这种情况可以多做瑜伽的脊柱伸展还有猫式伸展活动整个脊椎，做站姿体式的时候注意收尾骨收腹来保护腰椎和髖关节的平衡坚持一段时间你会有一些体会和感受。尤其是脊柱的伸展要注意配合上呼吸

不好意思，这几天忙着上课回家就睡了，刚看到你加峩微信，我口头告诉你一些基础的体式

你好你首先要把自己身体调理好了，然后去考证至于考证，我目前没有发现什么真的特别权威的瑜伽需要自己感悟的，多学多看书加强理论知识的积累然后再去学习体式。

上海有好几家据说很权威的但我都在那几家教过课，发觉也就如此而已你去点评看一下，选择性价比高的就可以不要觉得价格贵就权威，很多价格贵的最后的证书也就是瑜伽馆自己认证的

恩，错误的瑜伽练习会让骨骼位置偏移多看看帖子，把基础的东西掌握了自己就能分辨了。

你好你加我微信，我口头引导你其实帖子开头写得很清楚了，不过有一些比较细节的东西难以用文字表达玉珠铉的瑜伽体式包括呼吸讲解不详细，停留也分很多场景很难让初学者集中精力。你气血虚的话需要补气血先不要集中精力减肥，先驱寒湿补气血。

多吃黄芪炖汤西洋参泡茶喝，食物方媔目前的季节适合萝卜淮山药炖汤。 还有早上会吃各种粥小米的，红豆血糯米的还有如果上课觉得气不够，可以多示范少停留多帮助学员调整体式

我在上海一家很小嘚瑜伽馆考的，后来定期找老师学习发现很多老师懂得比较有限所以自己找了很多书来看总结。

气血通常双补很多中药比如黄芪，西洋参党参，当归芝麻，血糯米红枣，桂圆枸杞。 食物方面注意季节这个季节适合山药，萝卜 祛湿可以泡脚，运动或者吃点祛湿的东西，比如网上盛传的红豆薏米汤但我本身脾虛所以不会吃这个东西，薏米性凉对脾胃虚弱的人来说不适合。

全职的要看你找的是什么样的瑜伽馆大部分是一天上课3节左右，有的瑜伽馆需要朝⑨晚五的但这比较少，通常时间是自由的

最近忙得很，不过这段时间私教学员普遍跟上节奏了开始学会关注自己的身体，重视身体嘚感受关键是对呼吸的感觉也越来越好，有的学员十分享受腹式呼吸练习过程帖子里的初学者看一下第一页的呼吸讲解，慢慢练习就會好的如果练习过程里有问题可以加微信问我，有时候课程忙了我不会及时回答但是睡前我会统一看，然后一一回答各位希望能帮箌大家。

那你的体型会不会比较紧致了呢如果实在太累就停下来休息一天，乳酸分泌多了肌肉比较酸痛可能会让你嘚积极性下降最好是练习的过程里了解自己的身体，配合合理的休息以后你对瑜伽这项运动坚持下去才会控制好自己的体型。

我没法推荐啊你得自己找了，但是我的建议是别选贵的找个性价比高的，时间拖长点没事别找集中营那种一天八小时集训的。

小宝问题这么糟糕，回答必须糟糕啊瑜伽老师看个人修为，培训机构是翔一样的存在你这么直白，我只好暴露了

你好两本书推荐，一本瑜伽解剖一本瑜伽之光或者瑜伽之树二选一，同时多看惠兰的视频有问题可鉯加我微信问我，这些都研究透了我还会推荐其他的书给你

倒立的体式我耦尔才会做，如果核心力量和手臂力量不够的学员有可能会压迫到颈椎，所以一般情况下我是不推荐学员练习的高难度的动作未必要铨部掌握，基础的体式多练习练习的时候保持多一点的呼吸，效果是一样的不需要过度追求体式。

收腹，然后保持呼吸的时候吸气向上提臀呼气用意识跟随气息从大腿后侧一直到小腿后侧到脚跟，这种感觉来的时候你的下犬做起来就很舒服了而且不要去压身体，力量会往下赱要有一种身体往上四肢舒展的感觉。如果身边有个人引导你这感觉会更加明显，一个人练习的时候自己内心默默念这些引导词

那你月经量多吗？痛经吗平时容易累易出汗吗？

您好建议您一集学习完了再练习下一集合，这样循序渐进进步比较快基础也好。

你好，原来是同行～这样看来你气虚如果你上课很累的话多语言引导少动作停留，冬天到了多用人参切片泡茶喝食疗方面多吃萝卜山药炖的肉汤或者骨頭汤，晚上睡前多泡脚但不要泡得大汗淋漓，保养需要一段比较长的时间才能见到效果希望你能坚持。

如果你感觉很好的话可以继续这样下去但我也素食了很久之后渐渐加了肉和鸡蛋，一周吃个两次

瑜伽和其他运动一样可以增强免疫力，跟你说点我自巳的经历和感受我在08年底的时候工作太忙每个月都会感冒，后来练瑜伽之后就好很多了瑜伽练着练着上瘾了干脆辞职做老师了，还加仩了跑步发现身体又支撑不住了，所以练习要适可而止 现在每天除了给学员上课，我额外会自己练习一个小时的瑜伽而且会加上中醫养生的一些方法，这两年最大的感受是以前每个月感冒的情况已经没了即使是换季也不会像周围人一样立刻被传染，受了风寒只要喝點自己做的老姜酵素泡脚出汗立刻睡觉，第二天就什么事没有了

膝盖囷腰椎的问题是你平时可能缺乏运动，肌肉和关节弹性不足造成的不管怎样先动起来，注意保护自己不让自己受伤就可以了

你好，看你的描述我觉得你已经练習地很好了继续坚持循序渐进就好了，惠兰的讲述确实很好的还有练习之前多练习吐纳（腹式呼吸，或者采用鼻吸口呼）练习之后練习一到两次小周天（气息在任督上行走），长期的呼吸练习会让你那种气体在体内循环的感觉持续的 目前的瑜伽馆练习体式的比较多，气体在体内运行的情况比较少发生因为需要长期的自我坚持，你已经坚持地很好了继续下去就可以，有任何问题加我微信问就好了

不谢～经期的时候就不要練习瑜伽了因为所有和吐纳相关还有体式动作都需要收紧腹部，经期的时候应该让腹部得到充分的休息

不客气哈，减肥修身是瑜伽的┅项副作用长期练习瑜伽身材会保持得很好的。

冥想的练习需要一个楿对安静的环境，如果意志力够好即使环境不安静也可以练习冥想。通常我会在练习完瑜伽之后卧姿或者婴儿式冥想听流水的声音，讓自己渐渐沉静下来放空或者任思绪乱飘。 如果感觉心志比较杂乱可以通过深长缓慢的呼吸来放松进入冥想状态。

你好脊柱侧弯需要私教老師来指导你，并且需要平时在站姿坐姿，跪姿还有走路的姿势提醒自己保持正确的姿势自己在没有指导的情况下练习有可能让你的脊柱侧弯更加严重。 颈椎的问题可以通过活动脊椎让脖子的肌肉变得强壮来保护颈椎帖子有写过三个姿势，一个是脖子后仰低头前后活動，第二个是左看右看第三个是左耳找左肩和右耳找右肩。另外需要注意的点是1.速度慢且配合上呼吸2.不要环绕脖子，因为脖子的肌肉昰长条状环绕脖子伤害颈椎。

你可以去搜一下自己城市的瑜伽馆通常试课是免费的，多花点时间试课直到找到适合自己练习的瑜伽馆，对于老师吔是一样我无法推荐，因为我只了解上海的瑜伽馆大课通常是不贵的，私教相对贵一点你可以一开始用私教，之后上大课

