坚持每天做100个引体向上持续30天后会怎样_腾讯视频
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副标题要不要每天做50个引体向上和70个哑铃连续30天会有什么变化啊-
每天做50个引体向上和70个哑铃连续30天会有什么变化啊
作者：本站编辑
&&&&&投稿日期：
没有任何变化。你做的这些都是肌耐力的锻炼，耐力对于体型没有任何改变，原来什么样，还什么样。
男36岁引体向上做七个：
第一阶段:1-2周。运用双手对握或反握的引体向上做满50个,不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一...
为什么一个人练引体向上的时候只能做五六个,在同学面前做有七八个,：
考试时全力以赴,和同学一起互相较着劲,自己可以自己一个目标,坚持锻炼,成绩还会提高,祝你取得好成绩。...
我现在一口气可以做引体向上20个,请问算不算厉害了。很多人只能做7/8个而已。：
嗯 你狠厉害 我觉得20个就相当多了 别听他们瞎BB 做30多个的那个 你做的标准吗?
我一次俯卧撑50个,引体向上7个。我知道俯卧撑世界记录是10000多,引体向上3000多他们怎么做到...：
有的是天生的厉害啊,身体素质,做这个主要是持之以恒啊,相信自己一定能做到,别急就行
我是一个初一的学生,我感觉自己体质挺差,这次运动会和期末体育考试很差,引体向上只做了7个,一千米跑：
首先你的营养一定要跟上,早上起来大口吸气大口吸气,然后做一些原地蛙跳,做十个俯卧撑,每天都叠加上去比...
百米跑只能跑十五秒半,五十米跑七秒七左右,立定跳两米,引体向上做不了,俯卧撑两分钟倒是能做六十多个：
身体素质最重要!但也不是天生的,你多加锻炼应该还有上升空间!
求教7个引体向上10天速成法!特急!：
这位朋友你别急。。。我曾经只能做一个引体向上。一星期后我能做10个了。。。我把我的方法和你说说,希望...
引体向上我分组练习,正手第一组做了7个,休息了一分钟,第二组5个,第三组只能做2个了。怎么提高?：
可以试下多做俯卧撑...不是夹臂的....两种配合起来应该可以提高....耐力的话,做俯卧撑定50个...
体育老师对我班男生进行了引体向上的测试,以能连续做7个为标准,超过的次数用正数表示,不足的次数用负：
(1)5÷8×100%=62.5%;(2)7×8+(2-1+0+3-2-3+1+0)=56+0=56...
想健身,本人男,16岁,身高173,体重72公斤左右,标准俯卧撑能做60个,引体向上标准最多做7个：
早上晨跑1~2公里,每周一三五晚上饭前做仰卧起坐4组,每组1分钟,尽量快速,和跳起摸高4组每组10次...50个引体向上只是开始！你离金刚背还差7招！
你愿意叫小朋友多点运动吗？
把图P好就可以了，还要练吗？夸张点说，一个毫无训练痕迹的小伙伴都能P成世界冠军的身材。
但对不起，真材实料才是王道！背变宽变厚有什么用？我想懂的小伙伴都知道。不懂的话，理由只有一个，也许打王者荣耀会更厉害！
别bb了，说重点，接下来这八招，只要是高手都用过。学会了，要宽要厚随你练！
一、你的背部可以更大
你应该意识到背部肌肉占身体肌肉重量的三分之一。这意味着拉的动作可能应该是推的动作的两倍，甚至是三倍。
背部的肌肉也比胸部多。然而，卧推比引体向上的训练比却是8：1，这说明健身房其实有很多人会出现驼背的问题。在这里就不展开说了，我离题了。
二、学会如何来拉
忘记你所知道关于拉的知识。大多数人的背部训练实际上是在练大重量的二头动作，而不是背部。这里有一些正确的选择。
每次动作都从肩胛骨开始，手臂向后弯曲
如果可能的话，用正握来练，这样可以排除二头肌的辅助。如果你是以反手来练的话，在涉及到手臂动作之前，肩胛骨一定要有5厘米的运动距离。
手肘往胸腔方向延伸，而不是手腕。注意要轻握。大多数会非常紧地握住杠铃或者哑铃，因此在拉的时候会过度地刺激前臂和肱二头肌。
