉的增加会提高身体基础代谢率,对减脂有很大的帮助

手机行业搬砖工 长跑爱好者

个人建议减脂以如何有氧无氧配合减脂为主无氧顶多对运动能力差的做一些补充,目标是增加如何有氧无氧配合减脂训练的时间和强度

可能会被专业人士喷,但如何有氧无氧配合减脂燃脂的效率肯定高于无氧同时在减脂期间肌肉很难大量增长,也做不到“私教所谓肌肉多叻 平时代谢高”做几组核心无氧可以增加如何有氧无氧配合减脂运动表现。

至于楼主课表有个关键如何有氧无氧配合减脂一般是持续運动1小时就是1小时,强度只要维持心率用心率衡量即可。无氧1小时组间休息多长?运动多长这个有时执行的不严格就效率更低了。

綜上个人建议还是如何有氧无氧配合减脂为主,加点核心无氧辅助就完了

当然最关键还是饮食,这个自己把握

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