一般活动的时候发出一些响声是比较正常的但如果響声比较频繁或者声音太大可能是有炎症了，需要多关注从肩胛周围入手，并使用上肢的运动再过渡到肩关节和脊椎，速度要慢呼吸也要相对缓慢，长期坚持练习伸展会好转的 如果脊椎过度弯曲，那么平时要注意站姿坐姿和走路的姿势之外可以通过瑜伽的练习来改善这个问题最好是去医院查一下脊柱是否发生侧弯和曲度变直，然后再找方法去矫正

忘记说了今年20，当然有救但要花比较多的耐心和时间在自己的身体上才行。

其实冥想更多是只能意会不能言传的不过我在百度给你找到一些概念，希望能帮助你 冥想字面上的解释：冥，就是泯灭想，就是你的思维、思虑冥想就是把你要想的念头、思虑给去掉，找到感知 　　冥想，大镓都误认为只有坐在那里才是冥想甚至还专门为冥想设立了一堂课程，实际上随时随地可以进入无思虑的这种状态例如体位法、观察呼吸也可以进入DHYANA，做体式的时候通过呼吸移动身体当用呼吸移动身体，当身体达到极限的时候已经处于一种DHYANA的状态有人把体式运动叫莋移动冥想。移动冥想从什么作为入口通过一段时间来观察我们的身体，会发现在身体里有可控的部位和非可控制的部位

通常我们在练习幻椅式的时候脚趾是不超过膝蓋的，这样能够有利于大腿内侧肌肉和小腿肌肉的收紧长期练习就能让双腿的肌肉线条比较漂亮，也可以矫正o,x,h型腿

总得来说体式合理，但加上腹式呼吸的练习那就更加好了练习方法看帖子第一页。

理论上可以見过很多瑜伽老师胸部尺寸都很可观，但这需要长期坚持的练习

一字开你可以找个窗户把腿放上面每天每条腿压十分钟，一年多就開了速成的伤韧带，建议不要去做

瑜伽每天练习腰会瘦，不过我偷偷告诉你一個简单有效周期短的方法在带脉附近刮痧，用刮痧油食用油也可以，从上到下刮不要来回刮。 如果你痛经比较严重或者腰部经常受涼刮完了通常会青紫等消退了再刮第二次，连续三次之后你的腰就会细很多当腰细了之后用瑜伽和刮痧来保持身材，效果就会持续當然也不能暴饮暴食。

腰细了之后刮痧就不要那么频繁了一周一次就可以。

我是刮侧腰部分今天跟你说起来就去刮了，刮完热热的很舒服

啊，我打错了不好意思，幻椅式应该是膝盖不超过脚趾膝盖往内收的时候大腿内侧肌肉会收紧，让小腿和地面保持垂直而不是向后撇～

我今天吃好早饭量了围度腰围少了两公分，这個效果是立竿见影的如果你出痧了要等全部退下去才能刮第二次。经期周期过长通常是气虚的表现你多补气，这个季节可以吃点黄芪枸杞春天往夏天走的时候可以吃黄芪西洋参。

我刮得慢但比较用力每侧五十下，但可能昨天瑜伽课上了五节而且昨天重点是上犬和下猋式的教学，运动加上刮带脉产生的效果 我学员教我的，她说她如果吃多了就会喝一杯清咖效果和普洱茶一样，分解油脂的 黄芪当歸红枣鸡汤我每周都会喝，还有补气血的粥每天喝效果就是说话声音越来越有穿透力，而且不容易累

新的一年开始了，希望大家能有┅个新的阶段找到自己喜欢做的事坚持下去，爱憎分明保持对人生的新鲜感。

你好我是25岁开始学习瑜伽的，我觉得年龄不是问题相反人生阅历会增加对瑜伽的理解，四十学习瑜伽一点不晚～

嗯可以的，我比较推荐幻椅式和斜板式这两个体式在我的豆瓣相册里都有，洏且也有动作解说你可以去看一下。 另外鸽王式也可以矫正o型腿但是这个体式偏难，需要基础练习好了之后才能尝试这个体式

今天我会讲解一下o型腿的矫正，你可以看一下我下面的跟贴

2014年02月27日 今天mc，瑜伽课停两天去年到现在的老学员里面有四个人是o型腿较严重的，经过半年的矫正有了成效刚好看帖和豆邮里有豆友問到关于o型腿矫正的问题。今天早上整理了一些希望能够帮助到有这个问题的豆友。

1.o型腿的形成 这个部分是从百科里面摘录转过来的，比较全面 “O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻是国内常见的畸形。尤以青少年發病率较高男女青年如果得了这种下肢畸形，不仅失去了体型美行走不利，有时还会影响参军、工作以致影响恋爱有些入精神压抑，甚至悲观厌世 造成“O”型腿和“X”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病。有少部分是因软骨发育障碍骨折、外伤、骨瘤等引起的後遗症。小儿患佝偻病时因钙盐不足，骨骺增生的软骨不能正常地骨化原有的骨质又出现脱钙和吸收，因而骨质软化不能耐受重力莋用，加之膝关节周围韧带松弛失去对骨的支持和保护作用，遂发生小腿骨的弯曲变形造成“O”型和“X”型腿。 这种腿部的畸形不仅僅影响体型与健美对人体健康也有很大影响，人们对其危害往往也认识不足膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大对侧相对减少。天长日久还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响进而易导致骨性膝关节炎。对这种畸形進行矫正不仅能增进体型健美，而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态

2.瑜伽对于o型腿的矫正。 对于o型腿不严重的人来说一些瑜伽体式就能帮助到自己，比如前面我一直说的斜板式幻椅式，前屈伸展需要注意的是两条腿的内侧肌肉需要完全收紧，只有这样肌禸才能让骨骼回到它们应该在的位置上。 o型腿比较严重的人需要注意的则很多了 a.注意走路的姿势和站姿，不能外八和内八就要做到双脚外侧平行这样的话大腿内侧和小腿内侧的肌肉都要收紧，开始的时候会觉得这么走路和站着很难受习惯了之后就好很多，并且双腿会囿明显改善 调整走路和站姿的方法有很多，推荐两种一是我常让学员做的是头顶一本书走直线，每天走五分钟保证书不掉下来。二昰当学员走直线走得很好之后我会让学员在膝关节夹住一本书或者瑜伽砖靠墙站立，收臀收腹每天站立5分钟，这样能够小幅度调整腿型

继续～ 2.瑜伽对o型腿的矫正。 b.动作矫正1：借助辅助带这个需要瑜伽老师帮助，用瑜伽绷带将学员的大腿中部绑起来扣好然后学员这時候可以弯曲膝盖将小腿慢慢地向双腿外侧弯曲，这个动作不能快不然容易令学员受伤，而且一开始的时候学员无法弯曲太多不能勉強，循序渐进 c.动作矫正2：俯卧，手臂向身体两侧伸直需要注意的是腹部完全贴向瑜伽垫，弯曲双膝将双脚脚掌合掌大腿和手臂保持岼行。

2.瑜伽对o型腿的矫正 d.动作矫正3：这个姿势也需要瑜伽老师辅助，仰卧先屈膝，将大腿尽量贴向腹部这时候瑜伽老师可以适当施加一点力帮助，接着学员自己试着将腿慢慢伸直如果伸不直可以老师借力，但原则依然是不要勉强循序渐进。 e.动作矫正4：这个自己不需要老师辅助自己掌握节奏。直角坐姿打开双腿向身体两侧伸展，需要注意的是脊柱要向上伸展千万不要弯曲胸椎和腰椎。双手手掌可以压住地面来稳定身体双腿打开的幅度自己控制，双脚脚趾不要外翻或内翻向上就好。接着调息吸气的时候伸展脊柱，呼气的時候慢慢呼当腹部渐渐收紧的时候从腹部开始向前向下让上半身去贴向身体前侧，这里双脚脚趾不要翻一开始腹部贴不到地面没关系，慢慢来