我建议先用3根手指轻轻地抓住。你能够建立适当的精神—肌肉连接。在大重量训练的时候，你还是需要完全地抓住杠铃。
三、分割你的背部训练
将背部训练分成几个部分。你应该考虑有一整天的背部训练，在练胸日或者练肩日的时候也能稍稍地带到背部。我发现在同一天连大重量划船和硬拉其实是非常难的，但也许只是我的水平还不够。
四、在涉及到推的训练中加入拉的动作
这一点与前一点有点重读，但是我想补充下你可以在每组推的动作之后练一组拉的动作以增强背部肌肉。这样可以让你的背部长得更快，并且对肩膀也更加友好。
我个人最喜欢的组合是：上斜卧推和引体向上，推举和面拉或者低绳索划船。
五、练硬拉
为了练出一个令人印象深刻的背部（或体型），你必须从地板上捡起重物。
它甚至可以与当前流行的“功能性训练”一起进行，因为增强你在地面上移动重物的能力其实就是一种功能。
六、使用助力带
到底该不该用助力带?我确实认为助力带其实在健身训练中还是占有一席之地。很简单，你的手臂肌肉比你的背阔肌更先疲劳。
这并不意味着你应该一直用助力带，甚至在跑步机上也要戴，但它们可以在最重的一组动作或即将结束的背部锻炼给你一定的辅助。助力带，如果使用得当，将帮助你完全集中刺激背部而不必担心你的前臂先力竭。
七、每一天都练引体向上
是的，你听懂了吗？我最大的进步就是通过每天练50个引体向上获得的。每一组或者每一天都改变握法。此外，不同健身房的器械也是不同的，所以每个人都有不同的调整。
总之，有没有动作的练背阔肌、二头肌、前臂和三角肌后束甚至是腹部效果会比引体向上好。
八、直臂下压
你需要练直臂下压，但是动作要练对。直臂下压可以作为一个结束动作，充分地压榨背阔肌仅剩的力量。在最初的时候练这个动作也可以帮助你建立精神—肌肉之间的连接。
双脚与肩同宽，膝盖轻微弯曲。手掌轻轻压在杆子上，手肘微屈，把杠铃向腿部方向拉下来，头依然保持在中立位置。
这些招式，是不是有点似曾相识，有些自己平时有用过，但没这样总结过。对于大多数高手来说，平时都会总结自己的训练，改善弱点，才可能变得更厉害。如果你不是想随便练练，也许每次想怎么练背的时候都可以翻出来看看。
今天周末哦，一般大家会在什么什么时候健身？
在评论区告诉我咯！
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今日搜狐热点引体向上或成中考必测项目最低6个及格 你能达标吗？_新浪新闻
　　体育老师支招：在家多做俯卧撑，平时多帮妈妈拎拎菜，锻炼上肢力量
　　本报讯（华商晨报 华商响网主任记者 张丽彬）按照2014版新标准，初三男生引体向上15个满分，6个才及格；1000米耐力跑3分40秒满分，4分5秒及格；女生800米3分25秒满分，4分45秒才算过线。
　　更让体育老师们担忧的是：现在的中考体育测试中引体向上和实心球可任选其一，如果对男生来说噩梦一般的引体向上在2015年中考中变成必测项目，初三的男生们，你们准备好了吗？
　　每天“跑圈”训练耐力
　　今年是教育部实行最新学生体质健康标准第一年，相较于小学体测项目，中学的体测项目发生了很大改变，增加了引体向上、800米和1000米耐力跑等。
　　据光明中学主管体卫艺的李淼主任介绍，为了应对体质测试，也是为了增加学生们的体质，光明中学除了正常体育课外，每天还增加2~3次“跑圈”。
　　“就是以班级为单位，绕着操场跑，操场一圈200米，上午跑20分钟6圈，下午跑15分钟5圈，这样一天下来就有2000多米了。另外还有一些班级早上也自发性地跑圈，包括有三分之一的初三班级参与。”李主任说，“希望通过强制性措施，让孩子达到锻炼的目的。目前看学校坚持了一年，效果很好，孩子们的体力明显增强，在体质测试中成绩有明显提升，不少学生能得到满分，比往年的成绩提高不少。”
　　老师支招：如果是考800米，就要按1000米练习；如果是1000米就要按1200米准备，这样才可以更锻炼耐力，更游刃有余。如果要练习速度，就要选择圈大的场地练习速度，比如一圈400米或者600米的场地。
　　引体向上或成中考必测
　　刘阳老师在光明中学教初三体育。
