&主题：请推荐50公里徒步的基本装备和注意事项
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平时很少运动，就是饭后散散步什么的，一冲动报名参加了一个50公里徒步的活动，想考验一下自己的耐力，徒步线路是一般公路，状况良好，不会爬山涉水，希望能走完全程，不计较速度了。有如下问题希望得到有经验大侠的指导：
1、推荐全身的装备，能帮助走完全程，且不易受伤。鞋子应该是最重要的，应该穿哪种类型的运动鞋？是NB的慢跑鞋（鞋底较软）还是户外登山鞋（鞋底的齿纹较硬），或者其他？衣服和裤子有什么推荐，跑步运动的专业紧身衣可不可以，对徒步有没有帮助？
2、带一根登山杖有没有必要？
3、随身携带的必要物品有哪些？现在想到的是饮用水、巧克力（补充体力）、MP3，还有其他的吗？
4、要顺利走完全程有什么注意事项？其他方面的建议？
前面已经说了，本人平时很少运动，所以很多问题不懂就问，谢谢解答！
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美丽松湖你我同行 义工向你发来贺电！祝贺你走完了全程！
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星期六已经完成徒步，向大家汇报一下：整个徒步用时8个半小时，实际步行距离大约40公里（主办方宣称50公里，有虚标），具体数据见下图。有如下个人体会：
1、难度并没有想象的大，关键是要做好脚部的保护工作，只要脚不受伤，一般人都可以走下来；
2、要做到第一点，装备还是非常重要的，当然，最重要的装备是信心和决心；
3、其次是鞋和袜子；这次我带了两双鞋子（一双NB的330,一双软底的休闲鞋），两双厚袜子，最后发现对脚的保护还不够，回来以后脚外侧还是有两个大水泡，还好脚底和脚趾头没有起水泡，否则无法走完全程；
4、这次最值得骄傲的装备是裤子：SKINS的A400压缩裤，几十公里走下来，大腿、膝盖、小腿肚子保护得非常好，完全没有疲劳感和酸痛感，以前陪老婆逛街，一个小时下来大腿就很酸痛，看来高科技的装备确实很神奇！（强烈推荐！！）
5、按照无忌网友建议，带了两根登山杖，事实证明确实有用，感觉很省力；
6、衣服和背包不是很重要，只要及时排汗就可以了；
7、因为组织方路上设了10个签到点，供应水和食物，所以对这方面没什么感觉，假如在野外走，可能最重要的携带物是水。
8、走下来最疲劳的部位是脚踝部分，应该还是没有保护好，不知道穿高帮的鞋会不会好一点。
最后再一次感谢大家的鼓励和建议，没有你们的建议，我应该很难完成全程。
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在公路上走过43公里，感觉最重要的是鞋，徒步或慢跑。下来是水、食物与遮阳遮雨的东西，别的能少带就少带。
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玩玩就算了
很容易伤身体
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1天50km？山路还是平路？
对于平时不运动的人，特别是胖人是一个很大的考验。
按照我以前的经验，城市道路15KM我走2.5小时已经很快了，你50KM起码要10小时以上，而且是高强度的走。
体力方面我最初徒步的时候走过一次20多KM的，走下来感觉脚快断了，当然这和我当时走法不科学也有关。
鞋子务必要找好的，缓震、透气是必须的，NB的鞋子还是可以的。手杖可以找2根，用习惯了作用挺大的。然后轻装上阵。
祝LZ走的愉快。
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舒適的舊徒步鞋，不要跑步鞋，尤其是帶氣墊的那種。合腳的舊鞋子比什么NB的新鞋都重要！
水壺，手機，香蕉，餅干，巧克力，個人感覺硬糖含在嘴里的效果比巧克力好，巧克力嚼完了，必須要喝水，不然嘴里非常難受。
如果從來沒走過這么長的路，那么請量力而行。
建議帶個傻瓜機，沿途拍拍東西，分散自己的注意力。
勻速前行，別忽快忽慢，尤其是前一段。
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有的关注装备，不如关注体能，mei没看到lz提到这方便的准备。从现在开始，每天走5k吧
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非常感谢大家的踊跃发言，受益匪浅，总结一下：
1、鞋子最重要！要轻便柔软一些的慢跑鞋，尤其重要的是要旧的鞋子！
2、袜子厚实一些，最好多带几双；
3、衣服宽松透气即可；
4、随身携带的东西最重要的是水；如果路上有补给点，尽量少带。
5、背包要轻便；
6、两根手杖；
7、最重要：坚持不了，及时放弃！
