千万不要跑步和骑行交替运动，我是认真的！
现今最流行的跑步和骑行两项运动，都是很好的有氧运动，对体能、健康有益，这是大家都知道的。但也许你不知道，两者的差异在哪？该如何选择判断呢？
第一：跑步和骑行哪个更好？
（1）骑行的优点是给身体负担小，可以坚持更长的时间，较不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动。脚固定在踏板上，对关节带来的冲击、压力小，较不易形成关节炎；
（2）骑行的缺点在于重复性高，引发的大都是肌腱发炎或前列腺发炎。
（3）跑步的优点是在所有的有氧运动中，它对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。
（4）跑步的缺点在于对膝关节的冲击力大，因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈后的病人，较不适合跑步这类冲击性高的运动。
归纳来说，跑步和骑行都是有氧运动，都会降低慢性疾病的风险，进而可以长寿。但要说哪项运动的效果更比较好，其实无法简单的给出答案，因为它取决于个人的实际情况。
第二：跑步和骑行哪个减肥更有效果？
减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。对比减肥效果建议以“心律”作为客观指标。因为在保证运动时间足够的前提，有氧运动关键就在于心率的控制。建议刚开始不要光想着减脂，我要很快的减多少斤等等。欲速而不达。运动本身就是调整身体功能的一个过程，内脏功能改善了，自然就达到目的了。最好再结合肌肉能力的训练，增加持续消耗的效果，全面的修正体型，防止反弹，就完美了。
温馨提示：减肥是一件需要持之以恒的事情，跑步和骑行二者都有利于减肥，但不是对每个人都适用。找到一种自己最能坚持的方法，那么你就已经在减肥的道路上了。
第三：跑步和骑行交替运动可以避免运动伤害
跑步和骑行两种运动各有所长，二者结合运动比只进行其中一种对身体健康更有利。骑行可以让你坚持更长的运动时间，跑步可以让你锻炼到骑行忽略了的肌肉；骑行能够让你跑得更快，跑步也可以提高骑行的速度。
因此对于喜爱运动的车友、跑友们，在身体状况允许的情形下，骑行和跑步交替运动吧，这样不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，当然也就能减少运动伤害。
与不做运动相比，跑步和骑行都会改善健康状况。比如今天选择慢跑，明天选择借一辆自行车骑一下。无论你喜欢哪项运动方式，坚持运动不间断对你的身体健康才是最好的。
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今日搜狐热点跑步和骑车哪个更减肥？你需要知道这些
核心提示：跑步和骑车哪个更减肥?今天就来细数一下跑步与骑车的异同，也让同时正在减肥的朋友们更清楚如何权衡两者。
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骑车与跑步的共性　　长途骑车与长跑一样，都属于耐力性运动。这其中呼吸系统和循环系统功能（心肺）、肌力与肌耐力、能量代谢的水平，是所有耐力性运动的共同基础。这方面，跑步和骑车可以相辅相成。　　但是，每项运动都有它各自的特性，对运动员的专项能力也有独特的要求。这里就来总结一下跑步和骑车的区别：　　身体动作模式不同　　跑步和骑车相比，运动节奏、体态、全身的发力点都有区别。首先，是运动节奏的不同。跑步中要求尽量快节奏，不仅步频快，而且脚落地以后很快就蹬起离地。而自行车因为阻力较大，肌肉收缩时力度较大、收缩时间较长、运动速度慢。　　其次，是跑步和骑车的不一样，导致身体发力的位置也不同。以髋为例：跑步时，髋的活动位置，大慨在40度屈曲到 15度伸展间活动；骑车时，髋的活动位置，大概在90度屈曲到 30度屈曲间活动，髋根本没有充分伸展。跑步中需要以髋部为轴、核心发力带动腿，髋部控制整个运动节奏，这在骑车时很难体会到。　　另外，骑车用到比较多的是大腿前侧肌肉，比如股四头肌。而跑步对大腿后侧、下背部、髂腰肌等处的力量要求更高。　　运动链的类型不同　　人体若干环节按一定顺序衔接起来，称运动链。下肢由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节、足等等形成下肢运动链。每个关节均为链扣。　　跑步属于开链运动：近端固定，远端游离即为开链。比如跑步中脚腾空时腿部的摆动、使用哑铃进行肱二头肌训练。　　骑车属于闭链运动：远端闭合（如接触地面、墙面或桌面），近端（躯干）运动，即可称之为闭链。比如两上肢撑地作、骑车时两脚踩着踏板都是典型的例子。　　闭链运动时，关节很少有切向分力、外来冲击力，是功能性康复的常见选择。但是如果有单一肌肉需要特别强调进行独立的训练，则选择开链运动。比如髂腰肌薄弱，可能需要开链运动训练（如高抬腿练习）。　　肌肉收缩形式不同（离心与向心）　　这里要跟大家科普两个名词，向心收缩和离心收缩，这两者都是最常见的肌肉工作方式。　　向心收缩是指肌肉收缩产生张力的同时肌肉是缩短的（收缩力与肌肉运动方向相同），是人体得以实现各种加速运动的基础。