使用“拳头”力量 发挥突击作用 --新华报业网--新华日报电子版
第B04版：森林防火
使用“拳头”力量 发挥突击作用
――省军区民兵应急分队参与森林防火工作侧记
　　　　　　省军区作为省森林防火指挥部的重要成员单位之一，始终按照党中央、国务院对森林防火工作的整体部署，围绕省委、省政府提出“打造绿色江苏，建设生态家园”的目标，把做好森林防火工作作为一件大事来抓，不断强化责任意识，坚持区分任务，狠抓队伍落实，充分发挥民兵应急分队在森林防火工作中的突击作用。近几年来，动用民兵9400余人次巡山守卡，积极参加森林防火工作。　　党委领导高度重视，把森林防火作为义不容辞的重要职责。省军区党委首长明确指示，全区部队和民兵预备役人员要及时调整参加森林防火指挥部成员，做到人员、训练和保障落实到位，做好预防和灭火救灾各项准备。首先是明确要求。每年，进入森林防火期，省军区系统都对森林防火工作做专题部署。今年，清明节被确定为法定节日，上山祭扫现象相对集中，森林防火形势十分严峻。针对出现的新情况，省军区专门组织各单位学习领会全国森林草原防火工作电视电话会议精神，与省政府办公厅联合下发《关于组织部队和民兵预备役参加森林防火工作的意见》，转发了《关于加强森林火灾工作的通知》和《关于强化森林火灾责任追究工作的通知》。其次是强化宣传教育。每年春秋两季，组织民兵走上街头、深入农村，在重要山林和易发火灾地段、重要道口，建立火灾警示标志，在人为活动频繁的地方张贴宣传标语，向林区群众及学生发放防火公告和公开信，有针对性地宣传森林防火法律法规和防火知识，有效增强了森林防火重点县（市、区）人民群众的防火意识。再一点是全面落实责任制。加强与地方防火、民政、气象、武警、驻军等有关部门建立情况通报、资源共享制度，及时了解森林火险气象等级监测、预报工作和防区内森林防火形势。南京、连云港警备区，徐州、镇江、常州、无锡、苏州军分区等森林防火重点单位与各县（市、区）人武部、各县（市、区）人武部与各乡镇（街道）武装部和民兵应急分队逐级签订森林防火责任状，把防火责任真正落实到人头、山头、地块。各人武部还在专业护林队伍中建立民兵组织，制定了“定人、定地段、定责任、定报酬、定奖惩”的五定护林责任制。　　注重提高遂行多样化任务能力，民兵应急分队成为森林防火工作中的骨干力量。民兵应急分队提高森林防火等多样化任务能力是完成平时应急、战时应战任务的客观需要。一是修订完善应急预案。各级针对今年出现的新情况新问题，及时修订完善支援地方森林灭火行动预案，备足和检修好各种灭火装备器材、交通通讯工具，全面落实灭火救灾的组织指挥、队伍力量、各种保障等，做到一有火情，第一时间赶赴现场。二是落实应急队伍。每年，利用民兵整组和预备役编组时机，及时调整民兵布局，优化民兵组织结构。苏州军分区在吴中区率先建立了集“战备值勤、应急维稳、抢险救灾”于一体的民兵应急分队，并在吴中区召开了民兵应急队伍“三位一体”建设现场观摩会，推广吴中区的经验做法。目前所有乡镇（街道）结合民兵组织整顿组建了“三位一体”民兵应急分队。在全省13个省辖市39个森林防火重点县（市、区）共明确了44支数千民兵森林防火应急队伍。苏中苏南和江苏北部丘陵地区还在森林防火重点县（市、区）和森林资源集中的乡镇、村，指定了基干民兵担任预防和灭火救灾任务。三是强化训练演练。每年，结合部队和民兵预备役人员训练，各单位安排不少于3个训练日的森林防火课目训练，重点加强森林防火的责任意识和安全常识教育，装备器材的使用和维修保养，以及灭火的技战术运用训练。针对民兵应急分队的灭火技能比较弱的实际，镇江军分区专门组织了“风力灭火机操作与使用”教学法集训，并在全区范围内进行巡回教学观摩。苏州、无锡等军分区先后组织了森林防火实战演练。通过训练和演练，使部队和民兵预备役人员掌握各类灭火装备器材的使用，熟悉各种情况处置办法，进一步修改和完善扑灭救灾预案，不断提高遂行森林扑灭能力。四是备足备齐防火器材。一方面，省军区为部队和民兵应急分队装备消防车和应急指挥车，配发防火服、防火靴、灭火机、灭火弹等装备器材。