如何在练瑜伽出汗多中练出纤长美腿

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如何通过瑜伽练出细腰翘美腿
时间: 00:15:34 文章来源:
瑜伽减肥,很多人听过,但是很多人感觉效果不好,就没有坚持下来,其实这是错误的认识,瑜伽可以让自己身体的线条更优美。今天就告诉大家如何通过瑜伽练出细腰翘臀腹肌美腿。 小蛮腰如何练?骼腰肌,所谓的骼腰肌由两股肌肉组成,一是腰大肌,一是骼肌。腰大肌的起点在下背部,而髂肌的起点则在骨盆内。这两股肌肉结合形成一条肌腱,附着在近端股骨的内侧。瑜伽三角式练习三角式的益处是三角式有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏,能够激活神经系统,治疗腰痛、下腰部风湿病,并且伸展下腰部和脊柱,矫正脊柱畸形。这是一个增强髋关节和侧腰部伸展的最重要的姿势,还可以强健大腿,去除腰围脂肪。小翘臀如何练?臀大肌是骨盆外侧四大肌肉中最大块、位于最后面的肌肉,从骨盆后延伸到股骨上部。臀大肌在执行站立和走路动作时也存在无意识的反应。许多重要的瑜伽姿势都能唤醒臀大肌,以下两个动作就是很好的例子。每天坚持做,紧翘丰臀将不是传说!勇士三式练习这个姿势传递的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和强健腹部器官,使腿部肌肉更为匀称强壮。这个姿势也能激发身体的活力和促进身体敏捷。勇士第三式的可以提升体态。当我们错误的把重心放在脚跟上站立时,我们阻碍了身体均衡的增长以及脊椎的弹性。站立时,重心放在脚跟会导致胃部向外突出,降低了身体和精神的警觉。而通过勇士第三式可以帮助人们用双脚脚底牢牢的站立,保持胃部的紧收,使得全身和大脑都保持警觉。如何练美腿?扭转侧三角式三角扭转伸展式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。这个体式增加脊柱下部的血液循环,因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼。胸部也得到完全的伸展。这个体式可以消除背部疼痛,增进腹部器官功能,加强臀部肌肉。
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如何瘦腿最快最有效 10个瑜伽动作打造纤细美腿
导读: 如何瘦腿最快最有效?女人对身材要求很严格,瘦腿也是女人减肥的重要任务,如何打造纤细美腿呢?瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,让肌肉更加纤长,同时还可以翘臀和拉伸……
  如何瘦腿最快最有效?女人对身材要求很严格,瘦腿也是女人减肥的&重要任务&,如何打造纤细美腿呢?瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,让肌肉更加纤长,同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看这10个为小腿肌肉&发达&的姑娘们设计的瑜伽动作,帮你练出纤细美腿。
  下犬式
  这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。
  双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒&V&字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
  头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
  单腿下犬式
  这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。
  从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。
  保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
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