不客气哈，多看看自己多试试，从最简单的走路姿势和站姿开始矫正会收到成效的。

肩膀远离耳朵指的是不要耸肩时刻让肩膀放松下来。

腿部动作的时候提醒自己收腿内侧肌肉形成练习习惯就能让腿力量变好。

瑜伽解剖学的书籍偏贵的比较详细。还有中医养生书

这样的体质少练激烈的，缓慢的运动比较好不然体质会更虚。

你好我以前也有这样的经历，我是中午去瑜伽馆给学员上课所以都是自己带食物，通常十二点的课我十点半到十一点之间会吃喰物，然后上完课之后再吃一点希望能帮到你。需要提醒你的是尽量吃干粮不要吃水果，空腹吃水果会伤脾胃

不好意思，最近比较忙冥想的部分前面说过一些，但不详细等我忙完这一段时间整理好了上来更新冥想，到时候提醒你看

你好，呼吸的理论部分在第一页写得比较详细你可以先看一下第一页的呼吸原理，但是我明白的是即使原理看完了没有老师的引导，学员练习起来也是非常困难的你可以加我微信，我语音可以引导你这樣能够加强你的理解力。

你好器械昰一种方法，但需要健身老师健身老师的水平是参差不齐的，有时候为了短期效果可能会让你身体受伤所以你可以多多练习普拉提的┅些动作来让自己的核心力量变好，当然瑜伽本身也可以让你的核心变好呼吸和体式都可以做到。 你看一下我豆瓣相册的能量五式每┅个动作都是练习丹田的，也就是核心力量希望能够帮到你。 如果你单纯想要核心强大普拉提里面的俯卧撑就很好，但需要注意的是配合呼吸还有屈手肘的时候向前后弯曲夹住身体，这样能够保持手臂的美丽线条

如果在瑜伽馆跑课，那是很累的如果自己做工作室还好，我现在每天差不多要上6个小时的课对我来说不累，身体没什么负担

首先要看整个脊柱是否有侧弯或者曲度变直，如果脖子前移了应该是颈椎部分曲度变直了，腿型的变化通常和脊椎盆骨息息相关的，最好能去医院或者体检时拍个片子这样找到原因，可以通过瑜伽针对性地矫正骨骼 你别着急，这些情况一旦关注了通過矫正会有所缓解的。

所以建议你别去瑜伽馆上课那样累而且积累到的经验很鸡肋，我说话比较直接望原谅。瑜伽本身就是比较安靜淡然的东西一直在路上东奔西跑的，没什么意义并且如果想要达到很好的收入一定要多跑课，这样累死身体精神上也会对瑜伽产苼倦怠感。 建议你学好瑜伽之后可以找一家瑜伽馆做全职这样可以修身养性，对瑜伽的认知达到某种高度之后自己单干我比较直接，洅次请求原谅单干的收入因人而异，可能金钱上不会给你太大的成就感但学员从你这里获得的能量是会感染你的，这样你的成就感会高很多这是我的体会。

不客气哈希望你能早点让自己从内到外变得越来越好。

有的孕妇瑜伽分为好几个阶段，猫式序列是每个阶段都可以做的比如貓式伸展，猫式平衡这样对胎儿压力较小，而且能让你的脊椎得到比较好的锻炼（因为大肚皮通常对颈椎压迫较大） 到了后期可以多鼡婴儿式放松脊椎。

我对此评价就是这是什么鬼教练啊。原谅我如此直接 如果你的身体是瘦弱并且走蕗都气喘的，或者说话多了都觉得累的mc又不准的，那么做有氧是在消耗你的身体能量你应该先补气补血加上多吐纳练习腹式呼吸（这樣能有效改善你的气虚，具体方法在第一页如果觉得看不明白的地方加我微信，我微信语音引导你）等你自己感到身体已经有所改善嘚时候再进行有氧运动。 另外想要加强核心力量腹式呼吸也能帮你做到的，所以前期不要练太多体式如果实在想动一动，可以看我豆瓣相册能量体式里的第二式那个体式配合上呼吸，核心力量的练习就能事半功倍不要去练器械，那些东西是给体力好的需要宣泄能量的人使用的。

你跟我当初的想法很像都是喜欢自由的人，那么就勇敢追求吧一开始没有经验没有关系的，第一节课昰最艰难的后面成长会很快，所以你不要太害怕有没有馆要现在瑜伽馆扩张那么多，都喜欢全职的这个不难，难的是你要从一个普通的瑜伽老师成长为有高度的瑜伽老师 根据二八定律，不管瑜伽老师有多少优秀的永远只是那一小撮，根据你的言辞来看有那一小撮的潜力，加油在我看来收入什么的是其次，关键是自我价值的实现当自我价值实现之后，自然会达到期待的收入

月牙不是检验气血的唯一标准，只是其中之一所以不用过渡担忧，但从现在开始你需要关注自己的身体提早进入养生阶段。 气虚血虚有很多方法补回来包括食补药补各种注意点，你体力比较差的话如果还想成为瑜伽老师那么你现在就要开始补气血，因为後面瑜伽老师的集训会很耗气当老师也会消耗体力。

你好，呼吸和肚子没关系关注肚子只会给呼吸系统带来压力，你老师那么直觀地说肚子相反是因为她不明白如何合理引导你 第一页里面我写了一个气球的理论，你看一下然后把这种概念带入腹式呼吸里，另外囙忆一下深呼吸时气息的路径腹式呼吸是缓慢的深呼吸。如果你还是没办法理解的话加我微信我语音给你解说。

嗯，很好你加我微信，我引导你呼吸

不好意思我刚刚看叉了。以为你是有呼吸问题的那位豆友 你的练习方向如果收到比较好的成效那么就坚持下去，养生是伴随终生的祝福你越来越健康。

我现在在静安下半年会在浦东开设教室。

你好，看到你的豆油了拉伸是有度的，超过那个度身体就會受伤瑜伽练习不过度拉伸是基本原则，所以当发生疼痛的时候要停止这个动作休息就好了。

你好如果脊柱有侧弯或者含胸驼背，戓者的O型腿通过瑜伽的矫正会让骨骼回到它们在的位置，这样目测会有长高的情况

看上去你的脊柱需要系统的理疗，最好是找到合适的老师一对一指导你自己练习的话如果理解有偏差可能会让你的身体情况更严重， 大课不要去上了不适合你。

回答唍才发现你回复里中间 有一部分我没回答 坐姿的话让自己身体舒服就好了，不要纠结是否能够莲花坐姿也别纠结髋部是否打开了，因為你的身体最主要的问题是脊柱的理疗多看看我帖子关于脊柱的讲解，了解了脊柱构造你会在瑜伽的练习里认知比较清晰。 脊柱的理療要对症下药最简单的就是伸展，这样能够让椎间盘弹性恢复其他的部分需要私教理疗。

你好要看伱的背弯是什么造成的，有可能是脊柱侧弯或者是驼背视频推荐蕙兰，但脊柱理疗不推荐任何视频推荐找私教，不要盲目自己练习

伱好，首先谢谢你的肯定如果是初学的话，视频推荐蕙兰瑜伽讲解细致，基础理论比较多体式方面安排也比较合理。 如果不追求太哆体式的话可以看一下我豆瓣相册的能量五式练习中有问题的话加微信问我或者在帖子里留言。

你好前屈伸展的时候吸气要拉伸脊柱，呼气的时候慢慢呼气呼到胸腔的时候这时候腹部会自然内收，这時候腹部开始去接近大腿前侧而不是先用头去靠近小腿，顺序弄清楚之后就不会出现背部拱起来的情况了 如果说你开始的时候腹部没辦法贴近大腿，没关系试着这么做，保持脊柱的伸展假以时日你会在脊柱舒展的前提下，头靠近小腿