另一方面，还积极协调当地政府、森林防火部门为森林防火任务较重的南京、连云港警备，徐州、镇江、无锡、苏州等军分区的民兵应急分队配发灭火装备器材。各市政府、森林防火部门先后为部队和民兵应急分队配发防火服、防火靴1000余套，风力灭火机800余台等。苏州市政府还为每支“三位一体”民兵应急分队配备了指挥车。　　大力发挥“拳头”作用，在森林防火的实践中有所作为。加强巡山守卡。在春节、元宵节、清明节等节日前后的高森林火险时段和天气，担负森林防火任务的民兵应急分队，以民兵班、排为单位，对重点森林防火地区，进行巡山守卡，重点消除因上坟烧纸、野外吸烟、小孩玩火和烧荒等引发的火险隐患。连云港警备区会同市林业局，在花果山开通了视频中继站，对云台山地区重要防火地域、地段实施视频监控，大大提高了科学防火水平。开辟防火隔离带。连云港警备区，镇江、常州、无锡、苏州等军分区还组织担负森林防火任务的民兵，在地方森林防火部门的指导下，根据植被类型、火险区等级、火灾危害程度、地形地势等情况，全面清除上山道两侧、公墓、散坟、旅游点周围的枯枝落叶，开辟森林防火隔离带。突出抢险救灾。省军区一支支民兵森林防火分队视火情为命令，迅速请示，迅速出动官兵与当地群众齐心协力，参加森林火灾扑救工作。今年，我省大部地区遭受冰雪灾害，导致可燃物大量增多，森林防火基础设施破坏严重，防火救灾的形势非常严峻。截止今年第一季度，部队和民兵预备役共动用官兵600余人次、基干民兵2700余人次，参与森林防火工作。&&&&　　郦 斌
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快速提高拳法力量的方法
拧头制敌术－张荷玲&&真打实斗-张荷玲&&徒手防刀８要点-张荷玲&&格斗中爆发力训练&&健身不求人-MMA格斗体能徒手练习&&字号&邹国俊散打教学&&周盟渊：防身制暴术 　掰指功&&搏斗中的掴掌技法&&街斗箴言(保命求生术)&&核心力量的训练&&提高边腿起动速度的几种练习&&快速提高拳法力量的方法&&　　有力的重拳在格斗中可以起到很强的震慑和攻击作用，很多武友为了提高拳法的力量也想了很多办法，却效果不大，从笔者接到的提问来看，主要都是在进行臂力训练，下面说几点个人在训练中的经验，希望对大家的所帮助。　　拳法涉及到的主要肌肉：　　大家可以观察一下轻量级拳击手的体型，注意一下他们身上比较发达的是哪些肌肉，你会发现，他们由于体重限制都是精瘦型，但有几个部位的肌肉都相对比较发达，背肌、前锯肌（两肋部位）、前臂、腹肌。而这些部位的肌肉正是拳法涉及的主要肌肉。　　锻炼方法：　　明白了拳法的主要用力肌肉，那就应该重点对这些肌肉进行锻炼。　　一，背肌：　　引体向上　　坐势后拉（划船）单臂俯身提拉硬拉　　这四个动作包含了整个背部肌肉的训练。　　要领：完成以上四个动作时都要注意挺胸，两臂贴紧身体，把力量完全集中在背肌上。用个人极限重量的50%进行练习，注意快收慢放，即在用力完成动作过程中速度要越快越好，恢复姿势时要保持用力控制，以中等速度还原。每组完成15到20次，做三组即可。　　二，前锯肌：　　前锯肌虽然不起眼，但前手拳的力量起到了很重要的作用，在前手拳击中目标的瞬间肩部内拧收紧前锯肌，可以使拳击力量大大增加，这也是前手重拳的关键所在。而且强壮的前锯肌可以使你两肋部位的抗击打能力大大增加。　　训练动作：　　1，悬垂侧向收腹：　　双手悬垂于单杠上，保持静止，然后双腿并拢曲膝或直腿均可依次向左右45度角度快速收腹，收到最高点感觉肌肉挤紧后控制速度恢复悬垂姿势，左右交替练习。一组15到20次，完成三组。　　要领：收腹过程中上身始终保持向正前方，不要左右扭动，才能把力量集中在前锯肌部位，达到锻炼效果，不然就光练腹肌了，前锯肌没有得到应有的锻炼。　　2，拳撑耸肩：　　这个动作大有来头，在传统武术中被称为“千斤重锤功”，由此也可见前锯肌对拳法力量的重要性。　　方法：找一桌子或窗台，高度以双手直臂撑上双脚离地为宜。&　　双拳撑于桌上，双臂伸直，用力撑起全身，身体自然悬垂。