感冒后去跑步可猝死！脖子法则判断感冒轻重
来源:　作者：　编辑： 林晓彦　
图/东方IC受访专家/广东省人民医院心内科主任医师 靳立军
文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 郝黎 靳婷
广州马拉松赛在羊城再次掀起了一股全民运动的热潮。不过很多人在运动中都遇到过这样的纠结：感冒了，还该不该运动？因为有人说，运动后发发汗有助于感冒康复；但也有另一种说法——感冒后运动，会增加患病毒性心肌炎的风险，甚至有猝死的可能。记者采访了广东省人民医院心内科主任医师靳立军，他给出了解答，并就运动中如何减少心血管意外的发生，给出了非常实用的建议。
●轻度感冒时只能进行温和的运动，不能做剧烈运动
●感冒后剧烈运动会加重心肺等脏器的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至导致心源性猝死
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感冒了，还该不该运动？因为有人说，运动后发发汗有助于感冒康复；但也有另一种说法——感冒后运动，会增加患病毒性心肌炎的风险，甚至有猝死的可能。&答疑&|&如果感冒咳嗽流鼻涕，还能去跑步吗？
答疑&|&如果感冒咳嗽流鼻涕，还能去跑步吗？
日11时10分来源：
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感冒咳嗽流鼻涕还能去跑步健身吗？
感冒时适合跑步吗？这取决于严重程度和症状。如果症状是颈部以上（如流鼻涕、头痛或轻微喉咙痛），可短距离慢跑，而且这么做实际上是有助于身体恢复。但症状是颈部以下（如胸腔咳嗽、四肢疼痛），应尽量避免任何运动，直到完全康复。更不要着急恢复跑步，否则可能会感染其他疾病。
跑步指南微论坛请至本文左下角【阅读原文】进入。发烧感冒了打了吊针，休息了一晚，第二天下午可以跑步锻炼的吗？
来自于：广西|
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基本信息：
病情描述：
发烧感冒了打了吊针，休息了一晚，第二天下午可以跑步锻炼的吗？
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你现在的这种情况锻炼身体是没有问题的，只是发烧感冒只输了一次液应该不会彻底的好的，最好是再多用两天药为好。运动的时候不可以出太多的汗，以免造成重感冒。
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您好，一般感冒治疗恢复需要一周左右的时间，期间需要多休息，多喝水，继续目前治疗，避免跑步锻炼。
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感冒发烧后，身体较虚弱，应该好好休息几天，这个时候不宜进行剧烈运动。你才休息一天，第二天下午不适宜跑步。
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你好，先暂时停止跑步锻炼，因为发烧感冒需要休息，让身体全面调休好，然后再去锻炼，还要注意多喝水。
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感冒后跑步为发汗？等于玩命！
&&& 作者：&& 来源：金羊网-羊城晚报
关键词： 运动心电图 发汗 感冒病毒 感冒症状 柯萨奇病毒
[提要]●感冒后剧烈运动会加重心肺等脏器的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至导致心源性猝死　运动时出汗会使得体内钠、钾流失过多，这样可能导致电解质紊乱，进而会诱发心律失常，增加心血管意外发生的概率。
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　　广州马拉松赛在羊城再次掀起了一股全民运动的热潮。不过很多人在运动中都遇到过这样的纠结：感冒了，还该不该运动？因为有人说，运动后发发汗有 助于感冒康复；但也有另一种说法――感冒后运动，会增加患病毒性心肌炎的风险，甚至有猝死的可能。记者采访了广东省人民医院心内科主任医师靳立军，他给出 了解答，并就运动中如何减少心血管意外的发生，给出了非常实用的建议。