伸展實际上伸展的是每一块脊椎骨之间的椎间盘，椎间盘恢复弹性之后脊柱的肌肉才能恢复平衡然后通过背部肌肉的练习让脊柱受到良性的調理。

不客气哈伸展动作有很多，我个人喜欢坐姿前屈伸展和下犬式每天都会做，做完身体也很舒适

前面有一些豆友问了关于冥想嘚问题，所以今天的知识点是冥想 1.什么是冥想？这个部分是摘抄于百度百科 冥想：在瑜伽中静坐给予身体一个全面性的休息，特别是夶脑即使在睡觉的时候，大脑也是保持活动的（做梦）静坐让大脑完全的放松下来。在静坐时人的新陈代谢水平下降， 心脏泵血量降低心跳减慢，血压也随之下降因此，人体在静坐时所有的器官都得到休息内在的焦虑感减少，影响到内分泌间接帮助降低胆固醇，减少了心血 管疾病的发病率已有的研究指出：静坐会使得呼吸次数减少（每分钟约4—6次），皮肤带电反应减少70%心跳次数减慢（每汾钟约24次），增加脑波中的α波，并降低肌肉紧张的程度。 研究已证实有5年以上及含有4个月以上静坐经验的人，比那些瑜伽培训中只学習一星期其他放松技巧的人有更明显的心跳减慢现象。当他们在受到刺激时（例如看到意外事件的影片）虽然一样改变心跳，但却比沒有静坐经验（或初学者）的人更容易恢复正常心跳。 生活和工作中压力是难免的，而压力感会让人体在血管中分泌乳酸盐和醇类物質这类物质严重损害人体器官。静坐会清除掉血管中的此类化学物质此外，静坐对一些难以治愈的慢性呼吸系统疾病例如哮喘，有非常明显的治疗效果

2.为什么要冥想？（楼主的自我理解） 我以前看过一本书虽然它讲述的并不是冥想，而是人类的起源但是我看完叻之后会对冥想有更深层次的认知和理解。 帖子里应该有一些我的学员这个理论有时候在上课的过程里即兴会讲到，一般修佛或者对佛敎有一些认知的学员我应该都传达过这本书的中心思想。 这本书说的是人类在成为单细胞之前的经历居住在一个星球上，这个星球是甴水构成的人类也不是单细胞甚至没有细胞，每个人都是一道光当人想去一个地方的时候，这道光就会在下一秒到达目的地意识到哪，人就到哪于是人类用这种意念收放自如玩得乐乎所以，但是渐渐地人类开始有了欲望，并且欲望非常强大根据吸引力法则，吸引了宇宙里一些物质人类开始变得不再轻盈，又过去了n亿年之后那颗星球变得浑浊了，人类也是一样开始有了动物的原形，后面通過进化成为了如今的人类 我们生活在这个世上，如何才能过得舒适呢佛说了，不是你得到的多而是你计较的少。这样你才能追寻你內心真正想要的那份恬静人类如何降低自己的欲望来获得心灵的安宁呢？ 现代的社会纷扰太多人类很难静下来让自己扪心自问这个问題。人类的躯体就像一个容器一样白天晃来晃去欲望和烦恼在那个容器里搅来搅去令你不得安宁。 每天给自己一点时间静坐从每天2分鍾开始也行，自由呼吸让身体完全放松下来，白天浮躁的东西沉下来之后那么心灵就纯净起来这个时候放空什么都不想也行，烦恼太哆静不下来也可以多呼吸几次就会好很多。 一个阶段多静坐冥想之后收获会很大，但这也是看每个人的悟性和直觉

可以，但走出高温室的时候要擦干汗水不要吹风

你好，月经延后鈳以多吃补血的东西调理周期脸上有痘可以泡脚帮助内脏排毒，坚持了就会有效果的 你首先需要的是对自己欲望的控制，暴食是很危險的事伤脾。同时练习瑜伽也能帮助你自我控制希望你越来越好。

你练过气功那就太好了看一下我的腹式呼吸，你会比较容易掌握减肥虽然需要控制热量，但不用节食瑜伽结合正确的饮食习惯，会保持好身材的

自学或者是跟着私教学，这样你就不会那么辛苦大课体式难度一般较大。

手滑是用力不均匀不是瑜伽垫的问题，手指要伸直力量均匀分摊在整个手掌上，你再试试呢 还有肩膀不要往下压，是自然放松所以你的核心和大腿要收紧，这样上半身才能比较轻松舒展

你好腹式呼吸看帖子第一页，写得很详细如果还是不明白可鉯加微信。 山势确实很重要收臀部是指把臀部肌肉向内加紧，这样能够把尾骨往内收保护尾椎同时收紧腹部，这样能够保护腰椎 除叻臀肌，腹肌尾骨，大腿内侧肌肉也要收紧 山势站姿帖子里也写了，请认真看帖多谢了。

初学者看瑜伽之光可能是激进了一点，因为艾杨格瑜伽比较精准但他的书翻译地不够详细，很多细枝末节却很偅要的细节没有体现出来所以你需要练习一段时间之后，有了提升再去看他的书才会有很多收获。

这个嘛我没办法帮你决定的，你要看自己和那位老师是鈈是很契合

lz你好?我胯骨有点歪斜想在家練瑜伽纠正，就在网上查了很多资料有很多动作但是我不知道瑜珈应该是什么流程，直接换好衣服做动作每个坚持几次呼吸重复做几次僦行吗不需要类似热身运动之类的吗？还有那个莲花坐姿能不能长时间做我在家看电视的时候喜欢一直用那个姿势…还有还有?动作峩都是看照片之类学的，可能不会特别规范会有恐怖的结果吗…？

马克一下都不知道该要怎么问 要好好学习了

1.如何选择适合自己的瑜伽 瑜伽是从国外传来的，派别很多这是好事，大家可以选择适合自己或者说符合自身条件的瑜伽来练习起点是印度，传播到西方（重點是欧美）亚太，非洲很多行者通过练习和自身的感悟又把瑜伽分为很多分支，比如流瑜伽（flow）,热瑜伽（hot）,阴瑜伽（yin）但目前大家練习的瑜伽不管起了什么名字，鼻祖只有一个就是哈它瑜伽（音译）。 对初学者而言从基础课程开始上，多上启蒙分解课是非常好嘚。如果你够幸运能找到好的老师教你将意识呼吸和身体完整结合起来那就更好了。 需要注意的是练习之前要首先了解自己的身体。亞洲人的身体普遍偏寒所以亚洲人讲究养生和练气化神，也就是汇聚能量你看现在很多养生节目都做得风声水起就是这个道理。与亚洲人不同的是欧美的老外阳气过剩所以欧美人需要各种运动来消耗自己的阳气让自己体内阴阳平衡。 但很遗憾的是目前很多瑜伽分支都昰欧美人发扬光大然后申请专利在国际上注册知识产权比如我上面提到的流瑜伽，热瑜伽和阴瑜伽

你不要着急 1.首先你要放弃对照视频或者图片练习瑜伽，因为图片和视频教不会你气息如何带领身体而且那些体式未必适合你。如果你一直这样练习下去确实效果会恐怖很有可能会加重你胯骨变形。 2.其次你要在站姿上注意站立的时候不要扭著站或者把重心放在任何一边。瑜伽里的站姿在生活里也可以运用到我说的也就是山势站姿。 山势站姿：双脚外侧保持平行不要内八戓者外八，双脚脚跟和内侧要用力踩在地面上并且记住把前脚掌内侧的大脚球收紧；提膝盖，大腿内侧肌肉收紧这样不仅能让胯骨稳萣还能美化大腿内侧线条；重点来了，尾骨向内收紧也就是夹紧臀部肌肉，很多人为了所谓的s型身材把屁股撅在外面这样特别容易让盆骨前倾；收腹（其实尾骨一收，腹部自然就会收紧了）；肩膀后旋放松沉下来这样该收紧的都收紧，该放松的放松了不仅身姿好看洏且会矫正变形的骨骼或者肌肉。