其实这次徒步是环着一个大湖已经修好的公路行进，政府组织的群众活动，不是什么专业的竞技或挑战，相信各方面条件都会比在野外徒步要好，各项保障措施想必会比较周全，唯一挑战的是自己的意志力，因为时间比较宽松，我希望还是能够坚持下来，当然，以前没有走过，还是要把上面第7点放在首位。
谢谢大家！
漏了一点：内裤，这个我自己以前有亲身感受，如果内裤摩擦大腿根部，会严重影响心情。 本帖最后由 zhtiger 于
12:28 编辑
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11年时候 70公里冈仁波切转山走完 全程4800海拔处住宿一晚 一共25小时走完。负重除了登山包和水 还有一台5d2 和巨死沉R3514 ZF21 最高哑口处海拔5700。同一天转山得还有三联周刊得编辑队伍，（尼玛 这帮人机灵和有米 带的是M9和M8轻多了）比我晚了半天多些，除了大学时代常运动身体较好，平时也不做频繁运动，那时32岁 身体还有突发性糖尿病导致糖耐受度下降问题。
如果不是比赛对竞速时间有要求，身体有严重器官问题等，腿脚正常，50公里低海拔好路况真不是什么大事，放心轻松走。
东西背轻点 衣服透气，普通跑步用长裤和鞋子即可，看路途有供水情况和气温背负水袋。这点路对于普通人不用特别训练 很轻松 真得。
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楼下两位说的很对，不是八升，是八杯水 重量上差个天差个地的
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Polarlight 发表于
听你口气不像是十八二十的岁数，很不建议这样的活动。后果很简单，要么很勉强地完成，要么就很累／痛苦没完成，两种情况都需要一段时间来复原，这是没什么大伤的前提下。
一定要来的话就得摸清情况再决定装备，比如组织会提供水和食物？有的话是隔上多远有？会有紧急救护方案没？是平路还是上上下下的山路，都是暴晒的地儿还是有树荫的？这些都关键到你需要什么样的装备和得背上多少东西的，要走上那么远的路能少负担就越好。
活动前的训练，这是必须的。活动前每天跑上5公里，十公里，二十公里，你要是能跑下来第二天还能上班的话那这50公里徒步就不是啥问题，要是这十来二十公里跑不动的话你也知道你的上限。加上跑跑这5公里，就算几天都会对你的徒步有帮助。一个很长时间不使用的机器忽然要来140％的输出后果是很明显的。
水是你的最大负担。一般的说法是每天都得喝上八公升的水（不体力劳动状态），一般人走路大概是每小时4－6公里，这50公里你平均下来得8－10小时（中途不休息）。也就是说如果路上弄不到水的话你得起码背上6－8公升水，天气热的话可能还要加量。
鞋，得穿经过磨合的运动鞋（不需要登山鞋但高帮的会好一点），一定不能是全新的，会磨脚。衣服没啥特要求，轻的薄的，路 ...一天喝八升水是不可能的，会中毒（肾透支），一般情况下1.5-2升就足够，在长途骑行中，我的吸水量不会超过2升，哪怕是夏天。
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Polarlight 发表于
听你口气不像是十八二十的岁数，很不建议这样的活动。后果很简单，要么很勉强地完成，要么就很累／痛苦没完成，两种情况都需要一段时间来复原，这是没什么大伤的前提下。
一定要来的话就得摸清情况再决定装备，比如组织会提供水和食物？有的话是隔上多远有？会有紧急救护方案没？是平路还是上上下下的山路，都是暴晒的地儿还是有树荫的？这些都关键到你需要什么样的装备和得背上多少东西的，要走上那么远的路能少负担就越好。
活动前的训练，这是必须的。活动前每天跑上5公里，十公里，二十公里，你要是能跑下来第二天还能上班的话那这50公里徒步就不是啥问题，要是这十来二十公里跑不动的话你也知道你的上限。加上跑跑这5公里，就算几天都会对你的徒步有帮助。一个很长时间不使用的机器忽然要来140％的输出后果是很明显的。
水是你的最大负担。一般的说法是每天都得喝上八公升的水（不体力劳动状态），一般人走路大概是每小时4－6公里，这50公里你平均下来得8－10小时（中途不休息）。也就是说如果路上弄不到水的话你得起码背上6－8公升水，天气热的话可能还要加量。
鞋，得穿经过磨合的运动鞋（不需要登山鞋但高帮的会好一点），一定不能是全新的，会磨脚。衣服没啥特要求，轻的薄的，路 ...老兄说的很有道理，就是水那里数据太大了，一般来说是两升（一个大可乐瓶的量还多），食物里也有很多水。楼主都说了平时不怎么运动，那上来走50公里，个人很不建议。
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听你口气不像是十八二十的岁数，很不建议这样的活动。后果很简单，要么很勉强地完成，要么就很累／痛苦没完成，两种情况都需要一段时间来复原，这是没什么大伤的前提下。
一定要来的话就得摸清情况再决定装备，比如组织会提供水和食物？有的话是隔上多远有？会有紧急救护方案没？是平路还是上上下下的山路，都是暴晒的地儿还是有树荫的？这些都关键到你需要什么样的装备和得背上多少东西的，要走上那么远的路能少负担就越好。
