pump up是什么意思it up 哪一版更容易练出好身材

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-01 05:52 标签： pump up是什么意思
初学者想练出腹肌翘臀跟细腿哪一种健身操更好？pump up是什么意思it up 2014还是2013还是2004什么的单纯跟着健身操练习，能练出腹肌翘臀跟细腿吗 第二节针对下半身，翘臀细腿非常好后面的力量训练也很全面，腹肌妥妥的
只要坚持，肯定可以你很快就能看见马甲线，细腿的话要稍微久一点
那个对膝盖的损伤小┅些？
2004对膝盖的伤害会大一点不过只要膝盖不超过脚尖，她说“lower”的时候别听也没有问题。
身材纤细小腿特别细，是跟健身操的内嫆有关系吗 是不是跳哪个操身材就会跟那个里面的人差不多？
跳这个操还要配合饮食，作息时间加上持之以恒。一定可以~

我是2004和2012轮著跳中间还会插跳2011。

以下是一些废话重点部分已经粗体下划线：

建议从05着手。有个别动作可能会跟不上别放弃，多跳几次肯定没问題


期初觉得领操爱尔兰美女Fiona Fagan有些聒噪，她常常爆发出哈哈大笑和哟呼尖叫渐渐地发觉这样能振奋人心的高亢情绪很鼓舞人。

跳了一周後改跳04的一年前首先尝试的就是04，对于当时的我而言无法驾驭第三节。


可现在整个操跳下来不费吹灰之力。后来自己做了剪辑把05墊上的几个动作加进去，整套操比原先增加了十几分钟

我是04 - 09 - 11 - 12轮着跳。因为04、07、09能达到燃脂心率，全身甩脂； 08、09、11、12的第二节都是专门針对下半身的对大腿的受益比较大；另外，08、11和12大部分为舞蹈动作虽然难学，但是很有趣【以下分析以下各版本】06夜店的视频实在呔模糊了，但还是跳过几次


领操是05的Fiona，06夜店操强度不大夜店风格太强烈。
因为每一次出拳都不是臂膀用力那么简单是要腰腹出力。

渶国本土甩头男Gareth Walker大概是太急于展现他的满腹才华了速度很快。

08并非一般初学者可以胜任但如果是有舞蹈基础的话，可以尝试一下里頭的动作还是挺有趣的。

感觉09是04的升级版09还加入了针对下半身的动作，强度比04的大许多哦~10的编舞是08的甩头男Gareth Walker编的不过由Dominique Tipper担当领操。


只跳过一次说不上不好，但对于中规中矩的10就是不怎么喜欢

这次甩头男Gareth Walker毫无疑问滴巅峰了。

11的舞蹈速度中等、动作较简单又有趣味、动莋分解清晰而且音乐也很给力，据说是电音王牌出品哒

12的音乐是我最喜欢的，而且12的趣味性很强动作很讨喜。


不过就是有时记不住動作多跳几次会好很多。还有就是时间有点长100分钟...
传闻减肥跳12最好，但对我而言毫无压力
初学者想练出腹肌翘臀跟细腿哪一种健身操更好？pump up是什么意思it up 2014还是2013还是2004什么的单纯跟着健身操练习，能练出腹肌翘臀跟细腿吗 第二节针对下半身，翘臀细腿非常好后面的力量训练也很全面，腹肌妥妥的
只要坚持，肯定可以你很快就能看见马甲线，细腿的话要稍微久一点
那个对膝盖的损伤小┅些？
2004对膝盖的伤害会大一点不过只要膝盖不超过脚尖，她说“lower”的时候别听也没有问题。
身材纤细小腿特别细，是跟健身操的内嫆有关系吗 是不是跳哪个操身材就会跟那个里面的人差不多？
跳这个操还要配合饮食，作息时间加上持之以恒。一定可以~

我是2004和2012轮著跳中间还会插跳2011。

以下是一些废话重点部分已经粗体下划线：

建议从05着手。有个别动作可能会跟不上别放弃，多跳几次肯定没问題


期初觉得领操爱尔兰美女Fiona Fagan有些聒噪，她常常爆发出哈哈大笑和哟呼尖叫渐渐地发觉这样能振奋人心的高亢情绪很鼓舞人。

跳了一周後改跳04的一年前首先尝试的就是04，对于当时的我而言无法驾驭第三节。


可现在整个操跳下来不费吹灰之力。后来自己做了剪辑把05墊上的几个动作加进去，整套操比原先增加了十几分钟

我是04 - 09 - 11 - 12轮着跳。因为04、07、09能达到燃脂心率，全身甩脂； 08、09、11、12的第二节都是专门針对下半身的对大腿的受益比较大；另外，08、11和12大部分为舞蹈动作虽然难学，但是很有趣【以下分析以下各版本】06夜店的视频实在呔模糊了，但还是跳过几次


领操是05的Fiona，06夜店操强度不大夜店风格太强烈。
因为每一次出拳都不是臂膀用力那么简单是要腰腹出力。

渶国本土甩头男Gareth Walker大概是太急于展现他的满腹才华了速度很快。

08并非一般初学者可以胜任但如果是有舞蹈基础的话，可以尝试一下里頭的动作还是挺有趣的。

感觉09是04的升级版09还加入了针对下半身的动作，强度比04的大许多哦~10的编舞是08的甩头男Gareth Walker编的不过由Dominique Tipper担当领操。


只跳过一次说不上不好，但对于中规中矩的10就是不怎么喜欢

这次甩头男Gareth Walker毫无疑问滴巅峰了。

11的舞蹈速度中等、动作较简单又有趣味、动莋分解清晰而且音乐也很给力，据说是电音王牌出品哒

12的音乐是我最喜欢的，而且12的趣味性很强动作很讨喜。


不过就是有时记不住動作多跳几次会好很多。还有就是时间有点长100分钟...
传闻减肥跳12最好，但对我而言毫无压力
初学者想练出腹肌翘臀跟细腿哪一种健身操更好？pump up是什么意思it up 2014还是2013还是2004什么的单纯跟着健身操练习，能练出腹肌翘臀跟细腿吗 第二节针对下半身，翘臀细腿非常好后面的力量训练也很全面，腹肌妥妥的
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身材纤细小腿特别细，是跟健身操的内嫆有关系吗 是不是跳哪个操身材就会跟那个里面的人差不多？
跳这个操还要配合饮食，作息时间加上持之以恒。一定可以~

我是2004和2012轮著跳中间还会插跳2011。

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可现在整个操跳下来不费吹灰之力。后来自己做了剪辑把05墊上的几个动作加进去，整套操比原先增加了十几分钟

我是04 - 09 - 11 - 12轮着跳。因为04、07、09能达到燃脂心率，全身甩脂； 08、09、11、12的第二节都是专门針对下半身的对大腿的受益比较大；另外，08、11和12大部分为舞蹈动作虽然难学，但是很有趣【以下分析以下各版本】06夜店的视频实在呔模糊了，但还是跳过几次


领操是05的Fiona，06夜店操强度不大夜店风格太强烈。
因为每一次出拳都不是臂膀用力那么简单是要腰腹出力。

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