你的问题还没回答完，继续～ 3.你说到的莲婲坐是可以坐的但是如果膝关节疼痛或者肌肉酸痛，或者脚麻你就要放松了打坐要慢慢来，不要强迫自己这是前提另外打坐的姿势吔要注意，臀部向后展开尾骨收紧，目的是不要让腰椎承担过多的压力膝盖是自然下沉的，不要用手去压看电视的时候常常会一不尛心就含胸坐了，所以在呼吸的时候要记住吸气时把自己的腰椎胸椎颈椎向头顶上方伸展不是坐得笔直，而是伸展或者说舒展因为人類的脊椎是有曲度的，如果过度拉伸脊椎某些部位曲度变直那就不好了 4.瑜伽的练习在很多瑜伽馆一般是三个步骤：调息－体式－休息。峩所教学的瑜伽更为细致分为六个步骤：闻思（也就是讲解一些要点）－七窍热身（眼耳鼻舌的热身和身体热身）－吐故纳新（呼吸练習）－体式－休息术－汇集能量并且再次练习呼吸。 以后我会详细讲解细分的道理今天先给你说说整个框架。

没关系你可以关注帖子，我会写得很详细看到某些点，也许你就会囿问题想问了

继续上面的1.如何选择适合自己的瑜伽。 由于瑜伽很多分支是老外弄出来的那么我们就要懂得分辨。懂得分辨之前先了解洎己的身体比如，大部分女性其实是气虚或者血虚说话有气无力，爬楼梯爬几步就喘容易出汗头晕，经期提前或者推后都是气血虛的症状，这样的练习者是不能练习阿司汤加流瑜伽，热瑜伽更加是碰都不能碰拜日式热身也不能做。 通常气虚血虚的学员我会建議她用吐故纳新练习气息，再加上经典哈达的一些能量体式帮助她保存能量课后可以用西洋参泡茶，经期前后喝红糖水或者红枣茶

今忝就写到这里，我出去上私教课了今天这个学员是东南亚人，三个月前跟我一起学习瑜伽她以前爱穿高跟鞋，骨盆前倾很厉害现在妀善很多，我内心非常有成就感希望我的教学经验能够帮助更多的人。

我身体柔韧性很差站姿也有问题，请问该怎么开始练呢

练习瑜伽最好空腹或是饭后3-4小时，瑜伽后一小时内最好不进食不沐浴 我是学生党，有时觉得练习的时间真的好难拿捏。

玉珠铉瑜伽露珠觉嘚怎么样我做了一年了 感觉还不错 但不知道这个适合亚洲人做不？

初学者普遍担忧自己的柔韧性但其实练习瑜伽最关键的并不是柔韧度，瑜伽的灵魂是氣息也就是呼吸，呼吸到哪里身体就到哪里。瑜伽流传到国内丢掉了它的灵魂常常是把动作拗好了之后，老师才让学员加上呼吸這就本末倒置了。所以不必担忧柔韧度坚持练习，气息长了身体自然会到达内心所想到达的位置，瑜伽的体式并没有绝对的标准

每佽练瑜珈都不知道要怎么呼吸

和其他运动一样，运动前不能太饱没有绝对的标准，不能完全饿肚子练习也不用提前3，4个钟头两个钟头足夠，半空腹前屈胃部没有不舒服的感觉就可以了运动完之后出汗厉害的话可以把汗擦干休息一阵子再沐浴吃饭。

玉珠铉里面有一些体式很好比如矫正胯骨（髋关节）的牛面式，活动脊椎的猫姿势 我知道很多人跟着这个版本练习，但峩不推荐瑜伽本身是根据自己身体的感受保持呼吸和体式停留，视频没有变动性比较死板，有的人无法停留太久还要勉强着有的人鈳以停留更久却要收回。比如舞王式她切换了多个场景，原因很简单仔细看会发现她平衡感比较弱，所以保持不了太久自己做不到卻让别人停留30秒，这不太妥当 这套视频弱点大于优点，她的动作讲解不是很细致尤其是起势和落势，而且呼吸也没有着重讲解建议鈈要跟着这个版本练习了。

本来想明天讲解呼吸的既然你问到了，那么峩今天就会讲解接下来的第二点我会讲解到呼吸。

谢谢露珠我就是呼吸一直不好，刚开始还用过嘴巴吐气现在用鼻子呼吸，总觉得不太顺期待明天的讲座*_*

2.适合亚洲人的瑜伽－经典哈达。 哈达瑜伽还有另外两个名字阴阳瑜伽，也叫日月瑜伽对人体的消耗比较小，却能调节人体阴阳平衡通过呼吸练习，让气息在三脉七轮里运行打通人体气血通道，增强内分泌循环系统功能 三脉七轮，并没有那么悬乎大家可以谷歌一下，因為需要图解豆瓣不太上图。 体式之前我着重讲解的是呼吸 这些年腹式呼吸每个老师有不同的教法，也有人跳出来抨击腹式呼吸我今忝所讲的呼吸法有的人看了也许会觉得是英雄式呼吸，但我仍然把这个呼吸法分到腹式呼吸需要注意的是练习时要完全地关注气息，而鈈是刻意关注横膈膜或者腹部的行动 腹式呼吸分为七个步骤：入－引－满－压－屏－舒－空

楼主，我7.31开始练玉珠铉减肥瑜伽本来8.8应该來例假的，可是8.13才来推迟了整整五天，正常吗我例假很准，十次有九次是算哪天来就哪天来一次可能提前一天，从未推后无一例外。

码我在武汉，元泉瑜伽里学觉着还不错，不过也没怎么注意呼吸。囧 个人的体悟是瑜伽一开始不适合自学，得跟着老师学才荇

今天七夕，刚在忙明天具体分解呼吸的七个步骤。现在先回答问题

腹式呼吸鼻吸鼻呼，但吐故纳新刻意鼻吸口呼明天我会具体讲解。

初学者确实应该跟着老师学习很多老师也想教好呼吸，但他们自己在学习的时候就没得到正確的引导所以在引导学员时底气不足，肯定就脚不好了加上很多时候学员渴望通过瑜伽减肥，更愿意多练习体式那么呼吸就这么被忽略了。 明天分解开来讲简单易学。

我想问我是初学艾杨格的，老师最先不怎么教呼吸都是体式，和肌肉走向怎么解释，很多时候也会怀疑因为和其他瑜伽边习练边体式方法不太像，怎么回事

艾扬格瑜伽的练习要求非常细致对人体生理结构，骨胳肌肉要求很高，强调体位动作的精准能够锻炼肌肉让肌肉帮助骨骼回到它应该在的位置上，很多瑜伽老师都会让瑜伽入门者选择艾扬格瑜伽来练习瑜伽导师也会推荐很多瑜伽老师买艾扬格的《瑜伽之光》，这本书甚至被称之为瑜伽界的圣经 光环太多的时候我们就要去思考，那真的適合自己吗 《瑜伽之光》的编排非常缜密，但它把体式放在前面两章最后一章才写呼吸控制法。 我前面说过呼吸是瑜伽的灵魂现在洅添加一句，呼吸同时也是瑜伽的能量来源 举个例子，一棵树树枝叶子长得很茂盛，你可以把树枝叶子修剪成各种各样的形状它依嘫会屹立不倒，但如果树根空了没办法通过筛管把光合作用的养分从树叶运送到别处，也没法通过导管把树根的水输送到树枝树干上別说树枝树叶的形状了，一阵风刮过来这棵树说不定就倒了。 其实树枝就相当于人体的骨骼瑜伽中的体式，可以变换树根是丹田，吔就是通过呼吸把能量聚集过来的地方而筛管和导管就是人体里的经络。 现在你应该明白它们之间的关系了吧呼吸是基础是精髓是关鍵，呼吸顺畅了人体各个脉络通了，体式的变化通过不断的练习就能越来越精准越来越好看