　　感冒期间可以运动吗？
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　　●轻度感冒时只能进行温和的运动，不能做剧烈运动
　　●感冒后剧烈运动会加重心肺等脏器的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至导致心源性猝死
　　“脖子法则”
　　可帮你判断感冒轻重
　　广东省人民医院心内科主任医师靳立军介绍说，感冒后还能否运动取决于感冒的轻重。如何判断自己得的是轻度感冒还是重感冒？除了去医院让医生帮忙鉴别外，还可以参照美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔?罗森鲍姆总结出来的“脖子法则”。
　　什么事“脖子法则”？如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，则说明你的感冒比较轻，可以进行适量的慢跑、快走；一旦出现发烧、胸闷、四肢 无力等全身症状，则说明你的感冒比较重，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果头痛伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动 了。
　　感冒后剧烈运动
　　易诱发心肌炎
　　靳立军提醒说，虽然轻度感冒时可以适量运动，但谨记只能进行温和的运动，不能做剧烈运动。对于平时有运动习惯的人来说，感冒后的运动量要减半。
　　感冒后为何不能大量运动、剧烈运动？靳立军解释，感冒后，人体新陈代谢速度加快，如再从事比较剧烈的活动，就会使人体内热量增加，代谢更快，能量消耗过 多。与此同时，感冒后人的抵抗力大大降低，感冒病毒更容易乘虚而入，如果侵犯心肌，就会加重心肺等脏器的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至导 致心源性猝死。
　　病毒性感冒与病毒性心肌炎的关系可以说是密不可分。引起感冒的许多病毒，如流感病毒、腺病毒、柯萨奇病毒、Echo病毒 等同样会引起心肌炎。这些病毒本身会攻击人体的上呼吸道，也同样会攻击心肌细胞。而且人体免疫的代谢物――细胞因子对我们的心肌细胞也有损害。研究表明， 病毒感染后仍持续紧张、过度劳累、从事重体力劳动与剧烈运动，易发生病毒性心肌炎。
　　谨记，感冒后要立即休息，可吃一些抗病毒的中成药，多吃高蛋白、维生素丰富的食物，提高身体的免疫力。
　　如何避免
　　运动中发生猝死？
　　运动中发生猝死的案例经常见诸媒体，如何才能避免运动中发生这样的不幸，靳立军给出以下建议――
　　一是要了解自己是否有心血管“隐疾”。在运动中发生猝死的案例中，大部分是有心血管方面“隐疾”的，平时可能没有表现出异常，但在剧烈运动时诱发。如何知道自己的心血管是否有“隐疾”？靳立军介绍说，对于这样的隐患，常规的心电图检查是很难发现的，容易造成漏诊。
　　临床上常见的心电图检查分为普通心电图检查、动态心电图检查和运动心电图检查三种。我们一般说的心电图检查往往指的是普通心电图检查，这种检查只能记录 在检查瞬间心脏的状况，有些人在心绞痛后去做普通心电图检查，结果都可能提示是正常的。做心电图运动平板试验则不然，检查者站在医院的跑步机上，按医生指 令，先慢慢走，逐步加快走，再跑步，通过逐步加大运动量来观察心脏功能，因此又叫做“心电图运动负荷试验”。随着运动负荷增加，使心肌耗氧量增加，一些潜 在的心血管问题就可能被发现。
　　除了做运动心电图检查，靳立军还建议查查心脏彩超。以上检查，每个人成年后都至少要做一次，若无异常，以后可五年做一次。如有异常，则需要做更有针对性的检查，并增加检查的频率。
　　靳立军还提醒，运动时不要等到口渴才喝水，一定要及时补充水分，以防脱水和电解质紊乱。运动时出汗会使得体内钠、钾流失过多，这样可能导致电解质紊乱，进而会诱发心律失常，增加心血管意外发生的概率。