活动前的训练，这是必须的。活动前每天跑上5公里，十公里，二十公里，你要是能跑下来第二天还能上班的话那这50公里徒步就不是啥问题，要是这十来二十公里跑不动的话你也知道你的上限。加上跑跑这5公里，就算几天都会对你的徒步有帮助。一个很长时间不使用的机器忽然要来140％的输出后果是很明显的。
水是你的最大负担。一般的说法是每天都得喝上八公升的水（不体力劳动状态），一般人走路大概是每小时4－6公里，这50公里你平均下来得8－10小时（中途不休息）。也就是说如果路上弄不到水的话你得起码背上6－8公升水，天气热的话可能还要加量。
鞋，得穿经过磨合的运动鞋（不需要登山鞋但高帮的会好一点），一定不能是全新的，会磨脚。衣服没啥特要求，轻的薄的，路上有车的话最好穿醒目颜色的外套，让车能远远的注意到你。其他的同学都有挺好的建议，自己注意着就行了。
一般这样的情况最容易出事的是，中暑，缺水，扭脚，磨出水泡，好一点的药房都有好的处理方案，这些东西都得自备。每小时检查脚看有没有磨红了的地方，得及时处理。要是磨出水泡你差不多也可以准备班师回朝了
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看来一个注意点大家都没有说到
那就是内裤，大腿根部很容易磨伤的。特别是广东的湿热气候。
狠点的也可以在大腿根部直接涂抹一层凡士林。
还有关于鞋的，走公路鞋底不能太薄，鞋码建议大一码，穿两双袜子。吸汗的最佳配备是两片anerle，不要超薄之类的，就最便宜的那种款最好，铺鞋底真的很舒服，特别是20km以后。一般人我不告述的。
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中间休息时,脚要放高处,最好躺下,脚高过身体,这是最好的休息.
泡网分: 0.067
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最重要的是脚,袜子是纯棉的,不能要新的,鞋子也不能要新的,一定要磨合过的.脚不打泡,啥都好办.
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俺宁愿选择一天骑车200公里，一天步行30公里都不行。
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五指袜，预防起泡，带几个创可贴。
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几样东西必备：厚底中帮登山鞋，护膝两个（左右膝盖各一个，注意绑紧，每走五公里或十公里休息的时候取下来让膝盖透气，走的时候再带上），登山杖一对（左右手各一个，以碳纤维的轻量化登山杖为佳），对于保护膝盖有重要作用。
其它的东西就不是太重要了，背个包，带点水和食物即可。
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给楼主一点建议：
1.不要勉强，能走多少走多少，不一定要走完全程的。身体最重要，半月板损伤是不能恢复的。
2.不用带太多东西，水也不用太多，看看路线，如果不是山野的话，一般路上都会有补给点的，可以在补给点买。
3.走完以后要好好休息。
我属于经常运动的，之前经常打乒乓球、羽毛球，偶尔也打篮球，毕业前踢球。3年前走了50KM（之前没走过这么多），当时走到40KM以后才感觉腿不舒服，坚持走完了全程。之后一周又参加了徒步，然后发现膝盖不舒服，跑步腿会疼。一直没管，一年后核磁共振发现膝盖半月板2度损伤，现在走路多一些膝盖就会不舒服，羽毛球不能打了，很多运动都不敢玩了。只能游游泳。
希望楼主量力而行，重在参与，第一次可以考虑走半程。
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30公里，按农村讲法就是6堂路。
正常速度走5-6小时搞定，带水和吃的就行了，太简单了吧？
小时候走亲戚经常挑着东西走这么远的山路啊
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当然，你平时经常走长路的，只要穿你平时的鞋就行。去年夏天，在内蒙草原参加7天210km的徒步。有59岁穿凉鞋的大妈，而20几岁穿人字拖的小姑娘，走完全程的。
泡网分: 18.735
注册: 2006年02月
如果还有2周以上时间，建议穿中邦以上的登山鞋，而不是轻便的慢跑鞋。
你这样不走路的人，走上10km，薄鞋底就会让你感觉脚底痛了，只要地面稍不平，比如铺地砖的人行道、盲道就非常明显。而且疲劳以后，路面有较大的坑洼时，很可能会扭到脚。
所以建议穿登山鞋，加2双棉袜，然后每天穿着让脚适应（高帮的新鞋会磨小腿肚，多穿了就适应了）。
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山野百里吗？
一双好鞋，轻便，硬底。