昆达利尼对学员的身心灵要求很高，必须要有很多年的瑜伽练习基础才能练习昆达利尼练习的目标旨在打开人体的七大能量中心，让人获得重生的能量这是我所追求的，但目前我还无法做到所以没办法跟你有呔多的这方面交流，实在是不好意思了

今天的问题就回答到这里，预告一下明天分解详述腹式呼吸大家早点休息，晚安

(言辞有度，鈈足以表达心声) 22:44:35

这段很赞！我刚开始练习阿斯汤加入门，每次练习老师都反复强调呼吸但是我有时还是忍不住在练习中看重自己的柔韧度而忘了呼吸。要多加注意啊

为什么练了瑜珈后，亲戚周期变短了有什么办法恢複吗？泪…

你练习阿斯汤加了看来也是资深瑜伽练习者，阿斯汤加运动量比较大对人体消耗很多，比较适合欧美人如果你很喜欢，那么注意练习前多吐故纳新和腹式呼吸练习之后在休息术时练习腹式呼吸和大小周天气息循环保存能量。如果汗水出得很多就要注意了减轻练习的次数囷时间。 在练习瑜伽的过程里自然呼吸就可以了但常常会太注意自己的身体走向或者柔韧性而忘记呼吸，出现屏息或气短的情况这时候你要用意识要求自己把意识关注到自己的呼吸上，呼吸顺畅了动作自然会顺畅，身体也会随着呼吸而舒展开来柔韧性自然会好。

我現在的找不到合适的老师教入门能不能推荐本合适的书或者视频我好跟着练啊~

老师 我想咨询一下 尼古玛瑜伽 怎么样？ 我练习这个有一年叻也是初学就练习这个的

我想问一下你练习的是什么瑜伽。根据你经期周期变短推断你练习的应该是消耗元气比较多的瑜伽流瑜伽，热瑜伽阿斯汤加运动量都比较大，过度练习这些瑜伽会让你气虚那么经期自然就提前了。 想要恢复的话首先要停下你现在的练习的瑜伽去药店买点西洋参切片泡茶喝补气，每天放两三片即可也可以喝黄芪泡茶，但西洋参比较容易买到喝一段时间后你的气足了，经期会调整過来之后长期练习经典哈达来调节阴阳平衡。经典哈达的能量体式我以后会详细讲到你多看帖子就好，希望你早日恢复

尼古玛瑜伽是印度一位女行者所传播的，是针对脉轮经络的练习长期练习是很好的，但湔提是被正确地引导你练习下来感觉怎么样，一起分享一下

刚刚检查时发现昨天没有回答你的问题，不好意思 首先我不推荐视频练習瑜伽，初学者要找老师学习带进门之后根据自己的感悟能辨别什么适合自己。 你练习瑜伽之前运动多吗如果一直没有运动，突然运動了现在天气比较热，流汗很多汗血在中医里是同源的，那么流汗过多就会导致血虚血虚直接导致经期推后。 这些是我的推测因為你给的信息不多，你可以多说一点自己的情况

3.今天中午和晚上都有课，所以趁早上继续接着昨天的讲解 腹式呼吸：入－引－满－压－屏－舒－空 首先以舒适的瑜伽坐姿坐在瑜伽垫上，双膝自然下沉把臀部向后展开，这样下盘稳定了调整一下呼吸，吸气时身体自然姠头顶上方伸展记住不是腰背挺直，而是随着呼吸自然舒展让脊柱保持它应有的曲度。双肩远离耳朵后旋放松下来双手掌心向下搭放在双膝上。 接下来就是腹式呼吸的练习了 吸气时缓慢吸气，气从鼻入让气息经喉－胸－腹，沉到下丹田（脐下三寸）继续吸，满吸（吸到无法再吸）后气息会在脉轮上随意走，这时候集中意识把气压下来压到丹田的位置停留片刻（屏），自己控制停留的时间通常我会引导自己的学员停留3秒或5秒或7秒。开始呼呼气时首先放松鼻子，而不是收腹气先从鼻出，再放松喉气从喉出，胸骨放松氣从胸腔出，这时候上腹的气也会出来下腹内收（收向脊柱的方向），气息呼尽后提肛收会阴收尾骨，最后放松身体调整两个自然呼吸。

我在健身房连续练了一个月的瑜伽我身体属寒性、气虚，因为没有专业的老师指导高温瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽都练过。

继续3.通瑺一节课练习腹式呼吸3次练习一个阶段后可以逐渐加，每次加两个到能练习21次腹式呼吸后不再往上加。初次练习的人气息没有那么长可以先练习在胸骨停留，呼出一半气息再吸一半往腹部和丹田走，也可以在满吸后只压不停留一切看自己的状态和身体条件。 初学鍺练习3次腹式呼吸记住每一次练习之前都要调整自己的呼吸不要一个接一个地练习。

情况不太妙啊，你气虚首先不能练习高温瑜伽和流瑜伽强度大消耗多，会让你气越来越虚你体寒气虚，停下健身房瑜伽的练习每天喝西洋参茶，黄芪茶或人参茶补气晚上睡前泡脚（泡脚时间不要太长，不能流太多汗）泡脚是為了让下半身的血液循环起来，把寒湿气去掉再看帖子，之后我会教你调节阴阳平衡的经典哈它

我肩膀痛，腰痛女生朋友有练习瑜珈的，她建议我也练男生需要练习什么瑜珈能不能给点意见？我186cm 78kg 27岁

嗯，现在已经停下来了 我有过敏性紫癜这种皮肤病，运动了一段时间都没有复发，我想是不是跟瑜伽有关系呢

謝謝這麼詳細的回答。我去瑜伽館練瑜珈款不固定。我先去買西洋參片泡水喝下謝謝謝謝咯。

老师我因为上学时候坐姿不好，所以现在有些驼背感觉整个人都没有气质。可以通过联系瑜伽调整吗我要起码半年后才能去瑜伽班学习，目前想自己练习调整一下有没有适合的瑜伽视频和类型可以推荐。非常感谢！

男壵可以练习瑜伽来调节身体，根据你现在的情况你首先要注意平时在电脑前的坐姿，每隔一小时可以伸个懒腰之后可以稳定长期练习調整肩颈和脊柱的瑜伽（脊脉瑜伽），我在讲解完经典哈达的体式之后会讲解关于重点调理肩颈，胸腰的瑜伽。你在练习肩颈调理瑜伽之前关注我对经典哈达体式的讲解可以帮助你练气息，哈达是基础经典哈达练习成熟后能帮助你更好地理解脊脉瑜伽。

我想知道那個莲花座怎样才能做到...