初审编辑：马鑫责任编辑：李丽娟
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感冒后跑步？这是拿生命在开玩笑！
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跑步出点汗，感冒就好了？很多人认为感冒就是需要散热排汗，而跑步是能达到排汗的一种运动，于是，有人就认为，跑步后发发汗有助于感冒康复。人们往往误以为发烧就是病，只要把体温降下去，病自然就好了。怎么降温呢
跑步出点汗，感冒就好了？很多人认为感冒就是需要散热排汗，而跑步是能达到排汗的一种运动，于是，有人就认为，跑步后发发汗有助于感冒康复。人们往往误以为发烧就是病，只要把体温降下去，病自然就好了。怎么降温呢？很自然大家就会想到，尽快出一身汗。其实不是出汗了，感冒好了，而是感冒好了，才出汗。告诉你原因：当你感冒发烧时，身体升温对抗病毒，当免疫系统最终获胜，身体就会马上把温度降下来，而身体降温的方法就是出汗。跑步治感冒是极其错误的想法因为感冒后，体内的免疫系统就会奋起同入侵之敌进行&战斗&，因此出现体温升高等症状，而此时人体新陈代谢的速度也非常快。如果再跑步，就会使体内产热进一步增加，体温更加升高，代谢更加旺盛，导致机体过度消耗，从而进一步削弱人体抵抗力。为什么感冒跑步会引发急性心肌炎？感冒后，人体新陈代谢速度加快，如再从事比较剧烈的活动，就会使人体内热量增加，代谢更快，能量消耗过多。与此同时，感冒后人的抵抗力大大降低，感冒病毒更容易乘虚而入，如果侵犯心肌，就会加重心肺等脏器的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至导致心源性猝死。急性心肌炎一旦发病后果很严重，引发的猝死每年都会发生，原因之一是心脏跳动突然增快，心脏无法承受，很容易造成死亡。长期运动的人群更容易出现这种情况。那什么是心肌炎？流感病毒感染、细菌感染、自身免疫性疾病、肿瘤化疗都有可能引发心肌炎，心肌炎的发生以青壮年发病较多。对于感染性原因引起的心肌炎，起初先有原发感染的表现，如发热、咽痛、咳嗽、呕吐、腹泻、肌肉酸痛等，大多在1～3周后出现心肌炎的症状。这些症状包括：心悸、晕厥、呼吸困难、胸闷、胸痛症状等。病毒性感冒与病毒性心肌炎的关系可以说是密不可分。引起感冒的许多病毒，如流感病毒、腺病毒、柯萨奇病毒、Echo病毒等同样会引起心肌炎。这些病毒本身会攻击人体的上呼吸道，也同样会攻击心肌细胞。而且人体免疫的代谢物&&细胞因子对我们的心肌细胞也有损害。研究表明，病毒感染后仍持续紧张、过度劳累、从事重体力劳动与剧烈运动，易发生病毒性心肌炎。&心肌炎目前还没有特异的治疗方法。主要是强调应卧床休息，以减轻心脏负担和组织损伤。大多数患者经过适当治疗后痊愈，不遗留任何症状。感冒时最好不要跑步因此，对于跑者而言，感冒时最好不要跑步，即使感冒后期，症状减轻，人感觉轻松不少，此时也不宜跑步，因为此时症状虽消失，但机体抵抗力仍然比较弱，一定要待感冒痊愈后过几天再跑步为好。如果你经常跑友而又不想减少跑量，那么可以根据&脖子测试法&（&neck check&）来确定是否要去跑步。什么是&脖子法则&？如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，则说明你的感冒比较轻，可以进行适量的慢跑、快走。一旦出现发烧、胸闷、四肢无力等全身症状，则说明你的感冒比较重，就应该停止跑步，好好休息。需要提醒的是，如果头痛伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再跑步了。虽然轻度感冒时可以适量跑步，但谨记只能进行慢跑，不能做间歇跑等强大心脏刺激的跑步。对于平时有跑步习惯的人来说，感冒后的跑量要减半。感冒不单单是着凉那么简单&小心着凉，别感冒了&，&冬天出门穿少了，回来就感冒了&，&晚上没有盖好被子，早上起床感冒了&，&跑完步赶紧换掉湿衣服，以防感冒&这样的观点广为流传，因为无论是在西方还是东方，根深蒂固的观点都是寒冷和感冒密切相关。