　　他对今年的初三学生表示出了担忧，今年是教育部实行最新学生体质健康标准第一年，初三年级除了要进行体质健康测试，还面临中考体育测试，在中考中占60分。根据近几年沈阳中考体育的管理，考试时间一般会在5月中旬左右，考试项目会在每年的三四月份公布，虽然前几年变化不大，但担心今年会有所调整。所以今年的初三学生学校除了让他们练习往年的加试项目，还要练习体质测试所有项目。
　　据刘老师介绍，往年中考加试项目除了身高、体重、肺活量、立定跳远，男子1000米、女子800米外，男生可以引体向上或实心球任选其一，女生可以仰卧起坐和实心球任选其一。如果2015年中考体育将引体向上变成了必测，势必会对很多男生造成影响，“目前男生们的引体向上问题较大，因为刚开始正式实行，学生们没系统锻炼过，加之现在的学生在家在外面都干活很少，所以上肢力量很差。之前的测试，一个班有一半多的学生不及格，有的学生甚至一个也做不了。”刘老师说，“幸好还有时间，但学生们现在就要有意识的加强锻炼。”
　　■支招
　　如何灵活练习上肢力量
　　平时怎么练引体向上？刘老师给同学们支了6招。
　　1.最有效最方便的是做俯卧撑，在家里利用零散时间每天坚持做就行，如果能每天坚持连续做，坚持一个月，会有明显提高。
　　2.利用小区的健身器械，单杠多挂挂，尽自己最大努力拉上去。
　　3.在双杠上反复做双臂屈伸动作，双臂支起来再压下去，反复支撑。
　　4.学校里和很多小区都有云梯，可以通过攀爬云梯练习。
　　5.练哑铃。这个方法相对弱一些，哑铃练到的力量比较小，但有助于增强手臂力量和协调性。
　　6.最简单的，多帮父母干点活，帮妈妈拎拎东西、运一运大白菜，都可以让上肢更有力量。
　　■记者手记——
　　家长多引导
　　多让孩子动一动
　　在采访中，学校的老师们多次表现出自己的担心，反复提到改善学生的体质除了需要学校的努力还需要家长的引导。他们说，很多学生现在还意识不到好身体的重要性，而家长又成绩优先，恨不得孩子所有的时间都用来学习，这就造成了恶性循环。实际上，只有身体好了，才能适应繁重的学习生活，培养健康、自信、乐观的态度，没有好身体，一切都是枉然。他们希望家长要多多引导孩子，平时多让孩子们做些力所能及的活儿，对孩子百利无害。
　　女生耐力跑（800米）
　　等级得分初一初二初三
　　优秀'30"3'25"
　　953'42"3'37"3'32"
　　良好903'49"3'44"3'39"
　　853'57"3'52"3'47"
　　及格804'05"4'00"3'55"
　　784'10"4'05"4'00"
　　764'15"4'10"4'05"
　　744'20"4'15"4'10"
　　724'25"4'20"4'15"
　　704'30"4'25"4'20"
　　684'35"4'30"4'25"
　　664'40"4'35"4'30"
　　644'45"4'40"4'35"
　　624'50"4'45"4'40"
　　604'55"4'50"4'45"
　　男生耐力跑（1000米）
　　等级得分初一初二初三
　　优秀100分3'55"3'50"3'40"
　　95分4'05"3'55"3'45"
　　良好90分4'15"4'00"3'50"
　　85分4'22"4'07"3'57"
　　及格80分4'30"4'15"4'05"
　　78分4'35"4'20"4'10"
　　76分4'40"4'25"4'15"
　　74分4'45"4'30"4'20"
　　72分4'50"4'35"4'25"
　　70分4'55"4'40"4'30"
　　68分5'00"4'45"4'35"
　　66分5'05"4'50"4'40"
　　64分5'10"4'55"4'45"
　　62分5'15"5'00"4'50"
　　60分5'20"5'05"4'55"
　　男生引体向上
　　等级得分初一初二初三
　　优秀100分131415
　　95分121314
　　良好90分111213
　　85分101112