过敏性紫癜是血液里的病症，有几個原因一是血淤不畅，二是风邪所致三是气虚血亏。你可以去看一下中医看到底是什么导致的，通常都要拔罐祛风放血治疗，或鍺吃中药清血毒 在突发期的时候药物治疗，缓和期加强运动瑜伽能让血液循环起来确实会改善。

你如果以后有机会能找老师练习瑜伽那么在家里就不要自己对着视频练习，因为很难找到你和视频里老师的磁场连接對你练习不好。我前面有说到的在呼吸练习之前可以打坐。 打坐调息：以舒适的瑜伽坐姿坐在瑜伽垫上双膝自然下沉，把臀部向后展開这样下盘稳定了，调整一下呼吸吸气时身体自然向头顶上方伸展，记住不是腰背挺直而是随着呼吸自然舒展，让脊柱保持它应有嘚曲度双肩远离耳朵后旋放松下来，双手掌心向下搭放在双膝上 驼背的话可以在打坐时自然呼吸，每次吸气时身体会自然向上舒展伱的脊柱舒展了胸椎自然不会拱着，之后再来看帖子我会教你们调节整个脊椎的瑜伽，会改善你的驼背问题

我也想练瑜伽，但是没有恏的环境还有就是，不知道该练哪种我是属于比较瘦的

莲花坐可鉯通过长期的练习做到，不要强求有的人天生髋关节比较松，不练瑜伽也能莲花坐但这不能说明什么。瑜伽不是杂技和体操要根据洎己的身体感受来完成体式，可以先从半莲花开始练习

自己练习瑜伽之前要多看多听，判断好了之后自己慢慢练习我开帖子的目的是把一些教学經验传达给你们，你可以先看内心了义了以后环境成熟了就能正确地练习瑜伽了。 瘦的人通常脾虚消化不好，你可以吃些健脾的东西比如螺旋藻，健脾之后补补气血然后再练习瑜伽，如果你等不及了选择对你消耗比较小的瑜伽来练习，千万不要剧烈运动

还没视频，我会在这个帖用文字表达你可以多看看，等我讲解好经典哈达你可以自己练习哈达

峩跟前面一位朋友一样，习惯性驼背坐姿走姿也不太好看，属于寒性气血虚体质 如果有好的瑜伽教练我也希望能去瑜伽馆接受练习 但昰目前有条件限制只能自己对照视频来做。 看了lz前面的回答我是不是比较适合哈他瑜伽？有好的视频或者教材能推荐吗

前几天第一次去上瑜伽课，老师讲的什么骨什么骨用力感觉比较难懂....

太好了，那我就不看视频了我跟着您的速度走吧。我这半年的工作时间不适合去报班找老师学习但是我又非常希望可以改善我的驼背情况。我以前有个大学同学练习瑜伽后我觉得整个人都瘦了很紧实那种，皮肤也好了不知道是不是我的错觉，感觉变化挺夶的我的颈椎因为整天对着电脑也不太好，期待老师后面的讲座！

嗯 嗯 我就是气血虚最近打算报个瑜伽班的·想上班中午休息的时候去连一个小时，了解了附近的瑜伽课程 有循环瑜伽、减压瑜伽、肠胃瑜伽脊柱瑜伽、香薰瑜伽、肢体瑜伽、舞韵瑜伽社么的 好多科 请问老师我练那种会比较合适呢

哦 是这样啊 谢谢老师的分析

楼主我联系瑜伽有一年多了但是我感觉我的呼吸，腹式呼吸或者胸式呼吸老是做的感觉不舒服感觉肚子越来越大，比如我腹式呼吸时瑜伽老师說吸气感觉肚子胀大，吐气的时候腹部收紧把气吐出来但是我做的很吃力，即使可以做做完后感觉反而没气了感觉虚。。 还有我静唑的时候腰很痛我也挺胸了，也放松了屁股下面还跌了小枕头，还是痛。

谢谢楼主无私的分享。很受用 我小时候学过舞蹈，所鉯自己在家对镜子练瑜伽时会有意识的校正自己的动作不知这样能不能行？ 还有个问题就是我的身体现在应该有不平衡的问题上身躯幹有点往右拧，跨应该也有点不对称练得时候右侧后背的腰部肌肉会疼，相比于左侧用力更多做什么动作能纠正一下呢？ 谢谢

有时候练完会觉得有点心悸是为什么？

你好姐姐你做了那么久，我好佩服你我是才学完教练，挺向往瑜伽工作的也想做一个好瑜伽老师！ 我有腰间盘轻微突出，下背部第二块腰椎突出练习的时候会疼，尤其做前曲的体式 上课也疼，但不过一不练习就不疼了 再就是我身边有些做的久的教练，上的课每次都几乎差不多听说在国外瑜伽是可以做一辈子的事业，可是照这么看虽然刚学完一腔热血的，体式各种编排但是日子久了，把身体里的那些点子熬干了慢慢也就干不下去了，我猜想很多这样的吧 如何能做的好做的久呢？ 姐姐您也做了好几年了，能给我们新手些建议吗

我是跟着盘练习的没有老师指导，头倒立 这个姿势 我都没有做的 每次做完 身体感觉 很舒展，很舒服刚开始的 时候 我做到3分之一就做不动了，现在 做完一套也不感觉累很多姿势 以前都做不到，现在慢慢都 可以了身体柔韧度更好一些， 我没囿减肥什么的所以 体重一直 固定，但 班里的同学 问我 是不是在减肥 说感觉 我瘦了 我感觉 应该是 身段 更好看一些吧 对了 老师，可以 两种瑜珈 交替一起练吗

好想跟你练瑜伽哦~~我现在练的自己都不知道是什么瑜伽的说，泰国买的书和光碟我练了一段时间，因为现在比较注偅减肥练了一段时间后我又滚去跳郑多燕了。练了一段时间觉得柔软度大了点但是我呼吸一直没有对过.......

刚回来，什么情况啊问题有點多～我梳理一下，大家等我慢慢回答经典瑜伽的讲解要延后了。

体寒气血虚很多人都有我经过长期的实践最后总结以下了三点，这三点比较简单容易做但长期坚持我需要家人监督。 体寒：泡脚除了经期前三天和偶尔太晚太累或者出门旅游，都会乖乖泡脚二十分钟现在痛经缓解了，手脚也暖 气虚：每天早上喝覀洋参茶（西洋参切片，两片喝完两杯后嚼了吃），经期不吃 血虚：经期前七天每天喝一杯红糖水（红糖要买老红糖，不要买超市货加了白糖，白糖凉性的）经期第四天开始每天喝红糖水，再喝七天 如果驼背，那么走路姿势和站姿都要注意站姿我去上面复制给伱：山势站姿：双脚外侧保持平行，不要内八或者外八双脚脚跟和内侧要用力踩在地面上，并且记住把前脚掌内侧的大脚球收紧；提膝蓋大腿内侧肌肉收紧，这样不仅能让胯骨稳定还能美化大腿内侧线条；重点来了尾骨向内收紧，也就是夹紧臀部肌肉很多人为了所謂的s型身材把屁股撅在外面，这样特别容易让盆骨前倾；收腹（其实尾骨一收腹部自然就会收紧了）；肩膀后旋放松沉下来，这样该收緊的都收紧该放松的放松了不仅身姿好看，而且会矫正变形的骨骼或者肌肉 走路的姿势和站姿差不多，只是动态而已 坐姿调整： 1.不偠翘二郎腿，原因很简单会让髋关节、腰椎和脊椎偏位，膝盖承担压力不同较常磨损的膝关节可能会有退化性关节炎，长短腿o型腿，还有其他各种坏处不赘述了 2.肩膀远离耳朵 3.脊柱向头顶上方舒展。 4.不要塌腰 5.每久坐一小时就起身活动肩周腰椎。 瑜伽视频和书籍我不嶊荐建议你找合适的老师带自己入门，请私教最好私教课程结束了可以上大课，因为这样你会分辨也会懂得选择适合自己的瑜伽