水，不用太多，沿途有补给，最好带功能型饮料。
如果你没试过走50，最好用腰包吧，插两瓶水，带点能量棒。
最后，记得，量力而为，别逞强。亲眼见过朋友跟我们去ZN，中午吃饭的时候突然倒地全身抽搐，差点过去了。一般这种活动都有回撤点，出发之前看清楚路线，不要迷路了，跟上队伍，及时求助，不要怕没面子。
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注册: 2005年02月
<font color="#ii 发表于
手机、钱都要的。手杖要两根。
舒服的跑鞋，最好能托住足弓的。买双徒步的袜子，既透气，保护也好，不容易起泡。还可以在脚上合适的位置抹上防磨擦的那种粉。抹上防晒霜。要是路边有蚊虫的话，还要抹好驱虫剂。
买个好点儿的背包，背负系统要好的，最好有硬框架的，后背和自己的背隔开，轻一点。象我那个osprey的manta20就挺好。带两升的水袋。包有个十五升就够了。
不用带多少东西，吃的东西随便带一点就够了，不会需要吃很多的。什么乱七八糟的东西都不用带。当心着凉，别淋雨了，所以下面穿短裤，上面穿透气的汗衫，再带一件轻薄的透气防雨单衣即可，不是那种什么软壳硬壳的。
帽子戴不戴无所谓，要戴最好那种有帽檐，后面有飘带的那种，就是我儿子戴的这种。
公路路面太硬，空气也不好。平时很少锻炼的，走五十公里没什么意思。背包的建议很不错，我去找个好点的背包。谢谢！
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注册: 2005年02月
透明之夜 发表于
想起08年春天的一件事情：
当时在一家房地产公司做平面设计，公司的老总是大连的，大连那边貌似每年有个徒步节，所以领导们在周末的时候也会组织几个头头做徒步运动，每次都邀请我参加，每次我都以各种理由拒绝，基本上认为只是一个走路太没劲，所以从不参加。
终于有一次领导们集体找我谈话，大意是别人都参加，你总是不参加集体活动不合适一类，然后又激将说不会是走不动害怕吧。
正好那几天没事（平时不参加基本上是直接回老家帮老爹老娘干点地里的活），加上那么一激就答应了，领导说我们等你一个小时，你回家收拾下东西吧，基本意思就是弄弄装备啥的，我直接说不用了，直接走吧。
当时记得自己穿的衣服还挺多的，鞋子就是皮鞋。在办公室里把里面的厚衣脱下来，然后就同领导同事们一起出发了，全程往返的里程约30公里不到的样子，然后就穿着皮鞋就这么出发了，帮同事背了个双肩包，里面放了十瓶矿泉水，事实上证明如果不是为了减肥带着这么多水真特么的纯属多余，因为第一次参加不知道他们走的路线，一种走下来才知道基本上都是经过一个个的村庄，商店超市N多。
在离目的地约三分之一路时，50%人的掉队，离目的地约有两公里时，继续前进的还有包括我在内的五个人，最后我们五人达到目 ...感谢亲身经历得来的建议！
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注册: 2005年02月
jiang052 发表于
现在开始锻炼。每天至少一小时以上快走。五十公里前十五天必须試走三十公里。前一星期十公里以上。前两三天休息。路上有小店就尽量带少东西，不练正常人最多三十公里我争取走30公里以上！现在开始锻炼赶不及了，能走多少算多少吧。谢谢你的建议！
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注册: 2005年02月
parsu 发表于
广东什么地方的活动?发个链接来看看.有兴趣.谢谢已经给你发短信了。
泡网分: 22.403
注册: 2005年02月
悲观者 发表于
1、推荐全身的装备，能帮助走完全程，且不易受伤。鞋子应该是最重要的，应该穿哪种类型的运动鞋？是NB的慢跑鞋（鞋底较软）还是户外登山鞋（鞋底的齿纹较硬），或者其他？衣服和裤子有什么推荐，跑步运动的专业紧身衣可不可以，对徒步有没有帮助？
（慢跑鞋；或紧身或宽松，其他厚重磨身布料不建议）
2、带一根登山杖有没有必要？
3、随身携带的必要物品有哪些？现在想到的是饮用水、巧克力（补充体力）、MP3，还有其他的吗？
（五十公里最少两升吧，除非有补水点，要么加水袋；心态好很重要，五十公里要分配好体力，不要一开始大步流星）
4、要顺利走完全程有什么注意事项？其他方面的建议？
（如果年轻无所谓，如果年龄四十以上，一定要带护膝）谢谢！很实用！
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帖子: 11518
注册: 2009年05月
手机、钱都要的。手杖要两根。
舒服的跑鞋，最好能托住足弓的。买双徒步的袜子，既透气，保护也好，不容易起泡。还可以在脚上合适的位置抹上防磨擦的那种粉。抹上防晒霜。要是路边有蚊虫的话，还要抹好驱虫剂。
买个好点儿的背包，背负系统要好的，最好有硬框架的，后背和自己的背隔开，轻一点。象我那个osprey的manta20就挺好。带两升的水袋。包有个十五升就够了。
