减肥多长时间有效果健身才会有效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-28 12:48 标签： 健身多长时间会有效果
为什么健身要坚持3个月以上才会有效果？
责任编辑 : 海&&&加他微信
　　为什么需要坚持3到6个月的时间才会看到好的效果呢？
　　因为：
　　1、人体胃细胞七天更新一次
　　2、皮肤细胞二十八天左右更新一次
　　3、肝脏细胞在一百八十天左右更新一次
　　4、在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次
　　5、骨细胞的更新需要七年
　　所以，不伦是减肥，增重，塑形.......都需要有耐心，
　　健身，贵在坚持
　　（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）&步行健身走多少路才有效果
本文导读：步行健身是做好的健身方法，也是最方便的健身方法，但是很多人不明白步行健身要走多少路才有效果，下面跟着小编一起来看下。
糖尿病介绍
糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…
　　步行是最简便易行的有氧运动，被誉为&心脏之路&。时下，我国大江南北掀起了健步走的风潮，而且许多人每天都以超过一万步而引以为豪。其实，这是一个误区，做法并不科学。
　　近年，一些学者研究发现，步行运动不仅是数量，质量也很重要，二者保持平衡才能达到身体的目的，否则对健康并无益处，最佳的应该是&中等程度&的运动，即达到隐约出汗并能保持说话的程度，相当于1分钟走100～120步。日本学者的研究表明，并非运动的时间越长就越健康，步数1天1万步以上中等程度的活动超过30分钟以上者，与1日8千步20分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。
　　日行8000步，其中含20分钟快走，可提高抑郁症、老年痴呆症、高血压、等8种的效果，对于中来讲，是最为合适的。具体日常活动的步数(量)和中等活动的时间(质)与健康的关系如下：
　　预防代谢综合征，每天10000步，预防体力不济、高血压、糖尿病、脂质异常，每天8000步，预防动脉硬化、骨质疏松症、肌肉减少症，每天步，预防抑郁症，每天4000步。&
　　走路健身注意事项
　　1、注意走路的姿势
　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
　　2、加大走路的步幅
　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
　　3、后脚跟先着地
　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
　　4、甩包练手臂
　　外出一般都会携带提包，在不妨碍NBA投注别人的情况下，可以把它当成&微型运动器械&前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
（责任编辑：张小凤）
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运动多长时间，才能起到健身效果？回答关注(34)|查看更多问答32个回答Toplife健身达人05-赞踩运动对于健康的重要性都是众所周知的，然而，因为一些人并未得到专业教练的指导或专业运动知识而盲目地进行体育锻炼，以致于达不到想通过运动而健身的目的。不是你运动了，身体机能就可得到有效地提高，想提高身体机能达到健身的目的，找到合适的运动项目才是关键。按照运动处方，运动可以分为三大类：有氧运动、力量性运动和伸展运动。（一）有氧运动有氧运动也就是耐力性运动，有氧运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。有氧运动对增强心血管系统运输氧的能力、清除代谢产物、调节做功肌肉的摄氧能力等有明显的促进作用，锻炼后可促使心率减慢、血压平稳、心输出量增加等。有氧运动包括步行、慢跑、走跑交替练习、登山、上下楼梯、游泳、自行车、跳绳、滑冰、化学、划船、室内功率自行车、运动跑步、不想车、非竞赛性球类运动等。（二）力量性运动肌肉在肢体正常活动中，在神经系统的支配下起“动力”作用，如果失去肌肉或者神经支配失常，肢体都将无法正常活动。力量性运动主要以发展和维持肌肉力量为目的。成年人或中老年人随年龄增加肌肉力量会不断下降，故力量性运动应作为成人身体素质训练的重要部分。力量性运动可以增加肌肉力量、改善神经肌肉跳性、增加关节活动度等，一般对于神经麻痹、骨质疏松和关节活动障碍的人比较适用。力量性运动根据其特点可分为：主动运动、被动运动、助力运动、免负荷运动抗阻力运动等。其中抗阻力运动包括：等张练习、等动练习、等动和短促最大练习等。（三）伸展性运动伸展性运动是指人体活动时，拉伸肌肉韧带、加大关节活动范围的练习。伸展运动性运动可以用于治疗、预防疾病，也可以用于健身、健美。其主要功效是能有效地放松精神、消除疲劳、改善体型和机体的柔韧性，能有效防治高血压和神经衰弱等疾病。伸展性运动主要有：拉伸关节练习、舒展躯干的运动、太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经、保健气功、广播体操、医疗体操、矫正体操等。根据自身的体质和运动的目的选择合适的运动，进行针对性性地锻炼，才能达到健身的目的。进行针对性地训练的同时也需控制适合的运动时间和运动频率。这样，运动不会出现体力不支，而且能实现较好的健身效果。运动时间运动时间指运动持续时间，是除必要的准备与整理活动外，每次运动持续的时间。在现实的运动实践中，运动的持续时间要与运动强度成反比，即运动持续时间越长运动强度应越小。反之持续时间越短强度应越大。（一）确定运动时间的依据1、临床检查和功能检查的结果。2、运动试验及体力测试的结果3、所确定的运动内容4、所确定的运动强度5、年龄、运动经历等美国大学运动医学学会推荐进行20-60分钟持续的有氧运动。一般健康成人可采用中等强度、稍长时间的配合；体力弱者可采用小强度、长时间的配合。无论何种运动，不同的运动时间和运动强度的组合都可决定运动量的大小。一般来说，健康成年人宜采用中等强度、长时间的运动；体力弱而时间充裕的人，可采用小强度、长时间的配合；体力好但时间不富余者，可采用大强度、短时间的配合。运动频率指每周的锻炼次数。运动锻炼所获得的效果应遵循生理学“刺激-反应-适应”原理。运动刺激到集体适应是一个由量变到质变的过程。过大或过小的运动频率都难取得良好的锻炼效果。通过研究观察到：当每周锻炼多于3次时，最大吸氧量的增加逐渐趋于平坦；当锻炼次数增加到5次以上时，最大吸氧量的提高就很小；而每周锻炼少于2次时，通常不会引起改变。由此可见，每周锻炼3-4次是最适宜的运动频率。但由于运动效应和蓄积作用，间隔不宜超过3天。作为一般健身保健或处于退休和疗养条件等，坚持每天锻炼一次当然更好。（一）耐力性运动的运动频率据日本池上晴夫的研究结果，一周运动研究1次时，运动效果不蓄积，肌肉痛和疲劳每次都发生，运动后1-3天身体不适、且易发生伤害事故；一周运动2次，疼痛和疲劳减轻，效果一点点地蓄积，也不产生疲劳。如果增加频率为每周4次或5次，效果也相应提高，但也增加了运动损伤的可能。小运动量或次日不留疲劳的运动，可每日进行，关键是运动习惯性或运动生活化，即个人可选择适合自己情况的锻炼次数，但每周最低不能少于2次。（二）力量性运动的运动频率肌肉一旦停止锻炼，退化之快是惊人的。一个人3天不运动，他的肌肉的最大力量会丧失1/5.运动效果要靠不断运动来取得，而无法把它储存起来。试验证明，在48-72小时之后，一个人必须使他的肌肉再次“取得”合乎需要的物理效果，否则难达目的。因此必须每天坚持锻炼20分钟，才能保持锻炼效果。若因故中断，每周至少也得锻炼3次。（三）伸展性运动和健美操的运动频率采用伸展性运动和健美操锻炼，在运动量不打的情况下，坚持每天锻炼1-2次可取得良好的锻炼效果。
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