比如跑步中后蹬时大腿后侧、臀部、背部肌群都是向心收缩；骑车时用力蹬的过程中，股四头肌向心收缩。　　离心收缩是肌肉产生收缩力却又处于被拉长的状态（收缩力与肌肉运动方向相反），最常见的就是跑步中的“落地缓冲”，以及举着哑铃缓缓下落的过程。　　骑车时，肌肉基本只做向心收缩，特别像前胫肌、股四头肌； 跑步时，脚着地后，前胫肌、四头肌会有短暂的离心收缩，来吸收地面的冲击。所以，离心收缩能力在跑步中非常重要，这在骑车中很难锻炼到。如果离心收缩效果好，那么跑步中可以起到很好的缓冲效果，把冲击力转化为动力，动作轻盈、富有弹性；反之，可能会产生较重的落地感，对身体冲击比较大，胫骨、膝关节损伤等伤病的几率大增。　　自身重力的影响　　骑车是对抗外力的运动，体重的因素较不明显，即使是上坡，对抗的也是转轮的阻力，并不直接对抗体重。跑步与骑车不同在于要对抗自身重力。蹬地腾空和落地缓冲都是对抗全身重力，收腿和摆腿是对抗腿部重力。所以，跑步更需要巧妙处理自身重力。如果过度对抗体重，那么又费力又伤身。相反，优化的跑步技术还能借助重力（重心前倾的分力），达到省力的效果。　　问：我想要，都说跑步比较好，但又有人说应该骑车，还不伤膝盖。那么就效果来说，哪个运动比较好？&答：减肥的在于消耗的热量比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强自身的体重有关。　　跑步和骑车都是非常好的减肥方法，所以一直以来都是人们运动的首选，但是要记得首先对这两个运动要有一个正确的认识，只有这样才能够根据运动特性来帮助自己达到一个更好的减肥健身效果。
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有氧运动对身体的帮助可持续多年。据美国健康日网站1月8日报道，瑞典于默奥大学的研究者通过对近75万名瑞典男性进行的研究发现，有氧运动能力强的青少年，中年时患上心脏病的风险会降低。骑车VS跑步 到底哪种运动更好？骑车VS跑步 到底哪种运动更好？韵香百家号想必热爱运动的你，一直在纠结：骑车和跑步到底那种运动更好？！近日，美国科学家的一项研究表明，当两项运动的训练量同等幅度增加时骑行比跑步能带给你更多的好处在这场研究过程中科学家们挑选了13位训练有素的长跑运动员和22位自行车选手进行为期12周的数据监控刚开始跑手和车手们都进行正常的训练到了第五周两组受测人员都来到实验室集合进行为期三天的特训特训强度比平时的训练强度大很多并且两组人员强度提升的幅度一致科学家对于他们特训前三天和特训后三天的血液样本进行对比以测试肌肉损伤程度炎症程度以及免疫力的变化情况同时在未来的一段时间里分析得出延迟性肌肉酸痛情况科学家对这两组人员进行对比时发现尽管两组受测者训练时间和强度上升幅度一致但相对骑车而言跑步给肌肉带来的劳损更大跑步者的肌肉损伤标记物比骑行者高133%-404%同时跑者的炎症标记物也高256%除此之外跑步者的延迟性肌肉酸痛比骑车者要高出87%总结：这项研究表明，即使是在中等强度的训练中，跑步要比骑车引发更多的肌肉组织分解和炎症，这也从一定的程度上解释了为什么长跑运动员一般比骑行运动员更瘦，腿部肌肉没有骑行运动员的结实。武汉爱骑旅网络技术有限公司（www.likeride.com）一站式骑行服务商，以专业组织境内外单车旅行活动，拓展至赛事、亲子骑游、企业定制、休闲骑游等相关周边服务，致力于为国内外骑行爱好者搭建交流平台，提供优质服务，高性价比、有保障的各类骑行旅游产品、及驿站、客栈、保险等。如我司运营成熟的台湾环岛骑行，日本、韩国首济、欧洲四国、东南亚4+2等单车旅行产品，后续我司将更加大范围的拓展国内国外骑行线路，不断丰富和完善骑行周边服务，积累更多的良好口碑和人气，建立完整的爱骑旅骑行服务模式和体系。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。韵香百家号最近更新：简介:在和谐 人际和睦 世界和平作者最新文章相关文章查看: 78529|回复: 34
骑自行车和跑步那个锻炼对身体更好更利于锻炼？
我的很多同事为了锻炼身体，天气好的时候，都骑自行车上班，就是那种山地车元的那种，有的时候也周末出去玩，一两个小时，我也想买一个，但是上班的地方和我家相距比较远，10公里，还有一个就是听说骑自行车对男性前列腺不好，我是想问一下骑自行车和跑步大约30分钟，哪一个运动效果好？哪一个训练量大一下？跑步是慢跑。
坐等高人解答！
我是两者结合着运动~~
上下班共12km，骑车~~周末和下班后跑步~
跑休时候也骑车调剂~~相对来说，骑车的运动量小一些~
楼主，10公里一点都不算远！
我觉得只要路况允许，20km以内都可以考虑骑车。
跑步强度要比骑车大，当然效果更好。
跑步强度要比骑车大
骑自行车更好一点，但成本高啊，还是跑步省钱
我跑了9年,关节开始&提醒&我了.跑休时我就骑车上下班,虽然不如跑步感觉好,来回大约24公里,还行,
两者都有利于你锻炼，锻炼的肌体部位不一样。
强度大小决定于你选项的结果大小。
跑步、骑车要出成绩，就要进行重点专项训练。跑步和骑车哪个量大量小，主要看你的付出力量大小便知。
跑步好处多
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