不用带多少东西，吃的东西随便带一点就够了，不会需要吃很多的。什么乱七八糟的东西都不用带。当心着凉，别淋雨了，所以下面穿短裤，上面穿透气的汗衫，再带一件轻薄的透气防雨单衣即可，不是那种什么软壳硬壳的。
帽子戴不戴无所谓，要戴最好那种有帽檐，后面有飘带的那种，就是我儿子戴的这种。
公路路面太硬，空气也不好。平时很少锻炼的，走五十公里没什么意思。
&版权所有：&&&&【徒步装备】徒步旅行需要准备什么，徒步旅行需要注意什么
更新时间： 18:28:00来源：蚂蜂窝 (）
　　徒步旅行时，会遇到各种各样的问题，那么，徒步旅行需要准备什么呢？徒步旅行装备是怎样的呢？还有，徒步旅行需要注意什么呢？下面蚂蜂窝小编为您详细的介绍一下。　　徒步旅行需要准备什么？　　徒步旅行装备：　　药品：　　药箱/包，21金维它，感冒药，胃肠药，高原反映药(红景天口服液)，散利痛，外伤药(白药，创可贴，白花油，红花油)，晕车药，纱布，棉签，胶带，驱虫药(风油精，息斯敏)，藿香正气丸或黄连素，止血贴，氨水(被昆虫叮咬或蛰伤时，用冰或凉水冷敷后在伤口涂抹氨水；被蜜蜂蛰了，用镊子等将刺拨出后再涂抹氨水或牛奶)　　服装：　　1、冲锋衣裤(户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……)　　2、抓绒衣(含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖)　　3、排汗内衣(户外运动后保持身体干燥)　　4、快干衣裤(夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的)　　5、羽绒衣裤(冬天出行或者去高原地带的保暖必备)　　6、其他个人衣物(一次性内裤、汗衫T恤……)　　徒步旅行装备之鞋袜：　　1、徒步登山鞋(适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝)　　2、轻便运动休闲鞋(适合一般的郊游活动，或开车时穿)　　3、运动凉鞋(可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿)　　4、排汗袜子(最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤)　　5、普通运动袜(棉的、穿着舒服就行)　　6、雪套(在雪地或者泥泞路段很管用)&&&&　　徒步旅行装备之帽子、手套、眼镜：　　1、遮阳帽(圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行)　　2、抓绒帽(主要是保暖)　　3、薄手套(主要为了活动方便，可以拍照等用处)　　4、厚手套(主要是保暖的功效)　　5、眼镜(运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷)　　徒步旅行装备之背包：　　1、大背包(短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等)　　2、小背包(短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等)　　3、腰包或挎包(长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种)　　4、摄影包(根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头)　　徒步旅行装备之野营：　　1、睡袋(长途宜带体积小的羽绒睡袋，节省空间，还有就是根据季节的需要带)　　2、睡袋内胆(长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了)　　3、帐篷(普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷)　　4、帐篷地席(保护你的帐篷底面，免受磨损)　　5、防潮垫(普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服，)　　6、铝膜地席(携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板)&&&&　　徒步旅行装备之照明：　　1、头灯(可以让你双手腾出来，很方便)　　2、手电(作为备用的照明，还是比较可靠的)　　3、营灯(在营地用或者在帐篷内用，效果很好)　　4、荧光棒(有一定的作用，就是不要乱扔，不环保)　　5、防风打火机(用处不小，应急时做照明不错)　　6、防水火柴(也是应急之用)　　徒步旅行装备之炊具：　　1、炉头(让你在野外可以吃到热的东西，小资用品之一)　　2、气罐(配合炉头使用，注意携带安全)　　3、套锅(有灶台了，没锅可不行，烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都靠他了)　　