如何锻炼哑铃腰部肌肉锻炼 锻炼哑铃腰部肌肉锻炼的方法有哪些

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加强腰部肌肉训练 六个方法预防腰肌劳损
16:00来源:99健康网
导语据了解大部分的腰痛都是因为腰肌劳损所引起,因此要缓解腰痛,那么预防腰肌劳损尤为重要。
  随着各种压力的加剧,腰肌劳损的患者越来越多。腰肌劳损是常见的一种腰部,那么你知道如何它吗?
  六个预防腰肌劳损的方法
  1.特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。
  2.避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境,勿坐卧湿地,勿冒雨涉水,劳作汗出后及时擦拭身体,更换衣服,或饮姜汤水驱散风寒。
  3.劳逸适度,节制房事,勿使肾精亏损,肾阳虚败。
  4.腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重,或搬运方式不合适。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡,双膝弯曲,腰部挺直,让腿部肌肉承受主要压力。因此,搬运东西的时候要注意方法,过重的物体最好找人帮忙一起搬。
  5.专家认为,压力是腰疼的主要原因之一。有时我们甚至不知道我们的身体和腰是怎样由于压力而变得僵硬起来。长期的有规律的僵硬和紧张会导致肌肉酸痛和痉挛,最终会引发严重的。
  6.对于已患腰痛的病人,腰部用力更应小心,必要时休息或戴腰托,以减轻腰部的受力负荷。根据腰痛的寒热情况,可局部进行热熨、冷敷等,慢性腰痛宜配合按摩、理疗促进其康复,湿热腰痛慎食辛辣醇酒,寒湿腰痛慎食生冷寒凉。或者也可以使用天马服饰护腰产品。
(责任编辑:陈加勇)
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副主任医师  导语:久坐、弯腰容易引起腰背部肌肉的疼痛,平时应该多进行腰背肌的锻炼,这对于维持还有增强脊柱的稳定性很有帮助,可以有效延缓脊柱劳损退变的进程,能有效避免腰痛。详情请看。
  1、燕飞法
  俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,让头胸离开床面,同时伸直膝关节,两大腿用力往后也离开床面,保持这个姿势3到5秒,再放松肌肉休息3到5秒,为一个周期。
  2、小燕飞法
  俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,让头胸离开床面,保持这个姿势3到5秒,再放松肌肉休息3-5秒,为一个周期。
  3、三点支撑法
  仰卧,去枕屈膝,把腹部还有臀部尽量往上抬起,依靠头部还有双足三点支撑身体的重量,抬到最高点后保持这个姿势3到5秒,再放松肌肉休息3到5秒,为一个周期。
  4、五点支撑法
  仰卧,去枕屈膝,把腹部还有臀部尽量往上抬起,依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量,抬到最高点后保持这个姿势3到5秒,再放松肌肉休息3到5秒,为一个周期。
  注意事项
  1、锻炼的方法要选择适合自己的方法,别勉强。年龄较大的人,刚开始练习时最好有家人在边上保护一下,熟练后再自行练习;练习支撑法时假如用头支撑困难的话可换成背部支撑;
  2、锻炼的次数与强度因人而异,每天可练习十余次至百余次,分3到5组完成。循序渐进,慢慢增加;如锻炼后次日觉得腰部酸痛、不适,要适当减轻锻炼量,或暂停锻炼;
  3、锻炼的时候别猛然用力,防止扭伤;
  4、假如是腰腿痛急性发作期,则不适合做此项锻炼。
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