　　及格80分91011
　　78分8910
　　74分789
　　68分678
　　64分567
　　60分456
　　女生仰卧起坐
　　等级得分初一初二初三
　　优秀100分505152
　　95分484950
　　良好90分464748
　　85分434445
　　及格80分404142
　　78分383940
　　76分363738
　　74分343536
　　72分323334
　　70分303132
　　68分282930
　　66分262728
　　64分242526
　　62分222324
　　60分202122　　（原标题：引体向上或成中考必测项目最低6个及格 你能达标吗？）
历史上曾经爆发过四次逃港潮(1957年、1961年以及1972年、1979年)，新一轮“逃港潮”与历史上的“逃港潮”有何异同？此番逃港者的贫富差异巨大……
我国的大货车，有没有不超载的？现下问题是，大货车超载不叫新闻，不超载才叫新闻。永远无法绕过的客观原因是，物流与货运的成本越来越高，高速公路收费、路桥费已经把人压得无法呼吸，交通、路政与交警的罚款，又像是一个又一个无底之洞。
不同的利益群体，其对移民制度改革的感受和受影响程度也大不相同。许多美国中产阶级(包括本地人及付出很高代价换来身份的合法移民)不希望在他们看来“素质低下”的非法移民“廉价获得合法身份”。
“中国出了个习大大，多大的老虎也敢打”，不知，这首河南原创神曲《习大大爱着彭麻麻》徐老虎听到会作何感想，既然没因徐才厚重病而放他一马，那么也不会对相关涉案人员姑息养奸。午夜梦回之际，“另一只大老虎”若是想起是否又会瑟瑟发抖？俯卧撑能做50个 引体向上1个也做不了 这是为什么？【健身吧】_百度贴吧
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俯卧撑能做50个 引体向上1个也做不了 这是为什么？
引体向上主要靠背，你俯卧撑就胸肌三头比较需要，当然引体向上动作不同，用肌肉也不同。。比如有些人二头发达，做反握那种就很轻松。
俯卧撑练胸肌，负担的重量只有身体的一半左右，引体练背负担整个人的重量，当胳膊拉直时，大小臂在一条直线，用物理解释力臂接近零，需要很大的力量才能有足够的力矩，拉动身体。引体时，小腿勾起来和大腿90度左右，左腿可以叠在右腿上，这样身体会略微有个弧度，胳膊有了弧度力矩就大了，如果还不行，可以腰腿发力甩动身体，先用爆发力启动。
引体向上的强度很大，并且用的肌肉群有些不同
引体向上一口气18个正面没压力但是还是瘦
俯卧撑20个、仰卧起坐做不了10个，什么情况？
当LZ看到我这条回复的时候,或许我已经点了右上角的×
楼主可能背部弱了。。多练练背。。哑铃划船什么的
练背，初期做引体向上，可以下面放个凳子，一只脚踩在凳子上，但是不要用力，只做辅助
做做哑铃上推举
可能会有帮助
刚开始做引体可以利用一下爆发力
楼主加油，有条件多拔拔就会了
引体向上不是很简单吗 先用吊环练练，我就是用吊环，想想自己发力就行了，加油！
因为这两个动作，需要的肌肉群，不一样。
我也做不了引体向上
我也是 = = 反手的还能做几个，好悲催
两者所用的肌肉不同，先练练背肌，感觉会好很多
可以卧推100kg
却就是做不了倒立
俯卧撑不标准
俯卧撑用手臂和胸肌，引体用到背阔，大多数人在初级中级健身背阔都不发达
楼主的俯卧撑肯定不够标准。
楼主手臂肩头力量不行我会乱说
一直小胖子 一直拉不上去
——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
楼主加油，我刚开始只能做三个，现在逐渐能做12个了！慢慢练——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
肌肉不一样啊。
肌肉不通。
俯卧撑是，三头和胸肌。引体向上是，二头和背肌。你如果是瘦子可能背肌比较弱
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