&　　双肩完全放松将身体缓慢下放，至双肩完全耸起，同时深长吸气，双臂始终伸直，双脚始终不沾地。&　　双肩用力下沉，快速撑起身体，同时猛烈吐气。如此重复至力竭，　　每组20到30次，每日三至五组。&　　三，前臂：　　前臂肌肉的爆发力对最后击中目标时的瞬间发力很有好处，练前臂的目的不是让你练得如健美冠军一样粗壮，而是要练就瞬间的松紧转换能力。　　强壮的前臂肌肉对拳法的发力和格挡防守都有很重要的意见，下面介绍几个很简单的训练方法，经训练实践证明可以快速使前臂肌肉强壮起来。　　一，备两个握力器，一手一个握在手中进行拳法练习，在拳发力的一瞬间用力握紧，然后自然放松收回，这个方法除了增强前臂肌肉外，还可以快速地体会掌握拳法的最后瞬间发力。　　二，备一根一米左右长铁管，手握一头用毛巾裹几层，然后抓住，前臂平行于地面，铁管与前臂成90度，以手腕力量左右转动铁管，到水管到达水平角度时即控制住反向旋转。感觉重量太轻时可以增加铁管长度或者在另一头加重。手握处裹毛巾是为了必须用更大力量才能握稳铁管，增加对肌肉的刺激。注意整个过程中对铁管运动速度的控制，不要太快，以免在转向时关节承受力量过大导致受伤。　　三，将小毛巾卷成团，一手握一个，做拳面俯卧撑，在撑起时双手用力握紧毛巾，越紧越好，下放时自然握拳，如此反复。　　四，腹肌：　　应该在最开始接触拳法时大家都知道打拳要用上腰腹力量，而且厚实的腹肌可以有效地保护内脏，起到辅助进攻和防守的双重作用。　　训练方法：　　1，仰卧卷腹：　　这个动作要特别注意，不是传统仰卧起坐，但这才是真正把腹力量集中在腹肌上的锻炼动作。　　仰卧垫子上，双手抱头，保持下背部贴紧垫子，然后上身的上半部用力抬起，挤紧腹肌，到最高点后停止一到两秒后放下，如此反复，一般做30个左右腹肌就会有强烈的酸胀感觉。　　2，腹肌轮：　　郑重推荐一个练腹肌的好器械——腹肌轮，用这个小东西进行练习可以给腹肌很强的刺激，而且可以同步地锻炼身体正面绝大部分肌肉，强烈建议大家花几十块钱买一个进行练习。　　练习要领：一般人的力量都难以直腿练习，可以先双膝跪地正行练习，注意向前推时身体尽量展平，但不要有任何部位挨地，回拉时注意主动弓背收缩腹肌，以腹肌力量配合手臂下压带动回拉，不要做成屁股向后收带动身体回收。因为这个练习对肌肉刺激很大，所以练习完注意放松肌肉，避免僵硬。　　以上是拳法中几个重要的肌肉和相应的训练方法，除些之外还要多在基本技术上下功夫，练了力还要懂得发力，这样才能在实战中把苦练的力量充分地发挥出来
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导读：对于一名拳手来说，一拳击倒是最终的目的。想当年拳王阿里梦幻的一拳，击碎了多少高手的冠军梦想，泰森的一记重拳又让多少高手俯首称臣。
我的方法是（1）技巧的训练，通过此训练来提高身体的协调性，集全身的力量于一体通过手臂击出去，也就是大家常说的扭腰顺跨。然后在击打的瞬间突然握紧拳头，这样能提高打击的力度，还有一种方法就是阿里的梦幻的一拳，在击打的瞬间拳头内旋这样也会给对手重创的。
（2）力量的训练，首先要进行综合训练而不是单纯的练臂力，因为强有力的拳头不是通过臂力打出去的，而是集全身的力量为一体
对于一名拳手来说，一倒是最终的目的。想当年拳王阿里梦幻的一拳，击碎了多少高手的冠军梦想，泰森的一记重拳又让多少高手俯首称臣。我的方法是（1）技巧的训练，通过此训练来提高身体的协调性，集全身的力量于一身通过手臂击出去，也就是大家常说的扭腰顺跨。然后在击打的瞬间突然握紧拳头，这样能提高打击的力度，还有一种方法就是阿里的梦幻的一拳，在击打的瞬间拳头内旋这样也会给对手重创的。（2）力量的训练，首先要进行综合训练而不是单纯的练臂力，因为强有力的拳头不是通过臂力打出去的，而是集全身的力量为一体这样打出去的拳头才会更有杀伤力。还有通过击打沙袋来提高打击的力度，也可以手握哑铃进行冲拳的力量训练。不知大家有什么好办法来切磋一下，共同提高我们拳头的威力，谢谢。本文内容于 7/26/:06 PM 被东路先锋编辑