4、小钢杯(环保用品，喝什么都可以，早上还可作为洗漱杯)　　5、烧烤炉(自驾车活动可以携带的腐化用品)　　徒步旅行装备之水具：　　1、户外水壶(可以有效的防腐，颜色比较酷)　　2、军用水壶(带一个饭盒，这点比较实用)　　3、水袋(野外穿越时或自行车旅行时比较管用)　　4、保温水壶(冬天出去，喝一口热水是一种享受)　　5、净水器(比较专业，对生活质量有要求的人士用)　　6、净水药片(携带方便，净水效果一般，但可满足要求)　　徒步旅行装备之通讯：　　1、手机(最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用)　　2、对讲机(团队活动中很管用的装备，前后呼应，在一定范围内逛街也很实用)　　3、GPS(全球定位系统，专业的玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路)　　4、求生哨(携带方便，也可作为团队联系方法之一)　　其他：　　1、登山帐(使用得好，可以节省20%左右的体力，还可做为独脚架)　　2、洗漱包(用处不说了，井井有条而已)　　4、背包雨罩(不仅可以防水，长途的话，是防尘的理想工具)　　5、背包捆扎带(可用于背包外挂物件的固定，必要时可连接做保护绳)　　6、地图(无论是长途还是短途，都用得着的工具)　　7、小快挂(方便在背包上随便挂取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等)　　8、指南针(野外辨别方向、或迷路后寻找方向的有用工具)　　9、军刀(觉得男人身上都应该带一把，小到削苹果，大到砍数，都可以用)　　10、户外手表(可以测海拔、气温、气压、带电子罗盘、记时和闹钟等功能)&&&&　　接下来，咱们说说徒步旅行需要注意什么。　　徒步旅行注意事项：　　1、&一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速&度差不多的同伴同行。　　2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。　　3、&不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强&度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。　　4、&学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。　　5、&徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。　　6、&在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。　　7、&脚泡的产生是由于脚底汗湿,表皮软化,足掌长时间着力和摩擦,促使局部组织液渗出而形成；常与鞋袜、行走的道路不速度不匀,以及旅&游者缺乏锻炼等因素有关。&&&&　　徒步中的注意事项：　　8、&徒步主要靠的就是双脚，首先起步宜缓，以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等问题。　　9、&大步健行，所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步，即比平常的步幅大些，这是科学的步行方法，因为这样在等距离里减少了双脚的摆动，其用功就相对减少而达到节省体力的作用，开始是有些不习惯，坚持就会适应。　　10、&精力集中，说话嘻戏等不仅消耗体能，同时还会分散注意力。因此，欣赏景色、交流问题、小娱乐等都必须在休息停步时进行。　　11、&抵抗疲劳，当步行达到一定的路程时，人们就会出现双腿及身体的疲劳现象，其实，这是到了体力的临界点，坚持下去，过了这个临界点，肌体就适应了大运动量的步行活动，疲劳感就会渐渐变弱。当然这要视具体情况而定，总之不能到了极限疲劳才休息。　　12、&是注意保持距离，一个队伍在行进中必须保持一个商定的间距，一般在2～3米，前后人员都要相互照应，并且不应拉开距离，要保证队伍的整体性、安全性等方面都应当注意这点。　　步行方式：　　13、以同节奏速度来走路。长时间步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有&规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。将手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外时很容易跌倒受伤。如手冷可以带手套。　　这下您知道徒步旅行需要准备什么，注意什么了吧，您在徒步旅行的时候一定要准备好装备，上述事项您可以根据实际情况进行添减，不过还是准备完善为好！
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