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什么运动既能保持好身材又不会有难看的肌肉？
什么运动既能保持好身材又不会有难看的肌肉？
有没有好的建议
女生为了不让肌肉粗大难看，一定要拉伸肌肉在运动后，减脂靠有氧运动，保持身材线条靠拉伸，这是一定要记住的，就算之前是粗大些的，拉几组后，让肌肉有放松感，并且有拉长的感觉。大量运动后你可以练习瑜伽，或者跳跳健身操之类的有氧运动。
慢跑，这样有氧加拉伸的组合也可以慢慢的让肌肉变的修长。长期这样有氧运动加上拉伸运动，会让肌肉长的比较修长，肌肉会因为负重而肌肉纤维卷曲，长久下来会让肌肉变得粗大但是不自然，而且到了后期会因为肌肉僵硬而影响肌肉的力量和耐力，拉伸肌肉可以完全解决这种问题，就算之前没有养成好习惯，后期慢慢的坚持，也可以让肌肉变回修长的。永远记住，当然这些运动是减少脂肪并且激活你的肌肉的。当你做完运动后，一定要拉伸腿部的肌肉，一般一个动作坚持15秒，休息一下再继续
可行,不要对自己太苛刻,不然总有一天会放弃.只要持之以恒,一定能保持. ... ...
保持有氧运动 比如慢跑 游泳 跳绳 骑单车等等 一般有氧运动时间为30~60分钟 每周3~4次 这样...
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从小时候会走路能说话能听懂话开始做运动,会对身体有什么好处还有是不是可以保持好的身材啊多练武术,散打...
适当的锻炼 和拉伸 是肌肉紧致有弹性 其实就是体脂含量变低 肌肉含量变高 看起来瘦但体重却不低
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跑步真的能让身材瘦下来吗？会不会导致小腿肌肉硬啊？
病情描述：
经常跑步来减肥这样对我的身体有没有好处？跑完步以后会导致我的小腿形成肌肉很难看啊？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答7208条
医生建议：坚持跑步的确是可以健体，并达到的效果的，你在跑步以前要先做好热身运动，以免拉伤肌肉，在跑完步以后可以多按摩按摩让小腿肌肉松弛下来，并且回去可以多泡脚和热敷小腿。
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跳绳可以瘦腿吗?会长肌肉吗?
有什么瘦腿的高招吗?(不会长难看的肌肉)
钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，还有矿物质和纤维素，对美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8.蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 12.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 13.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。 回答者：老妖真精 - 副总裁 十一级 10-7 11:35 -------------------------------------------------------------------------------- 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美......
只要你坚持跳绳非常有效。但是运动量要大一点，我就曾经坚持跳了一个多月还有跑步，以前马靴穿不上现在都能穿的上了，尤其是大腿更明显来源：www.zuowenzhai.com &&&作者：编辑&&&日期：
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