但事实上，大量科学研究发现感冒可不单单是着凉那么简单。所谓感冒，很多人认为就是打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、喉咙难受、严重时会发烧这些表现。但这些只是症状而已，实际上有两类疾病能引发上述的症状：普通感冒和流行性感冒。病毒，而非受凉，是引发普通感冒的直接原因。有数据统计表明，各种不同的感冒病毒可高达200种，免疫系统在每次面对不同病毒侵害时，难免疏漏防范。通常情况下有5类典型病毒会引发感冒症状，也就是说你被病毒感染了，你就患感冒了。流行性感冒，也即流感，是由流感病毒引起的。流感的初期症状和一般感冒极为相似，往往被大众误认为是同一种疾病。但是流感症状会发展得比普通感冒重，发烧之类的自不必说，如果治疗不当，是可以致命的。一项研究显示：无论是呆在4摄氏度的室内，还是泡在32摄氏度的热水中，在接种了病毒以后，染上感冒的概率都是一样的，因此他们认为在低温下并不会影响身体对病毒感染的抵御能力。所以说：受凉是不会增加感冒风险的，不论你穿的像只熊猫躲在室内，还是全裸在冰天雪地翻滚，都一样。为什么受凉后的确更容易感冒？既然寒冷不是感冒的直接原因，那么为什么我们的确感觉受凉后会促进感冒的发生呢？因为低温环境下，人们会更多地集中在室内，通风条件也很差，让病毒更容易传播。另外，冬天比夏天要相对干燥一些，而很多感冒病毒在干燥的环境下生存得更久。英国卡迪夫大学（Cardiff University）研究认为，体表温度的降低会导致鼻黏膜中的毛细血管收缩，随后血管供血量减少，免疫细胞数量也会下降，进入鼻腔的病毒会有更大的概率感染细胞。此外，相当一部分人即使被病毒感染，也不会出现任何症状，他们自己也不知道已经得了感冒。总结起来，虽然低温不是感冒的直接原因，但是却可以降低人的免疫力，让那些已经感染病毒却没有明显症状的人病情加重。换句话说，各种感冒病毒总是长存于人间，只是到了低温的季节才会让重症状患者多起来。经常跑步并不会降低感冒发生概率毫无疑问，跑步增强体质，提高我们的抵抗力，但通过跑步不会降低得感冒的风险。因为感冒病毒的感染力十分惊人，只要有1个病毒颗粒进入鼻腔，你就中招了。根据研究，只要病毒颗粒成功进入鼻腔，有95%的成年人会被感染。那为什么自己以前体质弱，经常感冒，经过一段时间跑步，体质增强后感冒就发生少了呢？这是因为机体适应环境能力提高，很多无症状的感冒并没有被察觉，或者是体质的增强让你感冒后机体恢复得更快。大家不要以为只有得病了才会有症状，也不要以为有症状了才算得病。比如感冒病毒感染时就不一定引发症状，而大多数的慢性疾病，如高血压、糖尿病、癌症、冠心病在早期几乎都没有症状。感冒时为什么会打喷嚏，鼻塞和发热？不论是一般感冒，还是流行性感冒，都会出现打喷嚏、流鼻水、鼻塞等的症状。也正是因为有这些症状，所以我们才会觉得自己感冒了。打喷嚏是因为免疫系统会分泌大量的白细胞用于消灭病毒，通过分泌鼻涕和引发喷嚏，把病毒冲出体外。这一系列动作造成了鼻塞和流涕等的症状。如果情况更严重一点，免疫系统的做法是，让身体觉得冷，身体的自然反应是通过颤抖提升温度。所以你发烧时，会觉得很冷，但是体温却不断攀升。这个情况会持续到免疫系统生产出足以抵御这次感染的白细胞为止。当免疫系统找到了适用的白细胞，此时淋巴结会开始充血，让你有喉咙肿痛的感觉。所以，你感冒时出现的大部分症状，都是免疫系统在消灭病毒造成的，而非病毒本身造成了这些症状。跑者们如何防止感冒？我们知道了感冒的根本原因是病毒，那么只要不接触到病毒，那么自然就不会得感冒了。而要不接触到病毒，最关键的部分就是注意卫生，特别是注意洗手，因为感冒病毒是可以从口、鼻和眼睛入侵的。如果你感冒了，注意室内通风，否则你等于一直呆在病毒屋子里，对自己对别人都没好处。注意锻炼和休息，虽然这不会降低你患感冒的风险，但会让你得感冒后的可以比较好的恢复。跑完步尽快换掉湿透的衣服，这样不一定是预防感冒，至少让你感觉更舒服些。如果感觉到自己好像快要发病时，使应给予自己充足的休息时间，不要让自己疲劳过度。
[责任编辑：熊佳妮 PS009]
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