慢跑，跑步脚后跟着地先着地，小腿下部好疼，什么情况

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-01 06:36 标签： 下蹲脚后跟不能着地
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跑步脚跟先着地 避免小腿变粗
　　来源标题：健身动起来 哪个才是你的“菜”
　　在日常生活中，最常见的锻炼方式就是跑步、健步走和游泳。但是，这几项看似平常的健身方式，里面的学问可不少，稍不留神，伤痛就会找上来。所以，选择哪种运动，如何运动都是非常关键的问题，现在就来一起看看吧。
　　跑步脚跟先着地
　　避免小腿变粗
　　众所周知，慢跑能够增强呼吸功能，营养心肌。春季气候适宜，早上晨练慢跑的人逐渐多了起来。著名养生专家杨力建议，不同人群，慢跑的时间也不同。像青壮年多可选择清晨进行，而老年人心肺功能、神经系统、骨骼状况、新陈代谢等方面趋于老化，清晨慢跑易引起低血糖、心脏病等问题，所以慢跑的时间最好选择在每天上午9-10点和下午4-5点，每次持续15-30分钟，速度在每分钟120-150米最为适宜。
　　此外，青壮年慢跑的姿势和运动量也很关键。慢跑时要全身放松，呼吸要深、长、细缓而有节奏，可两步一呼，两步一吸；也可选择三步一呼，三步一吸，运动量以每天30分钟左右为宜。
　　有些女性想通过慢跑来达到健身的目的，但又担心长时间跑步，小腿会变粗。要想避免这种情况出现，全国著名健身专家赵之心建议，跑步时可先用脚跟着地，然后慢慢过渡到脚掌。这样做不仅可以避免踝关节受损，还会对膝关节形成缓冲作用，并能拉伸小腿，避免小腿变粗。另外，运动完还可做些拉筋运动，松弛紧绷肌肉，也能起到同样的作用。
　　走步小妙招
　　走起来事半功倍
　　美国曾有一项调查显示，每周步行4小时可以起到预防骨折的效果，这是因为步行能够增加钙质的沉积，减少骨质流失，从而使骨骼变得更强健。同样，走步锻炼也能够增强心肺功能。但是，习惯于步行健身的人们总有一个困惑：我要走多远多久才能达到理想的健身效果呢？赵之心教您几招，助您事半功倍。
　　首先是在斜坡上走，这样消耗的能量比在平地多50%；其次是加快速度，将步行的速度提高到7.5千米/小时，差不多会起到和跑步一样的效果。快速步行30-60秒，然后中速行走5分钟，交替进行防止过度疲劳；第三是摆动手臂，以肩部为轴，弯曲肘部呈90°，像钟摆一样悬垂手臂，摆动时幅度不可过大，也可消耗更多的热量；第四，运动时最好选择在较软的场地，如泥地、沙地或草地上进行，因为较软的场地可迫使腿部肌肉更加用力，增强锻炼的效果。
　　需要注意的是，现在健步走的人特别多，有时速度非常快。专家建议，如果感觉身体过于劳累，或者经常处于“上气不接下气”，无法调整好呼吸的时候，最好先放慢步行的速度，然后再逐渐停止运动。运动量一定要掌握好，以身体感觉舒适为主，切忌不可过于坚持。
　　春天游泳健身
　　做好准备防抽筋
　　游泳也是天气转暖后，人们比较热衷的一个健身方式。游泳的好处也很多，比如改善周身供血，增强心、肺及骨骼的功能，还能增强四肢的力量，改善关节的功能。不过，经历了一个冬季的“冬眠”，不少人都出现了钙质流失的情况，这时未做好准备突然游泳，很易出现抽筋。建议游泳前做好热身运动，游泳时间不要超过1小时，在日常的生活中也要适量增加维生素D和钙质的摄入。
　　突然抽筋如何应对呢？如果是小腿和脚趾抽筋，可以用与抽筋的脚对侧的手来握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉。同时可用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直；如果是大腿抽筋，让抽筋的大腿和身体成一直角，同时弯曲膝盖关节，然后两手抱着小腿，用力使小腿贴近大腿上，摇晃震颤，从而使其恢复；如果是手指抽筋，可先用力将手指握成拳头，再用力张开，反复几次直至恢复；如果是手掌抽筋，可将抽筋的手掌用力向下拉，并作震颤动作；如果是上臂抽筋，可握拳并屈时，接着用力拉直，反复数次即可。需要注意的是，做这些动作的时候全身尽量放松，避免用力过猛。
作者：　　编辑：李莎
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小腿前面疼,脚后跟着地,脚尖抬起就疼骨头前面那一片感...
来自：江西省 鹰潭
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病情分析： 考虑是过度劳累，受凉引起的肌肉酸胀，需要慢慢疗养。1，清淡饮食，注意营养。2，注意休息，避免劳累，受凉。建议配合活血止痛，舒筋类药物，热敷，多按摩
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病情分析：
您好，去除雀斑要多吃含维C的果蔬，注意滋润皮肤，夏季避光日晒。也可以做激光或冷冻治疗，效果很好。费用是因地而异的，可以去当地医院询问一下。
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病情分析：
您好，你这种情况有可能是体内毒素排不出来的，可以先配合药物治疗的，实在不行的话，进一步检查。
意见建议：
建议您最好还是少吃辛辣食物，禁烟戒酒，平常多喝水的，可以配合吃一阶段，皮肤血毒丸和维生素C，再结合碘伏或者酒精消毒的，实在不行的话，进一步检查的。
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病情分析：
按你描述考虑尖锐湿疣，是人乳头状病毒感染的一个性传播疾病的，是可以完全治疗
意见建议：
最好皮肤性病科当面看看，所以最好激光治疗后坚持用干扰素半年预防复发比较好，定期复查。
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病情分析：
一般情况下～青年人出现痘痘是比较常见的，也是比较正常的，与青春期内分泌问题有关
意见建议：
建议您首先是要饮食清淡～适当的运动锻炼～注意休息～可以用新鲜的芦荟涂擦，效果很好
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病情分析：
你好,失眠是由于植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,还有平时要有规律饮食.
意见建议：
可以口服谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,平时饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.以上是对“我是一名高一学生。初中有过长时间的情绪低落”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

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