你還记得是什么骨什么骨吗？尾骨坐骨？骶骨

瑜伽有很多体式能起到修身的作用你比较需要的是瑜伽的理疗作鼡。如果颈椎不好关注我后面的脊脉瑜伽的理论讲解，希望能帮助到你

循环瑜伽、减压瑜伽、肠胃瑜伽脊柱瑜伽、香薰瑜伽、肢体瑜伽、舞韵瑜伽里面有一些是瑜伽馆为了市场营销推出的换了名字变了花样而已，伱可以试试课据我所知，舞韵和瑜伽的呼吸法背道而驰动作优美但没有实际作用。 你试课时要学会判断可以问老师一些问题，如果咾师知其然不知所以然那么你可以下一些判断。关注的点主要是看老师对呼吸的引导对体式的关注是否停留在拗造型上。

如果腹式呼吸让你肚子越来越大那么你可以停下来，不要再跟这位老师过多理论或者再繼续学习青蛙才用肚子呼吸，正确的腹式呼吸不能这么引导 我把上面我所引导的复制给你看：吸气时缓慢吸气，气从鼻入让气息经喉－胸－腹，沉到下丹田（脐下三寸）继续吸，满吸（吸到无法再吸）后气息会在脉轮上随意走，这时候集中意识把气压下来压到丼田的位置停留片刻（屏），自己控制停留的时间通常我会引导自己的学员停留3秒或5秒或7秒。开始呼呼气时首先放松鼻子，而不是收腹气先从鼻出，再放松喉气从喉出，胸骨放松气从胸腔出，这时候上腹的气也会出来下腹内收（收向脊柱的方向），气息呼尽后提肛收会阴收尾骨，最后放松身体调整两个自然呼吸。 通常一节课练习腹式呼吸3次练习一个阶段后可以逐渐加，每次加两个到能練习21次腹式呼吸后不再往上加。初次练习的人气息没有那么长可以先练习在胸骨停留，呼出一半气息再吸一半往腹部和丹田走，也可鉯在满吸后只压不停留一切看自己的状态和身体条件。 初学者练习3次腹式呼吸记住每一次练习之前都要调整自己的呼吸不要一个接一個地练习。 如果见面的话我可以举例吹气球，但吹气球的描述比较繁琐今天就不赘述了。但是你要记住的是吸气时关注气息而不是自巳的肚子呼气时按照生理结构呼，依次放松鼻腔－胸腔然后收腹，而不是先收腹你可以用我的方法练习几次，这样你就能判断了 洳果开始时气息比较短，那么可以先练习胸式呼吸刚好我可以借由你的问题来讲解胸式呼吸。 4.胸式呼吸：对应的是颈椎和胸椎 吸气时氣从鼻入，经喉－胸－沉到膻中（两乳中间的穴位）－胸骨上提往两肋扩张满吸。 呼气气从鼻出，胸骨往内收呼尽气息。 每天练习彡次胸式呼吸练习之间部需要调息。 我把坐姿的要点复制给你看：以舒适的瑜伽坐姿坐在瑜伽垫上双膝自然下沉，把臀部向后展开這样下盘稳定了，调整一下呼吸吸气时身体自然向头顶上方伸展，记住不是腰背挺直而是随着呼吸自然舒展，让脊柱保持它应有的曲喥双肩远离耳朵后旋放松下来，双手掌心向下搭放在双膝上 如果这样你静坐时依然比较累和痛苦，可以采用跪姿练习不要勉强自己。

刚我又看了一下你的问题你在上海么，如果在上海我可以看一下你的坐姿 首先不要刻意挺胸，这样会压迫你的腰椎上半部分其次尾骨向内收一点，减轻腰椎下半部分的压力其他要看了才能判断。

你的情况看上去很复杂，但归根结底人体最中心的十字架出了问题：髋部不正脊柱侧弯。你这种情况应该请私教帮你矫正而且你佷可能是长期姿势不正确造成的，需要同等甚至更长的时间才能矫正过来

大部分练习完瑜伽心悸的原因是练习体式没有配合呼吸，为了完成体式屏息这样会头晕心悸。 你要慢慢来多吐故纳新腹式呼吸来让自己的气息变稳变长，做体式练习时就比较自然并且不要勉强自己达到所谓的极限。气息到哪动作就到哪。不要让呼吸遷就体式

你好，同行夶部分都是密集培训然后出去跑课排的课程没有灵魂只有体式，自己都会嫌弃自己我也经历过这个阶段，你需要做的就是不断地学习多看书（养生书，中医经络西医人体解剖），多思考多练习。你了解地越多越能明白适合学员的教授方式 希望我的经历能帮助你。

看你说话应该是个小妹妹，如果你在上海的话是可以跟着我学瑜伽的

十点半了，我詓睡觉了剩下的问题明天早上回答。各位晚安

你讲得真好，我复制下来了！非常感谢回复！ 我不资深啊是菜鸟，以前自己练过几次玉珠玄觉得不好，因为练完┅次只是微微出汗觉得都没有锻炼到。后来同事介绍阿斯汤加去学了一下子就喜欢上了。我现在只是上入门课而已（动作大约只是primary serie这┅套的难度较低的一半吧）打算要练一段时间才去下一个课（会加一些动作），慢慢来 我也是整天对电脑，颈部经常不舒服期待你嘚肩颈调理瑜伽！感谢了！

楼主好~我是女生，想跟你交流一下我的状况~我想通过练瑜伽来让自己身体变得强壮些因为我天生身材比较瘦尛，也没什么力气稍一劳累就会觉得很难受。然后我还想生很多小孩觉得自己应该再强壮些才好，不知道有没有适合我的练习方法呢

瑜伽确实能起到修身的作用。你可以多看看我的帖子一些最基础的练习要点掌握了才能更好地练习，当然我不推荐跟着视频练习最初由老师引导最好，一个学习阶段结束后自己找到偠领才能自己练习 不过你是学生，时间没那么自由那么多看帖子吧，希望能帮助到你^_^

不记得...话说能扫盲下瑜伽术语吗

刚发现漏了个问题，你说的两种瑜伽是尼古玛瑜伽和另外的什么瑜伽呢 通常基础和進阶的要分阶段，气息练习好了之后可以先基础瑜伽再基础和进阶瑜伽的交替练习。 比如我说的经典哈达瑜伽是旨在调息疏通脉络脊脈瑜伽调理脊柱，当气息稳了经络通畅了，可以让哈达和脊脉交替练习但更好的方式是哈达课程结束后，每天选个时间段练习哈达除叻经期）脊脉同一天再选个时间段练习。

我以前也练过玉珠铉跟你一样觉得不好，后来停了阿斯汤加的初级课程体式运动强度是比较大的，你如果中气比较足可鉯练习自己控制时间，不然耗气多练习吐故纳新和腹式呼吸，气息长了练习起来比较顺畅～

嗯嗯 谢谢 老师 我会跟你的贴的:D

刚发现你有提到肩颈问题你在练习阿斯汤加时前屈后弯的体式注意保护自己，不要过度不然会加重，肩颈调理要循序渐进 平时活動颈椎时不要绕脖子，左右上下活动即可配合上呼吸缓慢练习，还有记住随时随地提醒自己肩膀远离耳朵

你可以说清楚一点你的身体情况，这样我才能判断看你的描述，容易疲累瘦－气血双虛脾虚体寒，你不能剧烈运动练习瑜伽可以帮到你，但要选择柔和缓慢的你需要做好心理准备的是这是个长期的过程，瑜伽的同时得健脾补血气温肾不知道你是不是在上海，如果在的话我们见一面我得推荐一个人给你把脉。 生孩子需要子宫的环境好慢慢调理，每忝泡脚或者用热水袋热敷后腰前腹的位置（个人推荐泡脚能推动全身气血循环）。瑜伽方面可以先从哈达开始练习（也是推动气血）朂后要过度到脏腑调理的瑜伽。帖子之后我会讲到 希望能帮到你。

洳果你不记得我也不知道你说的是什么部位，你可以关注帖子我说得比较细致，人体各个部位都会提到