四个要点教你练的发力方式，讓你重找胸肌感觉

想必俯卧撑是练哪里的肌肉是大家众所周知的训练动作了作为经典的徒手训练动作，俯卧撑是练哪里的肌肉可以有效嘚锻炼我们的胸肌、三头肌及前三角部位

但是很多人在进行俯卧撑是练哪里的肌肉训练时会发现，胸肌的感受不是很明显但是手臂却難以支撑，练了很久胸肌的效果也不明显这是为什么呢？

导致这种现象的主要原因就是训练者的肌肉控制差胸肌的感受度也不够好。

俯卧撑是练哪里的肌肉作为一个多关节的复合型训练动作而我们在日常生活中对于手臂肌肉的使用度更高，这就导致在训练动作中手臂肱三头肌比胸肌更容易被激活。

但这并不是说俯卧撑是练哪里的肌肉训练更倾向于手臂肌肉进行训练而是我们需要改变动作的发力模式，今天我们就来介绍一下如何改善俯卧撑是练哪里的肌肉中胸肌的发力状态。

我们常常强调缓慢的下降动作可以提升我们在离心阶段的训练效益，这也是改善我们身体稳定性和找到肌肉感觉的主要方式之一

在俯卧撑是练哪里的肌肉训练中，我们需要放慢下落的过程集中对于胸肌的注意力，将胸肌缓慢的拉伸具体操作可以为利用两秒的时间上升动作，利用四秒的时间下降这样的训练一定会让你找到胸肌的感觉。

如果在俯卧撑是练哪里的肌肉训练中你的双手距离太近，动作的主导肌就会变成三头肌所以你需要在进行动作之前，调整双手距离稍比肩宽在动作的下落时，使小臂与地面相垂直保持臂与躯干的角度约为45-60度之间。

三、尝试单关节动作寻找胸肌发力嘚感觉

前面我们提到是一个多关节的训练动作，涉及到众多肌群如果你在上述方法中无法找到胸肌的感觉，建议你先进行单关节的训練动作利用单关节动作使胸肌单独发力，在经过一点时间的训练后相信你会找到胸肌发力的感觉。

四、对胸肌进行拉伸按摩

胸肌薄弱昰大部分人的常态你也可以通过拉伸按摩的方式找到胸肌的感觉，这也可以帮助我们运动前后的热身和放松也会有助于我们的生长。